คุณสามารถกินยาเกินขนาดได้หรือไม่?
สารบัญ:
- ทำไมจึงเป็นไปได้ที่ยาเกินขนาดวิตามิน
- วิตามินชนิดใดที่ไม่ดีเมื่อใส่ในปริมาณมาก ๆ ?
- สิ่งที่เกี่ยวกับวิตามินอื่น ๆ ?
- วิตามินเสริมความปลอดภัย
วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของคุณ แต่คุณต้องการเพียงอย่างเดียวในปริมาณที่น้อยและคุณควรจะได้รับอาหารมากมายที่คุณกินแต่คุณสามารถได้รับมากเกินไปของหนึ่งวิตามิน?
ใช่แน่นอน ในขณะที่เกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับวิตามินมากเกินไปจากการกินอาหารคุณสามารถให้ยาเกินขนาดในวิตามินบางชนิดได้หากคุณรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นจำนวนมากเป็นเวลานาน
ทำไมจึงเป็นไปได้ที่ยาเกินขนาดวิตามิน
อาหารเสริมวิตามินส่วนใหญ่ที่คุณเห็นในชั้นวางจำหน่ายมีจำหน่ายในปริมาณที่ไม่ก่อให้เกิดปัญหาตราบเท่าที่คุณทำตามคำแนะนำฉลาก แต่บางครั้งคนจะได้รับปริมาณมากขึ้นเรียกว่า "mega-doses" ของวิตามินหวังว่าอาหารเสริมจะช่วยป้องกันหรือรักษาปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง
มีปัญหาสองประการเกี่ยวกับการรับประทานวิตามินขนาดใหญ่ ประการแรกไม่มีเหตุผลใด ๆ ทางวิทยาศาสตร์ที่จะใช้วิตามินจำนวนมาก (และจากนั้นภายใต้การแนะนำของแพทย์เท่านั้น) ดังนั้นคุณอาจกำลังเสียเงินเพียงอย่างเดียว
ประการที่สองคุณจริงสามารถพัฒนาปัญหาสุขภาพหากคุณมีขนาดใหญ่ที่มีวิตามินบาง โดยปกติปัญหาจะย้อนกลับได้หากคุณหยุดกินยาขนาดใหญ่ แต่ไม่ใช่เพราะฉะนั้นถ้าคุณตระหนักว่าคุณได้รับวิตามินในปริมาณมากโปรดติดต่อแพทย์ของคุณได้ทันที
วิตามินชนิดใดที่ไม่ดีเมื่อใส่ในปริมาณมาก ๆ ?
คณะกรรมการอาหารและโภชนาการของกองการแพทย์และสุขภาพของ National Academy of Science, Engineering และ Medicine ได้กำหนดระดับการรับชั้นอาหาร (Tolerable Upper Intake Levels - UL) สำหรับวิตามินและเกลือแร่ทั้งหมด UL เป็นปริมาณสูงสุดของการรับประทานอาหารประจำวันของสารอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ
นี่คือลักษณะที่ ULs สำหรับวิตามินทั้งหมดและสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ถ้าคุณใช้เวลามากเกินไป:
วิตามินเอ
วิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวิสัยทัศน์ปกติการพัฒนาเซลล์และระบบภูมิคุ้มกัน ผู้ใหญ่ต้องใช้เวลาประมาณ 700 ถึง 900 ไมโครกรัมต่อวันและพบในตับปลาเนื้อผลิตภัณฑ์จากนมและผลไม้หลากสีสันและผัก
UL สำหรับวิตามินเอตามอายุ: 0-3 ปี: 600 mcg4-8 ปี: 900 mcg9-13 ปี: 1,700 mcg14-18 ปี: 2,800 mcgผู้ใหญ่: 3,000 mcg
เนื่องจากวิตามินเอเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันจึงทำให้ร่างกายของคุณสามารถจัดเก็บได้ง่ายจึงสามารถสะสมตามเวลาได้ การรับประทานวิตามินเอในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันในช่องท้องเวียนศีรษะคลื่นไส้ความเสียหายของตับปวดศีรษะผื่นปวดข้อต่อและกระดูกโคม่าและแม้แต่ความตาย วิตามินซี วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แข็งแกร่งและระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ผู้ใหญ่ผู้ใหญ่เฉลี่ยต้องมีความเข้มข้น 75 ถึง 90 มิลลิกรัมต่อวัน วิตามินซีมีอยู่ในผลไม้และผักหลายชนิด แต่คนทั่วไปมักรับประทานวิตามินซีเพื่อช่วยในการช่วยป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ Th UL สำหรับวิตามินซีตามอายุ: 0-12 เดือน: ไม่ทราบ1-3 ปี: 400 มก4-8 ปี: 650 มก9-13 ปี: 1,200 mg14-18 ปี: 1,800 มกผู้ใหญ่: 2,000 มก
การรับประทานวิตามินซีเป็นจำนวนมากไม่ได้เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงคลื่นไส้และปวดท้องและมีส่วนเกี่ยวข้องกับนิ่วในไต วิตามินดี วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมและใช้แคลเซียมได้ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการเป็นกระดูกอ่อนและโรคกระดูกพรุนรวมทั้งสิ่งอื่น ๆ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการหน่วยสากล 600 รายทุกวัน คุณไม่ได้รับวิตามินดีมากจากอาหาร แต่ร่างกายของคุณทำหลังจากผิวของคุณถูกแสงแดด วิตามินดีเป็นอาหารเสริมที่เป็นที่นิยม แต่คุณจะได้รับมากเกินไปหากคุณเมกะยาทุกวัน ULs สำหรับวิตามินดีตามอายุ: 0-6 เดือน: 1,000 IU7-12 เดือน: 1,500 IU1-3 ปี: 2,500 IU4-8 ปี: 3,000 IU9 ปีขึ้นไป: 4,000 IU
การกินวิตามินดีมากเกินไปในรูปของอาหารเสริมอาจทำให้ระดับแคลเซียมในเลือดสูงขึ้นซึ่งอาจเป็นผลดีต่อหัวใจและไตของคุณ คุณจะไม่ได้รับวิตามินดีมากจากแสงแดดมากเกินไปและเป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับวิตามินดีมากจากอาหารของคุณ ผู้ใหญ่ต้องการประมาณ 15 มก. ต่อวัน วิตามินอี ร่างกายของคุณต้องการวิตามินอีสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันปกติและยังทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยป้องกันไม่ให้เกิดก้อนเลือดอุดตันในเส้นเลือด พบในอาหารหลากหลาย แต่ส่วนใหญ่อยู่ในถั่วเมล็ดพืชและผักสีเขียว ผู้ใหญ่ผู้ใหญ่เฉลี่ยต้องการ 15 มิลลิกรัมต่อวัน ULs สำหรับวิตามินอีตามอายุ: 0-6 เดือน: ไม่ทราบ7-12 เดือน: ไม่ทราบ1-3 ปี: 200 มก4-8 ปี: 300 มก9-13 ปี: 600 มก14-18 ปี: 800 มกผู้ใหญ่: 1,000 มก
การกินวิตามินอีมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือใช้ยาลดความอ้วน เนียซิน ไนอาซินช่วยเปลี่ยนอาหารที่คุณกินเข้าไปในพลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อทำทุกอย่างที่คุณทำ การขาดสารอาหารเป็นเรื่องที่หาได้ยากเนื่องจากพบในอาหารที่หลากหลาย แต่ก็ขายได้เป็นอาหารเสริมที่มักใช้ในการจัดการระดับคอเลสเตอรอล ULs สำหรับ Niacin ตามอายุ: 0-6 เดือน: ไม่ทราบ7-12 เดือน: ไม่ทราบ1-3 ปี: 10 มก4-8 ปี: 15 มก9-13 ปี: 20 มก14-18 ปี: 30 มกผู้ใหญ่: 35 มก
การใช้ไนอาซินเป็นจำนวนมากอาจทำให้เกิดความเสียหายของตับและส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ที่เป็นเบาหวาน ในระยะสั้นการใช้ยาไนอาซินเป็นจำนวนมากทำให้ไนอาซินล้างซึ่งในขณะที่ไม่เป็นอันตรายจะรู้สึกอึดอัดและน่ากลัว วิตามินบี 6 ร่างกายของคุณต้องการวิตามินบี 6 เพื่อช่วยในการเปลี่ยนโปรตีนและน้ำตาลเป็นพลังงานและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเฮโมโกลบินและการทำงานของระบบประสาท ผู้ใหญ่ผู้ใหญ่เฉลี่ยประมาณ 1.3 มิลลิกรัมต่อวัน มันยากมากที่จะมีการขาด B-6 ดังนั้นการเสริมจึงไม่จำเป็นต้องใช้ แต่ก็มีการใช้เพื่อลดระดับฮอร์โมน homocysteine และเพื่อช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้าและอาการช่องคลอด ULs สำหรับวิตามิน B-6 ตามอายุ: 0-6 เดือน: ไม่ทราบ7-12 เดือน: ไม่ทราบ1-3 ปี: 30 มก4-8 ปี: 40 มก9-13 ปี: 60 มก14-18 ปี: 80 มกผู้ใหญ่: 100 มก
การใช้วิตามินบี 6 ในระยะยาวอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทแผลที่ผิวหนังอาการคลื่นไส้และความไวต่อแสง กรดโฟลิค กรดโฟลิคเป็นรูปแบบสังเคราะห์โฟเลตซึ่งเป็นวิตามินบี - คอมเพล็กซ์ที่จำเป็นสำหรับการทำดีเอ็นเอการแบ่งเซลล์และการเจริญเติบโต โฟเลตมีอยู่ในผลไม้และผักสีเขียวในขณะที่กรดโฟลิคมักนิยมใช้เสริมธัญพืชและขนมปัง ผู้ใหญ่ผู้ใหญ่เฉลี่ยต้องการอาหารเช้าละ 400 ไมโครกรัม แต่ขายเป็นอาหารเสริม T เขา ULs สำหรับ Folic Acid ตามอายุ: 0-6 เดือน: ไม่ทราบ7-12 เดือน: ไม่ทราบ1-3 ปี: 300 mcg4-8 ปี: 400 mcg9-13 ปี: 600 mcg14-18 ปี: 800 mcgผู้ใหญ่: 1,000 mcg
การรับประทานกรดโฟลิกเป็นปริมาณมากอาจทำให้เกิดการขาดวิตามินบี 12 ที่อาจนำไปสู่ความเสียหายของเส้นประสาท อาจเป็นไปได้ว่ากรดโฟลิคเป็นจำนวนมากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ โคลีน โคลีนเป็นวิตามิน B-complex ที่ร่างกายของคุณต้องการสำหรับกระบวนการทางชีววิทยาหลายอย่างและคุณจำเป็นต้องใช้เพื่อผลิตสารเคมีในสมองที่เรียกว่า acetylcholine ผู้ใหญ่ผู้ใหญ่เฉลี่ยประมาณ 500 มิลลิกรัมต่อวัน ULs สำหรับโคลีนตามอายุ 0-6 เดือน: ไม่ทราบ7-12 เดือน: ไม่ทราบ1-8 ปี: 1,000 มก9-13 ปี: 2,000 มก14-18 ปี: 3,000 มกผู้ใหญ่: 3,500 มิลลิกรัม
การกินโคลีนมากเกินไปในชีวิตประจำวันอาจส่งผลให้มีกลิ่นตัวที่คาวกลิ่นรสเหงื่อออกมากความดันโลหิตต่ำและปัญหาเกี่ยวกับตับ คณะกรรมการอาหารและโภชนาการยังไม่ได้กำหนด ULs สำหรับวิตามินเควิตามินบีพรุน riboflavin วิตามินบี 12 กรด pantothenic หรือเบต้าแคโรทีน (สารตั้งต้นของพืชวิตามินเอ) ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถใช้เมมเบรนขนาดใหญ่ได้เพียงระดับความอดทนเท่านั้นที่ยังไม่ได้รับการพิจารณา ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำคัญบางประการที่ต้องคำนึงถึงหากคุณต้องการใช้วิตามินใด ๆ เป็นอาหารเสริม: สิ่งที่เกี่ยวกับวิตามินอื่น ๆ ?
วิตามินเสริมความปลอดภัย
