วิธีการนำทางโรงยิมหลังจากเข้าร่วม
สารบัญ:
- คุณเริ่มจากที่ไหน
- รับการปฐมนิเทศสมาชิกใหม่ของคุณ
- มาตรา Cardio หวั่น
- เครื่องลู่วิ่ง
- เทรนเนอร์รูปไข่
- บันได Stepper
- จักรยานนิ่ง
- เครื่องฝึกความแข็งแกร่ง
- มาตราน้ำหนักฟรี
- คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม
- ชั้นเรียนโรงยิมของคุณอาจเสนอ
- หากคุณอายความคิดเหล่านี้อาจช่วยได้
- ส่วน Abs และความยืดหยุ่น
เพิ่งเข้ายิม? ขอแสดงความยินดีกับการก้าวแรกสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี ถึงตอนนี้คุณอาจได้ทัวร์ของสโมสรใหม่ของคุณและได้เห็นคนที่มีเหงื่อออกเป็นเงางามมากมาย
คุณได้เห็นเครื่องจักรและการคุมกำเนิดหลายร้อยเครื่องซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณมีรูปร่าง คุณเคยเห็นปฏิทินของคลาสออกกำลังกายมากมายคุณต้องลองเป็นเดือน ๆ คุณได้จ่ายเงินแล้วรับปริญญาของคุณและตอนนี้คุณก็พร้อมแล้ว คุณอาจจะตื่นเต้นใช่มั้ย
คุณเริ่มจากที่ไหน
แต่เกิดอะไรขึ้นครั้งแรกที่คุณเดินในโรงยิมเพื่อออกกำลังกายจริง ๆ ? คุณอาจรู้สึกสับสนและชัดเจน คุณอาจจำไม่ได้ว่าเครื่องจักรเหล่านี้ทำงานอย่างไรและยิ่งกว่านั้นคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน
เริ่มต้นด้วยเท้าขวาด้วยภาพรวมของส่วนต่าง ๆ ของโรงยิมของคุณตั้งแต่คาร์ดิโอไปจนถึงการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อให้คุณสามารถคิดได้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน
รับการปฐมนิเทศสมาชิกใหม่ของคุณ
หลังจากที่คุณเข้ายิมคุณอาจได้รับการปฐมนิเทศสมาชิกใหม่ คุณอาจถูกล่อลวงให้ข้ามไป แต่อย่า … คุณสามารถเรียนรู้ข้อมูลที่มีค่าบางอย่างแม้ว่าคุณจะเป็นผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์
ในการนัดหมายที่กำหนดไว้นี้ผู้ฝึกสอนหรือผู้เชี่ยวชาญส่วนตัวจะให้การท่องเที่ยวกับสโมสรและให้ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการทำงานของสิ่งต่าง ๆ สิ่งอื่น ๆ ที่อาจรวมถึง:
- การประเมินสุขภาพ
- การวิเคราะห์ไขมันในร่างกาย
- คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการใช้เครื่องฝึกความแข็งแรงพื้นฐาน
- ช่วยในการเลือกแบบฝึกหัดพนักงานและชุด
- วิธีการใช้เครื่องคาร์ดิโอที่แตกต่างกัน
- อัตราการเต้นของหัวใจและข้อมูลความเข้ม
- คำแนะนำการออกกำลังกายทั่วไป
เซสชันเหล่านี้ไม่ใช่เซสชันการฝึกอบรมส่วนบุคคลดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบสำหรับคุณ แต่นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้พื้นฐานของการทำงานของสิ่งต่าง ๆ
บ่อยครั้งที่สมาชิกใหม่ข้ามการปฐมนิเทศเพราะพวกเขารู้แล้วว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่หรือเพราะพวกเขาต้องการหลีกเลี่ยงการขายส่วนตัวสำหรับการฝึกอบรมส่วนบุคคล (และการขายอาจเป็นไปได้เสมอเนื่องจากผู้ฝึกสอนได้รับลูกค้า)
แต่ถึงแม้ว่าคุณออกกำลังกายอยู่แล้วการวางแนวจะแสดงให้คุณเห็นว่าสิ่งต่าง ๆ อยู่อย่างไรจะปรับเครื่องและมันจะทำให้คุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่โรงยิม ยินดีที่มีคนที่คุณสามารถไปขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ
มาตรา Cardio หวั่น
โรงยิมส่วนใหญ่แบ่งออกเป็นส่วนต่าง ๆ โดยมีคาร์ดิโออยู่ด้านหนึ่งและฝึกความแข็งแกร่งในอีกด้านหนึ่ง ส่วนของคาร์ดิโออาจดูเหมือนทะเลที่ไม่มีที่สิ้นสุดของเครื่องจักรยักษ์ที่ส่งเสียงกึกก้องและสั่นสะเทือนและเคลื่อนไหวด้วยวิธีแปลก ๆ
นี่คือสิ่งที่อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น: เครื่องส่วนใหญ่จะมีคำแนะนำที่พิมพ์บนคอนโซลที่บอกวิธีเริ่มต้นใช้งาน เพื่อช่วยให้คุณได้มากขึ้นต่อไปนี้คือรายละเอียดของเครื่องคาร์ดิโอที่ใช้กันทั่วไปและเครื่องไหนดีสำหรับมือใหม่
เครื่องลู่วิ่ง
นี่เป็นหนึ่งในเครื่องจักรยอดนิยมในโรงยิมเพราะมันเลียนแบบกิจกรรมที่พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคย - เดินและวิ่ง มือใหม่จำนวนมากชอบที่จะเริ่มต้นกับลู่วิ่งเพราะมันใช้งานง่ายและคุ้นเคย คุณสามารถเดินหรือวิ่งและคุณสามารถปรับความเร็วและเอียงได้หลากหลาย
เทรนเนอร์รูปไข่
เครื่องนี้เป็นอีกเครื่องยอดนิยมเพราะให้การออกกำลังกายที่ไม่มีผลกระทบ มันใช้งานได้เกือบเหมือนจักรยานมีเพียงคุณเหยียบขณะยืนขึ้น ผู้ฝึกสอนบางคนจะมีทางลาดที่ขึ้นและลงในขณะที่คนอื่นมีด้ามจับแขน คุณสามารถเพิ่มความเข้มโดยปรับความต้านทาน
บันได Stepper
เครื่องนี้มีความแกร่งกว่ารุ่นอื่น ๆ ซึ่งต้องมีการปรับสภาพสำหรับขาและหัวใจดังนั้นจึงอาจไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ด้วยเครื่องนี้คุณจะยืนบนคันเหยียบและดันขึ้นและลงในขณะที่จับที่ด้ามจับ
จักรยานนิ่ง
นี่เป็นอีกตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นและอาจเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ง่ายขึ้น โรงยิมส่วนใหญ่จะเสนอรุ่นขี้เกียจซึ่งมีการสนับสนุนกลับมากขึ้นและรุ่นตรงซึ่งอาจจะรุนแรงมากขึ้น
สิ่งนี้ไม่ครอบคลุมเครื่องทั้งหมดที่มีอยู่ดังนั้นให้มองไปรอบ ๆ เพื่อดูตัวเลือกอื่น ๆ ลองเลือกเครื่องที่คุณรู้สึกสะดวกสบายที่สุดและให้เวลาในการเรียนรู้วิธีการใช้งานอย่างถูกต้อง แม้แต่การเดินบนลู่วิ่งจะรู้สึกแปลก ๆ ในตอนแรก
เครื่องฝึกความแข็งแกร่ง
พื้นที่การฝึกความแข็งแกร่งอาจเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความสับสนมากที่สุดในโรงยิมทั้งหมดซึ่งเต็มไปด้วยสิ่งที่ดูแปลก ๆ ด้วยมือจับและสายรัดและสายเคเบิล
แต่สิ่งที่ดีคือโรงยิมส่วนใหญ่จัดอุปกรณ์การฝึกความแข็งแกร่งเพื่อช่วยให้คุณนำทางได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าเครื่องถูกจัดหมวดหมู่ตามกลุ่มกล้ามเนื้อ หน้าอก, หลัง, ไหล่, ลูกหนู, ไขว้, เอบีเอสและร่างกายส่วนล่าง
คุณอาจสังเกตเห็นว่ามีเครื่องที่หลากหลายสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม - เครื่องกดหน้าอกปกติเครื่องกดหน้าอกแบบเอียง หน้าอกใช้งานได้ดี แต่คุณจะเลือกใช้อันไหนดี?
หรือคุณควรใช้ทั้งหมดของพวกเขา? ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการเลือกการออกกำลังกายหรือเครื่องหนึ่งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ เมื่อคุณผ่านการปฐมนิเทศเทรนเนอร์มักจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน แต่ตัวอย่างของการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นอาจเป็น:
- กดหน้าอก (หน้าอก)
- Lat Pulldown (ด้านหลัง)
- ไหล่กด (ไหล่)
- Biceps Curl (ลูกหนู)
- Triceps Press (ไขว้)
- กดขา (ล่าม, glutes และ hamstrings)
- ส่วนขยายของขา (ล่าม)
- ขา Curl (hamstrings)
- ส่วนขยายด้านหลัง (หลังส่วนล่าง)
- Ab Curl (abs)
หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นการเริ่มต้นใช้งานเครื่องอาจเป็นทางเลือกที่ดีเพราะพวกเขาให้การสนับสนุนในขณะที่คุณเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายด้วยแบบฟอร์มที่ดี พวกเขายังทำงานบนเส้นทางที่แน่นอนและไม่ต้องการการประสานงานมากเท่ากับตุ้มน้ำหนักฟรี เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นและมีความมั่นใจมากขึ้นคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักฟรีให้กับการผสมเพื่อทำงานในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเลือกแบบฝึกหัดในการฝึกด้วยน้ำหนัก 101
มาตราน้ำหนักฟรี
หากเครื่องฝึกความแข็งแกร่งดูสับสนชั้นวางขนาดใหญ่ของดัมเบลบาร์เบลล์แผ่นและอื่น ๆ อาจดูน่ากลัวกว่าเดิม ส่วนน้ำหนักฟรีมักจะอยู่ใกล้กับเครื่องและคุณอาจพบกับอุปกรณ์ที่น่าสนใจมากมายเช่น:
- ดัมเบล
- บาร์เบลล์ที่ใส่จาน
- บาร์เบลล์น้ำหนักคงที่
- ม้านั่งแบนและเอียง
- บาร์ขนาดโอลิมปิก
- ชั้นวางน้ำหนัก
- เครื่องกดแบบตั้งโต๊ะ
ฉันจะรวมสายเคเบิลหรือเครื่องเคลื่อนไหวอิสระในส่วนน้ำหนักฟรีของยิมเพราะสายไม่ทำงานบนเส้นทางที่คงที่เช่นเครื่องที่กล่าวถึงข้างต้นและเป็นแบบฝึกหัดน้ำหนักอิสระเนื่องจากคุณต้องใช้ ร่างกายของตัวเองเพื่อความสมดุลและการสนับสนุน
หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายดัมเบลหรือการยกน้ำหนักคุณอาจต้องการจ้างผู้ฝึกสอนเพื่อขอความช่วยเหลือเป็นรายบุคคล นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับแบบฝึกหัดน้ำหนักฟรีแบบละเอียดในแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม
ส่วนที่อาจทำให้ตกใจสมาชิกโรงยิมใหม่ก็คือพื้นที่ออกกำลังกายกลุ่ม สโมสรส่วนใหญ่จะมีสตูดิโออย่างน้อยหนึ่งแห่งสำหรับชั้นเรียนและบ่อยครั้งที่สตูดิโอนี้จะมีประตูกระจกและหน้าต่างเพื่อให้ทุกคนสามารถมองเห็นได้เพียงอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะทำให้บางคนกลัว แต่ยังไม่หมด
ถ้าคุณเลื่อนดูคลาสที่โรงยิมเสนอคุณอาจพบบางสิ่งที่คุณอยากลอง … และตอนนี้ก็เป็นโอกาสของคุณแล้ว
ชั้นเรียนโรงยิมของคุณอาจเสนอ
- ขั้นตอนแอโรบิก
- คิกบ็อกซิ่ง
- การฝึกความแข็งแกร่งของกลุ่ม
- ชั้นเรียน Dancy เช่นฮิปฮอปหรือซัลซ่า
- โยคะ
- พิลาทิส
- การปั่น (บนจักรยานชนิดที่อยู่กับที่)
สโมสรของคุณอาจมีคลาสพิเศษ (การออกกำลังกายหลัก, คลาส BOSU Balance Trainer, boot camp) และพวกเขาอาจมีโปรแกรมลดน้ำหนักที่คุณสามารถสมัครใช้งานโดยมีค่าธรรมเนียมแยกต่างหาก และอย่าลืมถ้าสโมสรของคุณมีสระว่ายน้ำพวกเขาอาจเสนอแอโรบิคในน้ำเช่นกัน
หากคุณอายความคิดเหล่านี้อาจช่วยได้
- ดูชั้นเรียน จากระยะไกลเพื่อรับความรู้สึกมัน
- รับเพื่อน เพื่อลองชั้นเรียนกับคุณ
- ไปถึงที่นั่นก่อน และใช้เวลาสักครู่บนเครื่องคาร์ดิโอเพื่อทำให้ประสาทของคุณสงบลง
- ทำความรู้จักกับใครบางคนในชั้นเรียน. เข้าหาคนที่ดูเป็นมิตรและถามว่าเขาเข้าชั้นเรียนมาก่อนหรือไม่ ถ้าเขายอมรับคุณใหม่และขอรายละเอียด หลายครั้งที่คน ๆ นั้นจะพาคุณไปอยู่ใต้ปีกของเขาและพาคุณผ่านพื้นฐาน
- พูดคุยกับอาจารย์ผู้สอน. เข้าเรียนก่อนเวลาและแนะนำตัวคุณเองกับผู้สอน เขาหรือเธอจะรู้วิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น
- เตือนตัวเองว่าคุณสามารถจากไปได้ตลอดเวลา หากคุณไม่ชอบชั้นเรียนหรือเป็นหายนะ
อย่ากลัวที่จะลองอะไรใหม่ ๆ เพียงให้แน่ใจว่าคุณอ่านคำอธิบายของชั้นเรียนและเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับระดับความเหมาะสมและเป้าหมายของคุณ
ส่วน Abs และความยืดหยุ่น
สโมสรส่วนใหญ่จะจัดพื้นที่ไว้ให้คุณยืดและ / หรือออกกำลังกาย นี้มักจะเป็นส่วนหนึ่งของโรงยิมที่ชื่นชอบ แต่บริเวณนี้มักจะดูน่ากลัวเล็กน้อยกับการคุมกำเนิดทุกชนิด คุณอาจเห็นเสื่อ, ลูกบอลออกกำลังกาย, BOSU Balance Trainers, แถบต้านทาน, ดิสก์เป่าลม, กระดานทรงตัวและแม้กระทั่งลูกกลิ้งโฟมยักษ์
ไม่ต้องกังวล … คุณไม่จำเป็นต้องรู้วิธีใช้ทุกสิ่ง! แต่คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อนุ่มและยืดหยุ่น คุณไม่ต้องการอะไรนอกจากพรมสำหรับสิ่งนั้น ด้านล่างนี้คือตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นสำหรับทุกระดับความฟิต:
- ร่างกายส่วนล่างเหยียด
- ยืดร่างกายทั้งหมด
- ยืดเส้นยืดสายด้วยลูกบอลออกกำลังกาย
- ยืดรวมกับวงต้านทาน
- ยืดรวมสำหรับผู้สูงอายุ
หากคุณมีความสนใจในอุปกรณ์อื่น ๆ และใช้งาน abs ของคุณเรียนรู้เกี่ยวกับ ab แบบฝึกหัดและการออกกำลังกายวิธีใช้ BOSU balance trainer และวิธีการใช้ลูกกลิ้งโฟม