อาหารเพื่อลดฮอร์โมนเพศชายของคุณ
สารบัญ:
แอนโดรเจนระดับสูงหรือฮอร์โมนเพศชายเช่นฮอร์โมนเพศชายเป็นคุณสมบัติที่สำคัญของ PCOS และเป็นส่วนหนึ่งของเกณฑ์การวินิจฉัย พร้อมกับประจำเดือนมาผิดปกติระดับฮอร์โมนเพศชายสูงอาจทำให้เกิดอาการผิวหนังในผู้หญิงที่มี PCOS เช่นสิวผมร่วงเจริญเติบโตของเส้นผมมากเกินไปร่างกายและผิวหนังเดือดที่เรียกว่า Hidradenitis Suppurativa อาหารเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิตเป็นวิธีการรักษาเบื้องต้นสำหรับ PCOS ต่อไปนี้เป็น 5 อาหารที่ควรกินเพื่อลดฮอร์โมนเพศชายของคุณตามธรรมชาติ
ถั่ว
ถั่วชนิดใดก็ได้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับ PCOS งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAs) และกรดไขมันไม่อิ่มตัว (PUFAs) ที่พบในถั่วได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงแอนโดรเจนเช่นเดียวกับระดับอินซูลินและคอเลสเตอรอลในสตรีที่มี PCOS ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกโภชนาการแห่งยุโรป ผู้หญิงที่มี PCOS ได้รับการสุ่มเลือกให้รับวอลนัทหรืออัลมอนด์เป็นเวลาหกสัปดาห์ ผู้หญิงที่กินวอลนัทจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศผูกพันโกลบูลิน (SHBG) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผูกกับฮอร์โมนเพศชายอิสระและอัลมอนด์ก็ลดระดับแอนโดรเจนฟรี
นักวิจัยสรุปว่าการกินถั่วนั้นมีผลในทางบวกกับระดับแอนโดรเจนในสตรีที่มี PCOS
ปลา
มีหลักฐานบางอย่างเกี่ยวกับผลกระทบของการบริโภคโอเมก้า 3 ต่อระดับแอนโดรเจนในสตรีที่มี PCOS ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน อิหร่านวารสารการแพทย์การเจริญพันธุ์ สตรีที่มีภาวะ PCOS 78 คนถูกสุ่มเพื่อรับโอเมก้า 3 (3 กรัมต่อวัน) หรือยาหลอกเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่ากลุ่มโอเมก้า -3 อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอกหลังจากได้รับอาหารเสริม หลังการทดลองเปอร์เซ็นต์ของการมีประจำเดือนปกติในกลุ่มโอเมก้า -3 มากกว่ากลุ่มหลอก (47.2% เทียบกับ 22.9%)
ปลาโดยเฉพาะปลาน้ำเย็นเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วย ตัวอย่างของปลาประเภทนี้ ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาเทราท์ แนวทางของรัฐบาลแนะนำให้กินปลา 2 มื้อ (3.5 ออนซ์ต่อครั้ง) ต่อสัปดาห์ของปลาหลากหลายชนิดเพื่อการบริโภคโอเมก้า 3 ที่เพียงพอ
ชา
การศึกษาพบว่าการดื่มชา (ร้อนหรือเย็น) อาจช่วยปรับปรุงอาการ PCOS ยกตัวอย่างเช่นชาสเปียร์มินต์มีฤทธิ์ต่อต้านแอนโดรเจนใน PCOS และสามารถลดขนดก ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วิจัย Phytotherapy ผู้หญิงที่มี PCOS ได้รับการสุ่มให้ใช้ชาสเปียร์มินท์วันละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือนและเปรียบเทียบกับชาสมุนไพรหลอก ระดับเทสโทสเตอโรนฟรีและรวมลดลงอย่างมีนัยสำคัญตลอดระยะเวลา 30 วันในกลุ่มชาสเปียร์มินท์ การประเมินอัตนัยของผู้ป่วยในระดับของขนดกของพวกเขาก็ลดลง
สมุนไพรมาจอแรมมีชื่อเสียงในเรื่องความสามารถในการคืนสมดุลของฮอร์โมนและควบคุมรอบประจำเดือน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการและอาหารมนุษย์ ศึกษาผลของชามาร์แรมในรูปแบบฮอร์โมนของผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS ผู้หญิงที่ได้รับมอบหมายให้รับชามาจอแรมสองครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนพบว่ามีการปรับปรุงความไวต่ออินซูลินและลดระดับของแอนโดรเจนต่อมหมวกไตเมื่อเทียบกับชาหลอก
เห็ดหลินจือแดง
เห็ดหลินจือแดงเป็นเห็ดญี่ปุ่นที่เชื่อว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ในการศึกษาวิจัยการสำรวจฤทธิ์ต้านแอนโดรเจนของเห็ด 20 ชนิดเห็ดหลินจือมีฤทธิ์รุนแรงที่สุดในการยับยั้งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เห็ดหลินจือลดระดับ 5-alpha-reductase ลงอย่างมีนัยสำคัญป้องกันการเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็น DHT ที่มีศักยภาพมากขึ้น (DHT ระดับสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อสภาพผิวหนังเช่นสิวและศีรษะล้าน)
flaxseed
Flaxseed ได้รับการแสดงเพื่อลดระดับแอนโดรเจนในผู้ชายที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก ในกรณีศึกษาที่เกี่ยวข้องกับหญิงชราอายุ 31 ปีที่มี PCOS การเสริม flaxseed (30 กรัม / วัน) ลดฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนเพศชายฟรี ผู้ป่วยยังรายงานว่ามีขนดกลดลงเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการศึกษา การวิจัยเพิ่มเติมของการเสริม flaxseed ในระดับฮอร์โมนในสตรีที่มี PCOS ได้รับการรับประกัน
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. ผลต่างของวอลนัทกับอัลมอนด์ในการปรับปรุงพารามิเตอร์การเผาผลาญและต่อมไร้ท่อใน PCOS Eur J Clin Nutr. 2011;65(3):386-393.
- Adjarzadeh A, Dehghani Firouzabadi R, Vaziri N, Daneshbodi H, Lotfi MH, Mozaffari-Khosravi H. ผลของการเสริมโอเมก้า -3 ต่อโปรไฟล์แอนโดรเจนและประจำเดือนในผู้หญิง Iran J Reprod Med. 2013 ส.ค.; 11 (8): 665-72
- ชาสมุนไพรแกรนท์พี. สเปียร์มินต์มีฤทธิ์ต้านแอนโดรเจนอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มอาการรังไข่ polycystic การทดลองควบคุมแบบสุ่ม Phytother Res. 2010 ก.พ.; 24 (2): 186-8
- Haj-Husein I, Tukan S, Alkazaleh F. ผลของชามาร์จอแรม (Origanum majorana) ต่อฮอร์โมนของผู้หญิงที่มีภาวะรังไข่แบบ polycystic: การศึกษานำร่องแบบสุ่ม J Hum Nutr Diet 2015.
- Fujita R, Liu J, Shimizu K, Konishi F, Noda K, Kumamoto S, และคณะ กิจกรรมต่อต้านแอนโดรเจนของเห็ดหลินจือ J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107–12.
- Nowak DA, Snyder DC, Brown AJ, Demark-Wahnefried W. ผลของการเสริม Flaxseed ต่อระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับ Polycystic Ovarian Syndrome: กรณีศึกษา Curr ด้านบน Nutraceutical Res. 2007;5(4):177-181.