ความต้านทาน Sprint Drills เพื่อเพิ่มความเร็ว

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาทุกคนที่จะเพิ่มความเร็วในการเร่งความเร็วความเร็วและความว่องไวของเขาคือการฝึกวิ่งไล่ตามความต้านทาน เทคนิคการฝึกนี้เกิดขึ้นมาหลายสิบปีแล้ว แต่ความก้าวหน้าในอุปกรณ์และเกียร์ทำให้วิธีการฝึกซ้อมการวิ่งลื่นขึ้นอย่างปลอดภัยและสนุกสนานมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาหรือโค้ชคุณอาจต้องการเพิ่มความหลากหลายของการออกกำลังกายการวิ่ง sprint ต่อไปนี้ไปยัง workout bag of tricks ของคุณ

ทำไมต้อง Sprint ต่อต้านการต่อต้าน?

เหตุผลหลักที่ต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คือการช่วยให้นักกีฬาสร้างอำนาจการทำงานเพื่อเร่งความเร็วให้เร็วขึ้นและบรรลุความเร็วสูงสุด การฝึกอบรมที่ต่อต้านจะช่วยให้นักกีฬาเพิ่มอัตราส่วนความเร็วต่อแรงได้ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการสร้างแรงขึ้นระหว่างการวิ่งเร็วหรือในระหว่างการเร่งความเร็วอย่างรวดเร็วในขณะที่กำลังวิ่ง ฟังดูซับซ้อน แต่เป็นแนวคิดที่ค่อนข้างง่าย นักกีฬาจะสร้างพลังงานได้มากขึ้นเมื่อผลักดันออกจากพื้นดินได้เร็วขึ้นพวกเขาจะขับเคลื่อนตัวเองออกจากพื้นดิน เป็นกุญแจสำคัญในการวิ่งแข่ง

เช่นเดียวกับรูปแบบอื่นของการฝึกความแข็งแรงวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือการให้น้ำหนักเกินโดยการทำงานให้ความเมื่อยล้าแล้วปล่อยให้ส่วนที่เหลือและสร้างใหม่ ที่ทำโดยทั่วไปในห้องยกน้ำหนักและทำงานได้ดี ในความเป็นจริง squats และ deadlifts เหมาะสำหรับการสร้างพลังงาน แต่การฝึกซ้อมน้ำหนักห้องไม่ได้สร้างความแข็งแรงในการทำงานเสมอไปและไม่ได้หมายความว่าจะมีความเร็วมากขึ้นในสนาม การสร้างความแข็งแรงและพลังความเร็วในการทำงานจำเป็นต้องใช้นักกีฬาใช้กล้ามเนื้อเดียวกันในรูปแบบการเคลื่อนที่เช่นเดียวกับในระหว่างการเล่นกีฬา ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาวิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้อเกินในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวที่ใช้ในระหว่างการเล่นกีฬา สองวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุข้อนี้คือการเพิ่มน้ำหนักตัวของนักกีฬาด้วยการใช้เสื้อน้ำหนักหรือเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนไหว บางวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวรวมถึงการใช้เลื่อนน้ำหนักร่มชูชีพเนินเขาบันไดและแม้แต่ทราย

วิธีการวิ่งต่อต้านความต้านทาน

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดของการฝึกซ้อมที่ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายแบบไม่เร่งรีบคือการเพิ่มการลากนักกีฬาโดยไม่ต้องเปลี่ยนกลศาสตร์และรูปแบบการทำงานที่ดี นี้มักจะเป็นที่นักกีฬาและโค้ชไปบิตด้านในหลักการฝึกอบรม เพื่อรักษารูปแบบที่เหมาะสมนักกีฬาต้องเพิ่มความต้านทานช้าๆและใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงรูปแบบใด ๆ ทันทีที่รูปแบบการทำงานถูกบุกรุกผลของการฝึกอบรมประเภทนี้จะลดลง กฎข้อแรกคือการเพิ่มความต้านทานไม่เกิน 10 เปอร์เซ็นต์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าการโหลดไม่ทำให้นักกีฬาทำงานช้ากว่าร้อยละ 5 จากความเร็วสูงสุดที่ไม่สามารถต้านได้

ความเร็ว Parachute Sprints

Sprinting กับร่มชูชีพที่แนบมากับนักกีฬาผ่านสายรัดเป็นวิธีที่ดีที่จะเริ่มต้นการฝึกซ้อมต่อต้าน sprint ร่มชูชีพเหล่านี้สามารถเพิ่มความต้านทานน้อยหรือมากและไม่ค่อยมีผลต่อรูปแบบการวิ่ง ให้คู่ค้าถือร่มชูชีพไว้ตอนเริ่มวิ่งเพื่อให้รางน้ำพองถูกต้องความเร็ว parachutes สร้างเกินในกล้ามเนื้อใช้ sprinting ในระหว่างการวิ่ง การวิ่งเร็วขึ้นจะมีการสร้างความต้านทานมากขึ้นดังนั้นร่มชูชีพจึงก่อให้เกิดความต้านทานต่อการเคลื่อนที่ได้สม่ำเสมอ ข้อเสนอแนะทั่วไปคือการใช้การวิ่งแบบ 20 ถึง 50 หลาซ้ำเป็นเวลาสามถึงสิบครั้งที่มีการพักตัวนานระหว่างการวิ่ง โค้ชบางคนมีนักกีฬาปล่อยรางน้ำหลังจาก 20 หลาเพื่อสร้างการระเบิดความเร็วเพิ่มเติม

วิ่งหนัก Sled

การใช้เลื่อนน้ำหนักหรือลากน้ำหนักขณะวิ่งวิ่งสร้างแรงต่อเนื่องกับกล้ามเนื้อที่ใช้สำหรับการเร่งความเร็วและความเร็วรอบสูงสุด เป็นพื้นผสมของการฝึกซ้อมการวิ่งและการฝึกน้ำหนัก เมื่อทำอย่างถูกต้องกับรูปแบบที่เหมาะสมเลื่อนน้ำหนักเป็นเครื่องมือการฝึกอบรมที่ดี โครงสร้างพื้นฐานของการฝึกซ้อมเป็นเช่นเดียวกับเมื่อใช้ร่มชูชีพความเร็ว เลื่อนน้ำหนักมากที่สุดควรจะดึงลงบนหญ้าหรือสนามหญ้าและน้ำหนักของควรจะแตกต่างกันเพื่อรองรับความต้านทานพื้นผิว อีกครั้งอย่าใช้น้ำหนักตัวมากจนความเร็วของคุณลดลงมากกว่า 5 เปอร์เซ็นต์จากความเร็วปกติของคุณในระยะทางเดียวกัน

Sprint น้ำหนัก

เสื้อกั๊กน้ำหนักสามารถเพิ่มความต้านทานในระหว่างการฝึกซ้อมการวิ่งด้วยเช่นกัน ตราบเท่าที่รูปแบบและความเร็วยังคงอยู่นักกีฬาส่วนใหญ่สามารถมองเห็นผลที่ดีโดยใช้เสื้อกั๊กที่เหมาะสม อีกทางเลือกหนึ่งคือการใส่เสื้อกั๊กน้ำหนักขณะที่บันไดหรือเนินเขาวิ่งหรือขณะฝึกซ้อมกระโดดและที่ดิน นักกีฬาความเร็วมักจะเริ่มต้นด้วยน้ำหนักไม่เกิน 5-8 ปอนด์ การฝึกซ้อมทักษะในขณะสวมเสื้อยังช่วยสร้างพลังและความแข็งแรงผ่านรูปแบบการเคลื่อนไหวที่หลากหลายเฉพาะตัวของกีฬา

วิ่งบันไดและเนินเขา

หากคุณมีอุปกรณ์ที่ จำกัด การฝึกซ้อมบนเนินเขาและบันไดยังสามารถให้การออกกำลังกายการออกกำลังกายที่ดีและไม่ยอมวิ่งหนี แม้ว่าจะไม่อาจเลียนแบบรูปแบบการเคลื่อนไหวในกีฬาที่กำหนด แต่ก็จะสร้างความลำเอียงที่เต็มไปด้วยร่างกายและช่วยให้นักกีฬาสร้างความแข็งแรงและพลังในการทำงานและมีพลัง เริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือความรุนแรงที่เริ่มมีอาการล่าช้าและค่อยๆสร้างความเข้มและเวลาขึ้น ใช้ขั้นตอนการคืนเงินเป็นการกู้คืนแทนที่จะวิ่งกลับลงมา การทำซ้ำจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความยาวของบันไดดังนั้นให้ทำงานร่วมกับโค้ชของคุณเพื่อหาแนวทางที่ดีที่สุด

Sprints ทราย

ทรายเป็นหนึ่งในพื้นผิวที่ท้าทายที่สุดในการฝึกซ้อมการวิ่ง ทรายที่อ่อนนุ่มแรงกว่านักกีฬาจะต้องผลิตเพื่อก้าวไปข้างหน้า นอกจากนี้ยังต้องการพลังงานมากขึ้นความสมดุลและความแข็งแรงมากกว่าพื้นผิวแข็ง ข้อเสียของ sprints ทรายคือว่ามันเป็นไปไม่ได้เกือบที่จะรักษารูปแบบการทำงานที่เหมาะสมเนื่องจากการเลื่อนการเคลื่อนไหวของพื้นผิว ดังนั้นในขณะที่มันเป็นนักฆ่านักฆ่าและจะสร้างความเร็วและพลังมันไม่เหมาะสำหรับนักกีฬาทั้งหมด สำหรับนักกีฬาที่มีความรุนแรงเป็นพิเศษให้ลองเพิ่ม sprints ของคานด์แล้วเตรียมตัวให้พร้อม