การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการเล่นสกี

สกีหิมะเป็นหนึ่งในเหตุผลที่หลายคนไม่สามารถรออุณหภูมิฤดูหนาวได้ การเล่นสกีไม่ได้เป็นเพียงความสนุกสนาน แต่เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกายโดยเน้นความอดทนความสมดุลและความแข็งแรงของแกน

อย่างไรก็ตามเนื่องจากส่วนใหญ่ของเราสามารถเล่นสกีเพียงไม่กี่เดือนจากปีที่ผ่านมาอาจทำให้ร่างกายของคุณยากขึ้นในครั้งแรกที่คุณเข้าสู่พื้นที่ลาดชัน

การเล่นสกีเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากรวมถึงทุกสิ่งทุกอย่างจากความอดทนของคาร์ดิโอถึงความแรงของแกนจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเหนื่อยล้าในช่วงต้นและทำให้ร่างกายของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

เตรียมตัวให้พร้อมก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปยังลานสกีในช่วงฤดูหนาว การทำท่าทางเชิงรุกก่อนฤดูสกีเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้รูปร่างของคุณเป็นไปได้เพื่อให้การเล่นสกีเป็นไปอย่างสนุกสนานปลอดภัยและปราศจากการบาดเจ็บ

เคล็ดลับสำหรับ Warriors วันหยุดสุดสัปดาห์

สิ่งที่ทำให้การเล่นสกีสนุกคือความจริงที่ว่าคุณสามารถทำได้เฉพาะในบางช่วงเวลาของปี นั่นคือสิ่งที่ทำให้มันอันตราย เนื่องจากคุณไม่สามารถฝึกเล่นสกีได้ก่อนที่จะมีหิมะบินร่างกายของคุณไม่พร้อมสำหรับกิจกรรมที่มีพลังดังกล่าว

ส่วนมากแล้วเราหลายคนเล่นสกีเพียงไม่กี่ครั้งต่อปีดังนั้นเราจึงไม่มีความสม่ำเสมอเพียงพอที่จะรักษาร่างกายของเราไว้ได้

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บความรุนแรงและความทุกข์ยากมากเกินไปใช้เวลาเตรียมตัวก่อนการเดินทาง หากคุณยังไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำอย่าเพิ่งสายเกินไป

นอกจากนี้การที่คุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรเพื่อที่จะเพลิดเพลินกับวันหยุดเล่นสกีของคุณจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำแบบทีละขั้นตอนสำหรับการเดินทางเข้าสกี

1. สร้างความอดทนของคุณ

ถ้าคุณต้องการได้รับเงินของคุณคุ้มค่าจากตั๋วลิฟท์ที่มีราคาแพงคุณจะต้องมีความอดทนเป็นอันมากในการเล่นคาร์ดิโอ พวกเราส่วนใหญ่จะขึ้นเนินเขาและวางแผนที่จะเล่นสกีทุกวันแม้ว่าจะเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีนับ แต่ที่เราแล่นเรือสำราญครั้งสุดท้าย

บ่อยครั้งเมื่อถึงตอนบ่ายคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและนั่นเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับการบาดเจ็บและอุบัติเหตุ การแบ่งระหว่างการวิ่งสามารถช่วยได้ แต่เป็นการเตรียมร่างกายของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะช่วยให้คุณเล่นสกีได้นานขึ้น

เพื่อเตรียมหัวใจและร่างกายของคุณสำหรับการเล่นสกีในระยะยาวโปรแกรมหัวใจของคุณควรรวมถึง:

• 3 ถึง 5 วันในแต่ละสัปดาห์ของคาร์ดิโอ. สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นสกีคือการวิ่ง stairclimber เทรนเนอร์รูปไข่หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและทำงานกับร่างกายของคุณทั้งหมด
• ความหลากหลายของการออกกำลังกายที่ความเข้มที่แตกต่างกันที่กินเวลาตั้งแต่ 20 ถึง 45 นาที.
• ออกกำลังกายช้าๆเป็นเวลา 1 สัปดาห์เป็นเวลา 60 นาทีหรือมากกว่า เพื่อรักษาสภาพขาและปอดของคุณเป็นเวลานานในการเล่นสกี

ตัวอย่างตารางการออกกำลังกายของการเล่นสกีหัวใจ

การออกกำลังกาย 1: การฝึกอบรมช่วงเช่น Elliptical Interval Workout, 20 ถึง 40 นาทีการออกกำลังกาย 2: ออกกำลังกายปานกลางก้าว, 40 นาที - การออกกำลังกาย Cardio-Medleyการออกกำลังกาย 3: การออกกำลังกายที่สั้นและเข้มข้นประมาณ 20-30 นาที - การออกกำลังกายแบบ Sprint Intervalการออกกำลังกาย 4: การออกกำลังกายปานกลาง - ก้าว 45 นาที - การออกกำลังกายแบบพื้นฐานความอดทนการออกกำลังกาย 5: ออกกำลังกายช้าและช้าประมาณ 60 นาที

โปรดทราบว่าหากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกายการออกกำลังกายเหล่านี้อาจมีความท้าทายเพียงเล็กน้อยในตอนแรก หากเป็นเช่นนั้นให้พิจารณาเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นและค่อยๆทางานของคุณให้ทันกับกิจกรรมที่ท้าทายมากขึ้น

ให้เวลาแก่ตัวเองก่อนที่คุณจะก้าวลงสู่เนินเขาเพื่อสร้างความอดทนและคุณจะสามารถทำอะไรได้มากขึ้นและสนุกกับมัน

2. สร้างความแข็งแกร่งของคุณ

สิ่งที่ทำให้การเล่นสกีเช่นการออกกำลังกายที่ดีคือการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ

อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อบางส่วนใช้มากกว่าคนอื่น ๆ นี่คือสิ่งที่คุณต้องการให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่แข็งแรงของคุณ การเล่นสกีเกี่ยวข้องกับ:

1. quadriceps. อาจใช้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในการเล่นสกีเป็นกล้ามเนื้อของคณะสี่คน กล้ามเนื้อเหล่านี้ถือคุณอยู่ในตำแหน่งที่คุณเล่นสกีและพวกเขายังให้การป้องกันสำหรับเข่าของคุณ การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ประกอบด้วย squats และ lunges
2. หนวดและ glutes. เมื่อเล่นสกีตกต่ำคุณมักถือร่างกายอยู่ในท่าที่โค้งงอซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเอนตัวไปข้างหน้าจากสะโพก นี้ต้องการความแข็งแรงมากจาก hamstrings และ glutes ของคุณเนื่องจากพวกเขาช่วยรักษาเสถียรภาพร่างกายของคุณ ทำงานแฮมและ glutes ของคุณด้วย deadlifts deadlifts ขาเดียวดึง throughs ขั้นตอน ups และเอ็นร้อยหวายม้วน การออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกาย glutes ของคุณ
3. ต้นขาด้านในและด้านนอก. ต้นขาด้านในของคุณทำงานอย่างบ้าคลั่งเพื่อให้สกีของคุณเข้าด้วยกัน ต้นขาด้านนอกของคุณช่วยให้ร่างกายของคุณคงที่และช่วยให้คุณคัดท้ายได้ ทำงานกล้ามเนื้อเหล่านี้กับ lunges ด้านเลื่อน lunges ด้านข้างยกขาต้นขา squeezes ต้นขาด้าน squats ขั้นตอนและยกขา
4. น่อง. เนื่องจากหัวเข่าของคุณโค้งงอขณะที่คุณเล่นสกีน่องของคุณ (โดยเฉพาะอย่างขากรรไกร) ช่วยให้คุณยืนตรงเพื่อไม่ให้ร่วง (รองเท้าสกีของคุณช่วยด้วย) คุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อนี้ได้โดยการยกลูกวัวขึ้นหรือยกลูกวัวขึ้น
5. Abs และกลับ. เพราะคุณอยู่ในท่าที่โค้งงอแล้วก้มลงหลังคุณต้องทำงานเหมือนคนบ้าเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งนั้น ช่วย abs ของคุณในความพยายามในขณะที่ยังป้องกันกระดูกสันหลังของคุณ lats ของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องในขณะที่คุณเล่นสกีบนพื้นผิวเรียบหรือขึ้นเนินโดยใช้เสาของคุณเพื่อยกระดับ ทำงานกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายเช่นจักรยานเสี้ยนส่วนหลังและแถวดัมเบลล์
6. อาวุธ. พร้อมกับหลังของคุณแขนช่วยผลักดันด้วยเสาของคุณในขณะที่การรักษาข้อต่อไหล่ของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ทำงานกับลูกหนูและทวารหนักพร้อมกับส่วนที่เหลือของร่างกาย

3. ใส่กันทั้งหมด

คุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องมีทั้งการออกกำลังกายหัวใจและการฝึกความแข็งแรงดังนั้นคุณจะทำให้พวกเขาทั้งหมดเข้าด้วยกันในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบได้อย่างไร?

มีจริงๆไม่มีประจำที่สมบูรณ์แบบ แต่ถ้าคุณสามารถพยายามที่จะพอดีกับอย่างน้อยสองออกกำลังกายความแข็งแรงและการออกกำลังกายหัวใจสามคุณจะได้รับการติดตามขวา

คุณมีตารางคาร์ดิโอแบบกำหนดเองและการออกกำลังกายแบบรวม Body Ski นี้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายที่แข็งแรงของคุณ

การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อความแข็งแรงความอดทนความมั่นคงและสมรรถภาพโดยรวม อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อในขณะที่ความยืดหยุ่นเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายของคุณปลอดภัยจากการบาดเจ็บ

ตัวอย่างการเล่นสเก็ตประจำวัน

วันที่ 1: ออกกำลังกายช่วง Ellipticalวันที่ 2: ออกกำลังกายร่างกายรวมวันที่ 3: Sprint Interval Workoutวันที่ 4: ส่วนที่เหลือหรือโยคะวันที่ 5: ออกกำลังกายร่างกายรวมวันที่ 6: การออกกำลังกาย Cardio-Medleyวันที่ 7: การออกกำลังกายความอดทนช้า - เดินวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นต้น

นี่เป็นวิธีหนึ่งในการตั้งค่าการออกกำลังกายของคุณและแน่นอนว่าคุณต้องใช้ความอดทนและการปรับสภาพสำหรับการออกกำลังกายทุกอย่าง

เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณสามารถจัดการและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย - เพื่อให้แข็งแรงสำหรับกิจกรรมที่คุณรัก

ทำให้ปีนี้คุณมุ่งความสนใจไปที่รูปร่างที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นสกี ความแข็งแรงของอาคารและความอดทนจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขณะที่การเล่นสกีของคุณมีน้ำมากขึ้นและง่ายดาย