การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์เมื่อคุณมี PCOS
สารบัญ:
เมื่อพยายามที่จะตั้งครรภ์ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังทำสิ่งที่พวกเขาสามารถที่จะตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS หรือผู้หญิงที่จำเป็นต้องได้รับการรักษาภาวะมีบุตรยากเพื่อตั้งครรภ์ เมื่ออาจลงทุนหลายพันดอลลาร์และเวลาเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ตามธรรมชาติของคุณเอง การออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีที่มี PCOS
ทำไมการออกกำลังกายจึงช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้
การเริ่มต้นระบบการออกกำลังกายนั้นทำได้ดีที่สุดก่อนเวลาอย่างน้อยสามเดือนก่อนที่คุณจะเริ่มลอง แน่นอนถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพใด ๆ หรือเริ่มการรักษาภาวะมีบุตรยากทันทีโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มสูตรการออกกำลังกายใหม่
มีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่าง PCOS และการเพิ่มน้ำหนัก ผู้หญิงหลายคนที่มี PCOS มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นกับโรคนี้ไม่ได้เป็นเพียงความไม่สมดุลของฮอร์โมนการสืบพันธุ์เช่นสโตรเจนฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและโปรเจสเทอโรน
การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการลดน้ำหนักจะมีประโยชน์ในการควบคุมฮอร์โมนการเจริญพันธุ์และทำให้เกิดอาการ PCOS ของคุณภายใต้การควบคุม ซึ่งรวมถึงการกระตุ้นการตกไข่และการควบคุมช่วงเวลาของคุณ ผู้หญิงบางคนพบว่าแม้แต่การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถมีประสิทธิภาพในการช่วยให้ประจำเดือนของพวกเขาเป็นปกติมากขึ้น ดังที่คุณทราบช่วงเวลาปกติมากขึ้นสามารถทำให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นเพราะจะช่วยให้คุณทำนายการตกไข่และการมีเพศสัมพันธ์ได้ง่ายขึ้น
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ต้องทำ
ดังนั้นประเภทของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณคืออะไร? ประเภทของการออกกำลังกายมีความสำคัญน้อยกว่าการใช้เป็นประจำอย่างแท้จริง
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณควรทำคือแบบฝึกหัดที่คุณชอบ ถ้าคุณรัก Zumba หรือว่ายน้ำหรือเล่นบาสเก็ตบอลหรือทีมซอฟต์บอลสิ่งนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น (และสนุก) สำหรับคุณแล้วบังคับให้ตัวเองวิ่งหรือออกกำลังกายในโรงยิม
ทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณรวมถึงการลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตของคุณปรับปรุงการดื้อต่ออินซูลินและการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้คุณจัดการความเครียดได้ดีขึ้นเพิ่มคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณและยังสามารถปรับปรุงอาการของภาวะซึมเศร้าซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มสุขภาพโดยรวมและความอุดมสมบูรณ์ของคุณ สุดท้ายออกกำลังกายตลอดการตั้งครรภ์
โยคะแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์และ PCOS สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าโยคะจะไม่รักษา PCOS ของคุณ แต่จะช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณมากขึ้นคืนสมดุลฮอร์โมนและยังสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณอุ้งเชิงกราน นอกจากนี้โยคะเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ มีหลายสถานที่ที่เสนอโยคะสำหรับชั้นเรียนที่มีความอุดมสมบูรณ์หรือคุณสามารถหาดีวีดีที่คุณสามารถซื้อและใช้ที่บ้าน ตรวจสอบการแก้ไขหรือองค์กรความอุดมสมบูรณ์อื่น ๆ; บางครั้งพวกเขาเสนอการสัมมนาผ่านเว็บฟรีเกี่ยวกับโยคะหรือมาตรการส่งเสริมความอุดมสมบูรณ์อื่น ๆ
โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณไม่ใช่สถานการณ์ที่ถ้าหนึ่งชั่วโมงดีสำหรับคุณหกชั่วโมงจะต้องดียิ่งขึ้น การออกกำลังกายมากเกินไปจริง ๆ แล้วสามารถมีผลตรงกันข้ามและหยุดรอบประจำเดือนของคุณทั้งหมด นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ความเครียดไม่เหมาะกับร่างกายของคุณและขัดขวางความสามารถในการตั้งครรภ์
อ่านข้อมูลนี้หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับ PCOS
อาหารเสริมบางอย่างได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยบรรเทาอาการ PCOS และเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง แต่หลายคนไม่ได้และอาจเป็นอันตราย
5 เหตุผลในการเข้าร่วมการประชุมวิชาการ PCOS
ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมี PCOS Awareness Symposium ที่อยู่ใกล้คุณนี่เป็น 5 เหตุผลที่คุณไม่ควรพลาด
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับขั้นตอนการผ่าตัด PCOS
การผ่าตัดสำหรับโรคมะเร็งรังไข่ polycystic (PCOS) เป็นทางเลือกแม้ว่ากระบวนการจะหายากและมีความเสี่ยง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ PCOS และการผ่าตัด