Theraband Workout จาก ChaiseFitness
สารบัญ:
TFCC Tear / Repair Stretches & Exercises (Triangular Fibrocartilage Complex) - Ask Doctor Jo (กันยายน 2024)
Rachel Piskin อดีตนักเต้นกับ New York City Ballet และผู้ก่อตั้ง ChaiseFitness ซึ่งเป็นสตูดิโอออกกำลังกายบูติกที่ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อในนิวยอร์ก การเคลื่อนไหวที่เป็นเอกลักษณ์ของสตูดิโอของเธอคือการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบบัลเล่ต์คาร์ดิโอและงานแกนซึ่งทำให้ยากขึ้นด้วยการเปิดตัว Theraband ซึ่งเป็นแถบแนวต้านที่มีความยาวและแบนซึ่งสามารถใช้เพื่อเพิ่มความท้าทาย
เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนมีความหรูหราในการอยู่อาศัยในเขตนิวยอร์กซิตี้ราเชลขอเสนอการเคลื่อนไหวแบบขาและขาที่มุ่งเน้นสี่อย่างที่คุณสามารถลองทำที่บ้านได้ หากคุณตัดสินใจว่าคุณชอบสไตล์ของงานประจำลองดู Chaise on the Go โปรแกรมของ Piskin ที่มีวิดีโอสตรีมมิ่งสี่รายการที่ทุกคนสามารถติดตามได้ทางออนไลน์
1Curtsy Arm Extension
ยืนตรงกลางของ Theraband ด้วยเท้าซ้ายเท้าหันออกและจับปลายด้านหนึ่งของ Theraband ในมือแต่ละข้างโดยให้แขนทั้งสองข้างเหยียดลง ชี้ขาขวาของคุณออกไปด้านหลังคุณเพื่อให้แน่ใจว่าจะอยู่บนลูกบอลของเท้าของคุณเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่โค้ง ดึง Theraband ของคุณและแขนขึ้นและออกไปด้านข้างของคุณในขณะที่คุณงอเข่าอย่างช้าๆลดระดับลงไปในความรู้สึกลึก ๆ และต่อต้านความต้านทานของวงดนตรี กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 12-20 ครั้งก่อนสลับข้าง การเคลื่อนไหวนี้มีเป้าหมายที่แขน, glutes, core และ hamstrings
ทำให้ยากขึ้น: เมื่อคุณอยู่ในท่าที่ไม่มั่นคงให้จับชีพจรแขนและขาของคุณ 10-20 ครั้งเพื่อให้กาวและเอ็นร้อยหวายต่อไป
2ลิฟท์ส้นสูง
มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงท่าทางและการจัดแนวความสมดุลและความแข็งแรงของเกรียมในขณะที่ยกส้นสูง (หรือที่รู้จักกันในชื่อ plie squat)
พันปลายของวงไว้แน่นมือและยืดแขนออกไปข้างหน้าให้เป็นรูปสามเหลี่ยมกับร่างกายของคุณ ยืนห่างจากสะโพกโดยแยกเท้าออกจากกันแล้วงอเข่า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วยกส้นเท้าให้สมดุล กลับลงล่างก่อนทำการลิฟต์รวม 20 ตัว
ทำให้ยากขึ้น: รักษาสมดุลของคุณที่ด้านบนของ plie และชีพจรขาของคุณ 20 ครั้ง
ขยายขาด้านข้าง
แบบฝึกหัดนี้กำหนดเป้าหมายให้กับ glutes, คณะสี่คนและแกนร่างกายส่วนบน เริ่มต้นบนพื้นในท่าคุกเข่าสมดุลที่หัวเข่าขวาของคุณ เหยียดขาซ้ายออกไปทางด้านข้างของร่างกาย เมื่อ Theraband ห่อมือขวาวางมือไว้บนพื้นใต้ไหล่ของคุณห่อปลายอีกข้างไว้ในมือซ้ายและยื่นมือซ้ายขึ้นสู่ท้องฟ้า งอข้อศอกซ้ายของคุณเพื่อให้กำปั้นซ้ายของคุณเริ่มต้นที่ด้านหลังคอของคุณ ยกขาซ้ายขึ้นไปที่เพดานแล้วเหยียดแขนซ้ายตรงในเวลาเดียวกัน ทำการยก 10-12 จากนั้นยกขาของคุณแล้วยก 10-20 ครั้ง
ทำให้ยากขึ้น: ถือขาที่ยกขึ้นหลังจากทำพัลส์แล้วชี้และงอเท้าสิบครั้ง
4ไม้กระดาน
วางเท้าของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เปิดออกเล็กน้อย (นิ้วเท้าแยกจากกันเข้าด้วยกัน) กับผนัง เดินมือออกไปยังตำแหน่งไม้กระดานเพื่อให้ร่างกายของคุณเกิดเป็นเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง จากตำแหน่งนี้กดสะโพกของคุณกลับไปที่ผนังและส้นเท้าของคุณ, งอเข่าของคุณไปที่พื้นเป็นตำแหน่งไม้กระดานplié ดันกำแพงออกเพื่อยืดขาของคุณแล้วกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน แสดง 15 reps จากสองถึงสามเซตโดยพักระหว่างเซ็ต การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับ glutes, ต้นขาด้านในและด้านนอก, สะโพก, hamstrings, แกนกลางและร่างกายส่วนบน
ทำให้ยากขึ้น: ดันขึ้นหลังจากที่คุณกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน
คำพูดจาก DipHealth
โปรดทราบว่าแถบความต้านทานมีระดับความต้านทานที่หลากหลาย หากคุณพบว่าแบบฝึกหัดของ Piskin แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเล่นคุณอาจต้องเลือกวงดนตรีที่มีความต้านทานน้อยกว่า ในทำนองเดียวกันถ้าวงที่คุณใช้ดูเหมือนจะไม่เพิ่มความท้าทายเลยก็อาจถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยนเป็นแนวต้านระดับต่อไป นอกจากนี้จำไว้ว่าคุณสามารถควบคุมระดับความตึงเครียดของวงได้ คุณสามารถสร้างวงต้านทานแสงที่ท้าทายมากขึ้นโดย "สำลัก" บนวงดนตรีและเพิ่มความตึงเครียด
สุดท้ายตรวจสอบแถบความต้านทานของคุณสำหรับการสึกหรอก่อนใช้งานแต่ละครั้ง สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการสำหรับวงดนตรีที่จะทำลายในกลางของการออกกำลังกายและสแน็ปอินคุณเหมือนยางรัดยักษ์
บทสัมภาษณ์ Dr. Brent Anderson จาก Polestar Pilates
ในการให้สัมภาษณ์กับดร. เบรนท์แอนเดอร์สันจาก Pilest Polestar เราเรียนรู้ว่าการพิลาทิสและกายภาพบำบัดมีความคล้ายคลึงและแตกต่างกันอย่างไรในการฟื้นฟูสมรรถภาพ
รีวิวรองเท้า Nike Free Shoe จาก Fit ความยืดหยุ่นและอื่น ๆ
สายรองเท้าวิ่งของ Nike Free เลียนแบบด้วยเท้าเปล่าและให้รองเท้าที่มีน้ำหนักเบาและมีความยืดหยุ่นสูงสำหรับนักวิ่งและนักเดินออกกำลังกาย
ฉันจะป้องกัน Tween จาก Sexualization ได้อย่างไร?
การมีเพศสัมพันธ์ไม่ใช่รูปแบบที่ดีต่อสุขภาพทางเพศ เรียนรู้ว่าการมีเพศสัมพันธ์หมายถึงอะไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับทวีตและคุณสามารถป้องกันได้อย่างไร