เท่าไหร่ 3000 เมตร?

3000 เมตรยาวประมาณ 1.86 ไมล์หรือ 3 กิโลเมตร การวิ่งระยะทาง 3000 เมตรเป็นการแข่งขันทางไกลระดับกลางในการแข่งขันกีฬาและการแข่งขันจากสนามเยาวชนและสนามตลอดจนถึงระดับโอลิมปิก

ส่วนใหญ่จะวิ่งแข่ง 3000 เมตร; ไม่ค่อยพบการแข่งขันบนถนน 3K ดังนั้นกี่รอบของแทร็คจะใช้เวลาในการเสร็จสมบูรณ์ 3000 เมตร? แทร็กที่วิ่งมากที่สุดมีระยะทาง 400 เมตรดังนั้นจึงต้องใช้เวลา 7.5 laps ถึง 3000 เมตรบางโรงเรียนในอเมริกามีการแข่งขันระยะทางสองไมล์ (8 รอบของแทร็ก) ในการติดตามและการแข่งขันภาคสนามมากกว่าการแข่งขัน 3000 เมตร

กำหนดการฝึกอบรม

ถ้าคุณต้องการปรับปรุงเวลาในการแข่งขัน 3000 เมตรหรือหวังว่าจะได้วิ่งขึ้นไป 3000 เมตรโดยไม่ต้องหยุดนี่คือบางส่วนของหลักสูตรการฝึกอบรมและเคล็ดลับ แม้ว่าตารางเวลาและเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับระยะทางที่แตกต่างกันซึ่งรวมถึงไมล์ 2 ไมล์และ 5 กิโลเมตรจะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงระยะเวลา 3000 เมตรได้

หลักสูตรเริ่มต้นสำหรับ 4 สัปดาห์เพื่อเริ่มใช้งานสองไมล์: โปรแกรมการฝึกอบรมสี่สัปดาห์นี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน / ผู้เดินเท้าที่ต้องการสร้างขึ้นเพื่อวิ่งสองไมล์ โปรแกรมนี้ใช้ / เดินไปยังโปรแกรมที่ทำงานต่อเนื่อง ในแต่ละสัปดาห์คุณจะเพิ่มระยะทางวิ่งของคุณขึ้นเล็กน้อยและระยะทางการเดินที่ลดลง เมื่อถึงสี่สัปดาห์คุณจะสามารถวิ่งได้สองไมล์โดยไม่ต้องหยุด

เคล็ดลับสำหรับการเรียกใช้ Mile โดยไม่หยุด: ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะทำงานโดยไม่ต้องหยุดพักหรือรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องหยุดโดยสิ้นเชิงคุณควรเริ่มต้นด้วยการพยายามวิ่งโดยไม่หยุดไปสักหนึ่งไมล์ นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้น

วิธีเรียกใช้ Mile ที่เร็วขึ้น: ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาระดับไฮสคูลนักวิ่งผู้เริ่มต้นหรือนักวิ่งที่เป็นผู้เชี่ยวชาญคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อปรับปรุงฝีเท้าของคุณ นี่คือเคล็ดลับสำหรับการโกนเวลาออกจาก PR ของคุณเป็นไมล์

นักวิ่งที่มีประสบการณ์สามารถปรับปรุงเวลา 5K ของพวกเขาได้อย่างไร: การแข่งรถของคุณไปสู่ระดับต่อไปและปรับปรุงเวลาในการแข่งขันของคุณคุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในการฝึกซ้อมของคุณ นี่คือเคล็ดลับการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งแข่ง 5K เร็วขึ้น