ประโยชน์ของ Tai Chi สำหรับความสมดุล

เมื่อโตขึ้นการฝึกแบบโบราณที่เรียกว่าไทเก็กอาจช่วยปรับปรุงความสมดุลของคุณ มักถูกเรียกว่ารูปแบบของ "การทำสมาธิแบบเคลื่อนย้าย" ไทชิได้รับการค้นพบเพื่อเพิ่มเสถียรภาพและป้องกันไม่ให้น้ำตกตกอยู่ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมาย

ไทชิเป็นเทคนิคร่างกายจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินการอย่างช้าๆการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน บ่อยครั้งที่ได้รับการยกย่องในเรื่องผลกระทบจากการบรรเทาความเครียดไทเก็กรวมการเคลื่อนไหวเหล่านี้ด้วยการหายใจลึก ๆ และการทำสมาธิ

ไทเก็กยังถือว่าเป็นศิลปะการป้องกันตัว ในตอนท้ายการเคลื่อนไหวไทเก็กสามารถใช้ในการต่อสู้หรือการป้องกันตัวเองเมื่อดำเนินการด้วยความเร็วและพลัง

ไม่เพียง แต่นำมาใช้เพื่อปรับปรุงความสมดุลไทเก็กอาจช่วยจัดการปัญหาสุขภาพที่เรื้อรังได้หลากหลาย ตัวอย่างเช่นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกไทเก็กอาจช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขเช่นโรคไขข้ออักเสบอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังและ fibromyalgia

การศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าไทเก็กสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันรวมทั้งเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้ที่มีโรคประจำตัวเช่นโรคมะเร็งและโรคหัวใจ นอกจากนี้ไทชิอาจช่วยบรรเทาปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวล

Tai Chi ใช้ในการปรับปรุงความสมดุลทำไม?

สำหรับคนจำนวนมากอายุขั้นสูงจะมาพร้อมกับการลดลงของความมั่นคงในร่างกาย (ความสามารถในการรักษาตำแหน่งของร่างกายภายในพื้นที่เชิงพื้นที่บางอย่าง) ฟังก์ชันการทรงตัวโดยทั่วไปจะเริ่มลดลงในวัยกลางคนโดยมีความเสี่ยงต่อการตกและการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป

การออกกำลังกายมักจะแนะนำเป็นแนวทางในชีวิตประจำวันเพื่อปรับปรุงความสมดุลและลดความเสี่ยงของการตก ควบคู่ไปกับไทชิโยคะมักจะได้รับการยกย่องว่าเป็นประโยชน์สำหรับการยกระดับความสมดุล

มีสาเหตุหลายประการว่าทำไมไทชิจึงเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงความสมดุล การปฏิบัตินี้มีผลต่อปัจจัยต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการรักษาความมั่นคงในร่างกายรวมทั้งความยืดหยุ่นความแข็งแรงและช่วงการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังกล่าวด้วยว่าไทชิสามารถช่วยป้องกันน้ำตกได้โดยการเพิ่มการรับรู้เชิงพื้นที่ของคุณ

การวิจัยเกี่ยวกับ Tai Chi สำหรับความสมดุล: สามารถช่วยได้หรือไม่?

แม้ว่าในขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาค้นคว้าเกี่ยวกับผลกระทบด้านสุขภาพของไทเก็ก แต่ผลการวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าไทเก็กอาจเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงความสมดุล

สำหรับรายงานที่ปรากฏใน วารสารวิชาการกายภาพบำบัดผู้สูงอายุ ในปี 2010 นักวิทยาศาสตร์มองที่ 19 การศึกษาก่อนหน้านี้การศึกษาการทดสอบผลกระทบของไทชิเกี่ยวกับการทำงานที่สมดุลในผู้ใหญ่วัย 60 และรุ่นเก่า การศึกษาที่ได้รับการทบทวนส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการฝึกไทเก็กที่กินเวลาอย่างน้อย 45 นาทีและเกิดขึ้นอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเป็นระยะเวลา 12 สัปดาห์หรือนานกว่านั้น

ในการวิเคราะห์ผู้เขียนรายงานพบว่าไทเก็กได้ปรับปรุงปัจจัยต่างๆเช่นความยืดหยุ่นอัตราการล้มช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของข้อต่อ รายงานสรุปได้ว่าไทเก็กอาจเป็น "โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพทางเศรษฐกิจและมีประสิทธิภาพในการสร้างความสมดุลและความมั่นใจให้แก่ผู้สูงอายุ" อย่างไรก็ตามผู้เขียนรายงานกล่าวว่า "พลังการศึกษา" ดูเหมือนว่าจะได้รับประโยชน์จากไทชิมากขึ้น)

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่ไทชิอาจช่วยปรับปรุงความสมดุลในผู้ที่เป็นโรคพาร์คินสันซึ่งทำให้เกิดความผิดปกติของการเคลื่อนไหว หลักฐานนี้รวมถึงรายงานที่เผยแพร่ในวารสาร PLoS One ในปี 2014

สำหรับรายงานฉบับนี้นักวิจัยมีขนาดใหญ่ถึง 10 การทดลองทางคลินิกเกี่ยวกับผู้ป่วยโรคพาร์คินสันที่มีความรุนแรงระดับปานกลางถึงปานกลาง ในบรรดาผู้ที่ปฏิบัติตามโปรแกรมการรักษาซึ่งรวมถึงยาและการฝึกไทเก็กตามปกตินักวิจัยได้สังเกตเห็นการปรับปรุงปัจจัยต่างๆเช่นการลดน้ำตกและคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ในข้อสรุปของพวกเขาผู้เขียนรายงานกล่าวว่าการรวมกันของการปฏิบัติไทเก็กและการใช้ยาอาจส่งผลให้เกิด "ผลกำไรในการเคลื่อนย้ายและความสมดุล"

วิธีการใช้ Tai Chi เพื่อปรับปรุงยอดเงินของคุณ

แม้ว่าคุณจะเรียนรู้ Tai Chi จากหนังสือหรือแหล่งข้อมูลเสียง / วิดีโอก็ตามการเรียนในชั้นเรียนหรือการทำงานกับอาจารย์ผู้สอนไทเก็กช่วยให้แน่ใจได้ว่าคุณกำลังทำการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง

ไทเก็กโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย แต่อาจทำให้เกิดอาการปวดเล็กน้อยและปวดในบางคน ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพและสตรีที่ตั้งครรภ์ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนที่จะฝึกไทชิ

หากคุณคิดที่จะใช้ไทเก็กเพื่อปรับปรุงความสมดุลของคุณโปรดจำไว้ว่าปัจจัยด้านสุขภาพและการดำเนินชีวิตบางอย่างอาจมีผลต่อความเสี่ยงที่คุณจะล้มเมื่อคุณอายุตัวอย่างเช่นปัญหาเช่นความอ่อนแอของกล้ามเนื้อปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมความดันโลหิตและการใช้ยาบางชนิดอาจส่งผลกระทบต่อความสมดุลของคุณ เพื่อความปลอดภัยโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความสมดุลและถามว่า Tai Chi อาจจะเป็นประโยชน์กับคุณหรือไม่