นั่งเดี่ยวเพื่อเพลงภาพยนตร์

เพื่อเป็นเกียรติแก่รางวัลออสการ์และความรักโดยรวมของภาพยนตร์นี่เป็นช่วงเวลาที่เข้มข้นสำหรับการร้องเพลงที่ปรากฏในภาพยนตร์ยอดนิยม คุณจะจัดการกับเนินเขาบางแห่งและทำงานเร็ว ๆ นี้ในการออกกำลังกายนี้ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแกร่งของคุณ ขั้นตอนที่หนึ่ง: สร้างเพลย์ลิสต์ด้วยเพลงต่อไปนี้ ต้องการเพิ่มความสนุกให้กับตัวคุณหรือไม่? พยายามระบุว่าภาพยนตร์แต่ละเพลงมาจากไหนในขณะขี่ (มีคีย์อยู่ตอนท้าย) ตอนนี้เติมขวดน้ำขนาดใหญ่เพื่อให้ไฮเดรทและคว้าผ้าเช็ดตัวได้ดีเพราะคุณมั่นใจได้ว่าเหงื่อ!

เพลง: มีความสุข, Pharrell Williams

สิ่งที่ต้องทำ: อุ่นเครื่อง นั่งและเหยียบอย่างต่อเนื่องกับความต้านทานแสงถึงปานกลางเป็นเวลา1½นาที ถ่ายโอนงานไปยังขาขวาของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นไปที่ขาซ้ายของคุณเป็นเวลา 30 วินาที เพิ่มความต้านทานและจับขาทั้งสองข้างอีกครั้ง

ระยะเวลา: 4 นาที ความเร็ว (RPM): 80-100 ความยาก (RPE): 4-5

เพลง: ปิดเครื่องและไดรฟ์, Rihanna

สิ่งที่ต้องทำ: เหยียบขณะนั่งอยู่ 30 วินาที; เพิ่มความต้านทานเพียงพอที่จะสนับสนุนคุณในฐานะที่ยืนและนำตัวเองไปวิ่ง (มือในตำแหน่งที่ 3) เป็นเวลา 30 วินาที เลื่อนไปยืนเขย่าเบา ๆ (มือในตำแหน่ง 2) เป็นเวลา 30 วินาที กลับไปที่อานม้าเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำรูปแบบ

ระยะเวลา: 3½นาที ความเร็ว (RPM): 60-80 ความยาก (RPE): 6-7

เพลง: ใช้เวลาสอง, Rob Base และ DJ EZ Rock

สิ่งที่ต้องทำ: เพิ่มความต้านทานและเหยียบปานกลางขณะนั่งเพิ่มความต้านทานทุกๆ 30 วินาที เมื่อคุณไม่สามารถทนต่ออานม้าได้อีกให้พาตัวเองไปยืนไต่ยืน (มือในตำแหน่งที่ 3) และอยู่ที่นั่นเพื่อเพิ่มความต้านทานทุกๆ 30 วินาทีในส่วนที่เหลือของเพลง

ระยะเวลา: 5 นาที ความเร็ว (RPM): 45+ ความยาก (RPE): 8-10

เพลง: 1901, ต้นอินทผลัม

สิ่งที่ต้องทำ: นั่งขณะเหยียบเหยียบด้วยแรงต้านเล็กน้อยถึงปานกลางบนจักรยาน พยายามทำให้ก้าวของคุณมั่นคงตลอดเวลา

ระยะเวลา: 3¼นาที ความเร็ว (RPM): 80-90 ความยาก (RPE): 6

เพลง: จะทำให้คุณเหงื่อ, โรงงานผลิตเพลง C + C

สิ่งที่ต้องทำ: ด้วยความต้านทานเบาถึงปานกลางบนจักรยานให้หาจังหวะพื้นฐานที่รวดเร็ว (70-80 RPMs) และเหยียบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาที; ทำความเร็ว 25 วินาที (RPM ที่ 110) ทำซ้ำรูปแบบตลอดทั้งเพลง

ระยะเวลา: 4 นาที ความเร็ว (RPM): 70/110 ความยาก (RPE): 7-8

เพลง: Footloose, Kenny Loggins

สิ่งที่ต้องทำ: วางความต้านทานไว้ที่ระดับปานกลางบนจักรยานให้ยืนด้วยมือของคุณในตำแหน่งที่ 3 และรักษาอัตราคงที่ (ระหว่าง 70 ถึง 80 รอบต่อนาที) เป็นเวลา 1 นาที ลองวิ่งเร็ว 45 วินาทีเร่งฝีเท้าให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลดกลับไปที่ 70 ถึง 80 รอบต่อนาทีเป็นเวลา 1 นาที วิ่งอีก 45 วินาทีด้วยความเร็วสูงสุด ขี่ 30 วินาทีสุดท้ายที่ก้าวสบาย (หมายเหตุ: คุณยืนสำหรับเพลงทั้งหมด)

ระยะเวลา: 4 นาที ความเร็ว (RPM): 70/100 ความยาก (RPE): 8-9

เพลง: ลมหายใจ เพิร์ลแจม

สิ่งที่ต้องทำ: เพิ่มความต้านทานและเหยียบปานกลางนั่งอยู่ประมาณ 1 นาที เพิ่มความต้านทานน้อยลงและเพิ่มขึ้นไปยืนไต่ยืนเป็นเวลา 30 วินาที กลับไปที่อาน, เพิ่มความต้านทานและเหยียบนั่งอยู่ประมาณ 1 นาที ยืนและเหยียบมือในตำแหน่ง 3 เป็นเวลา 30 วินาที นั่งเพิ่มความต้านทานและเหยียบเป็นเวลา 30 วินาที ยืนเพิ่มความต้านทานและไต่ขึ้นเป็นเวลา 1 นาที กลับไปยังตำแหน่งที่อยู่ในตำแหน่ง 30 วินาที เพิ่มความต้านทานมากขึ้นถ้าคุณสามารถ; จบเพลง

ระยะเวลา: 5½นาที ความเร็ว (RPM): 45+ ความยาก (RPE): 8-10

เพลง: Jai Ho !, A.R. Rahman & The Pussycat Dolls

สิ่งที่ต้องทำ: ลดความต้านทานของคุณไปที่ระดับปานกลางถึงปานกลางและเหยียบเหยียดขณะนั่ง พยายามทำให้ก้าวของคุณมั่นคงตลอดเวลา

ระยะเวลา: 3¾นาที ความเร็ว (RPM): 80-90 ความยาก (RPE): 6

เพลง: ไปมันส์กันเลย, เจ้าชาย

สิ่งที่ต้องทำ: ด้วยความต้านทานปานกลางในจักรยานให้คงที่ (60 ถึง 70 รอบต่อนาที) เป็นเวลา 45 วินาที เพิ่มความเร็วในการก้าวของคุณด้วยความเร็ว 10 รอบต่อนาที (70 ถึง 80 รอบต่อนาที) และถือไว้เป็นเวลา 45 วินาที จากนั้นดันก้าวของคุณโดยเพิ่มอีก 10 รอบต่อนาที (80 ถึง 90 รอบต่อนาที) เป็นเวลา 45 วินาที เพิ่มความเร็วในการก้าวของคุณเป็น 90 ถึง 100 รอบต่อนาทีเป็นเวลา 45 วินาที ลดความเร็ว 10 รอบต่อนาทีจากก้าวของคุณ (ลดลง 80 ถึง 90 รอบต่อนาที) เป็นเวลา 30 วินาที ลดลง 70 ถึง 80 รอบต่อนาทีเป็นเวลา 30 วินาที จบเพลงระหว่าง 60 ถึง 70 รอบต่อนาที

ระยะเวลา: 4¾นาที ความเร็ว (RPM): 70/100 ความยาก (RPE): 7-8

เพลง: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin

สิ่งที่ต้องทำ: ด้วยความต้านทานปานกลางบนจักรยานให้หาจังหวะที่รวดเร็ว (70-80 รอบต่อนาที) และเหยียบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นจะเพิ่มความเร็วขึ้น 20 วินาที (ถึง 100 รอบต่อนาที) กลับไปที่ 70-80 รอบต่อนาทีเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วหมุนกลับขึ้นไปที่ 100 เก็บลวดลายไว้

ระยะเวลา: 4 นาที ความเร็ว (RPM): 70/100 ความยาก (RPE): 7-8

เพลง: ที่อาศัยอยู่ในอเมริกา, เจมส์บราวน์

สิ่งที่ต้องทำ: เพิ่มความทนทานปานกลางยืนและปีนด้วยมือในตำแหน่ง 3. เพิ่มความต้านทานเพียงเล็กน้อยทุกๆ 45 วินาทีจนกว่าจะถึงด้านบน หลีกเลี่ยงอานตลอดทาง!

ระยะเวลา: 4¾นาที ความเร็ว (RPM): 45+ ความยาก (RPE): 8-10

เพลง: สาวและสวย, ลาน่าเดลเรย์

สิ่งที่ต้องทำ: เกียร์ลงไปที่ถนนเรียบและเหยียบต่อเนื่องเป็นเวลา 1 นาที ทำให้ขาของคุณเคลื่อนที่นั่งสูงขึ้นหายใจลึก ๆ และทำเป็นชุดของส่วนบนของลำตัว ตามด้วยร่างกายส่วนล่างยืดออกจักรยาน

ระยะเวลา: 4 นาที ความเร็ว (RPM): 60+ ความยาก (RPE): 3-4

และนั่นเป็นสิ่งที่ห่อ!

คีย์เพลง / ภาพยนตร์:

มีความสุข, น่ารังเกียจฉัน 2

ปิดเครื่องและไดรฟ์, Wreck-It ราล์ฟ

ใช้เวลาสอง, ข้อเสนอ

1901, ความเป็นเด็ก

จะทำให้คุณเหงื่อ, ไก่ลิตเติ้ล

Footloose, ชอบท่องเที่ยว

ลมหายใจ ซิงเกิ้ล

Jai Ho !, Slumdog Millionaire

ไปมันส์กันเลย, ฝนสีม่วง