เคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่แม้ตกเป็นเหยื่อการตกไข่ที่มีการจัดระเบียบอย่างดีและตรงต่อเวลา คิดว่าครั้งสุดท้ายที่คุณพบว่าตัวเองกำลังดูโทรทัศน์เมื่อคุณควรทำการบ้าน ในขณะที่คนทั่วไปการผัดวันประกันพรุ่งอาจส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณรวมถึงผลการเรียนของคุณ

ดังนั้นนักเรียนและคนอื่น ๆ สามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งและหลีกเลี่ยงความเครียดความวิตกกังวลและประสิทธิภาพที่ไม่ดีซึ่งเกิดจากการมอบหมายให้เสร็จสมบูรณ์ในวินาทีสุดท้าย?

นักวิจัยแนะนำว่าการพัฒนากำหนดเวลาวางแผนงานวิชาการอย่างรอบคอบและพัฒนาทักษะการบริหารเวลาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับการผัดวันประกันพรุ่ง

จัดการกับความกลัวของคุณ

ความกลัวเป็นปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่ง สิ่งนี้สามารถเกี่ยวข้องกับความกลัวความล้มเหลวความกลัวในการทำผิดพลาดหรือแม้แต่ความกลัวของความสำเร็จ

นักจิตวิทยา Susan Krauss Whitbourne, จิตวิทยาวันนี้ ผู้สนับสนุนและผู้เขียน การค้นหาการปฏิบัติตาม แสดงให้เห็นว่าการท้าทายความเชื่อที่ผิดพลาดของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณกลัวความสำเร็จเพราะคุณเชื่ออย่างลับ ๆ ว่าคุณไม่สมควรได้รับมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักว่าการทำแต้มต่อตนเองของคุณอาจทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ ด้วยการจัดการกับความกลัวที่ขัดขวางไม่ให้คุณเริ่มต้นคุณสามารถเริ่มเอาชนะพฤติกรรมการผัดวันประกันพรุ่ง

ทำรายการ

เริ่มต้นด้วยการสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำกับสิ่งที่คุณต้องการทำ หากจำเป็นให้ใส่วันที่ถัดจากแต่ละรายการหากมีกำหนดเวลาที่คุณต้องการ

ประเมินว่าแต่ละงานจะใช้เวลานานแค่ไหนแล้วจึงเพิ่มจำนวนนั้นเป็นสองเท่าเพื่อที่คุณจะไม่ตกหลุมพรางการรับรู้ของการประเมินค่าต่ำว่าแต่ละโครงการจะใช้เวลานานแค่ไหน

แบ่งโครงการออกเป็นส่วนที่จัดการได้มากขึ้น

เมื่อคุณเผชิญกับโครงการขนาดใหญ่คุณอาจรู้สึกหวาดกลัวหวาดกลัวหรือสิ้นหวังเมื่อดูงานที่เกี่ยวข้องจำนวนมาก ณ จุดนี้นำแต่ละไอเท็มในรายการของคุณและแบ่งออกเป็นขั้นตอนต่างๆ

ถ้าคุณต้องการเขียนบทความสำหรับชั้นเรียนคุณต้องทำตามขั้นตอนอะไรบ้าง หากคุณกำลังวางแผนงานครอบครัวใหญ่สิ่งที่คุณต้องทำคืออะไรและคุณต้องใช้วัสดุอะไรบ้าง? เมื่อคุณสร้างรายการที่มีรายละเอียดกระบวนการที่คุณต้องทำเพื่อให้งานสำเร็จคุณสามารถเริ่มทำงานใน "ขั้นตอนเด็ก"

รับรู้การโจมตีของการผัดวันประกันพรุ่ง

เมื่อคุณเริ่มจัดการไอเท็มในรายการของคุณให้ใส่ใจกับเมื่อความคิดเรื่องการผัดวันประกันพรุ่งเริ่มที่จะคืบคลานเข้ามาในใจของคุณ หากคุณคิดว่าตัวเองกำลังคิดว่า "ฉันไม่รู้สึกอยากทำสิ่งนี้ในตอนนี้" หรือ "ฉันจะมีเวลาทำสิ่งนี้ในภายหลัง" จากนั้นคุณต้องตระหนักว่าคุณกำลังจะผัดวันประกันพรุ่ง

แทนที่จะยอมแพ้ให้บังคับตัวเองให้ใช้เวลาทำงานอย่างน้อยสองสามนาที ในหลายกรณีคุณอาจพบว่าง่ายกว่าเมื่อคุณเริ่มต้น

กำจัดสิ่งรบกวน

เป็นการยากที่จะทำงานให้เสร็จจริง ๆ เมื่อคุณหันความสนใจไปที่สิ่งที่อยู่ในโทรทัศน์หรือตรวจสอบการอัพเดตสถานะ Facebook ของเพื่อน ๆ

กำหนดช่วงเวลาที่คุณจะปิดการรบกวนทั้งหมด - เช่นเพลงโทรทัศน์และเว็บไซต์เครือข่ายสังคม - และใช้เวลานั้นเพื่อมุ่งเน้นความสนใจทั้งหมดของคุณในงานที่ทำ

ให้รางวัลตัวเอง

เมื่อคุณทำงานเสร็จแล้ว (หรือแม้แต่งานที่มีขนาดใหญ่ขึ้นเล็กน้อย) สิ่งสำคัญคือการให้รางวัลตัวเองสำหรับความพยายามของคุณ

ให้โอกาสตัวเองในการดื่มด่ำกับสิ่งที่คุณพบว่าสนุกสนานและสนุกสนานไม่ว่าจะเป็นการเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาเล่นวิดีโอเกมดูรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบหรือดูรูปภาพบนไซต์แชร์โซเชียล

ความคิดสุดท้าย

การทำลายนิสัยการผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่เรื่องง่าย ท้ายที่สุดถ้ามันเป็นเรื่องง่ายจะไม่มีนักเรียนประมาณ 70 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ที่มีส่วนร่วมในการผัดวันประกันพรุ่งเป็นประจำ ความพยายามที่จะนำสิ่งต่าง ๆ ออกมามีความแข็งแกร่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีสิ่งต่าง ๆ มากมายรอบตัวเราเพื่อให้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสนุกและสนุกสนาน

ในขณะที่การผัดวันประกันพรุ่งอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยสิ้นเชิงการรับรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้คุณผัดวันประกันพรุ่งและวิธีเอาชนะแนวโน้มเหล่านั้นสามารถช่วยได้ ด้วยการใช้กลยุทธ์เหล่านี้คุณอาจพบว่าง่ายกว่าที่จะเอาจมูกของคุณไปที่หินลับและเริ่มต้นกับงานที่สำคัญเหล่านั้น