วิธีการคำนวณความต้องการในการนอนหลับของคุณ

คุณได้รับแจ้งว่าคุณต้องนอน 8 ชั่วโมงใช่มั้ย? ดีที่อาจไม่ถูกต้องสมบูรณ์ ในความเป็นจริงมีเรื่องราวมากมายมากมาย เนื่องจากคุณกำลังออกไปนอนหลับดีขึ้นจึงเป็นเวลาที่เหมาะที่จะคิดว่าเป้าหมายของคุณควรเป็นอย่างไร

เป้าหมายของ "8 Hours"

แน่นอน 8 ชั่วโมงมักจะ touted เป็นปริมาณ "เฉลี่ย" ของการนอนหลับความต้องการของผู้ใหญ่ แต่ก็เป็นเพียงที่ค่าเฉลี่ย ลองขยายที่เล็กน้อย ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพโดยเฉลี่ยต้องการเวลานอนหลับ 7.5 ถึง 8.5 ชั่วโมงในแต่ละคืน แม้จะยังคงเป็นที่ปลอดภัยอาจคิดว่านี่เป็นรูปโค้งที่มีรูปทรงระฆังที่ทอดยาวไปถึงสุดขั้ว มีบางคนที่ต้องนอน 4 ชั่วโมงและคนอื่น ๆ ที่ต้องใช้เวลา 10 ชั่วโมง ในความเป็นจริงเช่นเดียวกับคนจำนวนมากต้องการมากขึ้นเป็นผู้ที่ได้รับโดยมีน้อยกว่า 8 ชั่วโมง จำนวนนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วตลอดอายุการใช้งาน พิจารณาการนอนหลับโดยประมาณตามอายุ:

• ทารกแรกเกิด
• ทารก
• เด็กวัยหัดเดิน
• เด็ก ๆ
• วัยรุ่น
• ผู้ใหญ่

วิธีคิดถึงความต้องการในการนอนหลับส่วนบุคคลของคุณ

ความต้องการเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะถูกกำหนดโดยพันธุศาสตร์ของเราอย่างน้อยก็ในบางส่วน บางคนมีที่นอนสั้นและอื่น ๆ เป็นที่นอนยาว มันเป็นโชคของการวาด และแนวโน้มนี้ยังคงมีอยู่ตลอดชีวิต คุณคำนวณความต้องการส่วนบุคคลของคุณได้อย่างไร?

มันค่อนข้างตรงไปตรงมาที่จะคิดออกความต้องการนอนหลับของคุณ ด้วยขั้นตอนง่ายๆคุณจะรู้ว่าคุณต้องนอนหลับสบายแค่ไหน ก่อนอื่นคุณต้องมีความหรูหราในการนอนหลับให้เพียงพอ คุณไม่สามารถอนุญาตให้มีกำหนดการทำงานภาระผูกพันในครอบครัวงานอดิเรกและงานอดิเรกหรือกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อล่วงช่วงเวลานอนของคุณ นี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะจัด ความหวังสุดท้ายคือคุณจะสามารถไปนอนและนอนหลับได้จนกว่าคุณจะตื่นขึ้นมาเอง ตอนแรกคุณจะนอนหลับจากการนอนหลับหนี้ของคุณ แต่ (ในเวลา) ความยาวของเวลาที่คุณใช้เวลานอนหลับจะเข้าใกล้ค่าเฉลี่ย นี่คือความต้องการในการนอนหลับของคุณ

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณล้มเหลวในการตอบสนองความต้องการการนอนหลับของคุณ? คุณเร็ว ๆ นี้จะพัฒนาอาการของการกีดกันการนอนหลับ การทดลองแสดงให้เห็นว่ามนุษย์ต้องใช้เวลา 8 ชั่วโมงและ 10 นาทีในการนอนหลับเพื่อหลีกเลี่ยงผลร้ายต่อการทำงานในเวลากลางวัน (อีกครั้งโดยเฉลี่ย) สมมุติว่าคุณคำนวณว่าคุณต้องการเวลานอน 9 ชั่วโมง ทุกคืนที่คุณได้รับ 7 ชั่วโมงนอนคุณจะนอนหลับปราศจากโดย 2 ชั่วโมง คุณเข้าใจได้ง่ายว่าความสำคัญของการกำหนดความต้องการของคุณเป็นอย่างไร ผลสะสมของการกีดกันการนอนหลับเรื้อรังอาจมีผลอย่างมากและอาจทำให้เสียชีวิตได้

ดังนั้นเมื่อคุณกำหนดความต้องการในการนอนหลับของคุณแล้วคุณจะมีเป้าหมายที่ชัดเจนในความพยายามในการนอนหลับที่ดีขึ้น ตอนนี้คุณรู้ว่าคุณควรนอนหลับมากแค่ไหนความพยายามของคุณสามารถเปลี่ยนไปเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับ