เหตุใดการขี่จักรยานหนักจึงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
สารบัญ:
- ปั่นจักรยานหนักคืออะไร?
- ความเสี่ยงด้านสุขภาพ
- น้ำหนักการขี่จักรยานเปลี่ยนการเผาผลาญ?
- วิธีหลีกเลี่ยงการปั่นจักรยานหนัก
- คำจาก DipHealth
จักรยานหนักหมายถึงกระบวนการซ้ำ ๆ ของการจงใจสูญเสียแล้วดึงดูดน้ำหนักกลับ การขี่จักรยานที่มีน้ำหนักมักเรียกว่า โยโย่อดอาหาร เพราะน้ำหนักของเครื่อง Dieter ขึ้นและลงไปเรื่อย ๆ วัฏจักรน้ำหนักตัวเดียวหมายถึงหนึ่งตัวอย่างของการสูญเสียน้ำหนักตามด้วยน้ำหนักที่ฟื้นตัว การวิจัยบางอย่างเชื่อมโยงความเสี่ยงต่อสุขภาพบางอย่างกับการขี่จักรยานที่มีน้ำหนัก
ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม:โยโย่อดอาหาร
การสะกดแบบอื่น:น้ำหนักการขี่จักรยาน
การสะกดผิดที่พบโดยทั่วไป:การลดน้ำหนัก
ตัวอย่าง:เมื่อเดือนเมษายนที่หายไป 30 ปอนด์แล้วได้รับมันกลับมาเพียงเพื่อกลับไปที่อาหารของเธอและเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักอีกครั้งเธอคือการขี่จักรยานน้ำหนัก
ปั่นจักรยานหนักคืออะไร?
การขี่จักรยานโดยน้ำหนักมักเกิดขึ้นกับผู้ที่ทานอาหารแบบปิด ๆ ไป กระบวนการนี้มักส่งผลให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักที่เท่ากันเป็นครั้งคราว นักวิจัยบางคนกำหนดการขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนักและฟื้นคืนอย่างน้อย 20 ปอนด์สามครั้งหรือมากกว่า ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์คนอื่นกำหนดการขี่จักรยานน้ำหนักเป็นความสูญเสียโดยเจตนาและการฟื้นคืนโดยไม่ได้ตั้งใจจาก 10 ปอนด์หรือมากกว่า
การขี่จักรยานหรือ "โย่โย่อดอาหาร" มักเกี่ยวข้องกับการอดอาหาร ระหว่าง a อาหารชน, คุณกินแคลอรี่น้อยมากและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
หลังจากรับประทานอาหารที่ผิดพลาดเป็นเรื่องปกติที่จะฟื้นน้ำหนัก น้ำหนักฟื้นขึ้นเนื่องจากการขาดดุลแคลอรี่ที่สร้างการสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องยากที่จะรักษา ผู้ที่ทานอาหารน้อยมากสามารถรักษานิสัยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดซึ่งทำให้พวกเขาผอมลงได้ นอกจากนี้ dieters ความผิดพลาดหลาย rebound โดย binge กินและคืนน้ำหนักพวกเขาสูญหายและบางครั้งมากยิ่งขึ้น
ความเสี่ยงด้านสุขภาพ
นักวิจัยไม่ทราบว่าการปั่นจักรยานเป็นของตัวเองนำไปสู่ปัญหาสุขภาพโดยตรงหรือไม่ การศึกษาวิจัยบางเรื่องทำให้ความกังวลว่าการขี่จักรยานหนักอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิต แต่การศึกษาอื่น ๆ พบว่าไม่มีการเชื่อมโยงระหว่างการตายกับการอดอาหารโย่โย่ อย่างไรก็ตามอาจมีการเชื่อมโยงระหว่างการขี่จักรยานหนักและความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงหรือโรคถุงน้ำดี
การรับประทานอาหารการดื่มสุราอาจเชื่อมโยงกับการออกกำลังกายน้ำหนักหรือการอดอาหารโย่โย การขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนักอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณด้วยเช่นกันทำให้คุณรู้สึกหดหู่กับน้ำหนักของคุณมากขึ้น
น้ำหนักการขี่จักรยานเปลี่ยนการเผาผลาญ?
บางการศึกษาได้ชี้ให้เห็นว่าการขี่จักรยานที่มีน้ำหนักสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่ากระบวนการของการสูญเสียและการฟื้นตัวของน้ำหนักสามารถชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณไปสู่จุดที่การสูญเสียน้ำหนักในอนาคตกลายเป็นเรื่องที่ยากขึ้น แต่การศึกษาขนาดใหญ่ที่ศูนย์วิจัยในซีแอตเติลพบว่าการอดอาหาร yo-yo ไม่มีผลต่อการเผาผลาญอาหารและไม่มีผลต่อความพยายามในการลดน้ำหนักในอนาคต
วิธีหลีกเลี่ยงการปั่นจักรยานหนัก
วิธีที่ชาญฉลาดที่สุดในการหลีกเลี่ยงการอดอาหาร yo-yo คือการเลือกแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ช้าและมั่นคงตลอดจนโครงการเปลี่ยนผ่านในระยะยาว อาหารที่ล้มเหลวไม่แข็งแรงและมักนำไปสู่การฟื้นตัวของน้ำหนัก
เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้วให้ออกกำลังกายต่อไปและดูสิ่งที่คุณกิน ในบางจุดคุณจะค่อยๆเริ่มกินแคลอรี่มากขึ้น แต่คุณไม่ควรวางแผนที่จะกลับสู่รูปแบบการกินที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในตอนแรก การลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตถาวรเพื่อสุขภาพและความงามในระยะยาว
คำจาก DipHealth
เป็นเรื่องง่ายที่จะตกสำหรับการทดลองอาหารแฟชั่นและใช้อาหารผิดพลาดที่จะผอมลงได้อย่างรวดเร็ว คุณอาจมีกิจกรรมพิเศษหรือวันหยุดพักผ่อนในปฏิทินของคุณและต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้น แต่คุณอาจมีประสบการณ์การขี่จักรยานหนักเนื่องจากอาหารนั้น มีวิธีที่ดีกว่าในการรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของคุณในระยะสั้น ข้ามอาหารที่ผิดพลาดและใช้อาหารลดน้ำหนักเมื่อคุณพร้อมที่จะให้ความมุ่งมั่นในระยะยาวต่อการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ คุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในระยะยาว