6 สิ่งที่คุณไม่ควรดื่มเมื่อเดิน
สารบัญ:
- น้ำที่ไม่ผ่านการบำบัดจากทะเลสาบลำธารหรือฤดูใบไม้ผลิ
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- คาเฟอีน
- นมและครีม
- เครื่องดื่มอัดลม
- น้ำมากเกินไปและไม่มีเกลือทดแทน
Learn Colors with 6 Glitter Play Doh Balls Making 3 Ice Cream Pj Masks Kinder Joy 5 Zuru Surprise (กันยายน 2024)
คุณสับสนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรและไม่ควรดื่มเพื่อออกกำลังกายหรือไม่? คำแนะนำสำหรับการดื่มน้ำให้เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายในการเดินและการเดินระยะไกลจะพูดว่า "ดื่มเมื่อกระหายน้ำ" สำหรับการออกกำลังกายที่เดินมากที่สุดน้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด หากคุณกำลังเดินนานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือมีเหงื่อออกมากคุณควรลองดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่แทนเกลือแร่ คุณไม่ควรบังคับของเหลว แต่คุณอาจตั้งเป้าหมายว่าจะดื่มน้ำทุก ๆ ไมล์หรือทุกๆ 30 นาที
แม้ว่าคุณจะไม่ต้องดื่มน้ำเปล่า แต่ก็มีเครื่องดื่มที่คุณควรหลีกเลี่ยงทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายทันที สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายได้หลายวิธี
1น้ำที่ไม่ผ่านการบำบัดจากทะเลสาบลำธารหรือฤดูใบไม้ผลิ
อย่าหลงไหลในลักษณะที่เป็นประกายระยิบระยับในสายน้ำบริสุทธิ์ ในหลายสถานที่ปรสิตที่น่ารังเกียจเช่น Giardia lamblia และ Cryptosporidium พบได้ในแหล่งน้ำ "ไม่ถูกทำลาย" เหล่านี้ ปรสิตเหล่านี้รบกวนกระรอกท้องถิ่นและสัตว์อื่น ๆ ที่ปนเปื้อนในน้ำ น้ำไม่ปลอดภัยเพียงเพราะคุณคิดว่าคุณอยู่ไกลจากที่อยู่อาศัยของมนุษย์ คุณไม่ต้องการจัดการกับการติดเชื้อจากปรสิตเหล่านี้ หากคุณกำลังจะปีนเขาให้พกเครื่องกรองน้ำหรือเม็ดยาทำให้บริสุทธิ์และอย่าดื่มน้ำที่ไม่ผ่านการบำบัดจากแหล่งธรรมชาติใด ๆ
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นเบียร์และไวน์จะทำให้คุณขาดน้ำมากขึ้นและทำให้ความสามารถในการเล่นกีฬาและการตัดสินของคุณแย่ลง พวกเขายังจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยจากความร้อนและปัญหาอื่น ๆ ก่อนที่จะเดินเท้าเป็นวิธีที่ดีในการงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเย็นก่อนและในวันที่จัดงานของคุณ การดื่มระหว่างการเดินอาจเป็นประเพณีของยุโรป แต่ก็ไม่แนะนำ บันทึกเครื่องดื่มฉลองหลังจากที่คุณเดินและหลังจากที่คุณได้คืนความสมบูรณ์
คาเฟอีน
คาเฟอีนถูกกล่าวหาว่าทำให้คุณขาดน้ำนานโดยทำให้คุณต้องปัสสาวะมากขึ้นและมันยังสามารถทำหน้าที่เป็นยาระบาย อย่างไรก็ตามไม่เชื่อว่าจะเป็นจริงในระดับสากลอย่างน้อยสำหรับผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หากคุณพบว่าตัวเองหยุดห้องน้ำมากเกินไปคุณอาจต้อง จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณเพื่อดูว่าเป็นสาเหตุของปัญหาหรือไม่ ติด decaf หรือดื่มคาเฟอีนให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนเดิน นักดื่มกาแฟสามารถปวดหัวที่น่ารังเกียจถ้าพวกเขาไปไก่งวงเย็นดังนั้นการทดสอบกับสิ่งที่คุณต้องการเพียงเล็กน้อย
ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานที่มีคาเฟอีนสูงเช่นกระทิงแดงเนื่องจากมีปริมาณคาเฟอีนน้อยเกินไป หากคุณชอบคาเฟอีนที่กระเด็นให้บันทึกไว้หลังจากออกกำลังกายและเวลาที่คุณสามารถเข้าถึงน้ำปริมาณมากเพื่อคงความชุ่มชื้น
4นมและครีม
บางคนทนนมได้ดีมาก แต่หลายคนแพ้แลคโตสและเป็นตะคริวในกระเพาะอาหารแก๊สคลื่นไส้และท้องเสียจากนมและผลิตภัณฑ์นม บางคนพบอาการเหล่านี้ระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้นหากคุณมีอาการดังกล่าวให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมเป็นเวลา 12 ชั่วโมงก่อนเดิน หากคุณไม่มีปัญหากับนมคุณสามารถดื่มนมช็อคโกแลตเป็นเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟู มันให้น้ำตาลและโปรตีนที่อาจช่วยได้
5เครื่องดื่มอัดลม
นักเดินหลายคนรายงานว่าแก๊สพ่นและปวดท้องจากการดื่มเครื่องดื่มอัดลมขณะเดิน หากคุณมีอาการใด ๆ เหล่านี้ให้เก็บเครื่องดื่มอัดลมไว้หลังเดิน อีกเหตุผลที่ดีที่ควรหลีกเลี่ยงพวกเขาคือคุณไม่ต้องการพกพาไปด้วยในกระเป๋าน้ำหรือคุณจะมีห้องอาบน้ำที่เป็นฟองเมื่อคุณโผล่ขึ้นมาด้านบน
6น้ำมากเกินไปและไม่มีเกลือทดแทน
แนวทางของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันคือ "ดื่มเมื่อกระหายน้ำ" แทนที่จะดื่มอย่างต่อเนื่องและผลักน้ำมากเกินไป การศึกษาของนักวิ่งมาราธอนที่ช้าลงและนักวิ่ง / ผู้เดินแสดงให้เห็นว่าบางส่วนของพวกเขากำลัง hyponatremia - ระดับโซเดียมต่ำอันตราย - ไม่ว่าพวกเขาจะดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำและเครื่องดื่มกีฬา อย่าหักโหมน้ำ หากเดินนานกว่าหนึ่งชั่วโมงและเหงื่อออกคุณควรเปลี่ยนเกลือที่สูญเสียไปในเหงื่อด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่ทดแทนเช่น Gatorade หรือ Powerade หรือของว่างที่มีเกลือเช่นมินิเพรทเซิลหรือส่วนผสมที่มีเกลือ.