วิธีการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ McDonald's

การเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำในกลุ่มอาหารจานด่วนอาจเป็นเรื่องยาก McDonald's ได้ใส่ความพยายามในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพในเมนู แต่อาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำ สิ่งที่คุณสามารถคว้าในระหว่างการเดินทางถ้าคุณกำลัง จำกัด คาร์โบไฮเดรตและ McDonald's เป็นจุดหยุดที่สะดวกที่สุด?

เลือกอย่างรวดเร็วอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ McDonald's

• เลือกสลัดด้านข้าง (2 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิ) หรือสลัดย่างไก่ย่างข้าวโพด (6 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิ) กับไขมันต่ำ balsamic vinaigrette dressing (คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม) นี่เป็นรายการที่ง่ายที่สุดในการสั่งซื้อเพราะพวกเขาไม่จำเป็นต้องมีคำขอพิเศษเพื่อแปลงให้เป็นตัวเลือกต่ำคาร์โบไฮเดรต
• สั่งแฮมเบอร์เกอร์ชีสเบอร์เกอร์หรือไก่ย่างโดยไม่มีขนมปังหรือม้วน
• สั่งซื้อไข่ไก่ด้วยตัวเองหรือแซนวิชอาหารเช้าโดยไม่มีมัฟฟินม้วนหรือครัวซองต์
• ติดกับเครื่องดื่มไม่หวานหรือไม่มีแคลอรี

ด้วยตัวเลือกเหล่านี้ในใจนี่คือวิธีการวิเคราะห์ตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดที่ดีที่สุดของคุณภายใต้ Golden Arches

การใช้แหล่งข้อมูลโภชนาการของ McDonald's

แมคโดนัลด์มีโบรชัวร์ที่มีอยู่ในร้านอาหารของโรงแรมซึ่งให้ข้อมูลเกี่ยวกับเมนูต่างๆมากที่สุดเท่าที่พวกเขามักจะทำ อย่างไรก็ตามข้อมูลเกี่ยวกับอาหารพิเศษในภูมิภาคและตามฤดูกาลอาหารเสริมใหม่ ๆ ในเมนูและคำสั่งซื้อที่กำหนดเอง (ตัวอย่างเช่นเบอร์เกอร์ที่ไม่มีขนมปัง) อาจไม่สามารถใช้ได้

ข่าวดีก็คือ McDonald's ให้ข้อมูลทั้งหมดนี้ในเว็บไซต์ของ ชีสเบอร์เกอร์มีคาร์โบไฮเดรต 33 กรัม เก็บขนมปังและ 28 กรัมก็หายไป ด้วยวิธีนี้คุณจะพบว่ามี 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตในชีส 1 กรัมในหัวหอมและ 2 กรัมในซอสมะเขือเทศ ข้อมูลนี้ทำให้ง่ายต่อการสั่งซื้อรายการที่กำหนดเองและทราบว่ามีคาร์โบไฮเดรตอยู่ในอาหารที่คุณสั่งซื้อ

ตัวเลือก Low Carb คืออะไร?

ในการใช้ข้อมูลโภชนาการคาร์โบไฮเดรตจาก McDonald's คุณต้องตัดสินใจว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นอันดับแรกสำหรับคุณ ซึ่งอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างเข้มงวดหรือไม่เช่นขั้นตอนการเหนี่ยวนำแอตกินส์ที่ช่วยให้คุณได้เพียง 20 กรัมต่อวันหรือคุณพยายามที่จะอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน 200-300 กรัมต่อวัน, ขึ้นอยู่กับอาหาร 2000 แคลอรี่

โดยปกติอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นที่ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 45 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทุกวัน สำหรับการสูญเสียน้ำหนักอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่จะเป็น 100 ถึง 200 กรัมขึ้นอยู่กับเป้าหมายแคลอรี่ อาหารหลายชนิดใช้คาร์โบไฮเดรตสุทธิซึ่งจะตัดเส้นใยของเส้นใยอาหารออกจากจำนวนคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ผู้ที่รับประทานอาหารที่มี ketogenic มีเป้าหมาย 60 กรัมคาร์โบไฮเดรตต่อวัน

มองหาตัวเลือกเมนูสำหรับมื้อเดียวที่เท่ากับเพียงหนึ่งในสามของเงินให้สินเชื่อคาร์โบไฮเดรตรายวันของคุณ ขึ้นอยู่กับแผนการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งอาจต่ำถึง 7 กรัมปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิปานกลาง 20 กรัมหรือสูงถึง 60 กรัม

สำหรับโภชนาการ Low Carb เลือกสลัด

สลัด McDonald's เป็นทางเลือกโภชนาการที่ดีมีหลากหลายผักสีเขียวแครอทขนาดเล็กและมะเขือเทศองุ่น สลัดด้านข้างมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 2 กรัม (ไม่นับน้ำสลัดซึ่งอยู่ด้านข้าง)

สลัดขนาดเล็กเป็นอาหารที่ค่อนข้างซับซ้อน เลือกสลัดไก่ย่างไส้กรอกปศุสัตว์ซึ่งมีปริมาณคาร์โคบรวม 9 กรัม แต่มีเพียง 6 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิเท่านั้น (ข้าม croutons) ตัวเลือกอื่น ๆ เช่นไก่กรอบหรือสลัดตะวันตกเฉียงใต้เพิ่ม 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตหรือมากกว่าจากการทำขนมปัง, เครื่องเคลือบ, แถบ tortilla ฯลฯ

เลือกเครื่องแต่งกายบัลซามิกไขมันต่ำสำหรับทานคาร์โบไฮเดรตต่ำสุด (3 กรัมถ้าคุณใช้แพ็คเก็ตทั้งหมด) ตรวจสอบตัวเลือกอื่น ๆ เนื่องจากมีตั้งแต่ 6 ถึง 15 กรัม

สั่งซื้อเบอร์เกอร์ที่ McDonald's Low-Carb Way

การสั่งซื้อเบอร์เกอร์โดยไม่ต้องขนมปังลดลงอย่างมากคาร์โบไฮเดรต แฮมเบอร์เกอร์ขนมพายตัวเองมีคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์ คุณจะได้รับเบอร์เกอร์ในภาชนะบรรจุบางครั้งมีสองชิ้นของผักกาดหอม ทางเลือกคือการทิ้งครึ่งหนึ่งของขนมปังลดคาร์โบไฮเดรตที่มีตั้งแต่ 28 ถึง 14 และกินแฮมเบอร์เกอร์ของคุณเปิดหน้า

เครื่องปรุงรสบางอย่างมีคาร์โบไฮเดรตดังนั้นคุณจะต้องเพิ่มส่วนประกอบเหล่านี้ลงในผลรวม ชีสมะเขือเทศหั่นหัวหอมและมายองเนสจะมีคาร์โบไฮเดรตประมาณหนึ่งกรัม สำหรับซอสมะเขือเทศหรือซอสบิ๊กแม็คเพิ่ม 2 กรัม

แซนวิชที่ไม่ใช่ของ Burger ที่ McDonald's

ตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดคือไก่ย่างไม่มีขนมปังหรือม้วน มีคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมต่อพัสดุเนื่องจากสารเติมแต่ง คุณจะได้รับ carbs เพิ่มเติมหากคุณมีตัวเลือก breaded เช่นไก่กรอบหรือ Filet-o-Fish เนื้อไก่ย่างกรอบเนื้อมีเพียง 10 กรัมและ Filet-o-Fish มี 9 กรัม

โปรดทราบว่าม้วนช่างมีแคลอรีมากกว่าขนมปังแฮมเบอร์เกอร์ 42 กรัมคาร์โบไฮเดรต แม้ว่าคุณจะมีเพียงครึ่งหนึ่งของม้วน แต่คุณก็ยังคงรับประทานอาหารคาร์โบไฮาได้มากกว่า 20 กรัม

สำหรับเครื่องปรุงรสเสิร์ฟของซอสทาร์ทาร์หรือน้ำสลัดมายอมีคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ตรวจสอบคู่มือโภชนาการที่ร้านอาหารเพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องปรุงต่างๆตามที่เปลี่ยนแปลง

อาหารเช้าของ McDonald

เช่นเดียวกับเบอร์เกอร์และแซนวิชที่จะทานอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ McDonald's คุณต้องสั่งซื้อรายการต่างๆโดยไม่ใช้มัฟฟินหรือครัวซองต์หรือสั่งไข่กวนด้วยตัวเอง

ผลไม้ 'N โยเกิร์ต Parfait มี 30 กรัมของคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นที่ด้านสูงสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากและมีน้ำตาลสูงที่ 22 กรัม แต่อาจมีโภชนาการที่ดีขึ้นและแคลอรี่ต่ำกว่าตัวเลือกแซนวิชอาหารเช้า

เครื่องดื่ม

น้ำโซดาอาหารกาแฟและชาเย็นไม่หวานเป็นตัวเลือกที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต คุณอาจถูกล่อลวงโดยเครื่องดื่มกาแฟของพวกเขา แต่ตรวจสอบพวกเขาออกอย่างระมัดระวัง ทุกคนที่ปรุงแต่งมีน้ำตาลมากยกเว้นวานิลลาที่ปราศจากน้ำตาลซึ่งมีน้ำเชื่อมรสหวานซูคราโลส (Splenda) โพแทสเซียมอะเซซัลเฟมและ erythritol น้ำเชื่อมนี้มีการระบุว่าเป็นคาร์โบไฮเดรต แต่น่าจะเป็นส่วนใหญ่มาจาก erythritol ซึ่งไม่ควรเพิ่มน้ำตาลในเลือดในคนส่วนใหญ่

รายการ Carb สูงที่ควรหลีกเลี่ยงที่ McDonald's

มันฝรั่งทอด, McDonnell ไก่, แพนเค้ก, shakes และขนมหวานทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตสูง ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นหากคุณทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ

คำจาก DipHealth

อาหารจานด่วนอาจเป็นตัวเลือกที่สะดวกหรือเป็นตัวเลือกเดียวในบางครั้ง ทางเลือกของคุณจะถูก จำกัด มากขึ้นเมื่อคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อย่าลืมขอมีดและส้อมเมื่อคุณสั่งซื้อเบอร์เกอร์หรือแซนวิชโดยไม่มีขนมปังหรือมัฟฟิน โดยคำนึงถึงกฎของหัวแม่มือคุณสามารถเลือกได้ว่าจะลดคาร์โบไฮเดรตลง

การรับประทานอาหารอย่างปลอดภัยที่ McDonald's ถ้าคุณมีอาการแพ้อาหาร