กำลังออกกำลังกายก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือไม่?

หนึ่งในผลประโยชน์ที่สำคัญที่สุดและเป็นที่ยอมรับของการออกกำลังกายเป็นผลบวกที่จะสามารถมีต่ออารมณ์ มีงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดอาการซึมเศร้าช่วยลดความวิตกกังวลและอื่น ๆ ได้

ทุกคนไม่พบว่าการออกกำลังกายทำให้พวกเขารู้สึกมีความสุขเงียบสงบหรืออารมณ์มั่นคง ยิ่งไปกว่านั้นถ้าเป็นกรณีที่พวกเขากังวลว่าพวกเขากำลังทำอะไรผิดพลาด หากแหวนดังกล่าวเป็นจริงสำหรับคุณโปรดถามคำถามต่อไปนี้ห้าข้อ คำตอบของคุณอาจมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่โทษถ้าการออกกำลังกายไม่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและอาจช่วยให้คุณทราบถึงวิธีการเก็บผลประโยชน์ที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้คนจำนวนมากได้รับประโยชน์

1. คุณทุ่มเทมากเกินไปหรือไม่?

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายมากขึ้นไม่จำเป็นต้องมากขึ้น ถ้าคุณกำลังทำงานหนักเกินไปคุณอาจจะฝึกฝนและอาการข้างเคียงของการทาบทามเป็นภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปีพ. ศ. 2555 เวชศาสตร์การกีฬา พบว่าผู้ที่มีอาการ overtraining syndrome มีระดับความตึงเครียดภาวะซึมเศร้าความเมื่อยล้าสับสนและสูญเสียความแข็งแรง หากคุณเป็นคนที่มีภาวะถดถอยมากเกินไปคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดที่ประสิทธิภาพของคุณไม่ดีนักและส่งผลให้ตัวเองหนักขึ้น การศึกษายังพบว่าการทาบทามสามารถระบายความร้อนในสมองของซีรั่ม serotonin สารกระตุ้นอารมณ์ได้

ลองลดน้ำหนักในการออกกำลังกายประจำของคุณ หากคุณกังวลว่าการทำเช่นนี้จะทำให้คุณกลับมาออกกำลังกายได้อย่างคล่องตัวให้กำหนดช่วงเวลาไม่กี่ครั้งกับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งสามารถช่วยคุณปรับแต่งการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพและมีโอกาสน้อยที่จะทำให้คุณรู้สึกต่ำ

2. คุณเคยมีประวัติของภาวะซึมเศร้าหรือไม่?

ผลของการออกกำลังกายต่อเคมีในสมองอาจมีส่วนร่วมในความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าหรือความกังวลหลังจากการออกกำลังกาย Serotonin ไม่ใช่สารสื่อประสาทตัวเดียวที่เกี่ยวข้อง การออกกำลังกายยังมีผลต่อระดับของสารเคมีสมองอารมณ์อื่นยก, dopamine ทั้ง serotonin และ dopamine มีผลต่อการออกกำลังกายและภาวะซึมเศร้า การทำงานร่วมกันของทั้งสองเรื่องเกี่ยวกับเคมีในสมองอาจไม่เป็นไปในทางบวก กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณมีความไม่สมดุลของ serotonin และ dopamine เนื่องจากภาวะซึมเศร้าการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อการหลุดออกไปมากกว่าที่จะช่วยทำให้เสถียรขึ้น

3. ระดับความเครียดของคุณคืออะไร?

ความเครียดสามารถสร้างความหายนะให้กับร่างกายและจิตใจได้ หากคุณได้รับความเครียดจากร่างกายหรือจิตใจแล้วการออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุให้ท่อระบายน้ำของคุณเกิดความร้อนมากกว่าร้านช่วยความเครียดเพิ่มเติมอาจรบกวนการนอนของคุณทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งและทำให้ร่างกายของคุณไหลเวียนไปกับคอร์ติซอลซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ปล่อยออกมาในระหว่างการต่อสู้หรือการบินทำให้คุณรู้สึกกังวลและกระวนกระวาย ดังนั้นแทนที่จะมุ่งหน้าไปหาการดำเนินการระยะเวลาห้าไมล์หรือช่วงเวลาที่ยากลำบากกับผู้ฝึกสอนให้พิจารณาการออกกำลังกายโยคะที่เข้มข้นน้อยลงการเหยียดและการเดิน

4. ความคาดหวังของคุณคืออะไร?

เมื่อคุณทำงานเพื่อพยายามลดน้ำหนักกินดีและได้รับพอดีและไม่ได้รับผลเร็วที่สุดเท่าที่คุณต้องการก็แน่นอนอาจมีผลต่ออารมณ์ของคุณ จำนวนที่อยู่ในเครื่องชั่งควรลดลงเสื้อผ้าของคุณควรพอดีกับที่สวมใส่สบาย ๆ คุณควรรู้สึกแข็งแรงขึ้นและดูยิ่งขึ้น ปัญหาคืออาจใช้เวลาอย่างน้อยสองหรือสามเดือนสำหรับสิ่งเหล่านั้นที่จะเกิดขึ้น ในระหว่างนี้ถ้าคุณเริ่มรู้สึกท้อแท้คุณสามารถลดลงและหดหู่ได้ง่าย

วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้คือการรีเซ็ตเป้าหมายของคุณในตอนนี้: มุ่งเน้นที่ความรู้สึกที่ดีและมีสุขภาพที่ดีซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำได้อย่างรวดเร็วโดยการเลือกทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่ดีขึ้น เมื่อกดดันคุณสามารถเรียนรู้การเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังทำซึ่งควรสนับสนุนให้คุณติดอยู่ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าความสอดคล้องของคุณจะคุ้มค่าในร่างกายที่ไม่เพียง แต่รู้สึกและทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ดูดีขึ้นด้วย

5. คุณเติมพลังร่างกายให้เพียงพอหรือไม่?

ระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณอาศัยน้ำตาลในเลือดหรือน้ำตาลกลูโคสเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก เมื่อระดับกลูโคสอยู่ในระดับต่ำคุณก็จะไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะออกกำลังกายได้เช่นเดียวกับรถที่หมดก๊าซ ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายให้ใส่อะไรบางอย่างลงในร่างกายของคุณเพื่อช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้ลดลงมากเกินไปซึ่งเป็นสถานการณ์ที่อาจทำให้อารมณ์ของคุณลดลงชั่วคราว ไม่จำเป็นต้องเป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์และไม่ควรเป็นเช่นนั้น: ถ้าคุณเต็มอิ่มการออกกำลังกายอาจไม่สบายใจ กินขนมขบเคี้ยวที่มีส่วนผสมของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเนยอัลมอนด์ในขนมปังที่มีธัญพืชเช่น และควรดื่มน้ำปริมาณมากทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย