10 วิธีที่คุณสามารถตี Cravings ขยะอาหาร

การเสาะแสวงหาอาหารขยะอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดูเหมือนว่าจะมาจากไหน หนึ่งนาทีคุณสบายดีและต่อไปคุณรู้สึกเหมือนร่างกายของคุณกำลังขอถ้วยถ้วยเนยถั่วลิสงขนาดใหญ่มาก

มันง่ายเมื่อคุณกระหายแอปเปิ้ลหรือบลูเบอร์รี่หรือถั่วเขียวเพราะพวกเขามีแคลอรี่ต่ำและดีสำหรับคุณ ปัญหาคือเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องการอะไรหวานบางสิ่งบางอย่างเค็มหรือสิ่งที่มีไขมันสูง หรือสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดคือเมื่อคุณกระหายทั้งสามคนในคราวเดียว

Cravings ดูเหมือนจะใช้ชีวิตของพวกเขาเอง คุณสามารถต่อสู้พวกเขาหรือคุณสามารถให้กับการทดลอง ให้ในครั้งเดียวในขณะที่หรือการควบคุมความอยากโดยการเลือกส่วนเล็ก ๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถอยู่ในงบประมาณแคลอรี่ของคุณดี แต่เมื่อความอยากเปลี่ยนเป็นความตึงเครียดคุณจะเสี่ยงต่อการได้รับน้ำหนักที่ไม่ต้องการหรือทานอาหารที่ไม่เหมาะกับคุณ

คุณต่อสู้กับความอยากอาหารขยะ? จากนั้นให้ดูเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่สุดของเรา

1

จัดการกับอาหารเรียกของคุณ

มันง่ายมากที่จะให้ในการทดลองเมื่ออาหารที่คุณกระหายอยู่ไม่ไกล ดังนั้นอย่าเก็บอาหารที่ไม่แข็งแรงที่คุณต้องการกระหายในห้องครัวหรือที่โต๊ะทำงานหรือที่ใดก็ตามที่คุณอยู่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถปฏิบัติต่อในบ้าน แต่เลือกสารพัดที่ง่ายสำหรับคุณในการจัดการ อย่าใส่สต๊อกเนยถั่วลิสงถ้าคุณไม่สามารถเดินได้โดยไม่กินถุงทั้งหมด

2

ห้ามข้ามมื้ออาหาร

การมีหน้าท้องที่ไม่กล้าจะทำให้คุณรู้สึกหดหู่ได้ง่ายขึ้นดังนั้นอย่าข้ามมื้ออาหารปกติของคุณ เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและตามด้วยอาหารกลางวันและอาหารมื้อเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และไม่เป็นไรรวมของว่างไว้ตราบเท่าที่พวกเขายังดีต่อคุณและให้แคลอรี่ของคุณอยู่ในแถว

3

เป็นความปรารถนาหรือความหิว?

มีความแตกต่างระหว่างการมีความรู้สึกทางกายภาพของความหิวและความรู้สึกทางจิตและอารมณ์ของความอยากบางอย่าง หากคุณหิวและไม่ใกล้เคียงกับมื้ออาหารคุณอาจจะกินอะไร ถ้าคุณยังไม่หิวจริงๆลองใช้เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจในตัวต่อไป

4

ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำ

การดื่มแก้วน้ำสูงอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหรืออาจช่วยแก้ปัญหาความอยากของคุณได้โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ใด ๆ ถ้าน้ำเปล่าดูน่าเบื่อให้เพิ่มมะนาวมะนาวหรือแตงกวา หรือจิบชาเย็น (ไม่เติมน้ำตาล)

5

ไปเดินเล่น

นี่คือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอื่นที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ขจัดความอยากของคุณด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อยและออกไปข้างนอกเพื่อเดินเล่น ถ้าคุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการออกไปข้างนอกทำสักสองสามนาทีของการฝึกซ้อมรบ นอกจากการทำหน้าที่เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวแล้วการออกกำลังกายอาจช่วยลดความเครียดที่อาจทำให้ความอยากของคุณลดลง

6

งีบหลับ

เมื่อคุณเบื่อคุณรู้สึกหิวกระหายอาหารได้ง่ายขึ้นดังนั้นอาจทำให้งีบช่วงบ่ายสั้น ๆ ช่วยได้ นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับได้ดีทุกคืนโดยไปที่เตียงในเวลาอันเหมาะสม (นี่คือความช่วยเหลือสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน)

7

แปรงฟัน

ใช้ไหมขัดฟันและแปรงฟันอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว แต่การมีปากที่สะอาดและลมหายใจที่สดชื่นอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณไม่ต้องการดื่มด่ำในสิ่งที่หวานหรือเลี่ยน ถ้าคุณไม่ได้อยู่ที่บ้านการใช้แก้วลมหายใจก็อาจจะเป็นเคล็ดลับได้

8

เคี้ยวหมากฝรั่งหรือลูกอมแข็ง

ก้านหมากฝรั่งหรือชิ้นส่วนของลูกอมที่แข็งไม่ได้มีแคลอรี่มากและรสชาติอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องได้รับที่ผ่านมาความอยากหวานของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณอาจลองทำอะไรบางอย่างเช่น MealEnders ซึ่งผสมผสานรสชาติหวาน ๆ เข้ากับความรู้สึกเย็น ๆ ที่สามารถหยุดความอยากได้มากในเพลงของพวกเขา

9

โทรหาเพื่อน

โทรหรือส่งข้อความถึงเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สามารถพูดคุยจากความอยากของคุณได้ เป็นคนดีที่มีคนในมุมของคุณที่สามารถสนับสนุนความพยายามของคุณในการกินเพื่อสุขภาพ และคุณสามารถอยู่ที่นั่นได้เมื่อพวกเขาต้องการความช่วยเหลือด้วย

10

เลือกตัวเลือกขนมขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดี

มีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่สามารถตอบสนองความอยากอาหารหวานหรือเค็มได้ ผลเบอร์รี่สดปั่นผลไม้เนยถั่วเมื่อติดคื่นฉ่ายหรือชิ้นหนึ่งของขนมปังธัญพืชที่มีเนยอัลมอนด์ทั้งหมดสามารถเอาชนะความอยากและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ