อาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยม 6 ชนิด

คุณต้องการที่จะกระโดดเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณหรือไม่? มีอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยคุณได้นั่นเอง เหล่านี้ไม่ใช่อาหารที่มีราคาแพงหรือหายาก ด้วยการเดินทางอย่างรวดเร็วไปที่ร้านขายของชำคุณสามารถซื้อทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและปรับปรุงศักยภาพการลดน้ำหนักของคุณ

เพื่อให้ได้รายการอาหารเสริมที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารผมได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร Elisa Zied, M.S. RD, CDN เธอให้รายชื่ออาหารที่คุณสามารถใช้เพื่อเริ่มต้นการรับประทานอาหารของคุณได้

6 อาหารที่ดีที่สุดในการส่งเสริมอาหาร

1. ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ต (ไม่หวาน): ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยสูงและให้คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยสลายช้าๆและค่อยๆไหลออกสู่กระแสเลือดเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ข้าวโอ๊ตยังบรรจุโปรตีนที่พร้อมด้วยเส้นใยเติมคุณขึ้นและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ซึ่งอาจป้องกันการกินมากเกินไป สุดท้ายข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตมีปริมาณน้ำสูงดังนั้นจึงสามารถนำไปสู่ความต้องการของเหลวประจำวันของคุณและช่วยให้คุณชุ่มชื้น ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตคู่กับผลไม้เช่นผลเบอร์รี่สดแอปเปิ้ลไม่ได้ใส่น้ำตาลถั่ว / เมล็ดหรือนมไขมันต่ำ
2. เมล็ดธัญพืชเส้นใยสูง ธัญพืชเช่นข้าวสาลีบดเป็นวิธีที่สะดวกในการรับเส้นใยและโปรตีนเล็กน้อย พวกเขายังมีโซเดียมต่ำเพื่อช่วยกีดกันท้องอืดที่อาจมาจากการบริโภคเกลือมากเกินไป เช่นเดียวกับข้าวโอ๊ตซีเรียลธัญพืชเป็น "อาหารกลุ่ม" ที่ยอดเยี่ยมอาหารคลัสเตอร์ช่วยให้คุณสามารถรวมส่วนผสมเช่นผลไม้ถั่วเมล็ดและนมไขมันต่ำเพื่อเพิ่มระดับสารอาหารที่เป็นประโยชน์
3. ถั่ว. ถั่วไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังจับคู่ได้ดีกับข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลธัญพืชและคุณสามารถโรยพวกเขาในสลัดหรือผักที่ปรุงสุก พวกเขาเต็มไปด้วยไขมันที่มีสุขภาพดี (ส่วนใหญ่เป็น monounsaturated และ polyunsaturated) รวมถึงโปรตีนและเส้นใยที่จำเป็นเพื่อช่วยเติมคุณด้วย ใน สัปดาห์ถัดไปที่อายุน้อยกว่า คุณจะพบรายการสารอาหารในถั่วหลายประเภท อัลมอนด์เช่นเป็นแหล่งที่ดีของ riboflavin ทองแดงและฟอสฟอรัส และคุณจะได้รับวิตามินอีและแมกนีเซียมจำนวนมากเมื่อคุณกินเฮเซลนัท

1. ไข่. ไข่เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแบบไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว การกินไข่ก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงเพราะพวกเขาเติมคุณและทำให้คุณพอใจ นี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากโปรตีนที่พวกเขามี แต่ถ้าคุณสามารถรักษาปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมก็สามารถป้องกันคุณจากการเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณอายุ
2. ผักตระกูลกะหล่ำ. ผักเช่นกะหล่ำบรัสเซลส์, ผักชนิดหนึ่ง, ผักคะน้ากะหล่ำดอกแคลอรี่ต่ำมากและน้ำที่บรรจุเพื่อให้คุณชุ่มชื้น เนื้อหาเส้นใยของพวกเขายังช่วยให้คุณเต็มรูปแบบ แม้ว่าผักทุกชนิดจะให้สารอาหารและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ผักตระกูลกะหล่ำหญ้าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าอาจช่วยป้องกันหัวใจและมีคุณสมบัติต่อต้านมะเร็งได้ การรับประทานผักเช่นกะหล่ำปลีในช่วงเริ่มต้นของมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการเติมและสามารถออกจากห้องได้น้อยกว่าสำหรับรายการแคลอรี่ที่สูงขึ้นที่คุณต้องการ จำกัด รวมทั้งของหวาน

1. ราสเบอรี่. ผลเบอร์รี่สีแดงสดใสเหล่านี้มีความหลากหลายและเต็มไปด้วยสารอาหาร หนึ่งถ้วยเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยวิตามินซีและแมงกานีส ราสเบอร์รี่ยังเป็นแหล่งวิตามินเคและซีลีเนียมที่ดี ราสเบอร์รี่เช่นผลไม้และผักอื่น ๆ มีปริมาณน้ำสูงดังนั้นการรับประทานอาหารเหล่านี้จึงสามารถช่วยให้คุณชุ่มชื้นได้ พวกเขาจับคู่ได้ดีกับโยเกิร์ตไขมันต่ำทำงานได้ดีกับธัญพืชหรือธัญพืชที่มีทั้งธัญพืชผสมผสานเข้ากับสมูทตี้และสามารถรับประทานได้และชอบทานเดี่ยว

ดูจำนวนอาหารเหล่านี้ที่คุณสามารถโยนลงในตะกร้าของคุณในการเดินทางช้อปปิ้งร้านขายของชำที่มีสุขภาพดีต่อไป แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะไม่คุ้นเคยให้ลองดู ต้องการความคิดในการจัดทำหรือไม่? เก็บสำเนาหนังสือของ Elisa, สัปดาห์ถัดไปที่อายุน้อยกว่า มีสูตรอาหารแผนอาหารและเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อให้ดูดีขึ้นและรู้สึกดีกับร่างกายของคุณ