กลยุทธ์การอยู่รอดในวันหยุดเพื่อรับมือกับความเศร้าโศก
สารบัญ:
- เสนอตัวเองด้วยความกรุณา
- เป็นคนใจดีกับตัวเอง
- ถามและยอมรับความช่วยเหลือ
- ค้นหาการสนับสนุน
- สร้างความแตกต่าง
- หยุดการเปรียบเทียบ
- คำพูดจาก DipHealth
สำหรับใครก็ตามที่ต้องรับมือกับความเจ็บป่วยความเศร้าโศกหรือการสูญเสียคนที่คุณรักวันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาแห่งความเศร้าความเจ็บปวดความโกรธหรือความกลัว มันยากที่จะรับมือโดยเฉพาะเมื่อคุณเห็นทิวทัศน์และเสียงแห่งความสุขในวันหยุดรอบ ๆ ตัวคุณ
การลดลงและการไหลของความเศร้าโศกสามารถครอบงำด้วยคลื่นแห่งความทรงจำโดยเฉพาะในช่วงวันวาเลนไทน์วันขอบคุณพระเจ้าและคริสต์มาส ความเศร้าโศกยังสามารถขยายความเครียดที่มักจะเป็นส่วนหนึ่งของวันหยุด คุณจะเริ่มเติมความว่างเปล่าที่คุณรู้สึกได้อย่างไรเมื่อดูเหมือนว่าคนอื่น ๆ เต็มไปด้วยความสุข? มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลานี้ไปได้
เสนอตัวเองด้วยความกรุณา
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คืออนุญาตให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก พยายามอย่าตกเป็นเหยื่อของความเชื่อที่ว่าคุณต้องรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทำบางสิ่งเพื่อทำให้วันหยุดเป็น“ ปกติ” ถ้าคุณรู้สึกเศร้าให้ปล่อยน้ำตา หากคุณรู้สึกโกรธปล่อยให้ตัวเองระบายไอน้ำออกมา
เป็นคนใจดีกับตัวเอง
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องได้รับการพักผ่อนและการบำรุงที่คุณต้องการและพยายามอย่าทำมากกว่าที่คุณจะทำได้ หากคุณต้องการอยู่คนเดียวจงให้เกียรติว่า หากคุณกระหาย บริษัท และความเสน่หาของผู้อื่น ทำสิ่งที่รู้สึกถูกต้องกับคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้
ถามและยอมรับความช่วยเหลือ
เทศกาลวันหยุดไม่มีเวลาที่จะเสริมสร้างความเข้มแข็งและความเป็นอิสระเมื่อคุณกำลังเสียใจกับความตาย คุณจะต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากผู้อื่นเพื่อให้ผ่านไปได้ดังนั้นอย่ารู้สึกราวกับว่าคุณเป็นภาระ โดยทั่วไปผู้คนจะได้รับความพึงพอใจและมีความสุขจากการช่วยเหลือผู้ที่พวกเขาสนใจ
หลังจากความตายคนมักจะต้องการความช่วยเหลือ แต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร หากคุณต้องการใครสักคนที่จะช่วยคุณเตรียมอาหารซื้อของหรือตกแต่งนี่เป็นเวลาที่จะพูดและทำให้ความต้องการของคุณเป็นที่รู้จัก บ่อยครั้งที่พวกเขาจะรู้สึกดีใจที่พวกเขากำลังช่วยคุณในทางใดทางหนึ่ง
เช่นเดียวกันถือเป็นจริงสำหรับความต้องการทางอารมณ์ของคุณ เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวอาจรู้สึกไม่สบายใจเมื่อพูดถึงความเศร้าโศกของคุณพวกเขาอาจคิดว่าคุณไม่ต้องการพูดถึงมันและไม่ต้องการให้นึกถึงความเจ็บปวดของคุณ
สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ตั้งข้อสังเกตว่าการไม่พูดถึงการเสียชีวิตของใครบางคนนำไปสู่การแยกตัวและกีดกันผู้ที่อยู่ที่นั่นเพื่อสนับสนุนคุณ คุณจะต้องบอกคนที่คุณรักด้วยวิธีที่ดีที่สุดที่พวกเขาสามารถช่วยคุณได้ หากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำหรือไม่ก็แค่อยากจะร้องไห้ให้พวกเขารู้
ค้นหาการสนับสนุน
การแบ่งปันความรู้สึกของคุณมักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่านพวกเขาและการค้นหาคนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยจะช่วยได้ เพื่อนและญาติ ๆ สามารถให้การสนับสนุนที่ดีในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศก อย่างไรก็ตามพวกเขาอาจรับมือกับความรู้สึกของตนเองหรือแช่ในวันหยุดที่พวกเขาไม่สามารถให้การสนับสนุนที่คุณต้องการ
อีกตัวเลือกที่ดีคือการมองหากลุ่มสนับสนุนความเศร้าโศก คุณสามารถค้นหาออนไลน์หรือตรวจสอบกับคริสตจักรท้องถิ่นศูนย์ชุมชนบ้านงานศพหรือบ้านพักรับรองพระธุดงค์เพื่อค้นหากลุ่มที่เหมาะกับคุณ สมาชิกในกลุ่มสนับสนุนมักจะทำให้เพื่อน ๆ กลายเป็นแหล่งที่มาของความสะดวกสบายและการดูแลเป็นเวลาหลายปี
สร้างความแตกต่าง
หลายคนชอบช่วยเหลือผู้อื่นในรูปแบบเล็กหรือใหญ่ในช่วงเทศกาลวันหยุด เราอาจทิ้งการเปลี่ยนแปลงในตะกร้าการกุศลซื้อของขวัญสำหรับเด็กขัดสนหรือบริจาคให้กับองค์กรที่ชื่นชอบ สิ่งนี้สามารถช่วยให้เรารู้สึกว่าเรามีส่วนร่วมในสิ่งที่ดีกว่า
เช่นเดียวกันการช่วยปรับปรุงชีวิตของผู้อื่นสามารถช่วยลดการสูญเสียของคุณได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเป็นอาสาสมัครจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น
พิจารณาอาสาสมัครที่บ้านพักคนชราโรงพยาบาลบ้านพักรับรองพระธุดงค์บ้านพักเด็กหรือห้องครัวซุป คุณสามารถหาวิธีช่วยสมาชิกครอบครัวหรือเพื่อนคนอื่นที่อาจต้องการ สิ่งเหล่านี้สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นยาระบายและช่วยในกระบวนการบำบัด
หยุดการเปรียบเทียบ
เป็นการง่ายที่จะเห็นผู้คนหรือครอบครัวเพลิดเพลินกับเทศกาลวันหยุดและเปรียบเทียบประสบการณ์ของพวกเขากับสิ่งที่คุณรู้สึกในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ นี่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงหรือคุณขาดแฟชั่น
โปรดจำไว้ว่าวันหยุดเป็นเรื่องที่เครียดสำหรับคนส่วนใหญ่และพวกเขามักจะไม่ค่อยมีการรวมตัวกันของ "เวทย์มนตร์" ในการ์ดอวยพรภาพยนตร์หรือในโทรทัศน์ พยายามโอบกอดสิ่งที่คุณมีแทนที่จะเปรียบเทียบกับสิ่งที่คุณคิดว่าคนอื่นมี
คำพูดจาก DipHealth
เป็นเรื่องยากเหมือนที่คุณจะอยู่รอดในวันหยุดในชิ้นเดียว เนื่องจากความเศร้าโศกของคุณวันหยุดนี้อาจเป็นประสบการณ์ที่ยากมาก อย่างไรก็ตามคุณจะผ่านมันไปได้และออกมาในอีกด้านหนึ่งที่แข็งแกร่งกว่า แต่ก่อน คุณไม่จำเป็นต้องสนุกไปกับวันหยุดหรือต้องผ่านการเคลื่อนไหวของการแกล้งทำเป็นเพลิดเพลินไปกับการเฉลิมฉลอง
ที่กล่าวมาก็เป็นเรื่องดีที่จะมีช่วงเวลาที่ดีแม้จะมีความเศร้าโศกของคุณ หากความสุขหลุดผ่านหน้าต่างแห่งความเศร้าโศกให้ปล่อยให้มันเกิดขึ้นและสนุกกับมัน คุณจะไม่ทำกับคนที่คุณรักด้วยความอยุติธรรมโดยรู้สึกดีใจ ของกำนัลที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมอบให้คนที่คุณรักคือการเป็นตัวของตัวเองและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่แม้ในขณะที่คุณปรับตัวเข้ากับการสูญเสีย