เคล็ดลับในการทำให้โครงการเลิกสูบบุหรี่ของคุณประสบความสำเร็จ

คุณเคยพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่โดยการเริ่มโครงการหยุดชะงักหรือไม่? อย่ารู้สึกโดดเดี่ยว ตามที่ศูนย์ควบคุมโรค (CDC) การติดนิโคตินเป็นชนิดที่พบมากที่สุดของการพึ่งพาสารเคมีในประเทศสหรัฐอเมริกา การศึกษาในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่เป็นเพียงการเสพติดเช่นเฮโรอีนโคเคนและแอลกอฮอล์

ทำไมการเลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องยาก

การตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่เป็นการตัดสินใจที่ยากลำบากส่วนใหญ่เนื่องจากอาการถอนที่เกี่ยวข้องกับนิโคติน:

• ความหงุดหงิด
• ความกังวล
• ปัญหาคือการมุ่งเน้น
• เพิ่มความกระหาย

บรรดาผู้ที่ประสบกับการติดยาเสพติดสูบบุหรี่บอกว่ามันเป็นสารเคมีที่ยากที่สุดที่จะหยุด การเลิกสูบบุหรี่มักมาพร้อมกับความพยายามหลายครั้งที่ล้มเหลวและต้องมีการแทรกแซงซ้ำ

เคล็ดลับการเลิกสูบบุหรี่

คุณเป็นคนที่มีความปรารถนาดีที่จะเลิกสูบบุหรี่หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นต่อไปนี้ 10 เคล็ดลับการเลิกสูบบุหรี่อาจช่วยในขณะที่คุณเริ่มดำเนินการเมื่อเดินทางหยุดสูบบุหรี่ของคุณ:

1. ห้ามสูบบุหรี่ใด ๆ หรือบุหรี่ชนิดใดก็ได้
   1. แม้แต่บุหรี่ไม่กี่วันก็เป็นอันตรายได้ หากคุณเพียงแค่พยายามที่จะลดลงคุณเร็ว ๆ นี้จะกลับไปสูบบุหรี่ในปริมาณเดียวกัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการออกจากกันโดยสิ้นเชิง
2. อย่าเปลี่ยนไปใช้แบรนด์ Low-Tar, Low-Nicotine
   1. สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณพองได้ยากขึ้นอีกต่อไปในความพยายามที่จะรับสารนิโคตินมากขึ้นและอาจสูบบุหรี่ได้มากขึ้น
3. เก็บบันทึกเกี่ยวกับเหตุผลที่คุณต้องการออก
   1. มันดูดีหรือรู้สึกดีขึ้น? คุณต้องการพัฒนาสุขภาพหรือเป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณหรือไม่? บางทีคุณอาจต้องการปกป้องครอบครัวของคุณจากผลร้ายต่อสุขภาพของควันบุหรี่มือสอง ไม่ว่าเหตุผลใดก็ตามผู้ที่มีแรงจูงใจในการเลิกสูงจะมีอัตราความสำเร็จดีกว่า ค้นหาแรงจูงใจของคุณและใช้งานได้
4. อย่าเชื่อมโยงกับผู้ที่สูบบุหรี่
   1. หากคุณเคยได้ยินคำพูดเดิมว่า "ถ้าคุณแขวนรอบร้านตัดผมคุณจะได้รับการตัดผม" ในที่สุดก็ควรเตือนให้คุณทราบว่าการใส่ตัวเองในทางอันตรายเมื่อมันมาถึงบุหรี่จะทำให้คุณ ล้มเหลว. ถ้าคุณไม่ต้องการสูบบุหรี่ให้หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และใครก็ตามที่ส่องสว่าง
5. รู้ว่ามันจะใช้ความพยายามที่มีสติและจะไม่ง่าย
   1. รวมทั้งการสำรวจการใช้ยาทดแทนนิโคตินยาเสริม (เช่น Clonidine และ Wellbutrin) หยุดกลุ่มการสนับสนุนการสูบบุหรี่และเอกสารการศึกษา
6. ตระหนักดีว่าครึ่งหนึ่งของผู้สูบบุหรี่สำหรับผู้ใหญ่ทั้งหมดได้เลิกสูบบุหรี่ … และคุณสามารถ
   1. ล้านก่อนที่คุณจะพยายามและประสบความสำเร็จ ใช้ความสะดวกสบายในการรู้เรื่องนี้และขอความช่วยเหลือจากใครบางคนที่ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้
7. ยอมรับว่าคุณไม่สามารถทำมันได้ตามลำพัง
   1. พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ขอให้เขาช่วยในการเลิกสูบบุหรี่ บอกครอบครัวและเพื่อนฝูงเกี่ยวกับความพยายามของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถล่อลวงและสนับสนุนคุณในเป้าหมายของคุณ
8. การออกกำลังกาย
   1. การออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยให้คุณลดความกระหาย, ปรับปรุงอารมณ์ของคุณและให้ความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี การเดินคือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเนื่องจากมีผลกระทบน้อยและง่ายต่อการทำ ทำให้มันเป็นจุดที่จะตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอ
9. รับประทานอาหารที่สมดุล
   1. เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ร่างกายของคุณกำลังทำงานล่วงเวลาพยายามที่จะขับสารพิษส่วนเกิน อาหารที่สมดุลจากกลุ่มอาหารหลักห้า ได้แก่ ผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะไก่และปลา) และธัญพืช หลีกเลี่ยงอาหารขยะและแคลอรี่ว่างเปล่า
10. ดื่มน้ำมาก ๆ
    1. อีกครั้งเพื่อล้างสารพิษออกจากร่างกายของคุณน้ำเป็นสิ่งที่ต้อง ขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเพื่อสุขภาพที่ดีและชุ่มชื้น

ลองใช้วิธีเลิกสูบบุหรี่

เหล่านี้รวมถึงการเลิกสูบบุหรี่ช่วยกลุ่มเลิกสูบบุหรี่และการให้คำปรึกษารายบุคคลหรือกลุ่ม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยการเลิกยาร่วมกันทำงานได้ดีที่สุด

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่รวมถึงการสอนฟรีเลิกสูบบุหรี่แผนความสำเร็จและเอกสารการศึกษาติดต่อ 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669)และเยี่ยมชมเว็บไซต์เลิกสูบบุหรี่ที่อุทิศตนเพื่อช่วยให้คุณเตะนิสัย