การขาดวิตามินดีอยู่เบื้องหลัง IBS ของคุณหรือไม่

วิตามินดีได้รับความสนใจจากงานวิจัยเป็นจำนวนมากด้วยเหตุผลสองประการ: มีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทของมันในสุขภาพของเราและในประชากรโดยรวมของเราอัตราการขาดวิตามินดีเพิ่มขึ้น งานวิจัยที่มีขนาดเล็ก แต่เกิดขึ้นใหม่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ของวิตามินดีกับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ในภาพรวมนี้คุณจะได้รับการศึกษาเกี่ยวกับวิตามินดีค้นหาสิ่งที่งานวิจัยล่าสุดเปิดเผยเกี่ยวกับบทบาทใน IBS และวิธีการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารสำคัญนี้อย่างเพียงพอ

ความสำคัญของวิตามินดี

วิตามินดีไม่ใช่วิตามินทั่วไปของคุณซึ่งแตกต่างจากวิตามินอื่น ๆ ร่างกายของคุณสามารถผลิตวิตามินดีเมื่อคุณสัมผัสกับแสงแดด คุณอาจเห็นว่ามันอธิบายในบางแหล่งว่าเป็นฮอร์โมน แต่ดูเหมือนว่าวิตามินนั้นเป็นพื้นฐานสำหรับฮอร์โมนบางชนิดที่จะผลิตภายในร่างกาย

วิตามินดีเป็นของคลาสของวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งหมายความว่าวิตามินสามารถเก็บไว้ในร่างกายของคุณ ตรงกันข้ามกับวิตามินที่ละลายในน้ำซึ่งละลายในน้ำและมีอยู่ในเนื้อเยื่อของร่างกาย แต่ไม่ได้เก็บไว้ ความแตกต่างนี้มีความสำคัญเนื่องจากปัจจัยการจัดเก็บข้อมูลของวิตามินที่ละลายในไขมันทำให้คุณเสี่ยงต่อการสะสมของวิตามินในระดับที่เป็นพิษ

คุณสามารถได้รับวิตามินดีจากการสัมผัสกับแสงแดดพบได้ตามธรรมชาติในอาหารบางชนิดมันถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารเสริมหลายชนิดและสามารถนำมาเป็นอาหารเสริมได้

วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับบทบาทในการดูดซึมแคลเซียมและในการรักษาระดับแคลเซียมและฟอสเฟตในเลือดของคุณ วิตามินดีจึงมีบทบาทสำคัญในการดูแลสุขภาพกระดูก วิตามินดียังมีบทบาทในสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันของเราการทำงานของกล้ามเนื้อและลดการอักเสบ

การขาดวิตามินดี

เนื่องจากความสำคัญของวิตามินดีในระบบต่างๆในร่างกายของเราการขาดสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ นี่คือเหตุผลที่แพทย์ของคุณมีแนวโน้มที่จะแนะนำให้คุณประเมินระดับวิตามินดีผ่านการทำงานของเลือด โดยทั่วไประดับที่ต่ำกว่า 30 nmol / L จะถือว่าอยู่ในระดับต่ำในขณะที่ระดับที่สูงกว่า 50 nmol / L โดยทั่วไปถือว่าเพียงพอ ระดับที่สูงกว่า 125 nmol / L อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพ

หากคุณขาดวิตามินดีอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้รับวิตามินเพียงพอจากการทานอาหารคุณไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอหรือมีความสามารถในการดูดซึมวิตามินที่บกพร่อง คุณมีความเสี่ยงที่มากขึ้นสำหรับการขาดวิตามินดีถ้า:

• คุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า
• คุณมีผิวคล้ำ
• คุณไม่ค่อยได้รับแสงแดดมากนัก
• คุณมีภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมไขมันเช่นโรคลำไส้อักเสบ
• คุณมีน้ำหนักเกินอย่างมากหรือเคยผ่านการผ่าตัดบายพาสกระเพาะอาหาร
• คุณกำลังติดตามอาหารสำหรับแพ้นมแพ้แลคโตสหรือคุณกำลังติดตามอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ

วิตามิน D และ IBS

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นนักวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้มองหาการเชื่อมต่อที่เป็นไปได้ระหว่างการขาดวิตามินดีและ IBS ความสนใจนี้เกิดขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่าการขาดวิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับสภาวะเรื้อรังหลายอย่าง นอกจากนี้ยังพบว่ามีการสูญเสียมวลกระดูกจากการขาดวิตามินดีในความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารหลายแห่งเช่นโรคลำไส้อักเสบโรค celiac และผู้ที่มีส่วนหนึ่งของกระเพาะอาหารที่ผ่าตัดออก ความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคำถามที่ว่าวิตามินดีมีบทบาทใน IBS หรือไม่นั้นเป็นผลการวิจัยที่แสดงว่าผู้ป่วย IBS มีความเสี่ยงสูงต่อโรคกระดูกพรุน

อย่างไรก็ตามจากปัจจัยทางทฤษฎีทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นมันเป็นกรณีศึกษาเดียวที่ดูเหมือนจะทำให้ลูกบอลกลิ้งในแง่ของการดำเนินการศึกษาจริงเพื่อส่องแสงในการเชื่อมต่อระหว่างวิตามินดีและ IBS ตามรายงานหญิงอายุ 41 ปีที่เคยมีอาการรุนแรงของ IBS-D มานานกว่า 25 ปีตัดสินใจลองทานอาหารเสริมวิตามินดีในปริมาณที่สูงหลังจากได้รับแนวคิดจากโซเชียลมีเดีย การแทรกแซงนี้ส่งผลให้อาการของเธอดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งกลับมาเมื่อใดก็ตามที่เธอหยุดทานอาหารเสริม แน่นอนว่าเราไม่สามารถสรุปได้จากประสบการณ์ของคนคนหนึ่ง แต่รายงานฉบับนี้ดูเหมือนจะกระตุ้นให้นักวิจัยคนอื่นทำการศึกษาประเภทอื่นในเรื่องนี้

ผลการศึกษากรณีศึกษาซึ่งเปรียบเทียบระดับวิตามินดีระหว่างกลุ่มผู้ป่วย 60 IBS กับกลุ่มควบคุม 100 คนชี้ให้เห็นว่าผู้ป่วย IBS มีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินดีอย่างมีนัยสำคัญ ตรวจพบข้อบกพร่องในร้อยละ 81 ของผู้ป่วย IBS เทียบกับร้อยละ 31 ของกลุ่มควบคุม

การศึกษานำร่องซึ่งเป็นกลุ่มเล็ก ๆ กลุ่มหนึ่งที่ใช้ในการทดสอบสมมติฐานพยายามเปรียบเทียบการเสริมวิตามินดีกับยาหลอกหรือยาผสมของโปรไบโอติกและวิตามินดีจำไว้ว่าการศึกษานำร่อง ไม่ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับนัยสำคัญทางสถิติผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่ากลุ่มตัวอย่าง IBS ส่วนใหญ่ทดสอบว่ามีการขาดวิตามินดี การเสริมวิตามินดีเพิ่มขึ้นและคะแนนคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น แต่ไม่ได้ปรับปรุงอาการ IBS อย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาที่ค่อนข้างใหญ่กว่านั้นได้ทำการเปรียบเทียบกับการทดลองวิตามินดี 6 ครั้งกับยาหลอกในกลุ่มผู้ป่วย 90 IBS อาหารเสริมหรือยาหลอกได้รับการอธิบายว่าเป็น "ไข่มุก" ที่จะต้องดำเนินการทุกสองสัปดาห์ ผลการวิจัยพบว่าการเสริมวิตามินดีมีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายอาการ IBS ได้อย่างมีนัยสำคัญ (รวมถึงอาการปวดท้อง, การขยาย, อาการท้องอืด, และเสียงดังก้อง) และความรุนแรงรวมถึงคุณภาพชีวิตของยาหลอก อาการเดียวที่ไม่ได้รับการปรับปรุงโดยวิตามินดีคือ "ไม่พอใจกับนิสัยของลำไส้"

ณ จุดนี้จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมอย่างชัดเจนเพื่อให้ได้ข้อสรุปเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างระดับวิตามินดีและ IBS เราต้องจำไว้ด้วยว่าถึงแม้ว่างานวิจัยก่อนหน้านี้ชี้ไปที่การเชื่อมต่อ แต่เราไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ - IBS เป็นสาเหตุของการขาดวิตามินดีหรือการขาดวิตามินดีเป็นสาเหตุของ IBS หรือมีบางอย่างอื่น ปัจจัยที่ไม่ทราบสาเหตุของปัญหาทั้งสอง

วิธีการให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ

แม้ว่างานวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่าง IBS และวิตามินดีนั้นยังห่างไกลจากข้อสรุปมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณมีระดับวิตามินดีเพียงพอด้วยเหตุผลที่แยกจากปัญหาการย่อยอาหารของคุณ หากคุณยังไม่ได้ทำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบระดับของคุณ เมื่อคุณรู้สึกถึงระดับของคุณคุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารสำคัญนี้เพียงพอ โปรดทราบว่ามีสามวิธีหลักในการรับวิตามินดี:

• อาหาร: ไม่มีอาหารจำนวนมากที่มีวิตามินดีตามธรรมชาติอาหารที่มีไขมันเช่นปลาแมคเคอเรลปลาแซลมอนปลาทูน่าชีสชีสไข่แดงเห็ดบางชนิดและตับวัว อาหารแปรรูปจำนวนมากมีวิตามินดีเพิ่มเข้ามาพวกเขาส่วนใหญ่เป็นนมวัว อาหารเสริมอื่น ๆ ได้แก่ ซีเรียลอาหารเช้าน้ำส้มและโยเกิร์ตหลายยี่ห้อ
• แสงแดด: การได้รับแสงแดดเป็นวิธีที่จะได้รับวิตามินดีมากขึ้น แต่แนวทางที่ชัดเจนในเรื่องนี้หายาก แสงแดดถูกเชื่อมโยงกับมะเร็งผิวหนัง ดังนั้นโดยทั่วไปแพทย์ผิวหนังแนะนำให้ใช้ครีมกันแดดทุกครั้งที่ออกแดดเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนัง สาขาการแพทย์อื่น ๆ แนะนำว่าการได้รับแสงแดดเพียงเล็กน้อยสัปดาห์ละสองครั้งอาจเพียงพอที่จะทำให้แน่ใจว่าระดับวิตามินดีในร่างกายเพียงพอ ปริมาณวิตามินดีที่ร่างกายของคุณสามารถแปลงเพื่อการใช้งานนั้นขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแสงอาทิตย์ซึ่งจะแตกต่างกันไปตามเวลาและกลางวันของคุณ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการหารือปัญหากับแพทย์ของคุณเพื่อตัดสินใจเกี่ยวกับหลักสูตรที่รอบคอบที่สุดสำหรับคุณในแง่ของการได้รับแสงแดด
• อาหารเสริมวิตามิน D: การทานอาหารเสริมวิตามินดีเป็นทางเลือกเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าระดับวิตามินดีของคุณเพียงพอ ที่น่าสนใจเนื่องจากการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นของความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นโดยรวมของการขาดวิตามินดีในประชากรโดยรวมนักวิจัยได้เพิ่มแนวทางที่ยาวนานสำหรับการใช้ยา ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำในปัจจุบัน (RDA) คือ 600 IU ต่อวันสำหรับบุคคลที่มีอายุระหว่าง 4 ถึง 70 ค่า RDA จะเพิ่มขึ้นเป็น 800 IU ต่อวันสำหรับบุคคลที่มีอายุ 71 ปีขึ้นไป อย่างไรก็ตามขนาดที่ถูกต้องสำหรับคุณควรได้รับการพิจารณาจากการสนทนากับแพทย์ของคุณขึ้นอยู่กับเลือดของคุณอายุของคุณประวัติทางการแพทย์ของคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณ