การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันและพิลาทิส

มันจะเป็นความสุขของฉันที่จะบอกคุณว่าในหลายประโยชน์ของมันพิลาทิสเป็นออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดในโลกและสิ่งที่คุณต้องทำคือพิลาทิสและคุณจะผอมไม่ว่าสิ่งที่ ที่ไม่ได้ค่อนข้างกรณี พิลาทิสสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากเป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายในการเผาผลาญไขมันโดยรวม แต่องค์ประกอบอื่น ๆ บางอย่างต้องอยู่ในสถานที่เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด

การออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันขึ้นอยู่กับว่าต้องใช้พลังงานเท่าใดจึงจะบรรลุผลได้ เราได้รับพลังงานจากแคลอรี่อาหาร ถ้าเรามีแคลอรี่ที่ไม่ได้เผาผลาญในการออกกำลังกายหรือโดยกระบวนการในชีวิตเราเก็บไว้เป็นไขมัน หากการออกกำลังกายของคุณต้องการแคลอรี่มากขึ้นกว่าที่คุณได้รับในร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันเพื่อช่วยให้การออกกำลังกายเชื้อเพลิงของคุณ

การเผาผลาญไขมันและพิลาทิส

มีวิธีเพิ่มศักยภาพการเผาผลาญไขมันของการออกกำลังกายของพิลาทิส การเพิ่มความเร็วในการทำกิจวัตรประจำวันระดับความยากลำบากของการออกกำลังกายและความยาวของการออกกำลังกายทำให้แคลอรี่เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มมากขึ้นและทำให้คุณได้ใกล้ชิดกับขั้นตอนการเผาผลาญไขมันมากขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับแต่งการออกกำลังกายของ Pilates ไปสู่การลดน้ำหนัก:

น้ำหนักการออกกำลังกายข้อเสนอแนะการออกกำลังกาย: ความแข็งแรงและหัวใจ

ตาม American College of Sports Medicine (ACM), 150 ถึง 250 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางจะส่งเสริมการลดน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญทางคลินิกเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป 250 นาทีต่อสัปดาห์ นั่นอาจเป็นช่วงฝึกพิลาเทส 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามการประชุมดังกล่าวจะต้องมีระดับที่ค่อนข้างสูงเพื่อให้สอดคล้องกับความเข้มที่คุณต้องการสำหรับการเผาผลาญไขมันอย่างมีนัยสำคัญ

ทางออกที่ดีคือทำส่วนผสมของหัวใจและความแข็งแรงและการฝึกอบรมความยืดหยุ่นตลอดทั้งสัปดาห์ของคุณ การรวมกันนั้นเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดในการส่งเสริมสมรรถภาพโดยรวมและการลดน้ำหนัก พิลาทิสเป็นส่วนของการฝึกน้ำหนัก / ความยืดหยุ่นในระดับปานกลางของโปรแกรม และพิลาทิสเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเรื่องนี้

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

อย่าถูกข่มขู่โดยการเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (cardio) ลงในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นกับทุกประเภทของกิจกรรมที่ให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้นสำหรับระยะเวลาที่ยั่งยืน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินโปรแกรมการเต้นรำการวิ่งออกกำลังกายการว่ายน้ำหรือกิจกรรมสนุกสนานอื่น ๆ

ดังนั้นคาร์ดิโอเท่าไหร่ที่คุณต้องการ? หลักเกณฑ์การออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (คาร์ดิโอ) ปานกลาง 2.5 ชั่วโมงหรือหัวใจความเข้มสูง 1.25 ชั่วโมง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรวมการฝึกพิลาทิสและการฝึกหัวใจ:

ตัวอย่างโปรแกรมการเผาผลาญไขมันที่ระบุด้านล่างนี้จะทำให้คุณมีอาการหัวใจล้มเหลวปานกลาง 2.5 ชั่วโมงและออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสบายในช่วงลดน้ำหนักเพียง 250 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายระดับปานกลางตามคำแนะนำของ ACM (ดูหน้า 1) แน่นอนคุณสามารถผสมและจับคู่ได้ตามความเหมาะสมกับร่างกายและกำหนดเวลาของคุณและเพิ่มความแรงตามความเหมาะสม

ตัวอย่างโปรแกรมการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมัน

วันที่ 1: พิลาทิส 40 - 60 นาทีหัวใจ 30 นาทีวันที่ 2: หัวใจ 30 นาทีวันที่ 3: พิลาทิส 40 - 60 นาทีวันที่ 4: หัวใจ 30 นาทีวันที่ 5: หัวใจ 30 นาทีวันที่ 6: พิลาทิส 40 - 60 นาที, หัวใจ 30 นาทีวันที่ 7: พักผ่อนหรือทำวันพลาด

อาหารและการสูญเสียน้ำหนัก

บทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการเผาผลาญไขมันจะไม่สมบูรณ์โดยไม่กล่าวถึงอีกครึ่งหนึ่งของสมการการเผาผลาญไขมัน: สิ่งที่คุณกิน อาหารและการออกกำลังกายร่วมกันเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก - หลังจากทั้งหมดคุณสามารถทำคาร์ดิโอและพิลาทิสในโลกและไม่เคยลดน้ำหนักใด ๆ เลยหากคุณกินแคลอรี่ทั้งหมดกลับ