วิธีการจัดการกับความเศร้าของภาวะมีบุตรยาก
สารบัญ:
รู้สึกเหมือนคุณต้องร้องไห้? คุณไม่ได้อยู่คนเดียวไม่ไกล การรับมือกับภาวะมีบุตรยากเป็นเรื่องยากเหลือเกิน ผลการวิจัยพบว่าประสบการณ์ทางอารมณ์ของผู้หญิงที่มีภาวะมีบุตรยากเปรียบกับอารมณ์ความรู้สึกที่ผู้หญิงรู้สึกเป็นมะเร็งเอชไอวีและอาการปวดเรื้อรัง
เพื่อให้สิ่งต่างๆรุนแรงยิ่งขึ้นยาเสพติดจำนวนมากที่ทำให้เกิดความชราทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนยิ่งทำให้ความสมดุลทางอารมณ์ที่บอบบางยิ่งขึ้น คนพูดคุยเกี่ยวกับ Clomid Crazies - อารมณ์แปรปรวนนี้ยาเสพติดโดยเฉพาะเป็นที่รู้จักสำหรับ - และพวกเขาจะไม่ล้อเล่น!
เช่นเดียวกับผู้หญิงจำนวนมากได้รับน้ำตาเพียงก่อนช่วงเวลาของพวกเขา, ยาเสพติดความอุดมสมบูรณ์ยุ่งกับฮอร์โมนและอารมณ์ของคุณในลักษณะที่คล้ายกันแต่น่าเสียดายที่สังคมของเราไม่ยอมรับความเศร้า เราควรจะ "ดูด้านสว่าง" และ "อยู่ในเชิงบวก!"
ผู้คนอาจยืนยันว่าเรามองไปที่พรและความดีทั้งหมดที่เรามีในชีวิตของเราหรืออาจสั่งสอนว่าถ้าเราจะ "มองโลกในแง่ดี" มากพอเราจะคลอดได้โดยใช้นิ้วมือของเรา
มีแน่นอนสถานที่สำหรับความกตัญญูและพยายามที่จะเห็นแสงแม้ในความมืด แต่คุณสามารถรู้สึกได้ทั้งสองอย่าง
คุณสามารถขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมี และ รู้สึกเศร้า นี่ไม่ใช่ความขัดแย้ง
อย่าจับน้ำตา
การวางยิ้มที่ผิดจะไม่สร้างความมหัศจรรย์ และรู้สึกเศร้ามากกว่าความสูญเสียและความขุ่นมัวที่ภาวะมีบุตรยากทำให้ไม่ได้ปฏิเสธความดีในชีวิตของเรา
เมื่อคุณต้องร้องไห้สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้ตัวเองทำเช่นนั้น
ความรู้สึกเศร้าไม่ทำให้มันหายไป แต่จะกินพลังงานทางอารมณ์ที่คุณต้องรับมือและเผชิญกับชีวิตประจำวันของคุณ
น้ำตาหาทางหลบออกบางครั้งในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด บางครั้งความเศร้าที่เกิดขึ้นในตัวเองอาจเป็นความวิตกกังวลหรือตื่นตระหนก
ในทางกลับกันคุณไม่ต้องการความเศร้าที่กินไปในชีวิตของคุณ เมื่อสิ่งที่เป็นเรื่องยากจริงๆก็สามารถช่วยในการเลือกระยะเวลาที่มีเวลาที่จะให้น้ำตาออก
อาจดูแปลก ๆ - การตั้งเวลาในการร้องไห้บางครั้ง - แต่ก็มีประสิทธิภาพและเป็นที่น่าแปลกใจ
7 ขั้นตอนในการร้องไห้
ขั้นตอนที่ 1: เลือกวันและเวลาที่จะรู้สึกเศร้า
หากอ่านเรื่องนี้ทำให้คุณฉีกขาดขึ้นอาจถึงเวลาที่ควรจะเร็วกว่าในภายหลัง คุณอาจจะตั้งไว้เพียง 15 นาทีหรือไม่กี่ชั่วโมง ตราบเท่าที่คุณจะสามารถอยู่คนเดียวและรู้สึกอิสระที่จะร้องไห้และแสดงออกในช่วงเวลานั้น
ขั้นที่ 2: ตั้งเวลาเริ่มต้นและเวลาสิ้นสุด
สิ่งสำคัญคือคุณต้องตั้งค่าเริ่มต้น และ เวลาสิ้นสุด นี้ไม่ได้บอกว่าคุณไม่ได้รับอนุญาตให้รู้สึกเศร้าหลังจากที่เวลา จำกัด ไม่แน่นอน แต่รู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเมื่อรู้ว่าคุณจะไม่ร้องไห้ตลอดไปเมื่อเริ่มต้น
นอกจากนี้หากคุณพบความโศกเศร้าที่กำลังคืบคลานเข้ามาตลอดวันนี้อาจเป็นหนทางในการแสดงความรู้สึกเหล่านั้นได้ แต่ป้องกันไม่ให้บุคคลเหล่านี้ยึดครองได้อย่างสมบูรณ์
ขั้นที่ 3: เลือกสถานที่ที่ปลอดภัยเพื่อปล่อยมือ
สถานที่ดังกล่าวอาจอยู่ที่บ้านหรืออาจอยู่ในป่าใกล้กับที่ทำงานของคุณ
ถ้าคุณอยู่ในที่ทำงานและต้องใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการร้องไห้ตลอดทั้งวันคุณอาจตัดสินใจขับรถไปที่ที่จอดรถว่างเปล่า
หากคุณพบที่ปรึกษาผู้ดูแลสถานที่ที่ปลอดภัยของคุณอาจอยู่ภายในสำนักงานของเขา เพียงแค่ต้องแน่ใจว่ายังมีสถานที่ที่ปลอดภัยห่างจากการรักษาด้วย คุณไม่ต้องการใช้เวลาตลอดทั้งสัปดาห์ในการรับความรู้สึก
ขั้นตอนที่ 4: หาวิธีที่จะทำให้น้ำตาไหลออก
เพียงเพราะคุณต้องการร้องไห้ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถตามต้องการ คุณอาจต้องหยอกล้อออกมา
คุณสามารถใช้ดนตรีการเขียนศิลปะหรือภาพยนตร์เพื่อช่วยให้คุณได้น้ำตา
เมื่อคุณได้รับการถือครองมาเป็นเวลานานแล้วน้ำตาจะติดค้างอยู่ เมื่อฉันรู้สึกว่าต้องร้องไห้ภาพยนตร์ของฉันเลือกคือ Forrest Gump, สมาคมกวีผู้ตาย, และ มันเป็นชีวิตที่วิเศษ. ฉันไม่คิดว่าฉันเคยทำมันผ่านภาพยนตร์ที่มีตาแห้ง
สำหรับเพลงฉันมีเพลย์ลิสต์ตามอารมณ์ ร้องไห้เพลงสบายเพลงความสุข …
อย่างจริงจัง: ช่วยได้!
เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งที่ฉันใช้คือการเขียนจดหมายให้ตัวเองโดยบอกว่าทุกสิ่งที่ฉันพูดกับคนอื่นในสถานการณ์ของฉัน (มันไม่ใช่เรื่องตลกว่าให้อภัยและเป็นแบบไหนที่เราสามารถเป็นคนอื่นได้ แต่ก็ยังคงตัดสินตัวเองอยู่?)
ขั้นที่ 5: เสนอตัวเองสบายใจ
นี้อาจหมายถึงการดื่มชาร้อนของชาสมุนไพรหรือห่อตัวเองขึ้นในผ้าห่มหรือผ้าเช็ดตัวเพียงออกจากเครื่องทำให้แห้ง ทำทุกอย่างที่คุณต้องทำเพื่อให้รู้สึกห่วงใยและรัก
คุณอาจพลิกผันตัวเองไปมาได้อย่างนุ่มนวล โยกบรรเทาระบบประสาท ใช้ความรู้ที่จะดูแลตัวเอง!
ขั้นตอนที่ 6: อย่าตัดสินตัวเองหากคุณไม่สามารถร้องไห้ได้ในขณะนี้
ถ้าคุณไม่สามารถร้องไห้ก็ไม่เป็นไร
เวลาที่ใช้ในการดูแลตัวตนทางอารมณ์ของคุณคือการใช้เวลาที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 7: สร้างตอนจบหรือกิจกรรมการเปลี่ยนผ่าน
คุณใช้เวลากับความเศร้าของคุณบ้าง ถึงเวลาแล้วที่จะบอกลากับมัน (ตอนนี้) และย้ายไปอยู่ในสถานที่ทางอารมณ์ที่เป็นบวกหรืออย่างน้อยอย่างน้อย
บางทีเพลงจังหวะหรือเดินเร็ว ๆ บางทีคุณอาจเรียกเพื่อนเพื่อ "พูดคุยเกี่ยวกับอะไร"
คุณเพียงแค่ต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อส่งสัญญาณให้กับตัวตนทางอารมณ์ของคุณที่คุณได้ฟังมาคุณได้รับการยอมรับถึงความเศร้าและตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะได้กลับไปใช้ชีวิตของคุณ
ตารางเวลาน้ำตาเป็นประจำตามที่คุณต้องการ
กำหนดช่วงเวลาเหล่านี้เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นสัปดาห์ละครั้งทุกๆ 2-3 สัปดาห์หรือ 15 นาทีทุกวันในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
หากคุณรู้สึกว่าความเศร้ากำลังคร่าชีวิตคุณและช่วงเวลาสั้น ๆ เหล่านี้ยังไม่เพียงพอพิจารณาอย่างจริงจังว่าคุณควรหาผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดโรคในการพูดคุยด้วย
การบำบัดช่วยผู้คนนับล้านผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก อย่าคิดว่าคุณไม่สามารถจ่ายได้ ตรวจสอบกับการประกันสุขภาพของคุณการให้คำปรึกษาเป็นส่วนหนึ่งของแผนมาก
ตอนแรกอาจรู้สึกกลัวที่จะหยุดยั้งน้ำตาและอาจรู้สึกว่าคุณจะไม่หยุดร้องไห้
แต่คุณจะเห็น
ขณะที่มันเจ็บเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาหลังจากนั้นหัวใจของคุณจะรู้สึกเบาสักหน่อย