Limes Carbs, โภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพ
สารบัญ:
- ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์
- ดัชนีน้ำตาลและน้ำตาลกลูโคส
- ประโยชน์ด้านสุขภาพและโภชนาการ
- การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
มะนาวเช่นมะนาวถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มรสชาติของจานโดยไม่เพิ่มมากถ้ามีคาร์โบไฮเดรต น้ำมะนาวสามารถใช้ในสลัดซุปและ dips ในสถานที่ของ dressings ที่อาจมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์
คุณมักจะใช้น้ำมะนาวมากกว่าทั้งมะนาวดังนั้นค่าสำหรับทั้งสองจะได้รับ
- 1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวสด: คาร์โบไฮเดรตที่มีประสิทธิภาพ 1 กรัม (สุทธิ) บวก 0 กรัมเส้นใยและ 4 แคลอรี่
- น้ำผลไม้จากมะนาวขนาดกลาง 1 ฟอง (มากกว่า 1.5 ออนซ์): คาร์โบไฮเดรตที่มีประสิทธิภาพ (สุทธิ) 4 กรัมบวกเส้นใย 0 กรัมและแคลอรี 11 แคลอรี
- มะนาว 1 เส้น (เส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 2 นิ้ว): คาร์โบไฮเดรตที่มีประสิทธิภาพ 5 กรัม (สุทธิ) บวก 2 กรัมเส้นใยและ 20 แคลอรี่
ดัชนีน้ำตาลและน้ำตาลกลูโคส
ไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับดัชนีน้ำตาลในเลือดของน้ำมะนาวซึ่งเป็นผลมาจากผักผลไม้ที่ไม่หวานและผักที่ไม่มีแป้ง เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตมีคาร์โบไฮเดรตน้อยและไม่คาดว่าจะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ปริมาณน้ำตาลในเลือดจะคำนึงถึงปริมาณอาหารที่กินและมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและการตอบสนองต่ออินซูลินของคุณอย่างไร ค่าต่ำกว่า 10 ถือว่าต่ำ นี่คือค่าที่ประเมินไว้สำหรับน้ำมะนาว:
โหลดน้ำตาลกลูโคส:
- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ: 0
- น้ำมะนาวปานกลาง 1 ขนาด: 1
ประโยชน์ด้านสุขภาพและโภชนาการ
มะนาวและมะนาวเช่นผลไม้เช่นมะนาวทั้งหมดเป็นแหล่งวิตามินซีที่ยอดเยี่ยมเพียงแค่มะนาวขนาดเล็กเพียงหนึ่งในสามของปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ มะนาวยังเป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของพวกเขาเช่นเดียวกับการให้ bioflavonoids เพื่อให้ได้สารอาหารที่สำคัญจากน้ำมะนาวคุณต้องใช้น้ำมากกว่าปกติอย่างไรก็ตามน้ำมะนาว 1/4 ถ้วยเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีมากและยังมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในมะนาวเช่นกัน
การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
คุณสามารถทำน้ำสลัดมะนาวเปรี้ยวและเปรี้ยวได้อย่างรวดเร็วโดยการปั่นด้วยน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกเกลือพริกไทยและสารให้ความหวาน หรือปล่อยให้สารให้ความหวานสำหรับน้ำสลัดทาร์ต บางคนอาจลืมน้ำมันและแต่งสีเขียวด้วยการบีบน้ำมะนาวและเครื่องปรุงต่างๆ
ลิ่มปูนขาวหรือบีบน้ำมะนาวในน้ำหรือถังเก็บความร้อนสามารถทำให้แก้วของคุณมีชีวิตชีวาหรือปกคลุมรสชาติของน้ำประปาที่น่าเบื่อ น้ำมะนาวเป็นพื้นฐานของค็อกเทลที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำมากคุณสามารถผสมและสนุกได้
น้ำมะนาวเป็นฐานสำหรับ marinades สำหรับเนื้อหรือไก่ fajitas หรือไก่ย่างเม็กซิกัน บันทึกเวดจ์สำหรับบีบสุดท้ายผ่านเนื้อย่างหรือผักก่อนที่คุณจะห่อไว้ใน tortilla และสนุกกับ คุณจะได้รับรสที่สดใสและมีวิตามินซีที่ดี
- Atkinson FS, Foster-Powell K, แบรนด์มิลเลอร์เจซี ตารางระหว่างประเทศของดัชนีน้ำตาลและค่าโหลดกัมมันตรังสี: 2008 การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน. 2008; 31 (12): 2281-2283 ดอย: 10.2337 / dc08-1239
- ฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติของ USDA สำหรับการอ้างอิงมาตรฐานกรมวิชาการเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา
Butternut Squash Carbs, แคลอรี่และประโยชน์ต่อสุขภาพ
เรียนรู้ข้อมูลด้านโภชนาการของสควอชบัตเตอร์เน็ทรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลและภาระการนับเส้นใยแคลอรี่และสารอาหาร
Pluots โภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพ
ปลาร้าเป็นผลไม้หวานและอร่อยที่จะทำให้คุณได้รับผลไม้ผักและผลไม้ห้าวันต่อวันได้ง่าย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ pluots
แคลอรี่ในลูกมะเดื่อ: โภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพ
มะเดื่อมีรสหวานตามธรรมชาติและดีต่อสุขภาพของคุณ พวกเขาเต็มไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ เรียนรู้เกี่ยวกับมะเดื่อแคลอรี่และประโยชน์ต่อสุขภาพ