สร้างความแข็งแรง Triceps กับการออกกำลังกายเก้าอี้ Dip

Fit-D.com: Triceps Dips กระชับหลังแขน (พฤศจิกายน 2024)

การออกกำลังกายด้วยการนั่งไขว้กับเก้าอี้คือการออกกำลังกายที่ดีน้ำหนักตัวที่สร้างแขนและความแข็งแรงของไหล่ การออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้สามารถทำได้เกือบทุกที่โดยไม่มีอะไรมากไปกว่าสองม้านั่งหรือเก้าอี้สำหรับการศึกษา

วิธีการทำเก้าอี้ Dip Triceps Exercise

ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ซับซ้อน แต่หลาย ๆ คนได้รับความอ่อนน้อมและยักไหล่ของพวกเขาในระหว่างการหย่อนคล้อย ทำอย่างถูกต้องให้คางของคุณขึ้นมองตรงไปข้างหน้าและให้ไหล่ของคุณลงและห่างจากหูของคุณตลอดการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายสามารถเน้นข้อศอกและไหล่ดังนั้นหากคุณมีอาการปวดข้อใด ๆ คุณอาจต้องการใช้การออกกำลังกายดันขึ้นเพื่อสร้างความแข็งแรงใน triceps และไหล่ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไหล่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้

คุณจำเป็นต้องใช้ม้านั่งสองเก้าอี้หรือเก้าอี้สำหรับการออกกำลังกายนี้

วางเก้าอี้หันหน้าเข้าหากันประมาณ 3 ฟุต
นั่งบนขอบของเก้าอี้ตัวหนึ่งและจับที่ขอบเก้าอี้ด้วยมือของคุณ
วางส้นเท้าไว้ที่ขอบเก้าอี้ตัวอื่น ๆ และถือตัวเองขึ้นโดยใช้ triceps ของคุณ
เลื่อนไปข้างหน้าเพียงพอที่ด้านหลังของคุณล้างขอบของเก้าอี้แล้วลดตัวเองจนกว่าข้อศอกของคุณจะงอระหว่าง 45 และ 90 องศา เก็บไหล่ของคุณลง, ห่างจากหูของคุณ.
ค่อยๆดันตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดช่วงการเคลื่อนไหว

เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งและทำงานได้ถึง 25 ครั้งในช่วงหลายสัปดาห์

หมอนรองพื้น Triceps แบบปรับได้

ถ้าคุณไม่สามารถทำซ้ำ 10 ครั้งของการออกกำลังกายคุณสามารถปรับเปลี่ยนเก้าอี้ลดลงเพื่อลดความรุนแรง นี่คือวิธี:

ใช้เก้าอี้เพียงตัวเดียวและวางเท้าบนพื้นขณะที่คุณทำเสร็จสมบูรณ์
นอกจากนี้คุณยังสามารถ จำกัด ว่าคุณจะลดสะโพกลงเท่าไหร่เพื่อลดจำนวนความพยายามที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย
เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นให้เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและจำนวนการเกิดซ้ำ

เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณสร้างความแข็งแรงคุณจะสามารถทำเก้าอี้เต็มรูปแบบ สำหรับการออกกำลังกายบนร่างกายที่สมบูรณ์แบบให้เพิ่มแรงดันพื้นฐานขึ้น