กี่ขั้นตอนใน Mile เมื่อคุณเดินหรือวิ่ง?

คนโดยเฉลี่ยใช้เวลาระหว่าง 2,000 ถึง 2,500 ก้าวเดินต่อไมล์โดยนับเป็นมาตรวัดระยะทาง, แถบออกกำลังกายหรือเซ็นเซอร์การเคลื่อนไหวของโทรศัพท์ของคุณ ขั้นตอนการเดินมีความยาวก้าวยาวขึ้นและคุณอาจใช้ระยะระหว่าง 1,400 ถึง 1,700 ก้าวต่อไมล์ ทั้งหมด 10,000 ขั้นตอนเท่ากับ 4 ถึง 5 ไมล์ จำนวนก้าวต่อไมล์แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับความยาวก้าวของคุณ

ดูวิธีประเมินขั้นตอนทั่วไปของคุณต่อไมล์

ขั้นตอนโดยทั่วไปต่อไมล์เดินและวิ่ง

สำหรับกฎอย่างรวดเร็วการศึกษาวิจัยพบว่าขั้นตอนโดยเฉลี่ยต่อไมล์ที่ความเร็วในการเดินและวิ่ง:

• กำลังเดิน 20 นาทีต่อไมล์ (3 ไมล์ต่อชั่วโมง): 2,250 ก้าวต่อไมล์
• เดิน 15 นาทีต่อไมล์ (4 ไมล์ต่อชั่วโมง): 1,950 ก้าวต่อไมล์
• วิ่ง 12 นาทีต่อไมล์ (5 ไมล์ต่อชั่วโมง): 1,950 ก้าวต่อไมล์
• วิ่ง 10 นาทีต่อไมล์ (6 ไมล์ต่อชั่วโมง): 1,700 ก้าวต่อไมล์
• วิ่ง 8 นาทีต่อไมล์ (7.5 ไมล์ต่อชั่วโมง): 1,400 ก้าวต่อไมล์

ใช้ค่าเฉลี่ยเหล่านี้ต่อไปนี้คือระยะทางที่คุณอาจใช้ผลรวมขั้นตอนต่างๆ

ขั้นตอน	เดิน(สั้นก้าว)	เดินเร็ว / วิ่งเร็ว ๆ(ก้าวร้าวปานกลาง)	วิ่ง(Long Stride)	วิ่งเร็ว(ก้าวยาวมาก)
1,000	0.4 ไมล์	0.5 ไมล์	0.6 ไมล์	0.7 ไมล์
2,000	0.9	1.0	1.2	1.4
3,000	1.3	1.5	1.8	2.1
4,000	1.8	2.1	2.4	2.9
5,000	2.2	2.6	2.9	3.6
6,000	2.7	3.1	3.5	4.3
7,000	3.1	3.6	4.1	5.0
8,000	3.6	4.1	4.7	5.7
9,000	4.0	4.6	5.3	6.4
10,000	4.4	5.1	5.9	7.1
12,000	5.3	6.2	7.1	8.6
15,000	6.7	7.7	8.8	10.7
20,000	8.9	10.3	11.8	14.3
25,000	11.1	12.8	14.7	17.9
30,000	13.3	15.4	17.6	21.4
40,000	17.8	20.5	23.5	28.6

ขั้นตอนต่อไมล์โดยประมาณ

การประมาณการความยาวของบันไดที่อ้างถึงกันอย่างแพร่หลายคือ 42 เปอร์เซ็นต์ของความสูงแม้ว่าการวิจัยต่อไปจะแสดงให้เห็นว่าอัตราส่วนนี้มีความถูกต้องเพียงปานกลาง pedometers จำนวนมากใช้ค่าประมาณเหล่านี้และขอความสูงของคุณในระหว่างการตั้งค่า การประมาณค่าคร่าวๆของขั้นตอนต่อไมล์ตามอัตราส่วนก้าวกระโดดต่อความสูงคือ:

ความสูง	ขั้นตอนต่อไมล์
4 ฟุต 10 นิ้ว	2,601 ขั้นตอน
4 ฟุต 11 นิ้ว	2,557 ขั้นตอน
5 ฟุตได้	2,514 ขั้นตอน
5 ฟุต 1 นิ้ว	2,473 ขั้นตอน
5 ฟุต 2 นิ้ว	2,433 ขั้นตอน
5 ฟุต 3 นิ้ว	2,395 ขั้นตอน
5 ฟุต 4 นิ้ว	2,357 ขั้นตอน
5 ฟุต 5 นิ้ว	2,321 ขั้นตอน
5 ฟุต 6 นิ้ว	2,286 ขั้นตอน
5 ฟุต 7 นิ้ว	2,252 ขั้นตอน
5 ฟุต 8 นิ้ว	2,218 ขั้นตอน
5 ฟุต 9 นิ้ว	2,186 ขั้นตอน
5 ฟุต 10 นิ้ว	2,155 ขั้นตอน
5 ฟุต 11 นิ้ว	2,125 ขั้นตอน
6 ฟุตได้	2,095 ขั้นตอน
6 ฟุต 1 นิ้ว	2,067 ขั้นตอน
6 ฟุต 2 นิ้ว	2,039 ขั้นตอน
6 ฟุต 3 นิ้ว	2,011 ขั้นตอน
6 ฟุต 4 นิ้ว	1,985 ก้าว

วิธีการวัดขั้นตอนต่อไมล์ของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการหาขั้นตอนโดยเฉลี่ยของคุณต่อไมล์คือการนับจำนวนครั้งของพวกเขาหลายครั้งในช่วงระยะทางที่รู้จักและหาค่าเฉลี่ยของคุณเอง คุณสามารถใช้เครื่องวัดระยะทางนับก้าวหรือฟังก์ชั่นวัดระยะทางเดินเท้าของโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อนับขั้นตอนของคุณหรือนับได้ในหัวของคุณ

• ติดตาม: หากต้องการหาไมล์ที่วัดได้คุณสามารถใช้รางรถไฟระยะทางสี่ไมล์ที่โรงเรียนในท้องถิ่น คุณอาจต้องขอให้โค้ชตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเป็นทางวิ่งสี่ไมล์ (1,320 ฟุต) มากกว่าทางวิ่ง 400 เมตร (1,308 ฟุต) เดินเข้าไปในเลนภายในเท่านั้น นับขั้นตอนของคุณ ควรไปประมาณสี่ครั้งเพื่อให้ได้ไมล์สะสมเต็มกิโลเมตรเป็นระยะทางสี่ไมล์ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องทำคณิตศาสตร์ใด ๆ สำหรับแทร็กที่มีความยาว 400 เมตรให้เดินสี่รอบแล้วคูณด้วย 1.009
• สนามฟุตบอล: สนามฟุตบอล 300 ฟุตจากเส้นประตูเส้นประตู นับขั้นตอนของคุณขณะที่คุณเดินหรือวิ่งตามจังหวะปกติของคุณจากเส้นประตูไปจนถึงเส้นประตู คูณขั้นตอนตาม 17.6 เพื่อให้ได้ก้าวต่อไมล์
• App: คุณสามารถใช้แอปพลิเคชันมือถือเช่น MapMyWalk ที่จะนับขั้นตอนของคุณและวัดไมล์กับ GPS ในโทรศัพท์ของคุณในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตามระยะห่างสามารถลดลงได้ 10 เปอร์เซ็นต์โดยใช้ GPS เพื่อความถูกต้องดียิ่งขึ้นให้เลือกสถานที่เดินที่อยู่ในพื้นที่โล่งที่มีมุมมองที่ชัดเจนของท้องฟ้าและไม่บิดหรือหมุน สัญญาณ GPS เคลื่อนที่ระหว่างโทรศัพท์ของคุณกับดาวเทียมหลายดวงในวงโคจร พวกเขาอาจสับสนกับสิ่งปลูกสร้างต้นไม้และเนินเขาซึ่งส่งผลให้มีการวัดระยะทางที่ไม่ถูกต้อง
• วัดไมล์: อีกวิธีหนึ่งก็คือการใช้ไซต์การทำแผนที่ออนไลน์เพื่อจัดทำแผนที่ระยะทางหนึ่งไมล์ในพื้นที่ท้องถิ่นของคุณจากนั้นเดินด้วย pedometer หรือ pedometer app เพื่อความถูกต้องดีที่สุดให้เลือกหลักสูตรที่ตรงโดยไม่ต้องหมุนและเส้นโค้ง

ใช้ความยาวก้าวกระโดดของคุณในการคำนวณขั้นตอนต่อไมล์

ความยาวก้าวถอยเฉลี่ยที่คุณเห็นในหลาย ๆ แห่งมีความยาว 2.2 ฟุต (0.67 เมตร) สำหรับผู้หญิงและ 2.5 ฟุต (0.762 เมตร) สำหรับผู้ชาย แต่ขึ้นอยู่กับความสูง การวัดความยาวก้าวของคุณจะทำให้คุณได้ตัวเลขที่ถูกต้องมากขึ้นสำหรับขั้นตอนส่วนตัวของคุณต่อไมล์ ความยาวก้าวของคุณคือระยะทางจากการพิมพ์ส้นเท้าหนึ่งฟุตถึงส่วนที่พิมพ์ส้นเท้า นี่คือระยะทางที่เดินทางไปข้างหน้าด้วยขาเดียว ความยาวก้าวของคุณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังเดินหรือวิ่งอยู่และไม่ว่าคุณจะอยู่บนเนินเขาหรือเส้นทางที่ขรุขระหรือข้ามถนนด้วยการเริ่มต้นและหยุด

ในการวัดความยาวก้าวกระโดดของคุณคุณสามารถใช้วิธีการต่างๆเช่นการเดินบนสนามฟุตบอล (300 ฟุต) และใช้สมการเหล่านี้:

• 300 / step count = ความยาวก้าวในฟุต
• 3600 / step count = ความยาวก้าวเป็นนิ้ว

ถ้าคุณทราบความยาวก้าวก้าวของคุณต่อไมล์จะเป็นดังนี้

• 5,280 หารด้วยความยาวก้าวเท้าของคุณเป็นฟุต
• 63,360 หารด้วยความยาวก้าวของคุณเป็นนิ้ว

เครื่องตรวจเดินเท้าส่วนใหญ่ขอให้คุณป้อนความยาวก้าวในระหว่างการตั้งค่าเพื่อคำนวณระยะทางตามจำนวนขั้นตอนของคุณ pedometer ใช้หมายเลขที่คุณป้อนเป็นความยาวก้าวและแบ่งเป็นไมล์ตามจำนวนดังกล่าวเพื่อคำนวณระยะทางที่คุณเดิน

การแก้ไข Pedometer และ Fitness Band Distance

ถ้าคุณพบว่าเครื่องวัดระยะทางของคุณกำลังบอกคุณว่าคุณได้ไปไกลกว่ากิโลเมตรในระยะทางที่วัดแล้วเพิ่มความยาวก้าวในโปรแกรม pedometer

ถ้าบอกว่าคุณเดินทางไปไม่ถึงหนึ่งไมล์ในระยะทางที่วัดแล้วลดความยาวก้าวของคุณลงใน pedometer

สำหรับ Fitbit fitness bands และ pedometers คุณสามารถปรับความยาวก้าวผ่านฟังก์ชันแก้ไขโปรไฟล์บนแดชบอร์ดแบบออนไลน์ได้ ในแอป Fitbit คุณสามารถตั้งค่าได้ใน Account, Advanced Settings, Stride Length คุณสามารถกำหนดความยาวที่แตกต่างกันสำหรับการเดินและวิ่งก้าว

เครื่องติดตามออกกำลังกายที่สวมใส่อยู่บนข้อมือของคุณอาจนับการเคลื่อนไหวของแขนแทนที่จะเป็นขั้นตอน อ่านคำแนะนำเพื่อดูวิธีการตั้งค่าความไวของมันดังนั้นจึงไม่ใช่ขั้นตอนการนับที่เกิน การวิจัยกล่าวว่าการสวมใส่ข้อมือที่ไม่ได้ครอบงำของคุณจะดีกว่าสำหรับความถูกต้อง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นมือขวาให้สวมใส่ไว้ที่ข้อมือซ้ายของคุณ

ขั้นตอนต่อไมล์ของคุณจะไม่ถูกต้องเมื่อสวมเครื่องติดตามการออกกำลังกายบนข้อมือถ้าคุณไม่ใช้การเคลื่อนไหวของแขนเช่นเมื่อคุณกำลังจับอยู่บนราวของลู่วิ่งหรือผลักดันรถเข็นเด็กทารก พวกเขาอาจจะไม่ถูกต้องเมื่อคุณใช้เสาเดินป่าและไม่ขยับเสาทุกๆขั้นตอน

คำจาก DipHealth

รู้ว่ามีขั้นตอนอย่างไรโดยทั่วไปสำหรับระยะทางหนึ่งไมล์คุณสามารถเริ่มคำนวณจำนวนที่ต้องเดินเพื่อเข้าสู่ระบบ 10,000 ก้าวต่อวันบนเครื่องนับก้าว นอกจากนี้ยังทำงานในสิ่งที่ตรงกันข้าม ไมล์อาจดูเหมือนไม่นานถ้าคุณรู้ว่าคุณจัดการเข้าสู่ระบบในแต่ละวันกี่ครั้ง ย้ายไปและคุณจะบรรลุเป้าหมายรายวันของคุณ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• Barreira TV, Rowe DA, Kang M. พารามิเตอร์การเดินและวิ่งออกกำลังกายในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี วารสารการออกกำลังกายนานาชาติ ฉบับ 3 (2010) Iss 1

• Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE การนับขั้นตอน: การทบทวนข้อควรคำนึงเกี่ยวกับการวัดและการประยุกต์ใช้เพื่อสุขภาพ เวชศาสตร์การกีฬา. 2016;47(7):1303-1315.

• Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. จำนวนก้าวหนึ่งไมล์ที่ความเร็วในการเดินและวิ่ง วารสารสุขภาพและการออกกำลังกายของ ACSM, January / February 2008, vol. 12 ฉบับที่ 1