วิธีการจัดการกับการรับประทานอาหารอารมณ์
สารบัญ:
หากคุณไม่ทราบวิธีจัดการกับอารมณ์การกินอาหารของคุณอาจล้มเหลว การกินอารมณ์เรียกว่า การกินความเครียดสามารถก่อวินาศกรรมความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ดีที่สุด แต่ถ้าคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดการกินคุณจะตั้งค่าตัวเองสำหรับการลดน้ำหนักในระยะสั้นทั้งสองและชีวิตของนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ การจัดการกับแนวโน้มของคุณที่จะกินในการตอบสนองต่ออารมณ์สามารถเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการรับร่างกายที่คุณสมควรได้รับ
คุณเป็นคนกินอารมณ์หรือไม่?
บางครั้งความปรารถนาที่จะกินมีอะไรจะทำอย่างไรกับการพูดจาโผงผางน่ารังเกียจในท้องของคุณบอกคุณว่า คุณต้องการ กิน. บางครั้งคุณอาจได้รับความอยากอย่างแรงสำหรับอาหารบางชนิดเช่นอาหารที่ช่วยให้สุขภาพดี คุณอาจเกิดขึ้นที่ความอยากเหล่านี้เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่คุณยังประสบอารมณ์ดี
มีสัญญาณบางอย่างที่สามารถช่วยคุณระบุการกินความเครียดได้ แต่ถ้าคุณพบว่าคุณกินเมื่อคุณกังวลใจเศร้าหดหู่หรือกังวลอาจเป็นไปได้ว่าคุณเป็นคนกินอาหารอารมณ์ เป็นเวลาเช่นนี้ที่คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปหรือ overconsume แคลอรี่อย่างไม่ตั้งใจ
ทำไมความหิวอารมณ์เกิดขึ้น
สำหรับบางคนเหตุการณ์ในชีวิตที่สำคัญหรือการเปลี่ยนแปลงอาจทำให้เกิดการกินอารมณ์ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณถูกไล่ออกหรือกำลังจะหย่าร้างคุณอาจเริ่มกินเพื่อลดความเครียด แต่สำหรับคนอื่น ๆ รูปแบบการกินนี้เป็นการต่อสู้อย่างต่อเนื่อง มันกลายเป็นนิสัยที่คุณนำมาใช้ในการจราจรในทางที่จะทำงานเมื่อคุณกังวลในงานหรือเมื่อคุณได้มีวันที่ยากลำบากที่สำนักงาน การบดอาหารประจำวันแบบง่ายๆของคุณอาจนำไปสู่นิสัยที่ไม่อาจแตกได้หากเปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อให้ได้ ทั้งหมด ดีกว่า
นอกจากนี้ยังมีเหตุผลที่รุนแรงมากขึ้นที่การรับประทานอาหารอารมณ์อาจพัฒนาขึ้น ตัวอย่างเช่นการกินมากเกินไปอาจกลายเป็นวิธีการจัดการกับการบาดเจ็บในวัยเด็กหรือการล่วงละเมิด ในกรณีเหล่านี้วิธีที่ดีที่สุดคือติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมเช่นนักสังคมสงเคราะห์หรือนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญในการรักษาความผิดปกติของการรับประทานอาหารหรือการล่วงละเมิดในวัยเด็ก
ดังนั้นจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณไม่ได้กล่าวถึงอารมณ์การกิน ส่วนที่เลวร้ายที่สุดเกี่ยวกับการกินความเครียดคือสาเหตุที่ทำให้ปัญหาของคุณทวีขึ้น ในที่สุดแทนที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาที่คุณกำลังยัดลงด้วยอาหารคุณได้สร้างอีกอย่างหนึ่งรวมทั้งการเพิ่มน้ำหนักความผิดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารหรือสุขภาพที่เลวลง จากนั้นความเครียดและวงจรการกินเริ่มขึ้นอีกครั้ง
ห้าขั้นตอนในการหยุดกินอารมณ์
หากคุณมีแนวโน้มที่จะให้ในการรับประทานอาหารอารมณ์มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อฟื้นการควบคุมของนิสัยการกินของคุณและได้รับกลับในการติดตามเป็น
- ระบุทริกเกอร์ของคุณ เริ่มเก็บบันทึกอาหารและเขียนสิ่งที่คุณกินเมื่อใดและสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะที่ทานอาหารหรือของว่าง จากนั้นใช้ข้อมูลเพื่อเรียนรู้สาเหตุที่คุณกินเมื่อคุณไม่หิว
- รู้จักสัญญาณความหิว เรียนรู้ความแตกต่างระหว่างสัญญาณที่แท้จริงของความหิวและความหิวอารมณ์ เมื่อคุณรู้จักตัวชี้นำแล้วจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อคุณเห็นการดื่มสุราอารมณ์เกิดขึ้น
- จำกัด อาหารเรียก กำจัดอาหารที่คุณน่าจะดื่มเหล้า จากนั้นจัดระเบียบตู้เย็นและตู้เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนัก เติมครัวของคุณด้วยอาหารว่างเพื่อสุขภาพและส่วนผสมเพื่อสร้างอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นพิเศษ
- ห้ามข้ามมื้ออาหาร การข้ามมื้ออาหารมักนำไปสู่การกินมากเกินไป สร้างแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณกินทุก 4-5 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงสัญญาณความหิวที่แท้จริง
- สร้างทางเลือกในการรับประทานอาหาร หากคุณมีวันที่ยากลำบากค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการผ่อนคลาย ถ้าคุณพบว่าคุณกินเมื่อคุณเบื่อหาวิธีธรรมชาติเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ และถ้าคุณต้องการฉลองความสำเร็จให้หาวิธีการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรเพื่อให้รางวัลตัวเองโดยไม่มีอาหาร
สุดท้ายอย่ายอมแพ้ถ้าคุณลื่น เป็นการยากที่จะหยุดกินอารมณ์ เมื่อคุณเดินทางขึ้นให้อภัยตัวเองและเริ่มต้นใหม่ในวันถัดไป การเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณและมุ่งเน้นไปที่ผลบวกจะเป็นแนวทางที่ยาวนานในการทำให้น้ำหนักลดลงอย่างต่อเนื่อง
บทความนี้ให้ความสำคัญใน 30 วันของเราสามารถป้องกันรายการตรวจสอบกับ American Institute for Cancer Research รับฟรีสำเนาของคุณเองเพื่อเรียนรู้วิธีการรับประทานอาหารที่ชาญฉลาดมีชีวิตชีวาและป้องกันโรคมะเร็ง
