การดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

คำถาม: ฉันดิ้นรนกับอาหารลดน้ำหนักของฉัน ฉันหมายความว่าฉันติดอยู่กับแคลอรี่ของฉัน นับ แต่การลดน้ำหนักจะช้าไปจริงๆ ฉันได้อ่านว่าน้ำดื่มสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ เป็นความจริงและทำไม?

ตอบ: ใช่เป็นไปได้ว่าการดื่มน้ำมากขึ้นตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ทำไมล่ะ?

เหตุผลหนึ่งที่เป็นไปได้สำหรับการลดน้ำหนักนี้อาจเป็นไปได้ว่าการดื่มน้ำมากขึ้นอาจส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารของคุณซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แต่ที่จริงฉันไม่เห็นหลักฐานใด ๆ ที่จะเป็นเหตุผลสำหรับการลดน้ำหนักใด ๆ

การดื่มน้ำอย่างแน่นอนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักเมื่อกลายเป็นเครื่องทดแทนเครื่องดื่มแคลอรี่สูงเช่นโซดาหวานและเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ ผมหมายถึงถ้าคุณมักจะดื่ม 12 ออนซ์โซดาในแต่ละวันแทนที่ด้วยน้ำสามารถประหยัดแคลอรี่เกือบ 1,000 แคลอรี่ในแต่ละสัปดาห์และช่วยให้คุณสูญเสียน้อยกว่าปอนด์ในแต่ละเดือน ฉันคิดว่านี่น่าจะเป็นคำอธิบายที่ดีที่สุด

การศึกษาประชากรชี้ให้เห็นว่าคนที่ดื่มน้ำมากขึ้นมักจะกินแคลอรี่น้อยลง อาจเป็นเพราะการเปลี่ยนโซดาหรืออาจเป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงโดยรวมในด้านสุขภาพซึ่งหมายความว่าการตัดสินใจที่ดี (การดื่มน้ำมาก ๆ) นำไปสู่การตัดสินใจที่ดีอีกครั้ง (กินถูกต้อง) และอาจเป็นไปได้อีก ทางเลือกที่ดี (ออกกำลังกายมากขึ้น)

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการรู้สึกหิวอาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณต้องการน้ำ ฉันไม่แน่ใจว่าเป็นความจริงหรือไม่ แต่การดื่มน้ำแทนการทานขนมขบเคี้ยวจะช่วยลดแคลอรี่ที่คุณกิน

สุดท้ายการเพิ่มปริมาณน้ำก่อนรับประทานอาหารอาจช่วยให้คุณเฝ้าดูน้ำหนักของคุณได้เนื่องจากมันใช้พื้นที่ในกระเพาะอาหารของคุณ นี้ในทางกลับกันอาจลดปริมาณอาหารที่คุณกินในระหว่างมื้ออาหาร - อย่างน้อยถ้าคุณอายุปานกลางหรือแก่; การศึกษาไม่ได้บ่งชี้ว่าคนหนุ่มสาวที่ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลง

วิธีที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำมากขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำประปาธรรมดาเพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่พิเศษถ้าคุณไม่ชอบมัน น้ำแร่ทำงานได้ดีหรือคุณสามารถเพิ่มมะนาวหรือน้ำมะนาวลงไปในน้ำเพื่อเป็นอาหารได้ ชาสมุนไพรมีแคลอรี่แทบไม่มีถ้าคุณเพิ่มน้ำตาลและนม เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ได้แก่ น้ำผลไม้ 100% น้ำผลไม้ผักและนมไขมันต่ำ พวกเขามีแคลอรี่บางส่วน แต่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าน้ำผักอาจมีโซเดียมสูง

กาแฟและชาดำหรือชาเขียวมีคาเฟอีนและหลายคนคิดว่าผลของยาขับปัสสาวะคาเฟอีนมีปริมาณน้ำที่ให้มา แต่การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าไม่เป็นความจริง คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทและบุคคลที่ไวต่อคาเฟอีนอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงเช่นกาแฟโคล่าและเครื่องดื่มชูกำลัง