วิธีการใช้การนวดด้วยน้ำแข็งเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บของกีฬาทั่วไป

การบาดเจ็บที่เป็นช่องปากอาจเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการรักษาทันทีสำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลันเช่น sprains และสายพันธุ์บาดเจ็บมากเกินไป contusions และรอยฟกช้ำ

ทำไมน้ำแข็งบาดเจ็บเนื้อเยื่ออ่อน?

การใช้น้ำแข็งในการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนสามารถช่วยลดอาการบวมและอักเสบได้โดยการลดการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ น้ำแข็งยังช่วยบรรเทาอาการปวดชั่วคราวหลังได้รับบาดเจ็บเฉียบพลันหรือบาดแผล เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสิ่งสำคัญคือทำให้น้ำแข็งเป็นแผลในระหว่าง 48 ชั่วโมงหลังได้รับบาดเจ็บก่อนที่อาการบวมจะสูงขึ้น

การรักษาด้วยน้ำแข็งซึ่งจะช่วยลดอุณหภูมิของเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บได้ถึง 10 ถึง 15 องศาในระยะเวลาสั้น ๆ และทำซ้ำ ๆ กันก็ดูเหมือนจะมีผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

สำหรับการบาดเจ็บที่เนื้อเยื่ออ่อน, การนวดด้วยไอซ์จะดีที่สุด

นวดน้ำแข็งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการใช้น้ำแข็งในการบาดเจ็บ การวิจัยเกี่ยวกับการใช้น้ำแข็งในการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนยังคงสนับสนุนแนวทางต่อไปนี้สำหรับการบาดเจ็บที่ไอซิ่ง ขั้นตอนเหล่านี้ส่งผลให้เกิดผลลัพธ์ในการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการบาดเจ็บที่รุนแรงของกีฬาจำนวนมาก

วิธีการนวดน้ำแข็ง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำน้ำแข็งนวดบนบาดเจ็บคือการแช่แข็งน้ำในถ้วยกระดาษขนาดเล็ก ฉีกถ้วยเพื่อให้น้ำแข็ง กับส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บที่ยกขึ้นเหนือหัวใจ (ถ้าเป็นไปได้) เพื่อลดอาการบวมให้นวดบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ เก็บน้ำแข็งไว้เป็นวงกลมประมาณ 10 นาที อย่าถือไว้ในที่เดียว เมื่อน้ำแข็งละลายให้ฉีกส่วนด้านล่างของถ้วยลงเพื่อให้น้ำแข็งเหลือ

ปลาย: ดังนั้นคุณจึงมีวิธีทำน้ำแข็งนวดเก็บถ้วยกระดาษขนาดเล็กที่เต็มไปด้วยน้ำในช่องแช่แข็งของคุณ

คุณควรทำบ่อยแค่ไหน?

การใช้น้ำแข็งที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดได้รับการค้นพบโดยใช้ซ้ำเป็นเวลา 10 นาทีในแต่ละครั้ง ให้ส่วนที่ได้รับบาดเจ็บให้อุ่นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะทำซ้ำการนวดด้วยน้ำแข็ง การใช้ซ้ำหลายครั้งมากกว่าการใช้น้ำแข็งอย่างต่อเนื่องช่วยรักษาอุณหภูมิกล้ามเนื้อให้ลดลงโดยไม่ส่งผลต่อผิวหนัง นอกจากนี้ยังช่วยให้อุณหภูมิผิวตื้นกลับมาเป็นปกติในขณะที่อุณหภูมิของกล้ามเนื้อลึกยังคงต่ำ

คุณควรทำมันนานเท่าไหร่?

ระยะเวลาที่คุณทำต่อไปคือรอบการนวดน้ำแข็งขึ้นอยู่กับจำนวนอาการปวดและอาการบวมที่คุณได้รับขอบเขตของการบาดเจ็บและความชอบส่วนตัวของคุณ โดยทั่วไปการทำซ้ำการนวดด้วยน้ำแข็ง 3 ครั้งต่อวัน 5 ครั้งใน 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรกจะเป็นประโยชน์ หลังจากผ่านไป 48 ชั่วโมงจะมีหลักฐานน้อยกว่าว่าน้ำแข็งจะทำให้การรักษาของคุณดีขึ้น

คำเตือนและข้อควรระวัง

การบีบแผลนานเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่ออ่อนและอาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลือง

โปรดจำไว้ว่าการตอบสนองและการทำงานของมอเตอร์จะลดลงด้วยการรักษาด้วยน้ำแข็งดังนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้นานถึง 30 นาทีหลังการรักษา ด้วยเหตุนี้ให้หลีกเลี่ยงการใช้ชิ้นส่วนที่ได้รับบาดเจ็บจนเนื้อเยื่ออุ่นขึ้น (ประมาณหนึ่งชั่วโมง)

เทคนิคการใช้ไอซิ่งสำรอง

ถ้าคุณไม่ต้องการใช้การนวดด้วยน้ำแข็งคุณสามารถใช้ถุงซิปเล็ก ๆ ของน้ำแข็งบดแพคเกจของถั่วแช่แข็งหรือน้ำแข็งแพ็คทางการค้าเพื่อน้ำแข็งบาดเจ็บของคุณ ด้วยตัวเลือกเหล่านี้ตราบใดที่คุณมีผ้าเช็ดตัวหรือสิ่งกีดขวางป้องกันอื่น ๆ ระหว่างผิวและน้ำแข็งคุณสามารถทิ้งชุดน้ำแข็งไว้ประมาณ 15 นาทีในแต่ละครั้ง อีกครั้งระวังอย่าปล่อยให้น้ำแข็งนั่งบนผิว - อย่างใดอย่างหนึ่งอย่างต่อเนื่องย้ายน้ำแข็งหรือใช้ผ้าบางระหว่างน้ำแข็งและผิว