ชิปที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด: แคลอรี่และโภชนาการ

หากคุณพยายามที่จะรักษาสุขภาพอาหารที่คุณอาจรู้แล้วว่าขนมขบเคี้ยวและชิปที่เต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ แต่มี ใด ชิปที่แข็งแรง? แคลอรี่เปรียบเทียบอย่างไร? แม้ว่าคุณจะไม่พบชิปขนมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็มีทางเลือกน้อยกว่าที่เหลือ

อาหารว่างสเต็กและชิปที่ดีต่อสุขภาพ

สวนโภชนาการผักโภชนาการข้อเท็จจริง
เสิร์ฟขนาด 38 หลอด (28 กรัม)
ต่อจำนวนบริโภค	มูลค่ารายวัน *
แคลอรี่ 130
แคลอรี่จากไขมัน 63
ไขมันรวม 7g	11%
ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม	3%
คอเลสเตอรอล 0mg	0%
โซเดียม 250mg	10%
คาร์โบไฮเดรต 16g	5%
ใยอาหาร 0.5 กรัม	2%
น้ำตาล 0.5g
โปรตีน 0.5g
วิตามินเอ 0% ·วิตามินซี 4%
แคลเซียม 0% ·เหล็ก 12%
* ขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2,000

ผู้เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหลายคนเลือก ส่วนที่เหมาะสมสวนหลอดฟักทอง เมื่อพวกเขาต้องการขนมขบเคี้ยวเค็มรสเค็ม คุณสามารถรับประทานส่วนที่มากมาย (38 ฟาง) สำหรับแคลอรี่เพียง 130 แคลอรี่ แต่หลอดฟักทองมีประโยชน์หรือไม่? ในขณะที่ขนมขบเคี้ยวนี้มีประโยชน์มากกว่าชิปมันฝรั่งแบบดั้งเดิมหรือพัฟชีสการกินหลอดผักไม่เหมือนกับการรับประทานผัก

ขนมขบเคี้ยวที่เหมาะสมบางส่วนทำจากแป้งมันฝรั่งแป้งมันฝรั่งแป้งข้าวโพดและส่วนประกอบอื่น ๆ สำหรับปรุงแต่ง ขนมขบเคี้ยวให้ไขมันน้อยกว่าชิปมันฝรั่งแบบดั้งเดิม แต่ไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่คุณได้รับจากการรับประทานผักสดทั้งผักเช่นวิตามินแร่ธาตุและเส้นใย

ดังนั้นหลอดฟักทองเป็นอย่างไรเมื่อเทียบกับอาหารขบเคี้ยวที่นิยมอื่น ๆ ? เสิร์ฟเดียวกับขนมขบเคี้ยวหรือชิปขนมขบเคี้ยวส่วนใหญ่มีอยู่ประมาณหนึ่งออนซ์หรือ 18 ชิป

• ให้บริการเพียงครั้งเดียวของ Lay's Potato Chips ให้แคลอรี 120 แคลอรี่ 2 กรัมไขมันไม่อิ่มตัวกรัมไขมันทรานส์ 23 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 2 กรัมน้ำตาล
• ให้บริการเพียงครั้งเดียวของทะเลเกลือ Potchata Popchipsให้แคลอรี 120 แคลอรี่ 4 กรัมไขมันไม่เป็นศูนย์กรัมไขมันทรานส์ 19 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 0 กรัมน้ำตาลและโปรตีน 1 กรัม
• ให้บริการเพียงครั้งเดียวของPringles ลดไขมันดั้งเดิม ให้แคลอรี 140 แคลอรี่ 7 กรัมไขมัน 17 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 1 กรัมของโปรตีน

ทางออกที่ดีที่สุดของคุณเมื่อต้องการหาชิปขนมขบเคี้ยวแบบกรอบอาจเป็น Beanitos ให้บริการเพียงครั้งเดียวของBeanitos อบสีดำและสีขาวถั่ว Skinny Dippersให้ 90 แคลอรี 2 กรัมไขมัน 0 กรัมไขมันทรานส์ 19 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมน้ำตาลและ 5 กรัมของโปรตีน

ตัวเลือก Chip Snack Chip อย่างน้อยที่สุด

ชิปขนมแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่ให้ระหว่าง 150 และ 200 แคลอรี่ต่อมื้อ

• ให้บริการเพียงครั้งเดียวของ มันฝรั่งธรรมดา ให้ 160 แคลอรี่ 10 กรัมไขมัน 15 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 2 กรัมของโปรตีน
• ให้บริการเพียงครั้งเดียวของCheetos Crunchy ให้แคลอรี 150 แคปซูล 10 กรัมไขมัน 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมน้ำตาลและ 2 กรัมของโปรตีน
• ให้บริการเพียงครั้งเดียวของ Fritos ข้าวโพดคั่วดั้งเดิม ให้ 160 แคลอรี่ 10 กรัมไขมัน 15 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 2 กรัมของโปรตีน
• ให้บริการเพียงครั้งเดียวของ Pringles Original ให้แคลอรี่ 150 กรัม 9 กรัมไขมัน 15 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 1 กรัมของโปรตีน

และในขณะที่คุณอาจคิดว่าข้าวโพดคั่วเป็นตัวเลือกที่มีสุขภาพดีนั่นอาจไม่ใช่กรณีที่คุณซื้อวานิลลาก่อน ให้บริการเพียงครั้งเดียวของสเต็กฟรุ๊ตอัพสโตร์ Fresh Cheddar ให้พลังงาน 160 แคลอรี่ 10 กรัมไขมัน 14 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใยและ 3 กรัมของโปรตีน

ผัดกับผัด: ไหนดี?

มีการถกเถียงกันอย่างกระตือรือร้นระหว่างผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับสิ่งที่ดี (หรือแย่กว่านั้น) สำหรับอาหารชิปทอดหรือชิปอบ ผู้สนับสนุนของชิพอบชี้ให้เห็นว่าอาหารทอดมีไขมันอิ่มตัวไขมันรวมและแคลอรี่สูงกว่าแฟน ๆ ของชิปทอดบอกว่าผลิตภัณฑ์ของตนโดยทั่วไปมีส่วนประกอบที่ไม่เป็นธรรมชาติและแปรรูปน้อยลง ดังนั้นใครถูกต้อง?

ความจริงก็คือชิปเป็นแหล่งของแคลอรี่ที่ว่างเปล่าไม่ว่าจะเป็นขนมอบหรือผัด คุณไม่น่าจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพหรือคุณค่าทางโภชนาการเมื่อคุณดื่มด่ำกับอาหารว่างเหล่านี้ อาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มปริมาณโซเดียมและแป้งในแต่ละวัน

ดังนั้นขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณน่าจะเป็นอย่างหนึ่งที่คุณมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลง

เป็นเรื่องปกติที่เราจะกินมากเกินไปอาหารที่เรารับรู้ที่จะมีสุขภาพดีหรืออย่างน้อย มีสุขภาพดี. เรียกว่า Health Halo effect เรารู้สึกว่าอาหารบางอย่างอาจให้ผลประโยชน์หรือสร้างความเสียหายน้อยลงดังนั้นเราจึงไม่ค่อยระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารที่เรารับประทาน

เพื่อให้โปรแกรมรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณในการตรวจสอบให้แน่ใจขนาดส่วนของคุณและพยายามที่จะกินเพียงเล็กน้อย - ไม่ว่าชิปจะอบหรือทอด

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดเก็บขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ

เชื่อหรือไม่ว่าวิธีที่คุณเก็บอาหาร (รวมทั้งชิป) อาจมีผลกระทบต่ออาหารของคุณและจำนวนแคลอรี่ของชิปที่คุณกิน การศึกษาพบว่า ที่ไหน เราเก็บขนมขบเคี้ยวไว้ในห้องครัวอาจส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณทั้งหมด คุณควรเก็บขนมของคุณไว้ที่ไหน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรเก็บมันไว้

• ตู้สูงหรือตู้ต่ำจะดีที่สุด หากคุณต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยเพื่อไปรับขนมขบเคี้ยวที่คุณโปรดปรานคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะหลงทาง
• อย่าเก็บอาหารว่างไว้บนเคาน์เตอร์ เคาน์เตอร์ครัวของคุณเป็นสถานที่ที่แย่ที่สุดในการจัดเก็บชิปและอาหารว่างของคุณ ทำไม? เพราะคุณจะถูกล่อลวงมากขึ้นที่จะกินเมื่อคุณไม่หิวถ้าคุณเห็นอาหารเหล่านี้บ่อยขึ้น
• จัดเก็บขนมขบเคี้ยวไว้ในถุงหรือกล่องเดิม ในขณะจัดเก็บชิปในภาชนะพลาสติกที่สามารถเก็บซ้ำได้อาจช่วยให้สดได้นานขึ้นคุณจะสูญเสียประโยชน์จากฉลากโภชนาการเมื่อคุณทิ้งแพคเกจ การเก็บรักษาชิปของคุณในภาชนะบรรจุเดิมคุณจะมีการแจ้งเตือนอย่างสม่ำเสมอถึงแคลอรี่และไขมันรวมทั้งขนาดให้บริการมาตรฐาน

และสุดท้ายเมื่อคุณเลือกที่จะเพลิดเพลินกับชิปที่ชื่นชอบของคุณหรือของว่างไม่ควรกินโดยตรงจากถุง เกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะติดตามปริมาณอาหารที่คุณกินเมื่อคุณทานอาหารว่างออกจากหีบห่ออย่างไม่ตั้งใจ แทนที่จะใช้เวลาเพียงหยิบเศษเล็กเศษน้อยและวางไว้ในชาม

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?