โยคะโพสท่าสำหรับห้องสมุดความแข็งแรงขา

ต้องการปรับปรุงความแข็งแรงของขาและความหมายของกล้ามเนื้อด้วยโยคะหรือไม่? ท่าทางที่ยืนอยู่เป็นวิธีที่จะไป เพื่อให้แข็งแรงขึ้นลองเพิ่มเวลาในการรอสำหรับแต่ละท่าทางเหล่านี้ เริ่มต้นด้วยหายใจสามถึงห้าและทำงานจากที่นั่น เรามักจะเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วผ่านโพสท่าเหล่านี้ในชั้นการไหล แต่การถือครองไว้นานอาจมีผลแตกต่างออกไป เก็บต้นขาไว้ตลอดและวาดหัวเข่าของคุณขึ้น ขาของคุณอาจสั่นที่แรก แต่ไม่เป็นไร ยอดคงเหลือยืนเป็นวิธีที่ดีที่จะมุ่งเน้นความแข็งแรงของขา แต่ยังนำมาในแกน

เริ่มต้น

หมาหันหน้าลง - Adho Mukha SvanasanaDowndog มักถูกเรียกว่าท่าทางพักผ่อน แต่ส่วนที่เหลือเป็นแขนของคุณจริงๆ การวาดน้ำหนักของคุณกลับคืนสู่ขาซึ่งโดยปกติจะเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยให้แขนของคุณแตกออกจากการรับน้ำหนักของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าจะทำให้สะโพกของคุณสูงและส้นเท้าเคลื่อนไปที่พื้นในท่านี้

มุมปากด้านยาว - Utthita Parsvakonasanaมักเน้นที่ตำแหน่งของแขนในท่าทางนี้ แต่จริงๆแล้วไม่สำคัญว่าคุณจะวางแขนไว้ที่ต้นขาหรือวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นตราบเท่าที่คุณอยู่ลึกลงในเข่าของคุณ มุ่งเน้นให้ต้นขาของคุณขนานไปกับพื้นด้วยเข่าเหนือข้อเท้าและปล่อยให้แขนตกอยู่ในตำแหน่งที่อาจ

ภูเขา Pose - Tadasanaแม้แต่ท่ายืนที่ง่ายที่สุดก็สามารถออกกำลังกายได้หากคุณมีส่วนร่วมตลอด สำหรับขาหมายถึงการขยายนิ้วเท้าของคุณให้กว้างขึ้นและวาดลงบนกล้ามเนื้อต้นขา ต้นขามีการหมุนด้านในเล็กน้อยซึ่งจะกระจายกระดูกนั่ง

Pyramid Pose - Parsvottonasanaอีกครั้งทั้งหมดเกี่ยวกับการรักษากล้ามเนื้อของคุณใช้งานอยู่ในท่าทางนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้นขาวาดกระดูกสะบ้าขึ้นmicrobead ในเข่าด้านหน้าจะช่วยให้ข้อต่อของคุณในระยะยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะ hyperextension

Raised Hands Pose - Urdhva Hastasanaต่อการหมั้นและการจัดตำแหน่งที่คุณสร้างขึ้นในรูปแบบภูเขา (เหนือ)

Bending ยืนข้างหน้า - Uttanasanaอีกท่าทางที่เราทำบ่อยครั้งเพื่อให้ง่ายต่อการเลียนแบบพื้นผิวแทนการเข้าหาด้วยความสนใจในแต่ละครั้ง เพื่อให้ลึกขึ้นไปข้างหน้าโค้งของคุณให้การหมุนของคุณมาจากกระดูกเชิงกรานแทนกลับลดลง

Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasanaคล้ายคลึงกับ uttanasana แต่มีเท้าแตกต่างกัน แม้ว่าจะมักจะคิดว่า "เป้าหมาย" ของท่าทางนี้คือการได้รับหัวของคุณบนพื้นดินก็ไม่ได้จริงๆเกี่ยวกับที่ ในความเป็นจริงฉันมักจะเห็นนักเรียนใช้ท่าทางที่กว้างมากเพื่อให้หัวของพวกเขาปิดไปที่พื้น ผมขอแนะนำให้ใช้เท้าไม่กว้างกว่าประมาณ 3.5 ฟุต (ให้หรือใช้ขึ้นอยู่กับความสูงของคุณ) ตั้งแต่ไปกว้างเปิดสะโพกของคุณขึ้นเพื่อสึกหรอ

Tree Pose - Vrksasanaการปรับสมดุลครั้งแรกทำให้คนส่วนใหญ่จัดการแข่งขัน ดูตำแหน่งที่คุณวางเท้าเมื่อวางไว้บนขาตรงข้าม ไปด้านบนหรือด้านล่างเข่าเพื่อหลีกเลี่ยงข้อต่อ คุณอาจจะสั่นคลอนและไม่เป็นไร

สามเหลี่ยม Pose - Trikonasanaเช่นเดียวกับใน prasarita padottonasana (ด้านบน) อย่าล่อลวงให้เหยียดขาของคุณกว้างขึ้นเพื่อให้มือของคุณอยู่ใกล้พื้น ท่าทางไม่ได้เป็นอย่างนั้น เกี่ยวกับการสร้างรากฐานที่มั่นคงในขาที่ช่วยให้คุณสามารถเปิดหน้าอกได้เต็มที่

นักรบฉัน - ฉันราษฎร์พัฒนานักรบโพสท่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการยืนโพสท่า ในนักรบผมสะโพกหันหน้าไปทางด้านหน้า ลองแยกเท้าของคุณไปทางด้านข้างของเสื่อถ้าคุณรู้สึกว่ามันยากที่จะให้จุดสะโพกบนขาหลังของคุณหันไปข้างหน้า

นักรบ II - Virabhadrasana IIนักรบ Ii มักสู้กับนักรบผม แต่ต้องเปิดสะโพกไปที่ด้านข้างของแผ่นรอง พักลึกลงไปที่เข่าด้านหน้าเพื่อทำงานกล้ามเนื้อต้นขา

สื่อกลาง

เก้าอี้อึดอัดใจ - Utkatasanaการมุ่งเน้นไปที่ขาทุกอย่างเกี่ยวกับวิธีการที่ต่ำที่คุณสามารถไปและระยะเวลาที่คุณสามารถถือไว้ ฉันคิดว่ามันเป็นประโยชน์เพื่อให้ต้นขากดเข้าด้วยกันและคิดว่าขาเป็นหน่วยเดียว หายใจ Ujjayi ยังมีความสำคัญ

Eagle Pose - Garudasanaนกอินทรีสามารถเดินตามได้จาก utkatasana (ข้างต้น) เนื่องจากขาของคุณอยู่ในตำแหน่งโค้งงอที่จำเป็นแล้ว การบิดขาและการทรงตัวของคุณทำให้สิ่งนี้กลายเป็นจุดแข็งหลัก ๆ ด้วย

Half Moon Pose - Ardha Chandrasanaมีโอกาสอีกครั้งในการทำงานเกี่ยวกับความแข็งแรงของขาและความสมดุล ขาที่ยกขึ้นต้องการที่จะอยู่เช่นเดียวกับการใช้งานที่นี่เป็นขาตั้ง

นักเต้นระบำกษัตริย์ - Natarajasanaความต่อเนื่องของการทำงานเริ่มต้นในการสร้างต้นไม้ (ด้านบน) ช่วยให้ยอดของคุณมีจุดโฟกัสหรือจุดโฟกัสที่ไม่ขยับ

นักรบย้อนกลับในการทำงานที่ขาโปรดจำไว้ว่าแม้ในขณะที่เนื้อตัวของคุณเอนหลังขาข้างหน้าก็ต้องโค้งงอลึกไปกับเข่าของคุณเหนือข้อเท้าของคุณ

รูปสามเหลี่ยมหมุน - Parivritta Trikonasanaการตั้งค่าสำหรับขาจะไหลได้ดีจากรูปพีระมิด (ด้านบน) ขาทำหน้าที่เป็นจุดยึดที่มั่นคงของท่าทางให้เป็นสถานที่ที่หน้าอกสามารถเปิดได้เพื่อให้พวกเขาทำงานอย่างหนักโดยไม่ต้องล็อกเข่า

นักรบที่สาม - วีระรัตนะนะ IIIผมขอแนะนำให้ทำแบบนี้ด้วยมือของคุณบนสะโพกของคุณเพื่อให้คุณสามารถรู้สึกว่าพวกเขาอยู่ในระดับ โอกาสที่ด้านข้างของขายกจะต้องการไก่ขึ้นดังนั้นการทำงานเพื่อ sift มันดอนในขณะที่รักษาขาของคุณขนานไปกับพื้น

สูง

Revised Half Moon Pose - Parivritta Ardha Chandrasanaท่าทางนี้มีมากที่เกิดขึ้นและทุกอย่างขึ้นอยู่กับความมั่นคงของขาตั้งของคุณ การทรงตัวและการบิดเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลามากและไม่ต้องพูดถึงการยกขาขึ้นให้สูงขึ้น

ล้อ Pose - Urdhva Dhanurasana

ท่าทางของล้อต้องใช้ขาที่แข็งแรงเพื่อยกร่างกายของคุณและรับน้ำหนักมากที่สุดเท่าที่คุณถือครองไว้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เท้าของคุณไม่พลุกพล่านและหัวเข่ากอดไปยังแนวกึ่งกลางของคุณ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?