โภชนาการมีความสำคัญมากกว่าการออกกำลังกายหรือไม่?
สารบัญ:
- ใช้กลยุทธ์ทางโภชนาการ
- คำถามทั่วไป
- ลอจิกโภชนาการและการออกกำลังกาย
- คุณคือสิ่งที่คุณกิน
- ใช้กฎ 80:20 เพื่อผลลัพธ์
คุณเคยได้ยินคำว่า "คุณไม่สามารถออกกำลังกายด้วยอาหารไม่ดี" และนี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง โภชนาการและการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการลดไขมันและเพิ่มความแข็งแรง พฤติกรรมทางโภชนาการจะมีผลกระทบต่อองค์ประกอบร่างกายและเป้าหมายทางร่างกายของคุณได้ดีกว่าองค์ประกอบออกกำลังกายอื่น ๆ เมื่อมีการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพคือการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่ประสบความสำเร็จ
ใช้กลยุทธ์ทางโภชนาการ
บุคคลสามารถเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายผ่านทางอาหารเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามมันเป็นการรวมกันของทั้งสองที่ให้แพคเกจเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์ การใช้โภชนาการร้อยละ 80 กับกฎการออกกำลังกายร้อยละ 20 เป็นเพียงคำแถลงความสำคัญของโภชนาการในสมการ
การออกกำลังกายจะไม่เป็นการเสียเวลาอย่างสมบูรณ์หากไม่ได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็เหมือนกับว่ายน้ำตอนต้นน้ำโดยไม่ทำให้ความคืบหน้าในการเปลี่ยนองค์ประกอบร่างกายของคุณ เราได้เห็นประจำที่โรงยิมทำสิ่งเดียวกันทั้งวันในและนอกเวลาหลายเดือนหรือหลายปีโดยไม่เห็นผลลัพธ์ในการสูญเสียไขมัน
ไขปริศนานี้สามารถตอบได้ง่ายๆว่ากลยุทธ์ด้านโภชนาการที่ไม่มีอยู่นั้นทำให้พวกเขากลับมาไม่ถึงเป้าหมายการออกกำลังกาย
คำถามทั่วไป
คำถามทั่วไปที่ได้ยินในอุตสาหกรรมฟิตเนสและการระบุเป้าหมายการออกกำลังกายคือ“ เปอร์เซ็นต์ของเป้าหมายของฉันจะเป็นผลมาจากการออกกำลังกายและเปอร์เซ็นต์ที่จะเป็นผลมาจากอาหารของฉัน”
คำตอบปกติจะเป็น "ทั้งคู่มีความสำคัญ แต่ไม่สามารถกำหนดเปอร์เซ็นต์ได้จริง ๆ " หรือ "การฝึกอบรม 100% และการควบคุมอาหาร 100 เปอร์เซ็นต์" ที่รู้จักกันดีคำตอบที่คลุมเครือเช่นนี้ไม่ได้กล่าวถึงภาพรวม ผู้เข้ารับการฝึกอบรมเริ่มต้นการเดินทางออกกำลังกายเพื่อพัฒนาร่างกาย
คำตอบที่ดีที่สุดก็คือโภชนาการนั้นมีผลกระทบมากที่สุดต่อการเปลี่ยนแปลงของร่างกายมากกว่าการออกกำลังกายและการละเปอร์เซนต์ทั้งหมด
ลอจิกโภชนาการและการออกกำลังกาย
ลองหาเปอร์เซ็นต์จากสมการก่อนหน้านี้และใช้ตรรกะบางอย่างกับการออกกำลังกายและโภชนาการ ผู้ฝึกปรกติอาจทำการฝึกซ้อมน้ำหนักสามถึงสี่ครั้งและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์รวมแปดครั้งต่อสัปดาห์
สิ่งนี้ให้โอกาสแปดประการในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกายของคุณผ่านการออกกำลังกาย คนคนนั้นกินอาหารสุขภาพสามมื้อต่อวัน หากมีความรู้เกี่ยวกับคุณค่าของระยะห่างอาหารพวกเขาอาจกินห้าถึงหกครั้งต่อวัน
คณิตศาสตร์ด่วนแสดงโอกาส 21 ถึง 35 ต่อสัปดาห์เพื่อส่งผลโดยตรงต่อการเผาผลาญไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อผ่านเป้าหมายทางโภชนาการ
คุณคือสิ่งที่คุณกิน
การใช้ตัวอย่างข้างต้นโภชนาการเป็นผู้ชนะอย่างชัดเจนในโอกาสในการพัฒนาร่างกาย ในความเป็นจริงที่ 21 ถึง 35 โอกาสต่อสัปดาห์ในการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายผ่านทางโภชนาการร้อยละมาในรอบร้อยละ 80
ซึ่งจะทำให้การปรับปรุงร่างกาย 20% เป็นผลมาจากการออกกำลังกาย การประเมินคุณค่าทางโภชนาการกับการออกกำลังกายนั้นค่อนข้างแม่นยำเมื่อพิจารณาจากตัวเลข
นอกจากนี้ยังระบุว่าหากคุณต้องการดูดีการใช้ 80% ของการมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นองค์ประกอบที่จำเป็น มีบางอย่างที่“ คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน” และเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในเชิงบวก
ใช้กฎ 80:20 เพื่อผลลัพธ์
คุณเคยอ่านเรื่องราวความสำเร็จของการลดน้ำหนักอย่างมากหรือไม่? ความสำเร็จระดับแนวหน้าของพวกเขาคือการปรับปรุงโปรแกรมโภชนาการและอาหาร บางคนมีการประยุกต์ใช้การเปลี่ยนแปลงอาหารที่รุนแรงและวิธีการปรุงอาหารและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
นี่เป็นการเริ่มต้นการเดินทางสู่ความสำเร็จของพวกเขาและการเพิ่มในการออกกำลังกายคือโบนัสที่ทำให้ทุกอย่างมารวมกัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจัดทำแผนโภชนาการเพื่อสุขภาพ พวกเขายังเข้าใจว่ามันเป็นบทบาทที่ใหญ่ที่สุดในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
มันอาจเป็นการดีที่จะคิดว่าการเปลี่ยนแปลงร่างกายในเชิงบวกสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่ออกกำลังกาย แต่นั่นก็ไม่ใช่ความจริง การใช้กฎ 80:20 สร้างความแตกต่างและเข้าใจอาหารจะเป็นผู้เล่นหลักในลักษณะที่คุณ