หนังสือช่วยเหลือตนเองสำหรับโรคตื่นตระหนก

หนังสือช่วยเหลือตนเองสามารถให้คำแนะนำแรงบันดาลใจและแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อช่วยสร้างทักษะการเผชิญปัญหาและจัดการกับอาการความผิดปกติที่น่ากลัว หนังสือประเภทนี้มักได้รับการแนะนำโดยนักจิตอายุรเวทเพื่อให้ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตื่นตระหนกเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาพของพวกเขาและเพื่อฝึกฝนเทคนิคที่เป็นรูปธรรมระหว่างการประชุม

กิจกรรมที่อ้างอิงในหนังสือเหล่านี้มักจะมีคำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับกลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองสำหรับการจัดการกับอาการตื่นตระหนก อ่านหนังสือช่วยเหลือตนเองเหล่านี้เพื่อเรียนรู้วิธีการที่จะช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยในการควบคุมความตื่นตระหนก

1

เมื่อการโจมตีเสียขวัญ

David D. Burns, M.D.

หนังสือเล่มนี้มีเทคนิคมากมายเพื่อช่วยให้ผู้อ่านเปลี่ยนกระบวนการคิดเชิงลบและอาจเอาชนะความกลัวตามหลักการของการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม หนังสือเล่มนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของความหวาดกลัวที่มีหรือไม่มี agoraphobia อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายจำนวนมากสามารถนำไปใช้กับโรคที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลใด ๆ เช่นความหวาดกลัวสังคมหรือ OCD

2

สมุดงานความวิตกกังวลและความหวาดกลัว

Edmund J. Bourne, Ph.D.

ตอนนี้ในรุ่นที่หกสมุดงานนี้เป็นคู่มือที่ครอบคลุมเพื่อความเข้าใจและการรับมือกับความผิดปกติของความตื่นตระหนกและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความกลัว วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการจัดการอาการต่างๆนั้นได้รับการตรวจสอบอย่างละเอียดรวมถึงบทเกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกายเทคนิคการผ่อนคลายและภาพนำทาง

3

ชีวิตน้อยกังวล

Steve Pavilanis

เขียนโดยชายคนหนึ่งที่ได้รับความเดือดร้อนจากความวิตกกังวลและความหวาดกลัวการโจมตีตัวเองหนังสือเล่มนี้ให้ดูตรงไปตรงมาว่าผู้เขียนเรียนรู้ที่จะรับมือกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ผู้อ่านจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเส้นทางของผู้เขียนในการฟื้นฟูรวมถึงเทคนิคการช่วยเหลือตนเองโดยเฉพาะเพื่อฝึกฝนตัวเอง

4

การโจมตีเสียขวัญสมุดงาน

David Carbonell, Ph.D.

ด้วยคำแนะนำทีละขั้นตอนและเทคนิคการเผชิญปัญหาที่เฉพาะเจาะจงหนังสือเล่มนี้จะอธิบายวิธีการจัดการทุกแง่มุมของการโจมตีเสียขวัญ เทคนิคความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมในหนังสือเล่มนี้รวมถึงคำแนะนำในเชิงลึกเกี่ยวกับไดอารี่ตื่นตระหนก, desensitization ระบบหายใจลึก ๆ และเทคนิคการผ่อนคลาย

5

ใจมากกว่าอารมณ์

Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.

เขียนโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญสองคนในการบำบัดรักษาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมสมุดงานนี้แสดงเทคนิคที่สามารถช่วยในการเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม แผ่นงานและแผนภูมิที่ใช้งานง่ายมีไว้เพื่อติดตามความคืบหน้ารวมถึงบันทึกคะแนนความนิยม