ความสูงของโต๊ะและความเสี่ยงของอาการปวดคอ
สารบัญ:
หากโต๊ะของคุณไม่สูงพอสำหรับคุณคุณอาจใช้เวลามากเกินไปกับท่าที่ไม่ "เป็นกลาง" หรือที่เรียกว่า“ อึดอัด” ที่คอและไหล่ การวางตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมหรือไม่เป็นกลางเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันดีว่ามีความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูก (MSDs)
ความสูงโต๊ะมาตรฐานคือ 29” ให้หรือใช้นิ้ว (นักสรีรศาสตร์บางคนยืนยันอย่างยิ่งว่านี่เป็นการวัดแบบ "หนึ่งขนาดเหมาะกับทุกคน" ที่เหมาะกับความต้องการของผู้ผลิตมากกว่าผู้ใช้ปลายทาง) โดยไม่คำนึงว่าเป็นเรื่องที่ชัดเจนว่าทุกคนจะไม่พอดีกับโต๊ะขนาดนี้ คุณอาจจะเล็กหรือสูงเป็นพิเศษ หรืออาจจะเป็นเพียงครึ่งนิ้วหรือครึ่งนิ้วที่เพิ่มขึ้นจะทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมากในวิธีที่โต๊ะทำงานพอดี คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการพิจารณาเรื่องนี้
ความสูงของโต๊ะสูงเกินไป
หากโต๊ะทำงานของคุณสูงเกินไปเป็นไปได้ว่าคุณจะทำงานหนักเกินกล้ามเนื้อไหล่และแขน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกล้ามเนื้อไหล่ของคุณมีการหดตัวตลอดวันใบมีดไหล่มีแนวโน้มที่จะขี่ขึ้นมาโดยหูของคุณและอยู่ที่นั่นตลอดไป ท่านี้กลายเป็นนิสัยอย่างรวดเร็ว - สิ่งที่เราลืมไปแล้วนั้นมี แต่ความหายนะที่เกิดขึ้นกับความเป็นอยู่ที่ดีของคอไหล่และหลังส่วนบน
การตรวจสอบด้วยตัวคุณเองว่า "การขัดไหล่สำนักงานคนงาน" นั้นง่ายมาก ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่กระจกลองมองดูว่าไหล่ของคุณยกขึ้นหรือไม่ พยายามที่จะนำพวกเขาลงมา คุณอาจรู้สึกยืดเมื่อคุณทำเช่นนี้
ไม่ว่าคุณจะมีกระจกหรือไม่ก็ตามคุณสามารถตรวจสอบกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านบนของไหล่เพื่อคลายความตึงเครียด เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อสะบัก levator ซึ่งตั้งอยู่ด้านล่างด้านล่างของกะโหลกศีรษะของคุณด้านหลังไปจนถึงปลายด้านในของกระดูกสะบัก (สะบักไหล่) กล้ามเนื้อทั้งสอง - แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง levator สะบัก - เป็นผู้เล่นสำคัญใน "Office Worker's Shoulder Scrunch" โดยวิธีการ
โต๊ะที่สูงเกินไปอาจทำให้คุณทำงานร่วมกับส่วนขยายของคอ (หัวหลัง) เพื่อให้คุณมองเห็นจอภาพของคุณ สิ่งนี้อาจสร้างความตึงเครียดหรือความเจ็บปวดที่ด้านหลังหรือกะโหลกศีรษะหรือคอของคุณ นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การคอเคล็ด
หากโต๊ะทำงานของคุณสูงเกินไปนอกเหนือจากรับโต๊ะอื่นตัวเลือกของคุณก็มี จำกัด คุณสามารถยกระดับความสูงของเก้าอี้ได้ซึ่งอาจสร้างความต้องการที่พักเท้าถ้าคุณเตี้ย คุณสามารถตัดขาโต๊ะของคุณได้ แต่มา - ใครทำอย่างนั้น? หากเป็นตัวเลือกเดียวของคุณอาจเป็นเวลาที่จะช็อปปิ้ง
ความสูงของโต๊ะต่ำเกินไป
หากโต๊ะทำงานของคุณต่ำเกินไปคุณอาจพบว่าคุณใช้เวลาในการยกแขนเพื่อที่จะไปให้ถึงแป้นพิมพ์ สิ่งนี้จะสร้างความตึงเครียดแบบคงที่ในกล้ามเนื้อแขนของคุณซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาความเจ็บปวดและท่าทาง
โต๊ะเตี้ยอาจกระตุ้นให้เกิดการตกต่ำ มิฉะนั้นคุณจะเข้าถึงแป้นพิมพ์ได้อย่างไร การตกต่ำสามารถสร้างไหล่คอและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและความอ่อนแอรวมทั้งหน้าอกที่ยุบตัว พร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความอ่อนแอตำแหน่งหน้าอกจมอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ kyphosis postural
หากโต๊ะของคุณต่ำเกินไปวิธีที่มีเทคโนโลยีต่ำในการยกระดับก็คือการใส่บอร์ดบล็อกหรือหนังสือใต้ขาโต๊ะ
เคล็ดลับทั่วไป
ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อสร้างความสูงโต๊ะที่คุณสามารถอยู่ด้วยได้:
- OSHA แนะนำให้จอภาพของคุณอยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย กุญแจสำคัญคือการทำให้แน่ใจว่าคอของคุณสบายและคุณเกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
- เวิร์กสเตชันของคุณควรอนุญาตให้มีพื้นที่ว่างเหนือหัวเข่าของคุณรวมถึงความสูงของคีย์บอร์ดที่ช่วยให้ไหล่และแขนของคุณอยู่ในสภาวะตึงเครียดน้อยที่สุดท่าที่เป็นกลางดังกล่าวข้างต้น
- ตรวจสอบว่าความสูงโต๊ะของคุณอยู่ในระดับใกล้เคียงกับข้อศอกของคุณ หากคุณนั่งที่เวิร์กสเตชันคุณสามารถทำให้ข้อศอกงออยู่ในมุมประมาณ 90 องศาโดยมีข้อมือตรงคุณอาจมีความสูงของโต๊ะทำงานที่เหมาะสม
- หากคุณเป็นคนที่มีตัวเลขและคุณต้องการการวัดที่แน่นอนสำหรับความสูงของโต๊ะของคุณนี่คือเครื่องมือแบบพลักแอนด์เพลย์ที่มีประโยชน์ที่อาจช่วยได้ สิ่งที่คุณต้องทำก็คือใส่ส่วนสูงของคุณแล้วโปรแกรมจะสร้างพื้นที่แนะนำให้วัดกับศอก
- โต๊ะที่มีการปรับความสูงเป็นความคิดที่ดีโดยเฉพาะถ้าคุณแชร์เวิร์กสเตชัน แต่ถ้าเป็นความหรูหราให้พิจารณาใช้แป้นพิมพ์ที่ปรับได้หรืออุปกรณ์เสริมที่คล้ายกัน เนื่องจากพวกเขา จำกัด พื้นที่ (และเหตุผลอื่น ๆ) พวกเขาอาจไม่ใช่โซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบ แต่การค้นหาสิ่งที่ถูกต้องอาจช่วยให้ความสูงของโต๊ะทำงานของคุณอยู่ในระดับที่สะดวกสบาย
- หากทริปช้อปปิ้งเป็นระเบียบอย่าลืมนั่งที่โต๊ะยืน คนงานที่ใช้สิ่งเหล่านี้ปรับเป็นประจำนั่นคือสิ่งที่พวกเขาสร้างขึ้น ซึ่งหมายความว่าการปรับหนึ่งควรง่ายและหลังจากพยายามสองสามครั้งคุณจะมีความชัดเจนมากเกี่ยวกับความสูงที่แน่นอนที่เหมาะกับคุณทั้งในท่านั่งและยืน
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. การยศาสตร์ของสำนักงาน: ข้อบกพร่องในการออกแบบเวิร์กสเตชันคอมพิวเตอร์ วารสารระหว่างประเทศด้านความปลอดภัยและการยศาสตร์.
- Burgess-Limerick, R., et. อัล อิทธิพลของความสูงของจอคอมพิวเตอร์ต่อท่าศีรษะและลำคอ. วารสารการยศาสตร์อุตสาหกรรม. 1999.
- แนวทางเวิร์กสเตชันที่เหมาะกับการทำงาน เว็บไซต์สุขภาพและความปลอดภัยด้านสิ่งแวดล้อมของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐ NC
- สเตรเกอร์, L. และ อัล ผลกระทบของความสูงในการแสดงผลของคอมพิวเตอร์และการออกแบบโต๊ะเขียนหนังสือที่มีต่อกิจกรรมของกล้ามเนื้อในระหว่างการใช้เทคโนโลยีสารสนเทศโดยคนหนุ่มสาว. วารสาร Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606–617.