7 มื้อก่อนอาหารออกกำลังกายและอาหารว่างที่ชาญฉลาด

เป็นการดีที่จะกระทำการออกกำลังกาย แต่อย่าลืมให้ความสำคัญกับการเติมน้ำมันให้ร่างกายก่อนที่จะโดนยิม อาหารและการออกกำลังกายไปจับมือกัน

พยายามรับประทานอาหารประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการย่อยอาหาร ความคิดเห็นแตกต่างกันไปไม่ว่าจะเป็นไปได้หรือไม่ที่จะออกกำลังกายในขณะท้องว่าง: บางคนบอกว่าคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในขณะที่คนอื่น ๆ เรียกว่าไร้สาระอย่างสมบูรณ์

สุดท้ายทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นนักออกกำลังกายในตอนเช้าและรู้สึกดีหลังจากออกกำลังกายในขณะท้องว่างให้ไปเลย มิฉะนั้นให้ยึดติดกับตัวเลือกที่ชาญฉลาดเช่นตัวเลือกด้านล่าง

การเลือกอาหารก่อนออกกำลังกาย

ที่นี่เจ็ดอาหารก่อนออกกำลังกายที่จะเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักคุณลง

แถบโปรตีน (มีแคลอรี่ที่ถูกต้อง)

ตลาดถูกน้ำท่วมด้วยแถบโปรตีนและบางส่วนดีกว่าคนอื่น ตรวจสอบฉลากโภชนาการและดูอย่างใกล้ชิดเพื่อให้แน่ใจว่ามีเพียงหนึ่งบริการในบาร์

ถ้าคุณเป็นคนออกกำลังกายที่ร้ายแรงที่กำลังจะเผาผลาญแคลอรี่นับร้อย ๆ แคลอรี่ให้หลีกเลี่ยงอาหารว่างที่บาร์ที่มีแคลอรี่สูงกว่า 300 แคลอรี่โดยทั่วไปมุ่งมั่นที่จะไปสำหรับแถบโปรตีนที่มีประมาณ 200 แคลอรี่และอย่างน้อย 10 กรัมของโปรตีน

100 แคลอรี่แพ็คของถั่ว

ถั่วมีสารอาหารหลายชนิดที่จำเป็นต่อการทำกิจกรรมทางกาย ถั่วบางชนิดเช่นอัลมอนด์อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่พวกเขาค่อนข้างแคลอรี่หนาแน่นซึ่งเป็นเหตุผลที่ส่วนควบคุมชุดที่มีแคลอรี่ 100 แต่ละมีประโยชน์เพื่อ

ถ้าคุณไม่ได้เสิร์ฟก่อนวัด! แพ็คเหล่านี้จับคู่ได้ดีกับผลไม้เส้นใยสูงเช่นแอปเปิ้ล

กล้วยกับเนยถั่วลิสง

กล้วยเป็น BFF ของผู้ฝึกสมาธิ พวกเขามีปริมาณน้ำตาลกลูโคสที่ดีเชื้อเพลิงกล้ามเนื้อ a.k.a. และโพแทสเซียมในกล้วยไม่ได้เก็บไว้ในระบบนานเกินไปดังนั้นคุณจึงสามารถใช้ประโยชน์ได้ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

ทาบนเนยถั่วลิสงเล็กน้อย (ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ) และเพลิดเพลินไปกับ

โยเกิร์ตกรีกไขมันฟรีกับผลเบอร์รี่และเมล็ดพันธุ์เจีย

ขนมขบเคี้ยวนี้น่ากลัว! ไม่เพียง แต่มันอร่อย แต่ยังประกอบด้วยทั้งสาม macronutrients

โยเกิร์ตเต็มไปด้วยโปรตีนเบอรี่มี carbs และ chia seeds ให้ไขมันที่แข็งแรง แทนเมล็ด Chia คุณสามารถผสมในช้อนโต๊ะของถั่วสับ เปลี่ยนมันขึ้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายหัวใจและความแรง

DIY สมูทตี้

สมูทตี้สามารถเป็นอาหารว่างก่อนออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์ตราบเท่าที่คุณฉลาดเกี่ยวกับวิธีที่คุณสร้างมันขึ้นมา สมูทตี้บางอย่างเป็นอาหารฆ่าในปลอมซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน

ระลึกถึงคนที่ขายที่ร้านขายปั่น ทางออกที่ดีที่สุดคือการปั่นสมูทตี้ของคุณเองที่บ้านโดยใช้ผลไม้จริงนมอัลมอนด์และอื่น ๆ

ข้าวโอ๊ตบด

ชนิดที่เหมาะสมของข้าวโอ๊ต - คิดว่าเหล็กตัดหรือล้าสมัยไม่ใช่ข้าวโอ๊ตทันทีที่มีรสหวานเหมาะสำหรับการออกกำลังกาย ธัญพืชที่เต็มไปด้วยธัญพืชช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงในระบบของคุณอย่างช้าๆเพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นอยู่พักหนึ่ง การทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเช่นมัฟฟินและขนมปังขาวทำให้เกิดการหดตัวของน้ำตาลในเลือดและหลีกเลี่ยงไม่ได้

ข้าวโอ๊ตค้างคืนที่เย็นเป็นพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการนี้เพราะพวกเขาไม่รู้สึกว่าเป็นหนักเช่นข้าวโอ๊ตสุกร้อน ให้พวกเขายิง!

ไข่เจียวไข่ที่มีชีสลดไขมัน

อาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีแคลอรี่ต่ำนี้สมบูรณ์แบบหากคุณต้องการเพิ่มโปรตีนเพียงเล็กน้อย คุณสามารถทำในไมโครเวฟได้! เพียงแค่โยนส่วนผสมเข้าด้วยกันในแก้วและใส่จนหมด ถ้าแค่ทำงานออกก็เป็นเรื่องง่ายและรวดเร็วสงสัยว่าจะกินอะไรหลังออกกำลังกาย? ฉันมีคุณปกคลุม!