กล้ามเนื้อที่ทำให้คุณดูใหญ่และวิธีการทำงานกับพวกเขา

กำลังมองหาที่ใหญ่และมีความหมายของกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมคือเป้าหมายของผู้ฝึกสอนและนักเพาะกายที่ไม่สามารถแข่งขันจำนวนมากรวมทั้งนักเพาะกายที่เป็นมืออาชีพมากขึ้น

แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะพูดได้ว่าสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อดูกล้ามเนื้อและความน่าสนใจของเครื่องสำอางคือการจัดระเบียบกล้ามเนื้อทั้งหมดในแบบสุ่มคุณอาจใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นและตรวจสอบว่าคุณเข้าร่วมกล้ามเนื้อและกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละราย ที่มีความรับผิดชอบสำหรับส่วนมากของรูปลักษณ์ที่กำหนดไว้อย่างมาก แน่นอนคุณต้องสละชั้นไขมันที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อเพื่อทำให้พวกเขาส่องผ่าน นี่คือ 10 กล้ามเนื้อที่จะทำให้คุณดูใหญ่

1. กล้ามเนื้อทรวงอก

"pecs" คือกล้ามเนื้อหน้าอก เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อส่วนล่างและสำคัญ pectoralis กดบัลลังก์เป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับการพัฒนา Pecs pecs ที่มีความละเอียดสูงที่มีไขมันต่ำในร่างกายต่ำกว่า 10% และเอวเล็ก ๆ เป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายส่วนบนที่ดูดี

กล้ามเนื้อ trapezius

"กับดัก" ของคุณคือกล้ามเนื้อคล้ายพัดลมที่กระจายอยู่รอบ ๆ ด้านหลังและด้านข้างของลำคอ ในนักเพาะกายคุณจะเห็นว่าพวกเขายื่นออกมาอย่างมาก คุณอาจไม่ต้องการที่จะสร้างกับดักของคุณเพื่อให้มีสัดส่วนมหากาพย์เช่นนี้ แต่การเพิ่มกับดักพร้อมกับกล้ามเนื้อไหล่สามารถให้รูปลักษณ์ที่ผอมลงได้ แถวงอเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกับดัก

3. Quads

"สี่คน" คือกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นขา (ต้นขา) เหล่านี้รวมถึง rectus femoris, vastus lateralis และ vastus intermedius ล้วงกลุ่มคนเหล่านี้ออกด้วยเบาะแบบใดก็ได้

ผู้ฝึกสอนน้ำหนักตัวเล็ก ๆ จำนวนมากที่ถูกครอบงำด้วยร่างกายส่วนบนโดยเฉพาะแขน สำหรับรูปลักษณ์ที่ยอดเยี่ยมและดูสมดุลคุณต้องทำงานกับร่างกายส่วนบนและล่างและนั่นหมายความว่าขา

4. ลูกวัว

น่องประกอบด้วย gastrocnemius และ muscleus กล้ามเนื้อ - gastrocnemius เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ส่วนใหญ่จะให้คำนิยามที่ดีที่ขาลดลง สร้างกล้ามเนื้อนี้ด้วยการออกกำลังกายที่คุณจะผลักดันกับน้ำหนักใด ๆ กับด้านหน้าของเท้าส้นยก ยกตัวอย่างเช่นมีหรือไม่มีดัมเบลล์เป็นตัวอย่าง

5. ลูกหนู

กล้ามเนื้อลูกหนู (biceps brachii) ของแขนส่วนบนเป็นกล้ามเนื้อในการทำงานที่สำคัญและยังให้ความรู้สึกที่ดีกับความกว้างและขนาดใหญ่ควบคู่ไปกับหน้าอกและไหล่ที่เป็นของแข็ง ดัมเบลล์หรือกระดิ่งแขนแบนเป็นแบบฝึกหัดที่เป็นที่นิยม แต่การพันสายไฟยังมีประโยชน์สำหรับความหลากหลายและการหมั้นที่แตกต่างกันเล็กน้อยของกล้ามเนื้อในแขนทั้งสองข้าง

6. Triceps

กล้ามเนื้อไขว้อยู่ที่ด้านหลังของต้นแขน ไตรกลี้งใหญ่ทำให้แขนของคุณดูดีขึ้นแม้จะมีกล้ามเนื้อลูกหนูที่เพียงพอก็ตาม อย่าละเลยพวกเขา ใช้ pushdowns ส่วนขยายค่าโสหุ้ยและการลดลง

7. glutes

"glutes" คือกล้ามเนื้อของก้น - gluteus maximus, medius และ minimus ทุกคนต้องการที่ดี, ก้นกลม, บริษัท เช่นนักวิ่งวิ่งโอลิมปิก คุณจำเป็นต้องได้รับไขมันในร่างกายต่ำและพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านั้นด้วย deadlifts สะพานขยายสะโพกและกดขา

8. การรัดเข็มขัด

กล้ามเนื้อขากรรไกรทำจากหรือหลายกล้ามเนื้อรวมทั้งลูกโครเมี่ยม, semitendinosus และ semimembranosus ปรับปรุงรูปร่างของขากรรไกรด้วยหยิกขาและช่วงเช้าที่ดี

9. Lats

"lats" คือ latissimus dorsi ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่ด้านหลังส่วนบนด้านนอกด้านล่างบริเวณรักแร้ เมื่อมีการพัฒนาดีเช่นที่พวกเขาอยู่ในนักว่ายน้ำยอดเยี่ยมบางพวกเขามักจะกระพุ้งออกไปข้างนอก สร้าง lats กับ lat pulldowns

10. Delts

"delts" คือกล้ามเนื้อไหล่ขนาดใหญ่ที่ประกอบด้วย deltoids ด้านหน้า, กลางและด้านหลัง พวกเขาไปอย่างดีกับกล้ามเนื้อหน้าอกแขนและหลังเพื่อให้ดูบนร่างกายที่มีประสิทธิภาพ จัดกลุ่มออกเป็นแถวและยกขึ้นเพียงเกี่ยวกับชนิดใด ๆ นั่นคือสิ่งที่พวกเขาอยู่ที่นั่น

11. Abs

และสำหรับโบนัส - แน่นอนหนึ่งและกล้ามเนื้อท้องเท่านั้นซึ่งน่าจะเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อ บริษัท ที่ชื่นชอบของหลาย ปัญหาคือการเกิดริ้วรอยการเปิดโปง ABS อาจไม่เป็นไปได้สำหรับทุกคน พันธุศาสตร์กำหนด lookers ที่ดีที่สุดในแผนกนี้ แม้กระนั้นคุณก็จะได้รับ abs ที่ดูดีโดยการทำงานหนักกับกล้ามเนื้อหลัก rectus abdominis ในขณะที่การเผาผลาญไขมันในร่างกายลดลง 8% สำหรับผู้ชายและ 12% สำหรับผู้หญิง ใช้ crunches rollouts จักรยานและเก้าอี้กัปตัน

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?