วิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุด 5 ข้อ
สารบัญ:
- ดูเลย: วิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุด 5 ข้อ
- ฉันควรทำงานทุกวัน?
- ไม่ชดเชยโดยการรับประทานอาหารเพิ่มเติม
- หลีกเลี่ยงการฝึกอบรมลำเอียง
- อย่าลดการออกกำลังกายที่ไม่ออกกำลังกาย
- คิดทบทวนใหม่และเครื่องดื่มกีฬา
- คำจาก DipHealth
บางครั้งนักออกกำลังกายที่มีเจตนาดีที่สุดจะเสียน้ำหนักน้อยที่สุด สิ่งที่แย่คือพวกเขามักเห็นเพื่อนของพวกเขาผอมลงเพียงไม่กี่สัปดาห์หลังจากเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ อาจทำให้เกิดความสับสนและสับสน
ดังนั้นสิ่งที่ทำให้การวางแผนการออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและอีกหนึ่งล้มเหลว? อาจมีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้อง แต่ในหลายกรณีสาเหตุสามารถโยงไปถึงข้อผิดพลาดเหล่านี้ได้ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อหลั่งน้ำหนักไม่กี่ปอนด์และแผนการออกกำลังกายของคุณจะไม่ส่งผลใด ๆ ให้พิจารณาดูว่าคุณกำลังทำข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายเหล่านี้อยู่หรือไม่
ดูเลย: วิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุด 5 ข้อ
ฉันควรทำงานทุกวัน?
ไม่เป็นไรทำงานทุกวัน การทำกิจกรรมทางกายบางอย่างในแต่ละวันเป็นเรื่องที่ชาญฉลาดเมื่อคุณพยายามลดลงแต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักการทำซ้ำโหมดการออกกำลังกายความเข้มหรือระยะเวลาเดียวกันในแต่ละวันจะไม่ทำงาน ทำไม? ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับภาระงานรายวันและคุณกดที่ราบสูงที่สูญเสียน้ำหนัก
แก้ไขข้อผิดพลาดนี้: พัฒนาตารางการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมต่างๆระดับความเข้มที่แตกต่างกันและความยาวเซสชันที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำตามปกติ 40 นาทีในการเดินให้เก็บกิจกรรมนั้นไว้ในตารางการออกกำลังกายของคุณสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ แต่ในฐานะที่เป็นความท้าทายเพิ่มเติมให้เดิน 60-75 นาทีต่อวันในช่วงสัปดาห์
ในวันที่เหลือผสมในการออกกำลังกายการขี่จักรยานและวันเดิน / ช่วงการทำงาน ถ้าคุณมีสุขภาพดีพอสำหรับกิจกรรมที่แข็งแรงเพิ่มการออกกำลังกาย HIIT ซึ่งได้รับการแสดงที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน คุณสามารถออกกำลังได้ทุกวันและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย
ไม่ชดเชยโดยการรับประทานอาหารเพิ่มเติม
เมื่อคุณเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อทำกิจวัตรประจำวันของคุณคุณจะหิวมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณออกกำลังกายทุกวัน การจัดการกับความอดอยากนั้นอาจเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบากเนื่องจากมีเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อยู่ภายในศีรษะของคุณซึ่งกล่าวว่า " ฉันสามารถกินสิ่งที่ฉันต้องการเพราะฉันออกกำลังกายในวันนี้.'
เหตุผลที่เหมาะสม แต่ถ้าคุณพยายามที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องบรรลุการขาดดุลแคลอรี่ที่เฉพาะเจาะจงในตอนท้ายของวัน หากคุณพอใจกับความหิวโหยหลังจากออกกำลังกายกับอาหารที่มีแคลอรี่สูงหรือแม้กระทั่งอาหารเพื่อสุขภาพที่มากเกินไปคุณจะต้องเปลี่ยนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาไว้ จากนั้นการขาดดุลแคลอรี่และการสูญเสียน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นจะหายไป
แก้ไขข้อผิดพลาดนี้: ก่อนที่คุณจะเริ่มหรือเปลี่ยนโปรแกรมออกกำลังกายของคุณให้พิจารณาค่าใช้จ่ายรายวันทั้งหมดของคุณ คุณสามารถคำนวณได้เองหรือได้รับการทดสอบการเผาผลาญอาหารโดยผู้เชี่ยวชาญเช่นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน เมื่อคุณเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณให้แน่ใจว่าคุณจะเพิ่มปริมาณอาหารของคุณเพื่อให้คุณยังคงรักษาความขาดแคลนแคลอรี่ในตอนท้ายของวัน
การขาดดุลแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันหรือ 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์จะส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลงหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์
หลีกเลี่ยงการฝึกอบรมลำเอียง
ตารางการออกกำลังกายที่ดีประกอบด้วยการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด (aerobic) การฝึกความแข็งแรงและการทำงานที่ยืดหยุ (stretching) โปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุลช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและกระชับ แต่ทั้งสามองค์ประกอบนี้ยังมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก หากคุณหวงหนึ่งหรือสองของพวกเขาคุณจะจบลงด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายลำเอียงและคุณจะไม่เก็บเกี่ยวผลตอบแทนการสูญเสียน้ำหนักเต็มรูปแบบของการออกกำลังกายของคุณ
แก้ไขข้อผิดพลาดนี้: ส่วนใหญ่โปรแกรมลดน้ำหนักการออกกำลังกายรวมถึงกิจกรรมแอโรบิกจึงไม่น่าที่คุณจะต้องเพิ่มหัวใจ แต่คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำ 2-3 วันของการฝึกความแข็งแรงเป็นอย่างดี หากเวลาเป็นปัญหาให้ทำ workout วงจรและช่วงสั้น ๆ ที่สมบูรณ์แบบของการออกกำลังกายความแรงระหว่างการระเบิด 5-10 นาทีของคาร์ดิโอ จากนั้นให้เสร็จสิ้นการออกกำลังกายทุกครั้งด้วยการยืดกล้ามเนื้อ 10-15 นาทีเพื่อให้คุณรักษาข้อต่อสุขภาพและร่างกายที่ปราศจากการบาดเจ็บ
อย่าลดการออกกำลังกายที่ไม่ออกกำลังกาย
เป็นเรื่องที่ดีมากถ้าคุณไปที่ห้องออกกำลังกายทุกวันและทำแบบฝึกหัดฆาตกรเว้นเสียแต่ว่าผลตอบแทนคือคุณใช้เวลาที่เหลือของวันบนโซฟา หากคุณชดเชยการออกกำลังกายของคุณด้วยการลดการออกกำลังกายที่ไม่ออกกำลังกายที่คุณทำระหว่างวันค่าใช้จ่ายพลังงานแคลอรี่ทั้งหมดของคุณอาจสิ้นสุดลงเหมือนกับที่คุณไม่ได้ไปออกกำลังกายเลย
แก้ไขข้อผิดพลาดนี้: กิจกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ออกกำลังกาย (NEAT) ควรคำนึงถึงเปอร์เซ็นต์ที่สำคัญของแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน เมื่อ NEAT ของคุณลดลงการเผาผลาญของคุณช้าลงคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีให้มากในแต่ละวันและคุณจะไม่ลดน้ำหนัก
หากการออกกำลังกายของคุณทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องประเมินโปรแกรมของคุณอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงของคุณค่อนข้างสั้นและให้คุณรวมวันฟื้นตัวที่ง่ายในช่วงสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสฟื้นตัวและสร้างใหม่
นอกจากนี้โปรดทราบว่าไม่ใช่การออกกำลังกายที่เป็นสาเหตุของการขาด NEAT เสมอ บางครั้งการเลือกนอนบนโซฟาหรือนั่งบนเก้าอี้ทุกวันทำจากนิสัยไม่ใช่ความเหนื่อยล้าของแท้ ลองข้ามช่วงงีบช่วงบ่ายและไปเดินเล่นที่มีกำลังวังชาแทน ติดค้างอยู่ที่ทำงานหรือไม่? ดูว่าคุณสามารถใช้เวิร์คสเตชั่นยืนหรือพักช่วงสั้น ๆ เพื่อลุกออกจากเก้าอี้และเดินไปรอบ ๆ
คิดทบทวนใหม่และเครื่องดื่มกีฬา
คุณเติมเชื้อเพลิงระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายด้วยเครื่องดื่มหรือบาร์กีฬาหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจลบความขาดแคลนแคลอรี่ที่คุณเพิ่งได้รับไป ในบางกรณีนักกีฬาต้องดื่มเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา แต่สำหรับน้ำออกกำลังกายส่วนใหญ่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการชุ่มชื้น และอาหารเสริมโพสต์การออกกำลังกายของคุณอาจไม่ช่วยอย่างใดอย่างหนึ่ง มีหลายร้อยผลิตภัณฑ์ในตลาดและเศร้าที่สุดของพวกเขาทำอะไร แต่ทำสัญญาที่ว่างเปล่าและระบายกระเป๋าสตางค์ของคุณ
แก้ไขข้อผิดพลาดนี้: แทนที่จะลงทุนในบาร์เครื่องดื่มหรืออาหารเสริมให้ไปลงทุนกับนักโภชนาการด้านการกีฬาที่ได้รับการรับรองหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน พวกเขาจะช่วยให้คุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอของชนิดที่เหมาะสมของแคลอรี่ที่จะกู้คืนอย่างเพียงพอจากการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณถอดรหัสและอาจหักล้างข้อเรียกร้องของผลิตภัณฑ์เสริมที่คุณต้องการใช้
คำจาก DipHealth
โดยไม่คำนึงถึงขนาดของคุณการออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพนับไม่ถ้วนหากคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทุกวัน แต่ถ้าคุณกำลังมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพแผนการของคุณให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าว ทำการปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้และคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นผลลัพธ์ในระดับมากขึ้น
ข้อ จำกัด การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
ข้อ จำกัด การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังเป็นข้อควรระวังเกี่ยวกับกระดูกสันหลังใหม่ วิธีการนำไปใช้และวิธีจัดทำเป็นเอกสารยังคงถูกกำหนด
Twisted Spine - ข้อ จำกัด ด้านหลังของคุณคืออะไร?
กระดูกสันหลังเกลียวอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกับคนอื่น แม้ว่าจะไม่ใช่คำศัพท์อย่างเป็นทางการ แต่ก็อธิบายว่ากระดูกสันหลังสามารถทำอะไรได้บ้างและขอบเขตของมัน
วิธีหลีกเลี่ยงความผิดพลาดของร้านขายของชำทั่วไป 8 ข้อ
ร้านขายของชำไม่จำเป็นต้องเป็นสถานที่ที่ทำอาหารผิดพลาด ใช้เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการช็อปปิ้งที่ประสบความสำเร็จ!