การออกกำลังกาย BBG ของ Kayla Itsines คืออะไร?

คุณกำลังพยายามที่จะได้รับในรูปร่างที่ดีที่สุดและเคยมองหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย BBG ที่เป็นที่นิยมโดย Kayla Itsines ผู้ฝึกสอนชาวออสเตรเลีย โปรแกรมนี้เรียกร้องให้เริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณพลิกโฉมรูปร่างทั้งหมดของคุณและเหมาะสำหรับทุกขนาดของร่างกายของผู้หญิง

โปรแกรมเสียงที่น่าตื่นตาตื่นใจสวยและได้รับการส่งเสริมโดยคนดังและความอุดมสมบูรณ์ของเรื่องราวความสำเร็จส่วนบุคคล มีผู้ชมมากกว่า 9 ล้านคนใน Instagram ซึ่งมีผู้ชมกว่า 22 ล้านรายใน Facebook

อะไรที่ทำให้โปรแกรมนี้ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพ? Kayla และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอื่นช่วยตอบคำถามเหล่านี้

ภาพรวม

โปรแกรม BBG ประกอบด้วยชุดหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ที่มีชื่อว่า Bikini Body Guides ซึ่งรู้จักกันทั่วไปว่าเป็นการออกกำลังกายแบบ BBG คุณอาจเห็นคนโพสต์ภาพการออกกำลังกายที่แบก hashtag #BBG บนโซเชียลมีเดีย ก่อนและหลังการถ่ายทำเริ่มมีการเคลื่อนไหวของ BBG และส่วนที่เหลือเป็นประวัติศาสตร์ ตามที่ Itines กว่า 20 ล้านคนทั่วโลกกำลังใช้โปรแกรมของเธอและได้ผลลัพธ์

Kayla ร่วมกันให้สัมภาษณ์ว่าเธอสร้างการออกกำลังกาย BBG ในปี 2014 พร้อมกับคู่หมั้นของเธอและ Sweat CEO, Tobi Pearce เป็นครั้งแรกที่พวกเขาได้รับผ่าน eBook, The Bikini Body Guide ซึ่งทำให้ผู้หญิงสามารถเข้าถึงการออกกำลังกาย BBG ได้มากกว่า 12 สัปดาห์ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่ใช้ความต้านทาน 28 นาทีตลอดจนข้อมูลทางการศึกษา

เธอและทีมงานของเธอรู้สึกว่า BBG มีขั้นตอนและคำแนะนำพร้อมกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยสำหรับผู้หญิง การสอนรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมเป็นเป้าหมายในการพัฒนาโปรแกรมเพื่อช่วยให้ผู้หญิงสามารถออกกำลังกายด้วยความรู้และความมั่นใจ

Kayla อธิบาย BBG เป็นเซสชั่น 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งรวมเอาการฝึกอบรมความเข้มสูงการออกกำลังกายแบบ plyometric ตลอดจนการทำ Cardio และการกู้คืน Kayla ยังระบุการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้หญิงทุกระดับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีความยาวประมาณ 28 นาทีทำให้ง่ายต่อการใส่ลงในตารางงานที่วุ่นวายและสามารถทำได้อย่างง่ายดายที่บ้านพร้อมหรือไม่มีอุปกรณ์

เพื่อปรับปรุงโปรแกรม Kayla ได้เปิดเผยว่าในปีพ. ศ. 2560 Tobi Pierce ได้เปิดตัวแอป Sweat ซึ่งมีทั้งโปรแกรม BBG และ BBG Stronger

แม้ว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่เว็บไซต์ของ Kayla แนะนำให้ใช้น้ำหนักของตัวเองลูกยาที่มีความถ่วงน้ำหนักกระโดดเชือกและม้านั่งหรือพื้นที่ผิวเรียบ แนะนำให้ใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อยืดกล้ามเนื้อ แต่ไม่จำเป็นต้องใช้

BBG ทำงานอย่างไร

BBG ใช้วิธีการฝึกอบรมแบบวงจรและจัดกลุ่มการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสี่ครั้งต่อเซสชัน แต่ละวงจรแนะนำว่าคุณมีจำนวน reps ต่อการออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์ โปรแกรมเน้น AMGRAPs (เป็นรอบมากเท่าที่เป็นไปได้) เป็นเวลาเจ็ดนาทีก่อนที่จะย้ายไปยังวงจรถัดไป

โทมัสมาโลนีนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองจาก ACSM กล่าวว่าวงจร BBG ประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลายแบบ (ในกรณีนี้คือสี่) สำหรับตัวแทนจำนวนหนึ่งที่เสร็จสมบูรณ์ในเวลาที่กำหนด โปรแกรม Kayla ประกอบด้วยสอง AMGRAPS 7 นาทีจาก 4 แบบฝึกหัดที่จำนวนผู้ลงคะแนนที่แตกต่างกันซึ่งคุณทำเสร็จสองครั้งพร้อมกับการพักผ่อนระหว่าง AMGRAPS

โปรแกรมจะแตกออกเป็นส่วนต่างๆของร่างกายเช่นแขนและเอบีเอสขาและลำตัวมาโลนีกล่าว นอกจากนี้ยังรวมทั้งการฝึกความแรงและการเคลื่อนไหวตามหัวใจ

โปรแกรมวงจรแต่ละตัวสามารถทำได้ภายในเวลาไม่ถึง 30 นาที ความสามารถในการออกกำลังกายเสร็จในเวลาอันสั้นเป็นส่วนหนึ่งของเสน่ห์ของ BBG เป็นโปรแกรมที่สามารถพอดีกับวิถีชีวิตที่วุ่นวาย

ประสิทธิผล

Kayla กล่าวว่าการออกกำลังกาย BBG ของเธอขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่เธอทำกับลูกค้าในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในปีพ. ศ. 2551 ลูกค้ารายใหม่มักจะมาหาเธอหลังจากได้เห็นผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ที่เพื่อนของพวกเขาได้รับจากโครงการ เธอรู้ดีว่าการฝึกอบรมแบบนี้มีประสิทธิภาพ

การรวมกันของการฝึกอบรม plyometric หัวใจและการกู้คืนใน BBG ช่วยปรับปรุงการออกกำลังกายโดยรวมของคุณตาม Kayla โปรแกรมนี้ช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงและรักษาร่างกายที่แข็งแรงได้ดี

การเคลื่อนไหวที่มีความเข้มสูงช่วยเพิ่มพลังงานให้กับการออกกำลังกายของคุณ ในระหว่างการฟื้นตัวร่างกายของคุณทำงานอย่างหนักเพื่อแทนที่ออกซิเจนที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก Kayla กล่าว หลังจากนั้นและในระหว่างการกู้คืนร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่หลังออกกำลังกายเนื่องจากทำงานเพื่อทดแทนการใช้ออกซิเจนที่เคยใช้ นี้เรียกว่า EPOC (ปริมาณการใช้ออกซิเจนเกินหลังการออกกำลังกาย) และสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายตาม Kayla

ดังนั้นการออกกำลังกาย BBG ดูเหมือนจะนำมาซึ่งผลในเชิงบวกและมีประสิทธิภาพ โปรแกรมใช้การฝึกอบรมวงจรพื้นฐาน แต่ยังเพิ่มความท้าทายด้วยการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT)

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Tony Maloney กล่าวว่าการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) ยังคงเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากกับผู้บริโภคที่ออกกำลังกายและได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยมากขึ้นเรื่อย ๆ ทุกวัน HIIT สามารถมีประสิทธิภาพมากเนื่องจากผลการฝึกอบรมที่ใหญ่กว่าในเวลาที่น้อยลง

เพียงแค่ใส่ที่ยากกว่าที่คุณออกกำลังกายพลังงานมากขึ้น (แคลอรี่) คุณจะเผาไหม้ นอกจากนี้ยังมีการใช้พลังงานระหว่างการปรับตัวและการกู้คืนจากช่วงฝึกซ้อม ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีนานหลังจากที่คุณหยุดการฝึกอบรม นอกจากนี้รูปแบบของการฝึกอบรมนี้สามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินในเลือดของคุณส่งผลให้สุขภาพการเผาผลาญอาหารที่ดีขึ้นแนะนำ Maloney

Maloney กล่าวว่าการรักษาความเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเป็นอีกหนึ่งวิธีที่โปรแกรมนี้มีประสิทธิภาพ บุคคลส่วนใหญ่สามารถดำเนินการได้และใช้กันอย่างแพร่หลายเนื่องจากเหตุผลที่พวกเขาทำงาน

ความปลอดภัย

BBG ใช้การฝึกขั้นสูงเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานและเพิ่มความท้าทายที่เพิ่มขึ้นตามที่คุณปรับให้เข้ากับการออกกำลังกาย Itsines ส่งเสริมโปรแกรมของเธอให้เรียบง่ายโดยใช้รูปแบบพื้นฐานและช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ง่ายขึ้น

Kayla กล่าวว่าโปรแกรม BBG เหมาะสำหรับผู้หญิงทุกเพศทุกวัยและระดับการออกกำลังกายยกเว้นผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ การออกกำลังกายได้รับการออกแบบเพื่อให้ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณคุณสามารถควบคุมความเข้มของการออกกำลังกายของคุณได้ คุณสามารถค่อยๆเพิ่มความเร็วที่คุณทำวงจรรวมทั้งการปรับความต้านทานน้ำหนักให้เหมาะกับคุณ

ขณะที่คุณก้าวหน้าความเข้มของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆรวมทั้งความซับซ้อนของการออกกำลังกายในขณะที่คุณแข็งแรงขึ้นช่างฟิตและมั่นใจมากขึ้น

เนื่องจากการออกกำลังกายเอียงไปทางด้านเริ่มต้นของลูกตุ้มในการออกกำลังกายและการพิจารณาข้อ จำกัด ของแต่ละบุคคลในการเคลื่อนไหวก็จะปลอดภัยสำหรับทุกคนที่สมมติว่ามีการถดถอย / ตัวเลือกที่ให้การเคลื่อนไหวบ่งชี้ว่านักสรีรวิทยาการออกกำลังกายโทนี่มาโลนี

BBG มีการออกกำลังกายล่วงหน้า 4 สัปดาห์ นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายใหม่ไม่แน่ใจเกี่ยวกับการเริ่มต้นโปรแกรม อาจเป็นประโยชน์ในการส่งเสริมความมั่นใจและเตรียมความพร้อมสำหรับส่วนที่เหลือของวงจร นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มต้นด้วยโปรแกรมเดินเร็วได้ด้วยตนเองก่อนที่จะใช้โปรแกรม

Kayla กล่าวว่า App Sweat ยังให้ผู้ใช้มีส่วนการศึกษาในเชิงลึก ส่วนนี้กล่าวถึงหลักการฝึกอบรมทั่วไปเกี่ยวกับคาร์ดิโอการฝึกความต้านทานการยืดท่าทางและการป้องกันการบาดเจ็บ

Itsines แนะนำเสมอว่าคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่ารูปแบบการออกกำลังกายเหมาะสำหรับคุณ

ข้อดีและข้อเสีย

โดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายที่คุณเลือกจะมีข้อเสนอแนะเชิงบวกและเชิงลบ สิ่งที่สำคัญคือการเลือกโปรแกรมที่ดีที่สุดสำหรับคุณร่างกายและวิถีชีวิตของคุณ

ตามที่มาโลนีกล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญด้าน BBG มีเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่ง เขาชี้ให้เห็นว่าการมี "Power Circle" เป็นส่วนสำคัญในความสำเร็จของทุกคนที่ต้องเผชิญกับความท้าทายในการออกกำลังกายหรือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมดูเหมือนว่า BBG ให้ชุมชนที่เข้มแข็งของผู้หญิงที่ให้การสนับสนุนซึ่งกันและกันมากขึ้นมาโลนีกล่าว

โปรแกรมนี้ยังง่ายต่อการปฏิบัติตามและรวมถึงวิดีโอการออกกำลังกายที่ทำกันดี มันเป็นไปอย่างรวดเร็วและสนุกกับการมุ่งเน้นการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานให้เห็น Maloney

ข้อเสียของ BBG เป็นสิ่งที่ดูเหมือนจะขัดแย้งกับข้อความที่อธิบายถึงโครงการ Maloney กล่าว เขาอ่านหนังสือ Kayla ที่ระบุว่าโฟกัสของโปรแกรมเป็นเรื่องเกี่ยวกับความรู้สึกที่ดีมากกว่าการดูดีซึ่งเป็นสิ่งที่ดี แต่ชื่อของโปรแกรมของเธอคือ Bikini Body Guide มาโลนีไม่ทราบว่ามีข้อความเพิ่มขึ้นหรือไม่

Kayla บอกว่าเธอใช้ชื่อของการออกกำลังกาย BBG ของเธอจากหลายปีที่ผ่านมาลูกค้าฝึกอบรม เป้าหมายร่วมกันของผู้หญิงในเวลานั้นและแบ่งปันกับเธอคือความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายของบิกินี่ แม้ว่าชื่อเรื่องจะยังคงเป็น Bikini Body Guide แต่เธอก็เชื่อว่า 'บิกินี่' ไม่ใช่สิ่งที่มีขนาดน้ำหนักหรือรูปร่างโดยเฉพาะ เป็นเอกลักษณ์ของแต่ละคนและความรู้สึกมั่นใจภายใน เมื่อคุณรู้สึกมหัศจรรย์และมั่นใจในผิวที่คุณชื่นชอบไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างหรือขนาดไหน

โปรแกรมออกกำลังกายอื่น ๆ

โปรแกรม BBG ได้รับการออกแบบเพื่อตอบสนองความต้องการของชุมชนของเธอ Kayla กล่าว ทุกโปรแกรมการออกกำลังกายจะแตกต่างกันและจะบรรลุผลที่แตกต่างกัน ด้วยเหตุนี้เธอจึงแสดงให้เห็นว่าโปรแกรมเปรียบเทียบเป็นเรื่องไร้สาระเนื่องจากเป็นการเลือกโปรแกรมที่ใช้ได้ผลกับพวกเขา

การเลือกการออกกำลังกายเป็นทางเลือกส่วนบุคคล แต่คุณอาจต้องการข้อมูลและคำแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ออกกำลังกายรายใหม่ มีการออกกำลังกายที่มีแนวโน้มมากในตลาดการเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมจะทำให้รู้สึกท่วมท้น

BBG ดูเหมือนจะเสนอแพคเกจการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและใช้วิธีการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ คุณอาจจะสงสัยว่ามันวัดได้ถึงบางส่วนของโปรแกรมอื่น ๆ ต่อไปนี้เปรียบเทียบ BBG กับ T25 ที่เป็นที่นิยมและการออกกำลังกายบ้าที่สร้างขึ้นโดยผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม Shaun T.

การออกกำลังกาย BBG

การออกกำลังกายของ BBG เป็นโครงการที่พัฒนาขึ้นสำหรับสตรีที่ใช้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเป็นเวลา 12 สัปดาห์ รูปแบบง่ายๆทำให้การออกกำลังกายเป็นวงจรเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นหรือคนที่กำลังมองหาสิ่งท้าทายใหม่ รายละเอียดต่อไปนี้ของ BBG จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่:

• โปรแกรมสามารถดูได้จาก eBook ที่พิมพ์ได้ทางออนไลน์
• ค่าใช้จ่ายของโปรแกรมเริ่มต้นที่ $ 52 และแตกต่างกันไปตามตัวเลือกอื่น ๆ ที่เลือก
• การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่โรงยิม
• โปรแกรมมีอายุ 12 สัปดาห์สามครั้งต่อสัปดาห์และ 28 นาทีต่อครั้ง
• การฝึกอบรมตามวงจรซึ่งแต่ละโปรแกรมมีวงจรสองแบบที่แตกต่างกันด้วยการออกกำลังกาย 4-5 ครั้ง
• วงจรรวมส่วนต่างๆของร่างกาย (เช่นแขน / ขา) เพื่อใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ
• อุปกรณ์ที่จำเป็นต้องใช้ ได้แก่ น้ำหนักมือลูกยาที่มีน้ำหนักการกระโดดเชือกและม้านั่งหรือพื้นที่ผิวเรียบ
• การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) ใช้เมื่อคุณดำเนินการผ่านโปรแกรม
• การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำเช่นเดินเร็วหรือว่ายน้ำแนะนำในวันหยุดของคุณ
• ช่วยวางแผนการรับประทานอาหารและวางแผนมื้ออาหาร 14 วัน นอกจากนี้ยังมีคู่มือการรับประทานอาหารมังสวิรัติ
• โปรแกรมมีแรงจูงใจและการสนับสนุนชุมชนออนไลน์

การออกกำลังกาย T25

การออกกำลังกาย T25 หรือที่เรียกว่า FOCUS T25 ถูกสร้างขึ้นโดยผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม Shaun T. การออกกำลังกาย T25 เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นและมีผลกระทบสูงไม่อนุญาตให้เข้าพักในช่วงฝึกซ้อม 25 นาที T25 อาจไม่ใช่โปรแกรมเริ่มต้นออกกำลังกายที่ดีที่สุดเนื่องจากระดับความเข้มขั้นสูง รายละเอียดต่อไปนี้เกี่ยวกับ T25 แสดงความแตกต่างและความคล้ายคลึงกันกับการออกกำลังกาย BBG

• โปรแกรมนี้เป็นชุดดีวีดีและโปรแกรมการออกกำลังกายภายในบ้าน 10 สัปดาห์
• การออกกำลังกาย T25 DVD ราคาประมาณ 74.00 ดอลลาร์ใน Amazon
• โปรแกรมประกอบด้วยการออกกำลังกาย 25 นาทีที่แตกต่างกัน 25 นาที
• คุณทำการออกกำลังกายในแต่ละวันเป็นเวลาสี่วันและทำกิจกรรมการออกกำลังกายสองครั้งในวันที่ห้า
• คุณใช้เวลาวันหยุดในวันที่หกตามด้วยวิดีโอยืดในวันที่เจ็ด
• เป็นกิจวัตรประจำวันของร่างกายเต็มรูปแบบโดยใช้การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) เป็นวิธีการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ
• มีสองขั้นตอน ได้แก่ อัลฟ่าและเบต้าแต่ละห้าสัปดาห์
• เฟสอัลฟ่ามุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอร่างกายส่วนล่างรวมทั้งการออกกำลังกายแบบยืดตัวและการฝึกความเร็ว
• เบต้าเฟสจะเพิ่มความท้าทายและผลงานหลักคาร์ดิออสวงจรร่างกายที่รุนแรงร่างกายส่วนบนและการฝึกความเร็ว
• ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ แต่แนะนำให้ใช้น้ำหนักของมือ
• การใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ
• T25 ถือว่าเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายภายในบ้านที่สมบูรณ์แบบ
• โปรแกรมการออกกำลังกาย T25 รวมถึงอาหารที่แนะนำเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
• โปรแกรมนี้มีแรงจูงใจและการสนับสนุนทางออนไลน์ผ่านชุมชน Beach Body

การออกกำลังกายบ้า

The Insanity Workout สร้างขึ้นโดย Shaun T. ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและโค้ช Beach Body เป็นโปรแกรมการเต้นแบบหัวใจ 60 วันและรวมการออกกำลังกายจำนวน 10 แผ่น DVD เนื่องจากความเข้มของการออกกำลังกายนั้นยังคงเป็นที่นิยมสำหรับนักออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ที่ต้องการจะผลักดันขีด จำกัด ทางกายภาพของพวกเขา ความวิกลจริตแตกต่างจากการออกกำลังกาย BBG และรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• โปรแกรมมีการออกกำลังกายดีวีดี 10 รายการที่ทำในช่วง 60 วัน
• ถือเป็นสุดยอดโปรแกรมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน
• ใช้ช่วงการฝึกความเข้มสูง (HIIT) โดยมีช่วงพักน้อยที่สุด
• โปรแกรมนี้มีค่าใช้จ่ายประมาณ 145 ดอลลาร์ใน Amazon
• มีระยะเวลาสองสามโปรแกรมในแต่ละ 30 วัน
• ระยะที่หนึ่งประกอบด้วยการฝึกซ้อมแบบ plyometric ความต้านทานของร่างกายส่วนบน cardio หัวใจและ abs และการกู้คืน
• ขั้นตอนที่สองประกอบด้วยวงจรช่วงสูงสุดช่วงการเจาะสมาธิช่วงสูงสุดการปรับสภาพหัวใจสูงสุดและการกู้คืนสูงสุด
• การออกกำลังกายมีตั้งแต่ 20 ถึง 60 นาทีรวมทั้งแบบฝึกหัดที่มีความเข้มสูงสามถึงห้าครั้งที่ใช้เวลา 3 นาทีส่วนที่เหลือ 30 วินาทีและทำซ้ำเป็นเวลา 3 รอบ
• ถือเป็นโครงการที่มีโครงสร้างและมีประสิทธิภาพและง่ายต่อการปฏิบัติตาม
• ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ
• การฝึกความแข็งแรงไม่รวมอยู่ในโปรแกรมนี้
• มีการเสนอแผนการรับประทานอาหาร
• โปรแกรมนี้มีแรงจูงใจและการสนับสนุนทางออนไลน์ผ่านทางชุมชน BeachBody

คำจาก DipHealth

BBG ดูเหมือนจะเป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่สมดุลและมีประสิทธิภาพเหมาะสำหรับทุกระดับการออกกำลังกาย อาจเป็นเพียงการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณ แต่มีบางสิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนซื้อโปรแกรมออกกำลังกาย

ตามที่มาโลนีกล่าวว่าในฐานะผู้บริโภคเพื่อออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องรู้และเชื่อถือแหล่งข้อมูลการออกกำลังกายของคุณ นี้จะรวมทุกอย่างจากการศึกษาวิชาชีพฟิตเนสปรัชญาการฝึกอบรมของพวกเขาที่พวกเขาเป็นและสิ่งที่พวกเขากำลังเกี่ยวกับ เราจะทำสิ่งเดียวกันกับการเลือกแพทย์เพื่อรักษาเราเมื่อเราป่วย ทำไมเราไม่ทำเช่นเดียวกันสำหรับคนที่ได้รับมอบหมายให้รักษาสุขภาพให้ดี?

บรรทัดล่างคือการลงทุนระยะเวลาในการวิจัยโครงการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับทางเลือกและแรงบันดาลใจที่จะรวมการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• Eklund D et al.Fitness องค์ประกอบของร่างกายและไขมันในเลือดตาม 3 โหมดพร้อมกันและความอดทนในการฝึกอบรม สรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญอาหาร 2016. doi: 10.1139 / apnm-2015-0621
• Lo MS และคณะฝึกอบรมและลดผลกระทบของความต้านทานต่อโปรแกรมความอดทนต่อองค์ประกอบของร่างกายขนาดตัวและสมรรถภาพทางกายของชายหนุ่ม วารสาร Strength and Conditioning Research 2011. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181e8a4be.
• McRae G et al. การฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิคทั้งร่างกายช่วยให้ออกกำลังกายแอโรบิคและความอดทนของกล้ามเนื้อในสตรีได้เป็นอย่างมาก สรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญอาหาร 2012. doi: 10.1139 / h2012-093
• Myers TR et al. วงจรการฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิคทั่วทั้งร่างกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในหญิงสาวที่อยู่ประจำที่ วารสาร Strength and Conditioning Research. 2015. doi: 10.1519 / JSC.0000000000000790
• ชมิดท์ดีเอตอัล ผลของการฝึกอบรมวงจรความเข้มสูงต่อสมรรถภาพทางกาย วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและพละกำลัง. 2016.