การเชื่อมต่อระหว่างปัญหากลูเตนและปัญหาการนอนหลับ
สารบัญ:
- ปัญหาเกี่ยวกับกลูเตนและการนอนหลับที่ไม่เกี่ยวข้องกับการดูดซึม Malabsorption
- ปัญหาการนอนหลับยังคงอยู่แม้จะมีอาหารปราศจากกลูเตน
- กลูเตนมีผลต่อการนอนหลับโดยตรงหรือไม่?
ตังสามารถทำให้เกิดปัญหากับการนอนหลับของคุณถ้าคุณมีโรคช่องท้องหรือความไวกลูเตนที่ไม่ใช่ celiac? แม้ว่าจะมีการวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่งานวิจัยอะไรที่บ่งชี้ว่าคำตอบอาจเป็น "ใช่"
หลายคนที่ไม่สามารถรับมือกับกลูเตนต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าซึ่งเป็นหนึ่งในอาการของโรค celiac ที่พบบ่อยที่สุดและเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของความไวของกลูเตน
อย่างไรก็ตามแม้จะมีอาการอ่อนเพลียหลายคนที่มีอาการไวตามซีเลียและกลูเตนรายงานว่ามีปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับ ปัญหาเหล่านี้ดูเหมือนจะเป็นเรื่องธรรมดามากก่อนที่ผู้คนจะได้รับการวินิจฉัย แต่อาจยังคงมีการวินิจฉัยต่อไปเมื่อผู้คนเริ่มรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน
คนอื่นดูเหมือนจะต้องการนอนมากกว่าที่พวกเขาได้รับ … แม้ว่าพวกเขาจะได้รับมากมายแล้ว ฉันได้อ่านบัญชีของผู้ที่มีอาการแพ้เซลติกและกลูเตนซึ่งนอนหลับ 14 หรือ 16 ชั่วโมงต่อวันเมื่อพวกเขาทำได้และยังรู้สึกไม่ได้พักผ่อน
ปัญหาเกี่ยวกับกลูเตนและการนอนหลับที่ไม่เกี่ยวข้องกับการดูดซึม Malabsorption
แล้วปัญหาเกี่ยวกับกลูเตนและการนอนหลับคืออะไร?
ในการวินิจฉัย celiacs นักวิจัยบางคนตั้งสมมติฐานว่าปัญหาอาจเกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารที่เกิดจากความเสียหายในลำไส้และฝ่อร้ายอย่างไรก็ตามงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตรวจสอบคุณภาพการนอนหลับโดยเฉพาะในคนที่เป็นโรค celiac สรุปว่าปัญหาดูเหมือนจะไม่เป็นภาวะโภชนาการ - ผู้คนยังคงมีปัญหาในการนอนหลับหกปีหลังจากเริ่มรับประทานอาหารปราศจากกลูเตน ความเสียหายของลำไส้หายเป็นปกติ
นั่นก็จะไม่อธิบายปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับของผู้ที่มีความไวของกลูเตนเนื่องจากความไวของกลูเตนดูเหมือนจะไม่ทำลายลำไส้ของคุณหรือทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหาร (แม้ว่าการวิจัยยังไม่ได้ระบุว่า
ปัญหาการนอนหลับยังคงอยู่แม้จะมีอาหารปราศจากกลูเตน
หลักฐานจากการศึกษาทางการแพทย์บางอย่างบ่งชี้ว่ามีปัญหากับการนอนไม่หลับและการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีรวมถึงปัญหาที่เกิดจากความเหนื่อยล้าอย่างท่วมท้นและการนอนหลับมากเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อ celiacs ส่วนใหญ่เมื่อวินิจฉัยครั้งแรก แต่การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าปัญหายังคงมีอยู่แม้จะมีอาหารปราศจากกลูเตน นอกจากนี้ยังไม่มีการศึกษาใดที่แก้ไขปัญหาการนอนหลับที่ต้องเผชิญกับกลูเตนที่ไวต่อการแพ้
ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งถือว่าความเหนื่อยล้าเป็นตัวกำหนดสุขภาพในผู้ป่วยที่เป็นโรค celiac บางคนอยู่ในอาหารที่ปราศจากกลูเตนและบางคนก็ไม่ได้ มันพบความเหนื่อยล้าที่แย่ลงอย่างมากในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัย แต่ยังไม่ได้เริ่มอาหาร อย่างไรก็ตามการศึกษาที่สองไม่พบความแตกต่างในระดับความเหนื่อยล้าระหว่างซีเลียที่กินกลูเตนและผู้ที่ไม่ทาน
การศึกษาอื่นเปรียบเทียบ celiacs ที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยใหม่กับผู้ที่ได้รับอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปีและพบว่าการปรับปรุงในการนอนหลับของกลุ่มที่สอง แต่ความแตกต่างเหล่านั้นไม่ได้มีนัยสำคัญทางสถิติ อย่างไรก็ตาม celiacs ทั้งหมดมีคุณภาพการนอนหลับที่แย่กว่าคนที่ไม่มีเงื่อนไขโดยมีอุบัติการณ์ของระยะเวลาการนอนหลับที่ผิดปกติสูงขึ้นการรบกวนการนอนหลับการใช้ยานอนหลับและความผิดปกติในเวลากลางวันที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ
จากการศึกษาพบว่าความผิดปกติของการนอนหลับนั้นสัมพันธ์โดยตรงกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าในซีเลียและมีความสัมพันธ์ในทางกลับกันกับคะแนนคุณภาพชีวิต อย่างไรก็ตามการศึกษาสรุปว่า celiacs อาจมีความผิดปกติของการนอนหลับไม่ว่าพวกเขาจะมีอาการท้องเสียหรืออาการ celiac ย่อยอาหารอื่น ๆ ที่วินิจฉัย
นอกจากนี้ปัญหาการนอนหลับยังไม่ดีขึ้นเมื่อผู้คนรับอาหารที่ปราศจากกลูเตนแม้ว่าอาการโรค celiac อื่น ๆ ของพวกเขาจะดีขึ้น
กลูเตนมีผลต่อการนอนหลับโดยตรงหรือไม่?
ปัจจุบันยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าการบริโภคกลูเตนมีบทบาทโดยตรงในปัญหาการนอนหลับสำหรับผู้ที่เป็นโรค celiac และความไวของกลูเตน ดร. ร็อดนีย์ฟอร์ดกุมารแพทย์ชาวนิวซีแลนด์และผู้ประพันธ์ กลุ่มอาการกลูเตน ตั้งสมมติฐานว่ากลูเตนในอาหารของคุณส่งผลต่อสมองและเนื้อเยื่อทางระบบประสาทอื่น ๆ ของคุณโดยตรงทำให้เกิดอาการเหล่านี้ แต่ไม่มีงานวิจัยที่แสดงว่าเป็นจริง
ผู้คนมากมาย (รวมถึงฉัน) ต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหาการนอนหลับการตื่นบ่อยๆการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำและฝันร้ายภายในหกถึง 12 ชั่วโมงจากการกลืนกินกลูเตนโดยไม่ตั้งใจ (เช่นการโดน glutened) ในความเป็นจริงถ้าฉันตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับที่ไม่ดีในตอนกลางคืนมันมักจะตามมาด้วยอาการน้ำตกของฉันซึ่งบ่งบอกว่าฉันกินกลูเตน
ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างการนอนหลับไม่ดีและการปนเปื้อนกลูเตนที่รู้จักกันดีคุณอยู่ไกลจากคนเดียว แต่ถ้าเป็นเช่นนั้น (หรือไม่ใช่) คุณจะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ?
กำจัดกลูเตนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้. บางคนพบว่าพวกเขาตอบสนองต่อระดับต่ำมากของกลูเตนที่พบในอาหารปราศจากกลูเตน คุณอาจต้องทิ้งอาหารแปรรูปส่วนใหญ่หรือทั้งหมดจากอาหารของคุณและติดกับอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการทั้งหมดเพื่อดูความแตกต่าง
ทำตามคำแนะนำเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเอง. ผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับของ DipHealth แสดงคำแนะนำ 10 ข้อเพื่อแนวทางการนอนหลับที่ดีขึ้นรวมถึงการวางทีวีในห้องนอนและคอมพิวเตอร์รวมทั้งหลีกเลี่ยงการงีบหลับ
ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น. บางครั้งเราก็ไม่สามารถคิดออกเองได้ หากคุณแน่ใจว่าอาหารของคุณสะอาดหมดจดจากกลูเตน (รวมถึงกลูเตนจำนวนเล็กน้อยในอาหารที่ปราศจากกลูเตน) และคุณได้ปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณให้ดีที่สุดแล้ว แต่คุณยังมีปัญหาในการนอนหลับพักผ่อนเป็นปกติ จำเป็นต้องถามแพทย์ของคุณสำหรับการอ้างอิงถึงผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในคนที่มีโรค celiac และเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า อาจเป็นไปได้ว่าการวินิจฉัยและการรักษาอาจช่วยให้คุณกลับมาสู่การติดตาม … และกลับไปนอนหลับสนิท