เคล็ดลับด่วน ๆ ในการบาดเจ็บกีฬา
สารบัญ:
- หากคุณมีอาการปวด - หยุดออกกำลังกายทันที
- ลดการบวมด้วยน้ำแข็งและการบีบอัด
- น้ำแข็งอย่างถูกวิธี
- รักษาเมื่อเหมาะสม
- เริ่มย้ายทันทีที่คุณสามารถ
- สร้าง Strenth และ Stability ร่วมใหม่
- ฉันควรเป็นน้ำแข็งหรือได้รับบาดเจ็บจากความร้อนหรือไม่?
3 เคล็ดลับ พลิกชีวิตเร่งด่วน มีเงินเข้าทันทีเบิกใช้ทันใจ (กันยายน 2024)
หากคุณได้รับบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬานี่คือสิ่งที่ต้องทำทันที เคล็ดลับการรักษาอาการบาดเจ็บเหล่านี้จะทำให้ความเจ็บปวดและการบาดเจ็บของคุณแย่ลงและอาจช่วยให้คุณหายเร็วขึ้น
1หากคุณมีอาการปวด - หยุดออกกำลังกายทันที
สัญญาณแรกของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬามักเป็นอาการปวดกะทันหัน และขั้นตอนแรกในการรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาคือการป้องกันการบาดเจ็บหรือความเสียหายเพิ่มเติม นี่หมายถึงหยุดกิจกรรมทันทีและเริ่มการรักษา การพักผ่อนในส่วนที่ได้รับบาดเจ็บนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาดังนั้นอย่าออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวดซึ่งจะทำให้สถานการณ์แย่ลงและอาจชะลอการรักษาในหลายวันหรือหลายสัปดาห์ ดังนั้นหากคุณมีอาการปวดฉับพลันคมชัดหรือยิงให้ออกจากสนามและนั่งส่วนที่เหลือของเกม
2ลดการบวมด้วยน้ำแข็งและการบีบอัด
สิ่งแรกที่เกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บเฉียบพลันคือบวมบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ การรักษาครั้งแรกสำหรับการบาดเจ็บเนื้อเยื่ออ่อนเฉียบพลันส่วนใหญ่ (รอยฟกช้ำสายพันธุ์สปริงน้ำตา) คือการป้องกันหยุดและลดอาการบวม เมื่อเนื้อเยื่ออ่อนเสียหายมันจะบวมหรือมีเลือดออกภายใน อาการบวมนี้ทำให้เกิดอาการปวดและสูญเสียการเคลื่อนไหวซึ่ง จำกัด การใช้กล้ามเนื้อ
เพื่อลดอาการบวมให้ใช้น้ำแข็งกับการบาดเจ็บยกส่วนที่บาดเจ็บขึ้นเหนือหัวใจของคุณและใช้แผ่นปิดแผลเพื่อช่วยรักษาอาการบวม การบีบอัดทำให้เลือดไม่ไหลไปรวมกันในเนื้อเยื่อ อย่าพันผ้าพันไว้แน่นเกินไป แต่ให้สบาย
น้ำแข็งอย่างถูกวิธี
หลังจากได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเฉียบพลันหรือฉับพลันน้ำแข็งเป็นเพื่อนของคุณ น้ำแข็งช่วยลดอาการบวมและช่วยลดอาการปวด การใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่บีบอัดจะช่วยลดอาการบวมได้มากกว่าการพันตัวเพียงอย่างเดียว แนวทางการรักษาทั่วไปรวมถึงการใช้น้ำแข็งกับส่วนที่ได้รับบาดเจ็บวันละหลายครั้งเป็นเวลา 20 นาทีในแต่ละครั้ง หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการบาดเจ็บจากน้ำแข็งคือการใส่ถุงน้ำแข็งบดหรือถุงผักแช่แข็งเช่นถั่ว ปล่อยให้บริเวณนั้นอุ่นสนิทก่อนที่จะทาน้ำแข็งอีกครั้ง (เพื่อป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลือง) อย่าใช้ความร้อนกับการบาดเจ็บเฉียบพลัน ความร้อนจะเพิ่มการไหลเวียนและเพิ่มอาการบวม
รักษาเมื่อเหมาะสม
อาการปวดเป็นอาการหลักของการบาดเจ็บกีฬาส่วนใหญ่ การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนส่วนใหญ่จะเจ็บปวดเนื่องจากการบวมและการอักเสบที่เกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ การบรรเทาอาการปวดมักเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คนหันไปใช้ยาแก้อักเสบที่ขายตามร้านขายยา (OTC) ที่ทำงานโดยลดการอักเสบที่เกิดขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการบาดเจ็บ ยาแก้ปวดที่เคาน์เตอร์ยังมีประโยชน์ในการลดความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและดึงกล้ามเนื้อ
เริ่มย้ายทันทีที่คุณสามารถ
หลังจากหนึ่งหรือสองวันที่เหลือและน้ำแข็งมากที่สุดเคล็ดขัดยอกสายพันธุ์หรือการบาดเจ็บอื่น ๆ จะเริ่มรักษา หากความเจ็บปวดหรืออาการบวมลดลงหลังจาก 48 ชั่วโมงให้ไปพบแพทย์
เมื่อการรักษาเริ่มขึ้นการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวการยืดอย่างอ่อนโยนและการนวดเบา ๆ อาจลดการยึดเกาะและการสร้างเนื้อเยื่อแผลเป็นและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ ค่อยๆเพิ่มระยะของการเคลื่อนไหวในข้อต่อหรือกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ แต่ระวังอย่าให้ถูกเหยียดหรืออาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่บริเวณนั้น
6สร้าง Strenth และ Stability ร่วมใหม่
หลังจากได้รับบาดเจ็บมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับข้อต่อเพื่อกลับไปที่การจัดตำแหน่งที่เหมาะสม โปรแกรมการฟื้นฟูที่ดีจะรวมถึงการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายความมั่นคงของข้อต่อซึ่งถือเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการสร้างใหม่หลังจากได้รับบาดเจ็บที่แขนขาที่ต่ำกว่า
ในที่สุดหลังจากอาการบาดเจ็บหายเป็นปกติแล้วการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งสามารถเริ่มต้นได้ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ง่ายและใช้แบบฟอร์มที่ดี ดูเพิ่มเติม: Compund หรือแบบฝึกหัดแยกสำหรับการบำบัดอาการบาดเจ็บ
7ฉันควรเป็นน้ำแข็งหรือได้รับบาดเจ็บจากความร้อนหรือไม่?
การรักษาอาการบาดเจ็บกีฬาเฉียบพลันเริ่มต้นด้วยการใช้น้ำแข็งแต่หลังจากการรักษาเป็นอย่างดีความร้อนอาจเป็นประโยชน์ในการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในอาการปวดเมื่อยและปวดเรื้อรัง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้น้ำแข็งและเวลาที่จะใช้ความร้อนจากการบาดเจ็บ
: