7 ตัวติดตามฟิตเนส Hacks ที่จะติดคุณให้ใช้มัน
สารบัญ:
- แฮ็ค: อ่านคู่มือ
- แฮ็ค: ตั้งเป้าหมายและตรวจสอบหมายเลขของคุณ
- ตรวจสอบความคืบหน้าเป้าหมายของคุณ
- แฮ็ค: อย่าลืมสวมเครื่องติดตามการออกกำลังกายของคุณ
- ขั้นตอนที่หายไปและการออกกำลังกาย
- แฮ็ค: ทำให้มันง่ายและทำซ้ำได้
- ง่าย ๆ เข้าไว้
- ทำซ้ำ
- แฮ็ค: ทำการตรวจสอบนิสัย
- คุณตรวจสอบมากเกินไปได้ไหม
- แฮ็ค: เกี่ยวข้องกับเพื่อนและครอบครัว
- การสวมตัวติดตามฟิตเนสที่เหมือนกัน
- การแชร์สื่อสังคมออนไลน์
- ด้านมืดของการแบ่งปันทางสังคม
- แฮ็ค: เด้งกลับเมื่อคุณล้มเหลว
- คำพูดจาก DipHealth
Xiaomi Mi Band 3 Review | Best Budget Smart Watch? | Fitness Tech (กันยายน 2024)
หากคุณเพิ่งซื้อ Fitbit หรือสมาร์ทวอทเพื่อติดตามกิจกรรมของคุณคุณต้องดำเนินการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสวมใส่มันต่อไป Dan Kinsbourne จาก YOO Fitness ระบุว่าไม่ว่าจะมีค่าใช้จ่ายเท่าไรอัตราการละทิ้งสำหรับเครื่องติดตามการออกกำลังกายที่สวมใส่ได้คือ 75 เปอร์เซ็นต์ในช่วงสามเดือนแรก เพื่อให้ผลดีในการลงทุนด้านการออกกำลังกายที่สวมใส่ได้ของคุณ Kinsbourne ขอให้คุณใช้มันอย่างชาญฉลาดเป็นเวลา 66 วันจากการศึกษาวิจัยบอกว่ามันต้องใช้นิสัย การแฮ็กเจ็ดชีวิตเหล่านี้สามารถช่วยได้
แฮ็ค: อ่านคู่มือ
มันง่ายที่จะละทิ้งตัวติดตามฟิตเนสที่สวมใส่ได้เมื่อคุณไม่รู้พื้นฐานของสิ่งที่มันสามารถทำได้และวิธีที่จะทำมัน
แต่ "อ่านคู่มือ" นั้นพูดง่ายกว่าทำหลายอย่างมาพร้อมกับแผ่นพับตั้งค่าอย่างรวดเร็ว พวกเขามักจะเขียนในรูปแบบของหนูและสีเหลืองความคมชัดต่ำบนสีขาว บางคนมีภาพวาดที่เป็นความลับ ออกจากแว่นอ่านหนังสือแล้วมุ่งหน้าไปที่เว็บไซต์หรือแอพเพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติม
คุณต้องตรวจสอบเมนูแอพและเว็บไซต์เพื่อดูคำแนะนำอย่างละเอียด เมื่อคุณพบพวกเขาดาวน์โหลดบุ๊คมาร์คหรือพิมพ์ออกมาเพื่อศึกษา
อย่างน้อยที่สุดคุณต้องรู้:
- วิธีการชาร์จหรือเปิดใช้งานแบตเตอรี่และความถี่ในการชาร์จหรือเปลี่ยนแบตเตอรี่
- วิธีซิงค์กับแอปบนอุปกรณ์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ของคุณ
- วิธีการตั้งค่าและปรับแต่งด้วยความสูงน้ำหนักอายุและความยาวของกางเกง สิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องแม่นยำเพื่อให้ได้แคลอรี่ระยะทางและความเร็วที่เหมาะสมที่สุด
- สิ่งที่ติดตามและวิธีการดูข้อมูลนั้นในตัวติดตามฟิตเนสแอพและ / หรือเว็บไซต์
เมื่อคุณอ่านคู่มือแล้วคุณจะไม่รู้สึกสับสนหรือหวาดกลัว เมื่อรู้พื้นฐานแล้วคุณสามารถไปต่อได้จากนั้นเรียนรู้คุณสมบัติขั้นสูงเพิ่มเติม
แฮ็ค: ตั้งเป้าหมายและตรวจสอบหมายเลขของคุณ
หากความละเอียดของคุณคือการออกกำลังกายมากขึ้นเป้าหมายของคุณจะต้องเจาะจง มันสามารถบรรลุ 10,000 ขั้นตอนต่อวันหรือหนึ่งในตัวเลขอื่น ๆ ที่บันทึกอุปกรณ์ของคุณเช่นนาทีที่ใช้งานแคลอรี่หรือไมล์ การได้รับหมายเลขนั้นเป็นสิ่งจูงใจเป็นพิเศษให้เดินหรือวิ่งนานขึ้นหรือออกจากเก้าอี้ของคุณบ่อยขึ้น
ตัวติดตามฟิตเนสของคุณอาจมีฟังก์ชั่นเป้าหมายที่คุณสามารถปรับให้เป็นแบบส่วนตัวกับสิ่งที่เหมาะสมจากจุดเริ่มต้นของคุณ หากคุณไม่ได้ใช้งานให้ติดตามพื้นฐานของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันแล้วกำหนดเป้าหมายขั้นตอนเพิ่มเติมอีก 2,000 ขั้นต่อวันกิจกรรมเพิ่มเติม 15 นาทีหรือระยะทางอีกหนึ่งไมล์ ที่จะทำได้และจากนั้นคุณสามารถยกระดับบาร์เมื่อคุณทำมันอย่างสม่ำเสมอ
เป้าหมายติดตามการออกกำลังกายทั่วไป ได้แก่:
- 10,000 ขั้นตอนต่อวัน
- 30 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงแข็งแรงเพื่อสุขภาพ
- 60 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงแข็งแรงสำหรับการลดน้ำหนัก
- เผาผลาญแคลอรี่ 300 ครั้งในการออกกำลังกาย
ตรวจสอบความคืบหน้าเป้าหมายของคุณ
เมื่อคุณตั้งเป้าหมายแล้วให้ตรวจสอบความคืบหน้าของคุณตลอดทั้งวัน ตรวจสอบวันก่อนหน้าทุกเช้าและจำนวนวันที่คุณได้รับในแต่ละสัปดาห์เป้าหมายจะกระตุ้นให้คุณเฉพาะเมื่อคุณตรวจสอบว่าคุณชนะ
3แฮ็ค: อย่าลืมสวมเครื่องติดตามการออกกำลังกายของคุณ
คุณจะหมดความสนใจในตัวติดตามฟิตเนสของคุณอย่างรวดเร็วหากคุณทิ้งไว้ที่บ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกจากบ้านหากไม่มีงานประจำ
- ร้านค้าสมาร์ท: เมื่อคุณลบออกให้ตั้งไว้ในจุดที่คุณวางสิ่งของอื่น ๆ ที่คุณใส่ไว้ทุกเช้าเช่นโทรศัพท์มือถือนาฬิกาแว่นตากระเป๋าสตางค์หรือกุญแจ
- ชาร์จสมาร์ท: หากตัวติดตามฟิตเนสของคุณจำเป็นต้องชาร์จใหม่ให้ตั้งค่าไว้ถัดจากรายการสำคัญอื่น ๆ ที่จำเป็นต้องชาร์จใหม่เช่นโทรศัพท์มือถือของคุณ หรือชาร์จในห้องน้ำที่อยู่ถัดจากเครื่องเป่าผมหรือเครื่องโกนหนวด ใช้ปลั๊กไฟ USB แทนที่จะเชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์เพื่อชาร์จ (ซึ่งอาจจะลืมได้ง่ายกว่า)
- นอนหลับอย่างชาญฉลาด: หากตัวติดตามการออกกำลังกายของคุณติดตามการนอนหลับให้สวมใส่ตอนกลางคืนและนำออกไปอาบน้ำเท่านั้น
- สวมมันภูมิใจ: สวมตัวติดตามของคุณในที่ที่มองเห็นได้ดังนั้นคุณจะได้รับการเตือนเมื่อไม่มี
- ความทรงจำในการติดตามการออกกำลังกายt: หากคุณสวมอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายเมื่อคุณออกกำลังกายให้เก็บไว้ในรายการอื่นที่คุณสวมใส่หรือใช้สำหรับออกกำลังกายเช่นรองเท้ากีฬา พัฒนานิสัยเพื่อเติมพลังหลังจากใช้งานแต่ละครั้งจึงพร้อมเมื่อคุณอยู่
- ความจำที่จะเริ่มแอพของคุณ: ถ้าคุณใช้แอพตัวติดตามฟิตเนสแทนอุปกรณ์แยกต่างหากให้พัฒนาพิธีกรรมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นและหยุดฟังก์ชั่นการติดตามเมื่อจำเป็น ไม่มีอะไรรู้สึกแย่ไปกว่าการจดจำการออกกำลังกายครึ่งทางและอาจนำไปสู่การละทิ้งความพยายามในการติดตามของคุณ
ขั้นตอนที่หายไปและการออกกำลังกาย
หากคุณพบว่าคุณออกจากระบบติดตามที่บ้านให้ตรวจสอบแอพมือถือของคุณหรือเว็บไซต์ของผู้ติดตามเพื่อดูว่าคุณสามารถเพิ่มข้อมูลที่หายไปด้วยตนเองได้หรือไม่
แอพอาจมีฟังก์ชั่นแยกต่างหากโดยใช้ GPS หรือจำนวนก้าวของมาตรวัดความเร่งที่ติดตั้งในอุปกรณ์มือถือ แม้ว่าสิ่งนี้อาจไม่ให้เครดิตประเภทเดียวกับคุณในการติดตามด้วยตัวติดตามฟิตเนส แต่ก็ดีกว่าความรู้สึกที่ถูกทอดทิ้ง
หากคุณใช้แอพ Fitbit คุณสามารถเพิ่ม Mobile Track เป็นอุปกรณ์ในแอพได้ จากนั้นจะเริ่มต้นเป็นขั้นตอนที่ติดตามโดยโทรศัพท์มือถือของคุณหากคุณไม่ได้ซิงค์ Fitbit ของคุณ
4แฮ็ค: ทำให้มันง่ายและทำซ้ำได้
คุณอาจมีความฝันอันยิ่งใหญ่และเป้าหมายการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่เพื่อให้บรรลุ แต่เมื่อคุณสร้างนิสัยใหม่คุณต้องทำให้มันเล็กเรียบง่ายและน่าเบื่อ เปลี่ยนเพียงสิ่งเดียวในเวลา
ง่าย ๆ เข้าไว้
Dan Kinsbourne จาก YOO Fitness ขอแนะนำให้เป้าหมายประจำวันของคุณเป็นเรื่องง่าย กำหนดหมายเลขหนึ่งที่คุณสามารถมุ่งเน้น ตัวติดตามของคุณอาจมีมาตรการแตกต่างกันหลายสิบและสิ่งต่าง ๆ อาจซับซ้อน แต่เพื่อให้เป็นนิสัยให้เลือกพฤติกรรมหนึ่งอย่าง
“ พฤติกรรมที่ซับซ้อนมากขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความท้าทายมากขึ้นเท่านั้นที่จะทำให้มันกลายเป็นนิสัย” Kinsbourne กล่าว นิสัยแรกของคุณอาจบรรลุ 10,000 ขั้นตอนต่อวัน หลังจากที่คุณพัฒนานิสัยนี้คุณสามารถทำงานด้วยความเร็ว ความเรียบง่ายจะช่วยให้คุณสร้างนิสัยใหม่เพื่อให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นเพียงก้าวเดียว
ทำซ้ำ
Kinsbourne กล่าวว่าใช้เวลา 66 วันในการเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ให้กลายเป็นนิสัยคุณต้องทำซ้ำพฤติกรรมใหม่ ๆ บ่อยครั้งในช่วงเวลาเหล่านั้น “ ความหลากหลายไม่จำเป็นต้องนำไปสู่การพัฒนานิสัย” Kinsbourne กล่าว
พัฒนาพิธีกรรมและกิจวัตรเพื่อทำสิ่งเดียวกันในแต่ละวันในขณะที่พัฒนานิสัยการออกกำลังกายใหม่ เดินเล่นในช่วงพักงานและรับประทานอาหารกลางวัน
กำหนดตารางรายสัปดาห์และโพสต์ลงในปฏิทินที่คุณสามารถดูได้บ่อยตลอดทั้งวัน ถ้าเป็นวันอังคารจะต้องเป็นวันลู่วิ่ง.
หากนิสัยการติดตามการออกกำลังกายใหม่ของคุณซ้ำซากและเป็นกิจวัตรคุณมีโอกาสน้อยที่จะลืม "ความน่าเบื่อไม่เลว" Kinsbourne กล่าว
5แฮ็ค: ทำการตรวจสอบนิสัย
ตัวติดตามฟิตเนสของคุณจะจู้จี้คุณจะย้ายมากขึ้นถ้าคุณตรวจสอบเป็นประจำตลอดทั้งวัน บางคนต้องการให้คุณซิงค์อย่างแข็งขันในขณะที่คนอื่นมีการแสดงตัวเลขบนตัวติดตามหรือซิงค์ในพื้นหลัง พัฒนานิสัยเมื่อคุณตรวจสอบมันตลอดทั้งวัน ผูกไว้ในกิจกรรมชีวิตขั้นพื้นฐาน
- ตรวจสอบตอนเช้า: Dan Kinsbourne จาก YOO Fitness แนะนำให้ตรวจสอบหรือซิงค์เมื่อคุณแปรงฟันทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
- ตรวจสอบห้องน้ำ: ตรวจสอบตัวติดตามฟิตเนสของคุณทุกครั้งที่คุณใช้ห้องน้ำ (หลังจากคุณล้างมือแน่นอน)
- ตรวจสอบอาหารและอาหารว่าง: ตรวจสอบตัวติดตามฟิตเนสของคุณทุกครั้งที่คุณกิน นี่เป็นนิสัยที่ดีหากคุณต้องการติดตามอาหารซึ่งมักจะเป็นฟังก์ชั่นที่สร้างขึ้นในแอพสำหรับผู้ติดตามฟิตเนส
- ตรวจสอบการออกกำลังกาย: ตรวจสอบที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายโดยเฉพาะใด ๆ นี่เป็นนิสัยที่สำคัญหากตัวติดตามฟิตเนสของคุณมีฟังก์ชันติดตามการออกกำลังกายเฉพาะ คุณอาจมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายให้นานขึ้นหรือยากขึ้นเพื่อให้เข้าใกล้เป้าหมายของคุณมากขึ้น
- หลังเลิกงาน / ตรวจสอบโรงเรียน: เมื่อวันปกติหมดลงการเช็คอินนี้อาจกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายเพื่อให้ตัวเลขใกล้กับเป้าหมายของคุณมากขึ้น
- ตรวจสอบกลางคืน: เช็คอินทุกคืนเมื่อคุณแปรงฟันและถอดเสื้อผ้านอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำได้ว่าจะเริ่มฟังก์ชั่นการติดตามการนอนหลับหากไม่ได้ทำงานโดยอัตโนมัติหรือเสียบเข้ากับระบบเพื่อชาร์จไฟข้ามคืน
คุณตรวจสอบมากเกินไปได้ไหม
การตรวจสอบเป็นประจำจะช่วยให้คุณสร้างนิสัยใหม่ หากคุณพบว่าตัวเลขน่าท้อใจมากกว่าให้กำลังใจคุณอาจตั้งเป้าหมายที่ท้าทายเกินไป
กลับไปที่พื้นฐานของคุณและตั้งเป้าหมายขั้นตอนที่เป็น 2,000 ขั้นตอนมากกว่าสิ่งที่คุณทำในระดับพื้นฐาน สิ่งนี้จะสนับสนุนคุณในขณะที่ยังเป็นสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
6แฮ็ค: เกี่ยวข้องกับเพื่อนและครอบครัว
คุณสามารถมีส่วนร่วมกับเพื่อนและครอบครัวของคุณเพื่อสนับสนุนนิสัยใหม่ของคุณแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้สวมตัวติดตามฟิตเนสตัวเดียวกัน หากคุณแบ่งปันเป้าหมายของคุณคุณไม่สามารถหลบหลีก
การสวมตัวติดตามฟิตเนสที่เหมือนกัน
คู่ที่ติดตามด้วยกันจะเข้ากันได้ดี หากคุณสวมเครื่องติดตามตัวเดียวกันหรือใช้แอพเดียวกันคุณจะได้รับสิ่งจูงใจพิเศษเพื่อเอาชนะเพื่อนและครอบครัวของคุณในสถิติ มันจะทำให้คุณเคลื่อนไหวและจำได้ว่าสวมใส่และใช้ติดตามของคุณ
ตัวติดตามฟิตเนสส่วนใหญ่มีระบบเพื่อนในตัวดังนั้นคุณสามารถแชร์ข้อมูลของคุณกับคนที่คุณเลือกได้โดยอัตโนมัติ บางคนอนุญาตให้คุณค้นหาผ่าน Facebook หรือเพื่อนสื่อโซเชียลอื่น ๆ หรือเพิ่มพวกเขาด้วยที่อยู่อีเมล คนอื่น ๆ จำกัด การแชร์อัตโนมัติให้กับผู้ที่มีตัวติดตามฟิตเนสแบบเดียวกัน คุณอาจพบเพื่อนออกกำลังกายใหม่ในหมู่ผู้ใช้รายอื่นหรือเชื่อมต่อกับคนรู้จักที่อยู่ห่างไกล
การแชร์สื่อสังคมออนไลน์
ทวีตและโพสต์เป้าหมายของคุณสำเร็จทุกวันบน Twitter, Facebook และโซเชียลมีเดียอื่น ๆ จากแอพหรือเว็บไซต์ของผู้ติดตามฟิตเนส แอพจำนวนมากอนุญาตให้คุณแชร์แผนที่ หากเพื่อนและครอบครัวของคุณไม่แชร์ตัวติดตามเดียวกันนี่เป็นวิธีที่ดีในการเช็คอินกับพวกเขาและรับการสนับสนุนจากพวกเขา
ความรับผิดชอบต่อสังคมเป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังที่จะยึดติดอยู่กับการใช้ตัวติดตามฟิตเนสและบรรลุเป้าหมายของคุณ
ด้านมืดของการแบ่งปันทางสังคม
การแบ่งปันควรกระทำด้วยความระมัดระวัง
- frenemies: หากคุณค้นพบเพื่อนที่เรียกว่าก่อวินาศกรรมคุณก็ควรจะเลิกแบ่งปันจนกว่านิสัยของคุณจะเกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์
- พวกเขารู้ว่าแมวของคุณอยู่ที่ไหน (และคุณไม่ได้อยู่บ้าน): ระมัดระวังว่าคุณแบ่งปันและเมื่อไหร่ คุณอาจไม่ต้องการแบ่งปันแผนที่ที่ระบุตำแหน่งปัจจุบันหรือที่ตั้งบ้านของคุณ ข่าวดีก็คือสิ่งเหล่านี้สามารถปรับแต่งได้เสมอดังนั้นโปรดอ่านคำแนะนำและอยู่อย่างปลอดภัย
แฮ็ค: เด้งกลับเมื่อคุณล้มเหลว
คุณอาจจะไม่บรรลุเป้าหมายของเครื่องมือติดตามการออกกำลังกายทุกวันในช่วง 66 วันแรก นั่นจะเป็นความล้มเหลวที่แท้จริงหากคุณเลิกใส่ตัวติดตามในวันถัดไปและจมลงในโซฟาพร้อมถุงพัฟชีส
ย้อนกลับ. ตรวจสอบสิ่งที่ติดตามของคุณในตอนเช้าและตรวจสอบสถิติ เครื่องมือติดตามส่วนใหญ่มีกราฟกิจกรรมรายวันที่แสดงเมื่อคุณอยู่และไม่ได้ใช้งาน ถามตัวเอง:
- ฉันไม่ได้ใช้งานเมื่อใด
- ฉันมีสถานะใช้งานเมื่อใด
- เมื่อวานนี้จะทำอะไรแตกต่างกันบ้าง
- มีอุปสรรคอะไรที่ทำให้ฉันไม่กระตือรือร้น
- ฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันเผชิญกับสิ่งกีดขวางนั้นอีกครั้ง?
- มีบางครั้งที่ฉันสามารถแอบในไม่กี่ขั้นตอนเพิ่มเติมหรือขยายเวลาการใช้งานของฉันโดยไม่กี่นาที?
- มีเวลาที่ฉันสามารถกำหนดการออกกำลังกายโดยเฉพาะหรือไม่?
- ตัวติดตามฟิตเนสของฉันมีการเตือนหรือการเตือนเมื่อไม่มีกิจกรรมใดฉันสามารถตั้งให้เตือนให้ฉันออกกำลังหรือออกกำลังกายได้หรือไม่?
- มีปัญหาด้านเทคนิคกับตัวติดตามฟิตเนสของฉันหรือไม่และฉันจะทำอย่างไรเพื่อแก้ไขหรือป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกครั้ง?
Dan Kinsbourne จาก YOO Fitness กล่าวว่า "ไม่ต้องกังวลว่าจะพลาดวันหนึ่งหรือไปที่นั่นเพียงเริ่มต้นใหม่อีกครั้งเมื่อคุณออกไป
คำพูดจาก DipHealth
คุณได้ทำตามขั้นตอนในเชิงบวกเพื่อปรับปรุงสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ ค้นหากิจกรรมสนุก ๆ ที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและมีความกระตือรือร้นในแต่ละวัน
5 Hacks ที่จะทำให้คุณเก่งกว่าเดิม
คุณโกงการออกกำลังกายโดยไม่รู้ตัวหรือไม่? เรียนรู้เกี่ยวกับแฮ็คที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณออกกำลังกายดีขึ้นและเริ่มได้รับผลลัพธ์
17 NICU Life Hacks สำหรับผู้ปกครองใหม่
เรียนรู้เทคนิคที่เรียบง่ายและยอดเยี่ยมเพื่อให้การเดินทางของ NICU ง่ายขึ้น วิธีจัดการกับมือแห้ง คิดถึงลูกน้อยของคุณ? นี่คือทางออก
Life Hacks สำหรับการจัดการ Twins หรือ Multiples
ใช้เคล็ดลับชุดนี้สำหรับผู้ปกครองของฝาแฝดที่จะช่วยให้ชีวิตง่ายขึ้นเมื่อจัดการเด็กทารกหลายคน