ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดจากการนั่งตลอดทั้งวัน

นั่งอาจจะฆ่าคุณแม้ว่าคุณจะได้รับปริมาณรายวันของการออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือรุนแรง การวิจัยกำลังติดตั้งชั่วโมงการนั่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพของตัวเอง

พบความเสี่ยงยังคงนั่งอยู่

• การนั่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท II โรคหัวใจและหลอดเลือดและความตายในช่วงต้น: บทสรุปของการศึกษาที่เผยแพร่ในปี 2012 พบว่าการนั่งเป็นเวลานานทำให้ความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท II และโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่า 100% สมาคมที่ดีที่สุดสำหรับโรคเบาหวาน การศึกษาพบว่าผลกระทบนี้ไม่ว่าคนหาเลี้ยงสัตว์จะมีปริมาณความรุนแรงในระดับปานกลางและเข้มในช่วงที่เหลือของวัน
• การเผาผลาญอาหารช้า: ดร. มาร์คตันแฮมิลตันกล่าวว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญไขมันชะลอตัวลงเมื่อนั่งอยู่เป็นเวลานานดังนั้นคุณจึงเผาผลาญไขมันน้อยลงเมื่อคุณลุกขึ้นและออกกำลังกาย "เวลานั่งและกิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับการศึกษาทางระบาดวิทยาถึงอัตราการเกิดโรค metabolic syndrome โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือด" ดร. แฮมิลตันกล่าวสรุป
• การนั่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในสตรี: การศึกษาพบว่าจำนวนชั่วโมงที่ทำงานต่อวันของสตรีที่มีอายุมากกว่า 40 ปีทำให้ดัชนีความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบเพิ่มขึ้น ชี้ให้เห็นถึงความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ขึ้น นี้เป็นจริงหรือไม่พวกเขาได้ออกกำลังกายในระดับปานกลางในแต่ละวัน

• เดินสองนาทีช่วยเพิ่มการควบคุมกลูโคสและการตอบสนองต่ออินซูลิน: การแบ่งเวลาในการนั่งโดยใช้เวลาเดินสองนาทีทุกๆ 20 นาทีช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่ออาหารได้ถึง 30% ในการศึกษาในปี 2012 การศึกษาจำลองสภาพแวดล้อมสำนักงานที่มีวัยกลางคนที่มีน้ำหนักเกิน เดินเบาหรือปานกลางรุนแรงเป็นเวลาสองนาทีหลังจากทุก ๆ 20 นาทีของการนั่งช่วยควบคุมน้ำตาลกลูโคสและการตอบสนองต่ออินซูลิน อาจมีประโยชน์ในการพัฒนานิสัยการตื่นตัวบ่อยขึ้นในระหว่างวันทำงานและที่บ้านขณะเล่นวิดีโอเกมดูโทรทัศน์หรือใช้คอมพิวเตอร์
• เวลาในหน้าจอเป็นความเสี่ยงด้านสุขภาพ: สองชั่วโมงต่อวันของการนั่งอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์อาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจวายหรือเหตุการณ์หัวใจอื่น ๆ ได้สองเท่า ผลการวิจัยพบว่าชายวัยกลางคนมากกว่า 4,500 คนในสกอตแลนด์มีเวลาสี่ชั่วโมงต่อวันเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ 50%
• นั่ง More-Die Youngerการศึกษาโรคมะเร็งของมะเร็งอเมริกันครั้งที่ 2 ที่มีมากกว่า 100,000 คนที่ติดตามตั้งแต่ปี 2535 พบว่าผู้หญิงที่นั่งเกินกว่า 6 ชั่วโมงในช่วงเวลาว่างในแต่ละวันมีโอกาสเสียชีวิตมากกว่าผู้หญิงที่นั่งอยู่สามชั่วโมงหรือน้อยกว่า 37%. ผู้ชายมีโอกาสเสียชีวิตมากขึ้น 18% การค้นพบนี้ไม่ขึ้นอยู่กับว่าคนเรามีการออกกำลังกายที่ดีในแต่ละวันหรือไม่ อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือผู้ที่ออกกำลังกายก็มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้อยู่เพียงพอที่จะเอาชนะผลกระทบที่คาดว่าจะเกิดขึ้นได้

• เสียงปลุกเกี่ยวกับการนั่ง: บทความใน วารสารการแพทย์เวชศาสตร์ในอังกฤษ สรุปได้ว่า "การศึกษาเชิงสังเกตล่าสุดได้ชี้ให้เห็นว่าช่วงเวลาที่ต้องนั่งและการขาดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อทั้งร่างกายมีความเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนการเผาผลาญกลูโคสผิดปกติโรคเบาหวานโรค metabolic syndrome ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งรวมถึงอัตราการเสียชีวิตทั้งหมดที่เป็นอิสระจาก ปานกลางถึงรุนแรงร่างกายกิจกรรม "ผู้เขียนกล่าวว่า

วิธีที่คุณสามารถลดเวลาในการนั่ง

ลดเวลาที่คุณนั่งนิ่งตลอดทั้งวันโดยใช้กลยุทธ์เหล่านี้:

• สวม Pedometer: มุ่งหวังที่จะไม่เพียง แต่เพิ่มจำนวนก้าวต่อวันของคุณไปยังขั้นตอนละ 10,000 ขั้นตอนต่อวันเท่านั้น แต่ยังสามารถเข้าสู่ขั้นตอนได้ 500 ครั้งต่อชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้นั่งนิ่งเป็นเวลานาน หากคุณพกโทรศัพท์ติดตัวไปตลอดวันคุณอาจต้องการแอปพลิเคชัน pedometer เท่านั้น
• จอภาพกิจกรรมและแอปด้วยการเตือนเวลาทำงาน: คุณสามารถตั้งค่าจอภาพและแอปบางอย่างเพื่อแจ้งเตือนคุณเมื่อคุณไม่ได้ใช้งานนานเกินไป
• การแจ้งเตือนบนหน้าจอ: ผู้ที่ทำงานด้วยคอมพิวเตอร์อาจต้องการติดตั้งโปรแกรมเช่น RSIGuard ซึ่งจะปรากฏขึ้นเพื่อเตือนให้พวกเขาเคลื่อนไปรอบ ๆ หนึ่งชั่วโมง สำหรับผู้ที่ผูกไว้กับห้องเล็ก ๆ นี้อาจหมายถึงยืนและเดินในสถานที่เหยียดโต๊ะ, การเว้นจังหวะในขณะที่โทรศัพท์ ฯลฯ
• เคาน์เตอร์ Treadmill: สร้างหรือซื้อโต๊ะลู่วิ่งเพื่อให้คุณสามารถเดินช้าๆขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์อ่านหนังสือเล่นเกมหรือดูวิดีโอ
• เปลี่ยนไปใช้วิดีโอเกมที่ใช้งานอยู่: แทนที่จะเล่นเกมคอมพิวเตอร์ที่อิงอยู่ให้เปลี่ยนเป็น Wii หรืออุปกรณ์เกมอื่น ๆ ที่มีเกมแอ็คทีฟที่คุณยืนและเคลื่อนไหวอยู่
• เดินบนหยุดพักของคุณ: ใช้ช่วงเวลาพักและอาหารกลางวันของคุณเพื่อเดินเร็วขึ้น