9 สิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น
สารบัญ:
- เครื่องมือออกกำลังกายสำหรับทุกโปรแกรม
- Reusuable ขวดน้ำ
- ตัวติดตามฟิตเนสที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจ
- หูฟังหรือหูฟังสำหรับออกกำลังกาย
- รองเท้ากีฬาเฉพาะ
- ปลอกแขนสมาร์ทโฟน
- เครื่องชั่งดิจิตอล
- คำพูดจาก DipHealth
- Flattering Fitness เครื่องแต่งกาย
- ครีมกันแดดและบาล์มร่างกาย
- ป้องกันดวงตา
Jason Aldean: 9 at 9 (กันยายน 2024)
เครื่องมือออกกำลังกายสำหรับทุกโปรแกรม
คุณพร้อมหรือยังที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย? บางทีคุณอาจต้องการให้เซสชันการออกกำลังกายปัจจุบันมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการมีกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายสามารถเพิ่มแรงจูงใจของคุณทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นและช่วยให้คุณลดไขมันได้เร็วขึ้น ไม่ว่าคุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือเพียงแค่พยายามปรับปรุงรูปลักษณ์และความรู้สึกของร่างกายกระบวนการนี้จะทำงานได้ดีขึ้นหากคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสม
อุปกรณ์ออกกำลังกายที่สำคัญยังสามารถเพิ่มความปลอดภัย ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นผู้ออกกำลังกายกลางแจ้งสิ่งแรกที่คุณอาจต้องพิจารณาคือสร้อยข้อมือประจำตัวประชาชน แบรนด์อย่าง Road ID ทำแถบข้อมือที่คุณสามารถสวมใส่ในขณะที่ออกกำลังกายในอาคารหรือนอกบ้าน ไม่มีใครอยากเชื่อว่าอุบัติเหตุสามารถเกิดขึ้นได้ แต่ถ้ามีคุณต้องการให้แน่ใจว่าพนักงานฉุกเฉินมีข้อมูลสุขภาพที่สำคัญและข้อมูลระบุตัวตนทันที
สิ่งที่คุณต้องการในการออกกำลังกายอื่น ๆ ตรวจสอบรายการอุปกรณ์ออกกำลังกายนี้เพื่อตอบสนองทุกงบประมาณและสไตล์การออกกำลังกาย จากนั้นใช้เคล็ดลับสำหรับมืออาชีพเพื่อใช้เครื่องมือการออกกำลังกายของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุด
Reusuable ขวดน้ำ
การให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นระหว่างการออกกำลังกายของคุณ แต่ในกรณีส่วนใหญ่คุณไม่ควรพึ่งพาเครื่องดื่มกีฬาประเภทแคลอรี่ที่รับภาระโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามลดน้ำหนัก
สภาอเมริกันในการออกกำลังกายแนะนำให้ผู้ออกกำลังกายให้ความชุ่มชื้นด้วยน้ำเพียงอย่างเดียวสำหรับการประชุมที่ยาวนานน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง รับขวดน้ำที่สามารถรีฟิลได้แบบรีฟิลที่พกพาได้และทำความสะอาดง่าย แบรนด์อย่าง Contigo (ในภาพด้านบน) เสนอขวดที่ใช้งานง่ายก่อนระหว่างและหลังการออกกำลัง พวกเขายังมีขวดน้ำที่ให้คุณได้ลิ้มรสน้ำผลไม้สดเพื่อรสชาติที่ดีต่อสุขภาพ
เคล็ดลับมืออาชีพ: ซื้อขวดน้ำมากกว่าหนึ่งขวดและเก็บให้เต็มและพร้อมที่จะคว้าในตู้เย็นของคุณ เพิ่มแตงกวาหรือบลูเบอร์รี่เพื่อลิ้มรส ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้คว้าโซดาหวานและคุณจะคว้าน้ำเมื่อคุณกระหายน้ำแทน
ตัวติดตามฟิตเนสที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจ
โปรแกรมการออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบมาอย่างดีควรมีความสมดุลกับช่วงเวลาที่ยากช่วงเวลาที่ยาวนานปานกลางและช่วงพักฟื้นที่ง่าย แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน คุณสามารถใช้การออกแรงแบบรับรู้ แต่วิธีนั้นใช้ไม่ได้ผลเสมอไป
เครื่องมือติดตามการออกกำลังกายที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถให้ตัวเลขที่คุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงตลอดเวลา ตัวอย่างเช่นเครื่องมือติดตามแนวขั้วโลกช่วยให้ผู้ใช้สามารถเข้าถึงข้อมูลที่เฉพาะเจาะจงซึ่งช่วยให้พวกเขาปรับปรุงความฟิตโดยใช้ความพยายามน้อยลง ดัชนีการเรียกใช้นวัตกรรมของแบรนด์สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายความเร็วได้โดยไม่ต้องเหนื่อยล้า
Fitbit Ionic และ Fitbit Versa ให้ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจทั้งในระหว่างการออกกำลังกายและตลอดวันเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับไลฟ์สไตล์และแอพการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อให้โปรแกรมของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่นรวมถึง Fitbit Coach ซึ่งเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ส่งไปยังข้อมือ
เคล็ดลับมืออาชีพ: ลงทุนในวงเสริมสำหรับสมาร์ทวอทช์ฟิตเนสของคุณเพื่อให้คุณมีสไตล์ที่ตรงกับทุกรูปแบบไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานที่บ้านและที่เที่ยวกลางคืนในเมือง ยิ่งคุณใส่แบนด์ของคุณยิ่งรวบรวมข้อมูลได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น
หูฟังหรือหูฟังสำหรับออกกำลังกาย
คนส่วนใหญ่สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นหากพวกเขาได้รับความบันเทิงในขณะที่ออกกำลังกาย หูฟังหรือหูฟังไร้สายที่ดีนั้นเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณทำเช่นนั้นได้
หูฟังไร้สาย EVO จริง (แสดง) โดย Altec Lansing นั้นไร้สายทั้งหมดดังนั้นจึงไม่มีสายที่พันกันเมื่อคุณออกกำลังกายหรือออกวิ่ง คุณสมบัติหูฟังเพียงแค่ถามเทคโนโลยีเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงเพลย์ลิสต์รายงานสภาพอากาศทิศทางและอื่น ๆ ได้อย่างอิสระด้วยการใช้คำสั่งเสียงง่าย ๆ และคุณจะได้รับค่าใช้จ่ายสามชั่วโมงที่มั่นคงเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวต่อไปได้โดยไม่หยุดชะงัก
หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งคุณอาจต้องพิจารณา Sony Xperia Ear Duo ชุดหูฟังสเตอริโอแบบเปิดหูไร้สายเหล่านี้ช่วยให้คุณได้ยินโลกภายนอกในขณะที่ฟังเพลงออกกำลังกายที่คุณโปรดปราน และระดับเสียงจะปรับโดยอัตโนมัติขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อความปลอดภัยของคุณจะได้รับการปรับให้เหมาะสมที่สุดระหว่างการขับขี่หรือวิ่งกลางแจ้ง
หากคุณต้องการวัดข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายให้พิจารณายี่ห้อต่างๆเช่น Jabra ทำหลายรุ่นในราคาที่แตกต่างกันซึ่งออกแบบมาสำหรับนักออกกำลังกายทั่วไปเพื่อใช้กับแอพการฝึกสอนใหม่ หูฟังของพวกเขาวัดอัตราการเต้นของหัวใจระยะทางและข้อมูลการออกกำลังกายอื่น ๆ
สุดท้ายถ้าคุณชอบความรู้สึกของหูฟังแบบดั้งเดิมลอง Hellas by Urbanears หูฟังไร้สายที่เป็นมิตรกับเหงื่อเหล่านี้ครอบคลุมทั้งหูและสามารถล้างทำความสะอาดได้เพื่อให้คุณไม่ต้องกังวลกับอุปกรณ์ที่ขี้ขลาดของคุณ
เคล็ดลับมืออาชีพ: ข้ามพอดแคสต์แล้วฟังเพลงระหว่างออกกำลังกายแทน จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงด้วยความเร็วคงที่ (120 bpm หรือมากกว่าสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ) สามารถช่วยให้คุณรักษาจังหวะการเต้นที่เข้มข้นขึ้น
รองเท้ากีฬาเฉพาะ
คุณไม่ควรวิ่งในรองเท้าที่เดินคุณไม่ควรปั่นจักรยานในรองเท้าวิ่งและไม่ควรเล่นเทนนิสในรองเท้าที่ทำเพื่อห้างสรรพสินค้า รองเท้าคู่ที่ดีออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายที่คุณเลือกโดยเฉพาะสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายในแบบของคุณอย่างสะดวกสบายและเลิกเพราะความเจ็บปวด
เมื่อคุณซื้อรองเท้าของคุณมันอาจคุ้มค่ากับเวลาที่คุณจะไปที่ร้านที่อุทิศให้กับกีฬาของคุณ ตัวอย่างเช่นร้านค้าสำหรับเดินมีผู้เชี่ยวชาญที่สามารถประเมินการเดินขนาดและโครงสร้างเท้าของคุณเพื่อให้เหมาะสม ลองหลายคู่ก่อนตัดสินใจ
พิจารณาแบรนด์ที่ออกแบบรองเท้าด้วยการรองรับที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น Brooks ทำให้รองเท้าเดินรองเท้าวิ่งและไลฟ์สไตล์ในสไตล์ที่แตกต่างและความกว้างที่แตกต่างกัน และแบรนด์อย่าง Vionic จัดทำรองเท้าสำหรับออกกำลังกายและออกเที่ยวกลางคืนในเมืองที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อรองรับการเดินเท้าเพื่อสุขภาพเท้าที่ดี รับไมล์หรือก้าวต่อวันของคุณง่ายขึ้นถ้าเท้าของคุณมีความสุขและมีสุขภาพดี
เคล็ดลับมืออาชีพ: หากคุณเดินหรือวิ่งบ่อย ๆ ลงทุนในรองเท้ามากกว่าหนึ่งคู่ สลับคู่ที่คุณสวมใส่ในแต่ละวัน ช่วยให้รองเท้า "พักผ่อน" ระหว่างการออกกำลังกายและลดการสึกหรอ
ปลอกแขนสมาร์ทโฟน
หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งสิ่งสำคัญคือต้องนำสมาร์ทโฟนของคุณมาด้วยเมื่อออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเชื่อมต่อกับบริการสนับสนุนเสมอหากมีเหตุฉุกเฉิน หากคุณออกกำลังกายในอาคารการมีสมาร์ทโฟนอยู่ใกล้ ๆ หมายความว่าคุณยังคงเชื่อมต่อกับเพลงโปรดหรือพอดแคสต์ในขณะที่ออกกำลังกาย
ปลอกแขนสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณมีหลากหลายสไตล์ แต่ปลอกแขนที่ทำจาก Sprigs นั้นสะดวกสบายเป็นพิเศษเพราะมันพอดีกับโทรศัพท์ทุกขนาด จุดจับในตัวทำให้อุปกรณ์ของคุณอยู่กับที่และผ้ายืดประสิทธิภาพที่ปรับแต่งเองได้ไม่ทำให้แขนของคุณเกา
เคล็ดลับมืออาชีพ: หากคุณวิ่งหรือเดินในสภาพอากาศหนาวเย็นและปลอกแขนของคุณไม่พอดีกับต้นแขนของคุณเหนือชั้นอากาศหนาวเพียงเลื่อนลงและสวมบนแขนของคุณ
เครื่องชั่งดิจิตอล
คุณจะต้องวัดความคืบหน้าในการออกกำลังกายของคุณโดยการวัดผลลัพธ์ในระดับดิจิตอล ผู้คนที่ Fitbit สร้างสเกลที่มีความคล่องตัวและมีเทคโนโลยีสูงซึ่งเชื่อมต่อกับแอพดิจิตอลของพวกเขาเพื่อให้คำแนะนำโปรแกรม Fitbit Aria วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย, ค่าดัชนีมวลกายและติดตามมันสำหรับคุณบนคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนของคุณ
หากคุณมีงบประมาณมีเครื่องชั่งอื่น ๆ สำหรับเงินน้อย ตัวอย่างเช่นคุณจะพบกับเครื่องชั่งดิจิตอลของ Taylor ในร้านค้าเครื่องใช้ในบ้านจำนวนมากและร้านค้าปลีกหลายแห่งมีราคาต่ำกว่า $ 30
เคล็ดลับมืออาชีพ: น้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวัน โดยทั่วไปจะมีความผันผวนของน้ำหนักทุกวันและเป็นเรื่องปกติ แต่คุณจะได้รับการอ่านที่แม่นยำที่สุดถ้าคุณชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าหลังจากที่คุณใช้ห้องน้ำและก่อนที่คุณจะกินหรือออกกำลังกาย
คำพูดจาก DipHealth
คุณไม่ต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากในการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่การมีสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างน้อยก็จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจและมั่นใจมากขึ้นในระหว่างการเข้าร่วม
คุณไม่มีเครื่องมือออกกำลังกายเหล่านี้ทั้งหมดในครั้งเดียว เริ่มต้นด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบจากนั้นกำหนดเวลาการซื้อทุกสองสามสัปดาห์เพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการผสานกับโปรแกรมของคุณ คุณจะมีแนวโน้มที่จะอยู่ในการติดตามและยึดเวลาของคุณกับรางวัลตลอดทาง
Flattering Fitness เครื่องแต่งกาย
คุณจะออกกำลังกายบ่อยขึ้นออกกำลังกายให้หนักขึ้นและรู้สึกดีขึ้นในร่างกายถ้าคุณมีเสื้อผ้าออกกำลังกายที่ทำให้คุณดูดีและรู้สึกดี อุปกรณ์การบีบอัดเป็นที่ชื่นชอบในบรรดานักออกกำลังกายตัวยงเพราะมันทำให้ร่างกายของคุณดูแข็งแรงและกระชับ ผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่ามันสามารถปรับปรุงการฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายของคุณเสร็จสมบูรณ์ แบรนด์เช่น lululemon, 2XU และ Nike สร้างอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบบีบอัดในรูปแบบที่ประจบ
เมื่อคุณรวบรวมตู้เสื้อผ้าออกกำลังกายของคุณคุณควรมองหาเสื้อผ้าที่ทำจากเส้นใย "wicking" เหล่านี้เป็นเสื้อผ้าที่ช่วยให้ความชุ่มชื้นออกไปจากร่างกายของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกแห้งและสบายในขณะที่คุณออกกำลังกาย และซื้อชิ้นส่วนที่คุณสามารถเลเยอร์เพื่อให้คุณสามารถทำงานได้ในทุกสภาพอากาศ
เคล็ดลับมืออาชีพ: ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจัดเตรียมอุปกรณ์การออกกำลังกายของพวกเขาในคืนก่อนการออกกำลังกายตอนเช้าดังนั้นจึงไม่มีการเดางานเมื่อพวกเขาลุกขึ้น ขั้นตอนง่าย ๆ เช่นนี้ทำให้การใช้โปรแกรมของคุณง่ายขึ้น
ครีมกันแดดและบาล์มร่างกาย
สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายนี้มักถูกมองข้าม แต่ถ้าคุณออกกำลังกายกลางแจ้งต้องมีครีมกันแดด แม้ในวันที่มีเมฆมากรังสีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์สามารถทำลายผิวของคุณและทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง มองหาครีมกันแดดที่กันเหงื่อและอาจเป็นผลิตภัณฑ์แยกต่างหากสำหรับใบหน้าและร่างกายของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้นำภาชนะขนาดเล็กติดตัวไปด้วยเพื่อออกกำลังกายให้นานขึ้นเพื่อให้คุณสามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้ตามต้องการ
ผู้ออกกำลังกายหลายคนสาบานด้วยบาล์มร่างกายเพื่อป้องกันไม่ให้ chaffing คุณใช้สารหล่อลื่นผิวเหล่านี้กับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ถูเพื่อที่ว่าคุณจะไม่ได้มีรอยถลอก คุณจะพบแบรนด์เช่น Bodyglide ออนไลน์หรือในร้านขายเครื่องกีฬาในพื้นที่ของคุณ
เคล็ดลับมืออาชีพ: ก่อนนอนแต่งเนื้อครีมกันแดด มันช่วยให้ครีมกันแดดมีโอกาสที่จะจมลงและทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ข้ามบริเวณสำคัญรอบคอแขนแขนและพื้นที่อื่น ๆ ที่พลาดง่าย
ป้องกันดวงตา
กีฬาบางชนิดเช่นจักรยานมีความปลอดภัยมากขึ้นเมื่อผู้ออกกำลังกายมีอุปกรณ์ป้องกันดวงตาและศรีษะเฉพาะกีฬา แม้แต่คนเดินก็ควรปกป้องดวงตาของพวกเขาในวันที่แดดจัด หาแว่นกันแดดคู่หนึ่งที่มีสะพานยางหรือแผ่นกันลื่นเหนือจมูกเพื่อที่เมื่อคุณเริ่มเหงื่อออกแว่นตาของคุณจะไม่เลื่อนหน้าลง แว่นตากีฬาทำในสไตล์และช่วงราคาที่หลากหลายดังนั้นเปรียบเทียบราคาเพื่อหาคู่ที่เหมาะกับงบประมาณของคุณ
เคล็ดลับมืออาชีพ: เก็บแว่นกันแดดของคุณไว้ใกล้กับหมวกนิรภัยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมที่จะคว้ามันไว้ มันไม่สนุกเลยที่จะได้ห่างออกไปหลายไมล์จากประตูบ้านของคุณและตระหนักว่าคุณลืมอุปกรณ์ความปลอดภัยชิ้นสำคัญที่บ้าน