คุณเป็นกังวลวิตกกังวลหรือทั้งสองอย่าง?

คำว่า "วิตกกังวล" และ "หดหู่" ถูกโยนลงไปมากในการสนทนาแบบสบาย ๆ และด้วยเหตุผลที่ดี: ทั้งคู่เป็นอารมณ์ปกติที่จะได้รับประสบการณ์เกิดขึ้นเป็นประจำกับเราทุกคนเพื่อตอบสนองต่อการเดิมพันสูงหรือสถานการณ์อันตราย ความวิตกกังวล) หรือน่าผิดหวังสถานการณ์ที่ไม่ดี (ในกรณีของภาวะซึมเศร้า)

ความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์เหล่านี้ - และเงื่อนไขทางคลินิกที่เกี่ยวข้องของพวกเขา, ความผิดปกติของความวิตกกังวลและความผิดปกติของอารมณ์ - มีความซับซ้อนและค่อนข้างแปลก สำหรับคนคนหนึ่งความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่การหลีกเลี่ยงและความเหงาและโดดเดี่ยวในทางกลับกันอาจส่งผลให้ขาดโอกาสสำหรับประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจและจากนั้นอารมณ์ต่ำ สำหรับบุคคลอื่นความรู้สึกอาจทำให้พวกเขามีกำลังใจในการทำสิ่งต่าง ๆ ที่พวกเขาชอบและพยายามที่จะกลับมามีส่วนร่วมกับโลกอีกครั้งหลังจากออกจากการฝึกฝนอาจส่งผลให้เกิดความกังวลใจ

การเข้าใจความแตกต่างระหว่างอารมณ์ทั้งสองและการระบุลักษณะความรุนแรงของปัญหาสามารถช่วยคุณกำหนดวิธีดำเนินธุรกิจเกี่ยวกับความรู้สึกที่ดีขึ้น

ความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแบ่งปันพื้นฐานทางชีวภาพ สถานะของความวิตกกังวลหรืออารมณ์แปรปรวนเช่นเดียวกับคนที่มีความวิตกกังวลทางคลินิกและอารมณ์แปรปรวน - เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสารสื่อประสาท ระดับเซโรโทนินที่ต่ำนั้นมีบทบาทในทั้งสองอย่างเช่นเดียวกับสารเคมีในสมองอื่น ๆ เช่นโดปามีนและอะดรีนาลีน

ในขณะที่การสนับสนุนทางชีวภาพของปัญหาเหล่านี้มีความคล้ายคลึงกันความวิตกกังวลและความซึมเศร้าต่างมีประสบการณ์อย่างมีสติ ด้วยวิธีนี้ทั้งสองสถานะอาจถูกพิจารณาว่าเป็นเหรียญพลิก

ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นตามลำดับ - อย่างใดอย่างหนึ่งในการตอบสนองต่ออื่น ๆ หรือพวกเขาสามารถเกิดขึ้นร่วมกัน เมื่อปัญหาความวิตกกังวลและอารมณ์ถึงเกณฑ์สำหรับการวินิจฉัยทางคลินิกพร้อมกันการวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจงจะได้รับการพิจารณา comorbid เงื่อนไข

ความแตกต่างในคุณสมบัติทางจิตวิทยา

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามีคุณสมบัติทางจิตวิทยาที่แตกต่างกัน

เครื่องหมายทางจิตของความวิตกกังวลรวมถึง:

• กังวลเกี่ยวกับอนาคตทันทีหรือในระยะยาว
• ความคิดที่ควบคุมไม่ได้บางครั้งก็แข่ง บางสิ่งบางอย่าง จะผิดพลาด
• เชื่อว่าเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเพื่อที่ความรู้สึกและความคิดจะไม่“ พ้นไปจากมือ”
• หากความคิดเกี่ยวกับความตายปรากฏขึ้นพวกเขาจะกลัวความตายเนื่องจากการรับรู้ถึงอันตรายของอาการทางกายหรือผลลัพธ์อันตรายที่คาดการณ์ไว้

เครื่องหมายทางจิตเหล่านี้อาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับลักษณะของปัญหาความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่นคนที่มีปัญหาด้านความวิตกกังวลทั่วไปอาจกังวลเกี่ยวกับหัวข้อกิจกรรมหรือกิจกรรมที่หลากหลาย บุคคลที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมีแนวโน้มที่จะกลัวการประเมินผลในเชิงลบหรือการปฏิเสธโดยผู้อื่นและจะวิตกเกี่ยวกับการพบปะผู้คนใหม่หรือสถานการณ์ที่ท้าทายทางสังคมอื่น ๆ ความหลงไหล - ความคิดที่ไม่สมจริงหรือแรงกระตุ้นทางจิต (บางครั้งมีคุณภาพขลัง) ที่เกินความกังวลในชีวิตประจำวัน - เป็นอาการทางจิตที่เด่นชัดของความวิตกกังวลในคนที่มีความผิดปกติครอบงำ - บังคับ กล่าวง่ายๆคือผู้ที่มีความวิตกกังวลจะมีความคิดวิตกกังวลอยู่ในระดับที่ไม่เหมาะสมกับความเสี่ยงที่เกิดขึ้นจริงหรือในสถานการณ์ที่ไม่มีอะไรผิดปกติ

เครื่องหมายทางจิตของภาวะซึมเศร้ารวมถึง:

• สมมุติว่าอนาคตไม่มีความหวัง
• การขาดความเชื่อว่าประสบการณ์ในเชิงบวกจะเกิดขึ้นในอนาคต - สำหรับตัวเองเพื่อผู้อื่นหรือเพื่อโลก - และดังนั้นจึง "ไม่น่าลอง" เพื่อคิดหรือรู้สึกแตกต่าง
• ความคิดที่ไร้ค่า
• หากความคิดเกี่ยวกับความตายมีอยู่พวกเขาอาจได้รับจากความเชื่อที่ไม่ลดละว่าชีวิตไม่คุ้มค่าแก่การดำรงชีวิตหรือบุคคลนั้นเป็นภาระของผู้อื่น ในกรณีที่มีภาวะซึมเศร้าปานกลางถึงรุนแรงสามารถมีความคิดฆ่าตัวตายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น

ในความผิดปกติของโรคซึมเศร้าความคิดประเภทนี้มักจะเป็นแบบส่วนใหญ่ในแต่ละวันและมีจำนวนวันมากกว่าสัปดาห์ที่ผ่านมา หากแต่ละบุคคลมีภาวะอารมณ์แปรปรวนต่ำหรือสูงมากการวินิจฉัยโรคอารมณ์แปรปรวนอาจนำมาใช้ อย่างไรก็ตามสำหรับตัวแปรของความผิดปกติทางอารมณ์ใด ๆ สภาวะอารมณ์ต่ำมีแนวโน้มที่จะมีลักษณะตามประเภทของการคิดที่อธิบายไว้ข้างต้น

ความแตกต่างในคุณสมบัติทางกายภาพ

สถานะทางกายภาพของความวิตกกังวลสามารถแนวความคิดโดยรวมเป็นที่เร้าอารมณ์ความคิดริเริ่ม ลักษณะเฉพาะรวมถึง:

• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ความทุกข์ในทางเดินอาหาร (เช่นคลื่นไส้ท้องเสียหรือท้องผูก)
• เวียนหัว
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ, ความดันโลหิต, เหงื่อออก
• หายใจถี่
• ความยากลำบากในการล้มหรือหลับเพราะความคิดในการแข่งรถหรืออาการทางกายภาพอื่น ๆ
• ความยากลำบากในการมุ่งเน้นเนื่องจากสถานะของความวุ่นวาย

อาการซึมเศร้าเป็นหลักโดยการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการทางกายภาพตามปกติจากพื้นฐานเช่น:

• สูญเสียความกระหายหรือเพิ่มความอยากอาหารอย่างมีนัยสำคัญ
• ขาดพลังงาน
• อาการปวดเมื่อยตามร่างกายโดยไม่มีสาเหตุ
• เคลื่อนไหวหรือพูดช้ากว่าปกติ
• การนอนหลับมากขึ้นหรือน้อยลงเป็นเรื่องปกติเนื่องจากกระบวนการคิดความเคี้ยวเอื้องหรือพลังงานต่ำ
• ความยากลำบากกับความเข้มข้นโฟกัสและหน่วยความจำเนื่องจากกระบวนการคิดคร่าวๆหรืออาการทางกายภาพอื่น ๆ

ในที่สุดอาการทางกายภาพของความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้เหนื่อยสำหรับบุคคลที่เป็นทุกข์

อาการของคุณรุนแรงแค่ไหน?

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตอบสนองต่อแรงกดดันในชีวิตบางอย่าง (เช่นการสูญเสียคนที่คุณรักรับการวินิจฉัยโรคทางร่างกายการเริ่มต้นงานใหม่หรือโรงเรียนประสบปัญหาทางการเงิน ฯลฯ)

เพื่อให้ตรงกับเกณฑ์การวินิจฉัยของโรควิตกกังวลอย่างไรก็ตามอาการจะต้องคงอยู่ (บ่อยครั้งเป็นเวลาหลายเดือน) และทำให้เสียเปรียบ ความผิดปกติทางอารมณ์ได้รับการวินิจฉัยเมื่อมีอาการที่เกี่ยวข้องเกิดขึ้นบ่อยกว่าไม่น้อยกว่าสองสัปดาห์

ในการเริ่มต้นประเมินความรุนแรงของอาการของคุณ:

1. ถามตัวคุณเองด้วยคำถามสำคัญเกี่ยวกับอาการที่เกิดขึ้นในการทำงานประจำวันของคุณ คุณอาจถามคำถามเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้เช่นกัน - หากพวกเขาสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวคุณและประเภทใด
2. เพิ่มความรู้เรื่องสุขภาพจิตของคุณโดยการอ่านเกี่ยวกับการนำเสนอทั่วไปของปัญหาที่ไม่รุนแรงปานกลางและรุนแรงเช่นความซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
3. ติดตามอาการทางจิตใจและร่างกายของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์เพื่อให้ได้ภาพที่แสดงถึงความผันผวนของอารมณ์และความวิตกกังวลอย่างแม่นยำ

การรักษา

แม้ว่าคุณจะตัดสินใจว่าปัญหาความวิตกกังวลหรืออารมณ์ของคุณเป็นปัญหา“ เกรดต่ำ” สำหรับคุณ แต่ก็ยังคุ้มค่ากับการทำงาน พิจารณาว่ามันรบกวนชีวิตคุณมากแค่ไหนและวิธีใดในการพิจารณาว่าการแทรกแซงประเภทใดที่อาจเป็นประโยชน์

หากอาการของคุณไม่รุนแรงการลดลงและการไหลเวียนระหว่างปัจจุบันและไม่อยู่หรือหากคุณเคยได้รับการรักษาอย่างเป็นทางการมาก่อนและมีความกังวลเกี่ยวกับการกำเริบของโรคการแทรกแซงช่วยเหลือตนเองอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่เหมาะสม โดยทั่วไปแล้ววิธีการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการชี้นำโดยมืออาชีพเล็กน้อย พวกเขาอาจรวมถึงการใช้หนังสือช่วยเหลือตนเอง, แอปพลิเคชันอิเล็กทรอนิกส์ที่ปรับใช้ตามหลักฐานทางจิตเวชหรือโปรแกรมสมาร์ทโฟนที่เสนอวิธีง่ายๆในการฝึกฝนทักษะที่กำหนดเป้าหมายอาการที่เกี่ยวข้องสูง (เช่นการทำสมาธิสติสำหรับความโกรธหรือความวิตกกังวล)

หากอาการของคุณขัดขืนกำลังส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์และความสามารถของคุณในการปฏิบัติตามความรับผิดชอบต่าง ๆ หรือเห็นได้ชัดกับผู้อื่นการรักษาที่เป็นทางการมากขึ้นนั้นคุ้มค่าที่จะพิจารณา สำหรับปัญหาความซึมเศร้าและ / หรือความวิตกกังวลมีการพูดคุยบำบัดหลายแบบให้เลือก นอกจากนี้ยังมียาที่สามารถช่วยได้

ในการบำบัดแบบมีโครงสร้างเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) วิธีการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจแตกต่างกันเล็กน้อย โดยธรรมชาติ CBT สำหรับปัญหาเหล่านี้จะสอนวิธีการทำงานกับกับดักความคิดที่ไม่ช่วยเหลือ และสำหรับปัญหาอย่างใดอย่างหนึ่ง CBT มีแนวโน้มที่จะถามคุณ ทำ พฤติกรรมมากขึ้น อย่างไรก็ตามสำหรับความวิตกกังวลนี่คือการลดพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงให้น้อยที่สุดและเพื่อช่วยให้คุณยืนยันถึงผลลัพธ์ที่น่ากลัว สำหรับความหดหู่ใจนี่คือการช่วยให้คุณสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกกระแสพลังงาน (แม้ว่าจะเป็นเวลาสั้น ๆ) หรือการมีปฏิสัมพันธ์ที่น่าพอใจกับโลกอีกรูปแบบหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อพลังงานหรืออารมณ์ของคุณต่ำอาจส่งผลให้ได้รับผลบวกบางประเภท)

ในการบำบัดด้วยการพูดคุยทางจิตศาสตร์เซสชันสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจมีลักษณะเหมือนกันมากกว่าที่แตกต่างกัน คุณจะถูกขอให้พูดอย่างอิสระเกี่ยวกับอดีตและปัจจุบันเพื่อตระหนักถึงความคิดและความขัดแย้งที่ไม่ได้สติที่เป็นต้นเหตุของอาการของคุณ

อย่าสิ้นหวังถ้าคุณคิดว่าคุณเป็นทุกข์จากอาการวิตกกังวลและอารมณ์ร่วม ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นมีการซ้อนทับกันใน psychotherapies ที่มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาเหล่านี้; ในทำนองเดียวกันกลุ่มของยาที่รู้จักกันในชื่อ selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เป็นกลุ่มที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ทั้งกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ขอความช่วยเหลือ

เมื่อต้องการความช่วยเหลืออย่างเป็นทางการมากขึ้นสำหรับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าคุณอาจเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับแพทย์ดูแลหลักของคุณ

คุณยังสามารถวิจัยผู้อ้างอิงในท้องถิ่นผ่านองค์กรระดับชาติซึ่งรวมถึง:

• สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของอเมริกา
• สมาคมเพื่อการบำบัดพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ
• สมาคมวิทยาศาสตร์พฤติกรรมบริบท
• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน

โปรดทราบว่าในขณะที่การรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าไม่จำเป็นต้องมีความมุ่งมั่นในระยะยาว แต่มีแนวโน้มที่จะต้องมีการนัดหมายอย่างต่อเนื่องเป็นประจำอย่างน้อยในระยะสั้น (เช่น 6-12 เดือน) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องพบมืออาชีพที่คุณไว้วางใจและคนที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดถึงอาการของคุณ เป็นสิ่งสำคัญเท่าเทียมกันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพบแพทย์ที่คุณสามารถจ่ายได้ ก่อนที่จะให้คำมั่นสัญญาสำหรับการดูแลอย่างต่อเนื่องคุณอาจต้องการพบกับผู้ให้บริการสองรายเพื่อทำความเข้าใจกับรูปแบบ / แนวทางการรักษาและคำแนะนำในการรักษา จากนั้นคุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อกำหนดเส้นทางที่ไปข้างหน้ารู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณ