Body Stretch สำหรับผู้สูงอายุ

ยืดร่างกายทั้งหมดนี้จะนำคุณผ่านการเคลื่อนไหวที่ง่ายและผ่อนคลายเพื่อยืดขากรรไกรล่าง, น่อง, หลัง, หน้าอกและแขน ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพอดีความคล่องตัวและการทำงาน เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเพื่อรักษาร่างกายของคุณให้ทำงานได้ตามที่คุณอายุ นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายในวันหยุดของคุณ

ข้อควรระวัง

พบแพทย์ของคุณถ้าคุณมีอาการป่วยเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ เป็นไปได้ว่าแพทย์ของคุณจะให้กำลังใจคุณ แต่เขาอาจจะรู้ว่าต้องมีการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นสำหรับสภาพของคุณ

อย่าลืมทบทวนหลักเกณฑ์เบื้องต้นเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อเพื่อทำอย่างปลอดภัยและถูกต้อง

อุปกรณ์ที่จำเป็น

ขั้นตอนการยืดนี้ต้องใช้เก้าอี้, ลูกบอลออกกำลังกายหรือม้านั่ง คุณจะทำส่วนใหญ่ของเหยียดเหล่านี้นั่ง คุณสามารถทำกิจวัตรประจำวันนี้ที่บ้านหรือที่โรงยิม

วิธีการทำยืดตัวโดยรวมสำหรับผู้สูงอายุ

• เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องประมาณ 5-10 นาทีของหัวใจแสง (เช่นเดินในสถานที่ ฯลฯ)
• ถือยืดแต่ละ 10-30 วินาทีและทำซ้ำสำหรับหนึ่งถึงสามครั้ง
• ดำเนินการยืดเหล่านี้หลังจากออกกำลังกายหรือหลังจากที่กล้ามเนื้ออุ่นจากอ่างอาบน้ำหรือฝักบัวอาบน้ำอุ่น
• เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ยืดกล้ามเนื้อหัวใจและออกกำลังกายออกไป

1

ยืด Quad

ทำแบบฝึกหัดนี้ยืนหรือนอนบนพื้น ถือไว้บนผนังหรือเก้าอี้เพื่อรองรับงอเข่าหนึ่งยกเท้าขึ้นข้างหลังคุณไปทางด้านหลัง คว้าบนเท้าหรือข้อเท้าด้วยมือของคุณและชี้เข่าไปที่พื้นเพื่อให้รู้สึกยืดลงด้านหน้าของต้นขาของคุณ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

2

ยืดเอ็นร้อยหวาย

นั่งบนเก้าอี้หรือบนเก้าอี้พร้อมเก้าอี้อีกข้างหนึ่งจากคุณ ยืดขาข้างหนึ่งออกแล้วเท้าขึ้นด้วยเท้าอีกข้างหนึ่งบนพื้น เก็บหลังของคุณตรงและ ABS ธุระและโค้งงอไปข้างหน้าจากสะโพกจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดอ่อนโยนที่ด้านหลังของขาของคุณ หากคุณเคยมีการเปลี่ยนสะโพกโปรดปรึกษาแพทย์ก่อนทำแบบนี้

3

ยืดลูกวัว

ยืนด้วยมือที่ผนังเพื่อสนับสนุนท่าทางแยก - ขาข้างหนึ่งข้างหน้าและขาข้างหนึ่งกลับ กดส้นเท้ากลับไปที่พื้นและยันร่างกายไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดอ่อนโยนในลูกวัวของคุณ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

4

ยืดหลัง

จับมือของคุณไว้ข้างหน้าและรอบ ๆ หลังของคุณโดยกดแขนออกจากร่างกายเพื่อให้รู้สึกยืดตัวบนหลังของคุณ

5

ยืดลำตัว

นั่งหรือยืนจับมือของคุณตรงขึ้นเหนือศีรษะฝ่ามือหันหน้าไปทางเพดาน ค่อยๆลดลงไปทางขวาจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดซ้ายลง สลับด้านและทำซ้ำ

6

Triceps Stretch

งอข้อศอกหลังศีรษะและใช้มือขวาค่อยๆดึงข้อศอกซ้ายออกไปอีกจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวที่ด้านหลังของแขน สลับด้านและทำซ้ำ

7

ยืดอก

จับมือของคุณไว้ข้างหลังคุณและค่อยๆยืดแขนขึ้นยกขึ้นเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดตัวทั่วหน้าอกและไหล่