สมองของคุณกำลังคิดอะไรบ้างเมื่อคุณ Hangry

คุณเคยเพาะพันธุ์หรือไม่? ถ้าคำไม่คุ้นเคยกับคุณเงื่อนไขอาจเป็น คุณเคยทุบเพื่อนร่วมงานก่อนอาหารกลางวันหรือไม่? คุณเห่าที่คู่สมรสหรือบุตรหลานของคุณหลังจากที่เลื่อนขนมขบเคี้ยวช่วงบ่าย? หรือบางทีคุณอาจข้ามอาหารเช้าและต่อมาก็โดนเหล้า barbara Starbucks ของคุณเมื่อเธอได้รับคำสั่งผิด เป็นไปได้แน่นอนว่าคุณเพิ่งมีวันที่ไม่ดี แต่ถ้าคุณไม่ได้รับประทานในขณะที่คุณอาจได้รับการ hangry

Hangry: ความหมายและอาการ

คำนี้มาจากไหน? คำนิยามของ hangry เป็นที่เข้าใจได้ดีที่สุดเมื่อคุณรวมคำ หิว และ โกรธ. ไม่ใช่คำทางการแพทย์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่านักวิทยาศาสตร์ไม่ได้ใช้เงื่อนไขอย่างจริงจัง ถ้าคุณได้รับการจัดส่งสินค้าคุณมีสภาพจริงด้วยอาการจริง

เพื่อศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างความหิวและอารมณ์นักวิจัยมักจะวัดระดับน้ำตาลในเลือด ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานอาหารเนื่องจากอาหารที่คุณกินถูกเผาผลาญเป็นน้ำตาลกลูโคสเป็นน้ำตาล กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการ หากคุณยังไม่ได้รับประทานในขณะที่ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ (เรียกอีกอย่างว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ) จะลดลง สำหรับคนส่วนใหญ่การหิวหมายความว่าคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าปกติ

การศึกษาวิจัยพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและความโกรธมักเชื่อมโยงกันและอาจปรากฏขึ้นในรูปแบบต่างๆ อาการทั่วไปอาจรวมถึง:

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์

คุณอาจรู้สึกผิดปกติหงุดหงิดหรือกังวลเมื่อคุณได้รับการ hangry หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม พบว่าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำก่อให้เกิดภาวะ "ตึงเครียด" ซึ่งทำให้ผู้เข้าร่วมการศึกษามีแนวโน้มเชิงลบมากขึ้นในบางสถานการณ์ในชีวิต

การรุกราน

เมื่อคุณได้รับการชลประทานคุณอาจรู้สึกอยากจะเหวี่ยงเพื่อนหรือคนที่คุณรัก การศึกษาคู่สมรสพบว่าคู่ค้าที่สนิทสนมมีแนวโน้มที่จะแสดงแรงกระตุ้นที่ก้าวร้าวต่อกันและกันเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าปกติ

การควบคุมตนเองที่ไม่ดี

อดอาหาร dieters อาจมีเวลา harding ติดแผนอาหารสุขภาพ หรือถ้าคุณกำลังพยายามที่จะทำลายนิสัยที่ไม่ดีคุณอาจรู้สึกว่าจิตตานุภาพของคุณลดน้อยลงเมื่อคุณกำลังเพาะกาย ในการวิจัยที่ตีพิมพ์โดย ทบทวนบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม "ความล้มเหลวในการควบคุมตนเองมีแนวโน้มมากขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลต่ำหรือไม่สามารถระดมสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ"

ไม่สามารถโฟกัส

นักเรียนแขวนคออาจมีช่วงเวลาที่ให้ความสนใจในชั้นเรียน หากคุณกำลังเพาะปลูกในที่ทำงานคุณอาจไม่สามารถโฟกัสในระหว่างการประชุมก่อนอาหารกลางวันหรือระหว่างการโทรที่สำคัญซึ่งเกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดวันอันยาวนาน เมื่อนักวิจัยศึกษาความสนใจและเน้นบทความที่ตีพิมพ์ในวารสาร สมอง พวกเขาพบว่าความสนใจและเวลาในการตอบสนองลดลงเมื่อผู้ที่ศึกษามีระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

รู้สึกสั้นอารมณ์

หากคุณเป็นพ่อแม่ผู้ปกครองผู้ป่วยที่เงียบสงบหรือเป็นลูกค้าที่เย็นเมื่อพยายามแก้ปัญหาคุณอาจรู้สึกว่าคุณอดทนเมื่อได้รับการทดสอบ นักวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร พฤติกรรมก้าวร้าว กล่าวถึงความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ระหว่างน้ำตาลกลูโคสต่ำ (หรือการเผาผลาญน้ำตาลกลูโคส) และการรุกรานหรือความรุนแรง ผู้เขียนแนะนำว่า "น้ำตาลหนึ่งช้อนเต็มช่วยให้พฤติกรรมก้าวร้าวและความรุนแรงลดลง"

ประสบการณ์การเป็นโรงเพาะไข่อาจมีอาการแตกต่างกันมากกว่านี้ บางคนเบื่อ อื่น ๆ ได้รับตื่นเต้น หลายคนได้รับหมอกและรู้สึกจุ่มในแรงจูงใจ มันไม่สำคัญว่าอาการของคุณจะปรากฏขึ้นอย่างไร สำหรับเราหลายคนเป็นประโยชน์เพียงอย่างเดียวที่ทราบว่าอาการเป็นจริง

ทำไมคุณถึงได้รับ Hangry: การเชื่อมต่อของ Gut-Brain

บ่อยครั้งที่เรากินอาหารอย่างสม่ำเสมอและฝึกโภชนาการที่ดีขั้นตอนการเผาผลาญอาหารอย่างประณีตของเราช่วยให้ร่างกายและสมองของเราได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการและทำงานได้อย่างราบรื่น แน่นอนว่ามีเงื่อนไขบางอย่าง (เช่นโรคเบาหวานประเภท 1 หรือชนิดที่ 2) ซึ่งกระบวนการนี้ได้รับการขัดจังหวะ แต่ในกรณีส่วนใหญ่การฝึกนิสัยการกินเพื่อสุขภาพจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเอิบได้ดี

แต่น่าเสียดายที่ตารางชีวิตที่น่าตื่นเต้นและอุปสรรคอื่น ๆ จะได้รับในทางของการรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง เมื่อคุณไปนานเกินไปโดยไม่มีอาหารมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ แต่ก็ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่คุณจะได้รับความช่วยเหลือ

"เลือดในเลือดต่ำเป็นตัวกระตุ้น แต่มีปัจจัยทางสรีรวิทยาหลายอย่างในการเล่น" William Yancy M.D. ดร. Yancy เป็นรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Duke University School of Medicine และยังเป็นผู้อำนวยการโครงการของ Duke Diet & Fitness Centre กล่าว

ประการแรกเขาอธิบายว่าการตอบสนองของระดับน้ำตาลในเลือดอาจแตกต่างจากคนสู่คน ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นระดับที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดและมีความหมายว่าระดับกลูโคสต่ำกว่า 70 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (มิลลิกรัม / เดซิลิตร) เขาบอกว่าคุณอาจได้รับการเลี้ยงปศุสัตว์จากการเปลี่ยนแปลงน้ำตาลในเลือดญาติ "บางคนอาจพบอาการเมื่อน้ำตาลในเลือดไม่ต่ำทางเทคนิคหากน้ำตาลในเลือดของพวกเขาสูงขึ้นอย่างเรื้อรังหรือเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาลดลงอย่างรวดเร็วจากที่สูง."

แต่เขาบอกว่าปัจจัยสำคัญในการเล่นคือฮอร์โมนกลูคากอนและอะดรีนาลีน (หรือที่เรียกว่าอะดรีนาลีน) และระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ (SNS) เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ glucagon และ epinephrine จะถูกปล่อยออก ฮอร์โมนเหล่านี้พยายามที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ภาวะปกติโดยการทำลายคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันที่เก็บไว้ อะดรีนาลีนหรือ epinephrine บางครั้งเรียกว่าฮอร์โมนความเครียดเนื่องจากมีผลต่อร่างกาย

"SNS และ epinephrine ทำให้เกิดอาการ hypoglycemia หลาย ๆ อย่างเช่นความสับสนหงุดหงิดเหงื่อปากแห้ง" ดร. Yancy กล่าว "นอกจากนี้ความหิวการขับเหงื่อและการรู้สึกเสียวซองเกิดจากการปล่อย acetylcholine ในประสาท SNS" เขาเสริมว่าระบบประสาทส่วนกลางอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้ เมื่อระบบประสาทส่วนกลางขาดน้ำตาลกลูโคสอาจทำให้เกิดความสับสนหงุดหงิดและลดสติในกรณีที่รุนแรง

ดร. Yancy เสริมว่ามีฮอร์โมนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องเช่น cortisol และฮอร์โมนการเจริญเติบโต แต่ก็มีบทบาทน้อย

เสียงซับซ้อนหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Molly Cleary แบ่งมันออกเป็นคำง่าย ๆ:

"อาการทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเป็น" hangry "เป็นหลักเกิดจากการมีน้ำตาลในเลือดต่ำ แต่มีเส้นทางที่แตกต่างกันไม่กี่ที่เกิดขึ้นสมองของเราขึ้นอยู่กับน้ำตาลกลูโคสสำหรับเชื้อเพลิงดังนั้นเมื่อเรายังไม่ได้กินในขณะที่สมองของเรา สามารถเริ่มต้นรู้สึกเล็กน้อยเลือนและเราอาจไม่คิดอย่างชัดเจนตามปกตินี้สามารถนำไปสู่การตัดสินใจแรงกระตุ้นหรืออารมณ์สั้นเมื่อน้ำตาลในเลือดของเราได้ต่ำก็ยังเรียกฮอร์โมนที่จะหลั่งจากอวัยวะอื่น ๆ ในร่างกายของเราบาง ของฮอร์โมนเหล่านี้มีบทบาทในการควบคุมพฤติกรรมและการหลั่งของพวกเขาสามารถทำให้เราก้าวร้าวมากขึ้น"

เคลียร์เพิ่มว่ามีบางคนที่มีแนวโน้มที่จะแขวน "ความรู้สึกของความหิวโหยและความโกรธมีทั้งการควบคุมโดยยีนและทุกคนมีการแต่งหน้าทางพันธุกรรมที่แตกต่างกันคนยังแสดงความรู้สึกของพวกเขาแตกต่างกันบางคนมากขึ้นเปิดหรือเสียงกว่าคนอื่น ๆ ซึ่งสามารถทำให้การตอบสนองของพวกเขาที่จะแขวนดูเหมือนมากขึ้นมาก.

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของสมองและร่างกายเหล่านี้อาจเป็นเรื่องที่น่าทึ่งและอาจเป็นอันตรายได้ แต่ในกรณีส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นเช่นนั้น ดร. Yancy กล่าวว่า "กรณีที่เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำรุนแรงเกิดขึ้นเฉพาะในผู้ป่วยที่รับประทานยาอินซูลินหรือ sulfonylurea สำหรับโรคเบาหวานผู้ป่วยที่ไม่ใช้ยาเหล่านี้สรีรวิทยาของเราจะดึงเราออกจากเหตุการณ์"

วิธีการหลีกเลี่ยงการ Hangry

แม้สภาพจะไม่เป็นอันตราย แต่ส่วนใหญ่ของเราต้องการหลีกเลี่ยงการเข้ารับการฝึกอบรม หลังจากที่ทุกคนที่ต้องการจัดการกับ fallout ของ snapping ที่เจ้านายเพียงเพราะอาหารพลาด? คุณจะป้องกันไม่ให้สภาพเกิดขึ้นได้อย่างไร?

เคลียร์บอกว่าวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้แขวนคือการกินอะไรก่อนที่จะเดินทางไปยังที่ที่คุณรู้สึกว่ามีโรงเก็บของ สำหรับคนจำนวนมากนี้หมายถึงการรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กกว่าสามครั้งต่อวัน "ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะแขวนมันสามารถช่วยในการพกพาขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กที่มีในการหยิก" เคลียร์กล่าวว่า

เรื่องคุณภาพของอาหารด้วยเช่นกัน ดร. Yancy กล่าวว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นเรื่องสำคัญ เขาแนะนำให้วางแผนมื้ออาหารที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน ถ้าคุณเริ่มรู้สึกห้อยระหว่างมื้ออาหารเขาแนะนำว่ากินขนมที่ผสมในเนื้อหา

เคลียร์เห็นด้วย "อาหารคาร์โบไฮเดรตหรือขนมขบเคี้ยวสูงเช่นชิพคุกกี้หรือขนมหวานสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของเราได้อย่างรวดเร็ว แต่อาจทำให้เกิดปัญหาในภายหลังได้ดีที่สุดคือเลือกตัวเลือกที่สมดุลมากขึ้นซึ่งประกอบด้วยทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซับซ้อนซึ่งอาจรวมถึงธัญพืช แครอทกับครีม, กล้วยกับเนยถั่วลิสงหรือโยเกิร์ตที่มีผลไม้และถั่ว"

สุดท้ายถ้าคุณได้รับการฝึกอบรมบ่อยครั้งวางแผนมื้ออาหารของคุณเมื่ออาการมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น และหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนมากเกินไป Dr. Yancy กล่าว คาเฟอีนสามารถทำให้เกิดอาการรุนแรงขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการกินยาเกินขนาดได้

คำจาก DipHealth

ไม่มีอะไรน่าผิดหวังมากไปกว่าความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ เราทุกคนมาที่นี่เพื่อให้เข้าใจได้ง่าย แต่การรู้ว่าการเชื่อมต่อของระบบทางเดินอาหารและสมองของคุณจะช่วยคุณในการป้องกันไม่ให้อาการของความโกรธได้อย่างไร หากคุณได้รับความนิยมอย่างสม่ำเสมอให้เปลี่ยนตารางมื้ออาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวโหยอย่างรุนแรงหรือลองพกขนมไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่การเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายอาจส่งผลต่อความพึงพอใจและความสัมพันธ์ของคุณ