4 Krav Maga เทคนิคสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน
สารบัญ:
- ฟิตร่างกายให้ปลอดภัยด้วยการออกกำลังกาย Krav Maga
- แบบฝึกหัดที่ 1: ต่อสู้ท่าทางและการเคลื่อนไหว
- สไตรค์เข่า
- ฝ่ามือกระทบส้นเท้า
- Front Kick
Introduction to Krav Maga - White Belt Class #4 (Side Clinch) (กันยายน 2024)
ฟิตร่างกายให้ปลอดภัยด้วยการออกกำลังกาย Krav Maga
Jarrett Arthur ผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกันตัวเองและความปลอดภัยซึ่งเป็นหนึ่งในอาจารย์สอนดำระดับสูงสุดใน Krav Maga แบ่งปันการเคลื่อนไหวที่สำคัญของเธอในการใช้ชีวิตที่ปลอดภัยยิ่งขึ้นขณะออกกำลังกาย
ความปลอดภัยส่วนบุคคลของคุณและความปลอดภัยของครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ในขณะที่คุณอาจเห็นด้วยกับความรู้สึกนี้โอกาสที่คุณยังไม่ได้รับการฝึกอบรมการป้องกันตัวเอง ชาวอเมริกันใช้เวลาเป็นจำนวนมากในแต่ละปีในการมีส่วนร่วมในการปฏิบัติงานด้านความปลอดภัยขั้นพื้นฐานตั้งแต่การคาดเข็มขัดนิรภัยจนถึงการล็อคประตู
การไม่มีเวลาและแม้แต่ความกลัวในการจัดการกับสถานการณ์ที่น่ากลัวเป็นเหตุผลสำหรับการกำกับดูแลนี้ แต่การมีความคิดเชิงรุกเกี่ยวกับการเรียนรู้ทักษะการป้องกันตนเองที่มีประสิทธิภาพไม่ได้หมายถึงการมุ่งมั่น 10 ปีในการติดตาม Black Belt การฝึกอบรมภาคปฏิบัติสามารถหาได้ง่ายและในระยะเวลาอันสั้น
หากคุณไม่คุ้นเคยกับ Krav Maga มันเป็นระบบป้องกันตัวเองอย่างเป็นทางการของกองทัพอิสราเอล (IDF) ระบบถูกสร้างขึ้นในปี 1940 และการเคลื่อนไหวได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้ง่ายต่อการเรียนรู้ง่ายต่อการปฏิบัติและง่ายต่อการรักษา มันถือเป็นระบบยุทธวิธีไม่ใช่ศิลปะการต่อสู้และเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางว่าเป็นระบบการป้องกันตัวที่มีประสิทธิภาพที่สุดในโลก
เทคนิค Krav Maga นั้นตั้งใจทำงานโดยไม่คำนึงถึงขนาดความแข็งแกร่งเพศความสามารถในการเล่นกีฬาหรือระดับความฟิตของผู้พิทักษ์ การเคลื่อนไหวตามสัญชาตญาณและการตอบสนองตามธรรมชาตินั้นได้รับการปรับปรุงด้วยการทำซ้ำ ๆ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูงที่สุดเช่นการต่อสู้และผลข้างเคียงที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งจากการฝึกอบรมนั่นคือการออกกำลังกายโดยรวมที่ไม่เหมือนใคร!
เช่นเดียวกับการฝึกฝนป้องกันตัวเองส่วนใหญ่ควรฝึกเทคนิค Krav Maga ในชั้นเรียนกลุ่มภายใต้การดูแลของผู้สอนที่ได้รับการรับรอง แต่คุณสามารถเริ่มต้นใช้งานพื้นฐานได้ที่การออกกำลังกาย Krav Maga ระดับเริ่มต้นที่บ้าน การเคลื่อนไหวได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณมีเครื่องมือพื้นฐานสองสามอย่างที่จะหลบหนีจากการถูกโจมตีขณะเดียวกันก็เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ ทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวในแต่ละครั้งก่อนออกกำลังกาย เมื่อคุณรู้สึกแข็งแกร่งในแต่ละเทคนิคให้ทำทุกอย่างตามลำดับเป็นเวลาสองถึงสามนาที เมื่อคุณจบรอบแรกให้พักประมาณหนึ่งนาทีจากนั้นวนซ้ำทั้งชุดขณะออกกำลังกายอีกสองถึงสี่ครั้งขึ้นอยู่กับระดับความเหนื่อยล้าของคุณ
แบบฝึกหัดที่ 1: ต่อสู้ท่าทางและการเคลื่อนไหว
ท่าทาง“ ฐานบ้าน” นี้ให้ความสมดุลและแพลตฟอร์มที่แข็งแกร่งซึ่งจะส่งมอบการโจมตีที่ทรงพลัง
ยืนโดยให้ไหล่ของคุณแยกไหล่ออกจากกัน หากคุณถนัดขวาลองก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าอย่างเป็นธรรมชาติ (ตรงกันข้ามถ้าคุณถนัดมือซ้าย) เท้าของคุณควรสวยและกว้างจากด้านหน้าไปด้านหลังและจากซ้ายไปขวาเท้าของคุณชี้ไปข้างหน้า งอเข่าแล้วยกส้นเท้าหลังขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ยกมือขึ้นไปข้างหน้าโดยใช้ข้อศอกแนบคางแล้วยักไหล่เล็กน้อยในท่า“ เต่า” นี่คือท่าทางการต่อสู้ของคุณ
เมื่อคุณย้ายมาอยู่ในตำแหน่งนี้ให้แน่ใจว่าเท้าของคุณไม่ไขว้กันและไม่มารวมกัน พวกเขาควรจะยังคงดีและกว้างจากซ้ายไปขวาและหน้าไปหลังไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหรือเร็วแค่ไหน
หากต้องการเดินไปข้างหน้าให้กดเท้าหลังและก้าวเท้าหน้าก่อนแล้วตามด้วยก้าวเล็ก ๆ กับเท้าหลังเพื่อกลับไปยังท่าต่อสู้ ทำซ้ำเพื่อเลื่อนถอยหลังโดยใช้เท้าหลังก่อน เลื่อนไปทางซ้ายทันทีเหยียบเท้าซ้ายก่อน จบด้วยการก้าวไปทางขวาขยับเท้าขวาก่อน แต่กลับสู่ท่าทางที่สมดุล
3สไตรค์เข่า
การโจมตีระยะใกล้นี้จะถูกส่งโดยทำการติดต่อกับด้านหน้าของหัวเข่าถึงขาหนีบของผู้โจมตี
เริ่มท่าทางการต่อสู้ของคุณและส่งหัวเข่าด้วยขาหลังของคุณ (ขาขวาถ้าคุณถนัดขวา) ขับรถลงจากพื้นด้วยเท้าหลังของคุณงอขาของคุณอย่างสมบูรณ์และดึงส้นเท้าไปทางบั้นท้ายของคุณในขณะที่คุณผลักหัวเข่าของคุณพุ่งขึ้นไปข้างหน้าเป็นเส้นตรง พลังมาจากการผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้าหลังจากการโจมตีหัวเข่า หดตัวขาและเท้าของคุณทันทีกลับไปที่ท่าทางการต่อสู้
4ฝ่ามือกระทบส้นเท้า
การโจมตีระยะกลางนี้จะถูกส่งโดยสัมผัสกับฝ่ามือของคุณ (ส่วนล่างใกล้กับข้อมือของคุณ) จนถึงจมูกของผู้โจมตี
จากท่าทางการต่อสู้ด้วยมือของคุณให้ส่ง“ กระทุ้ง” (ใช้มือซ้ายของคุณหากคุณถนัดขวา) ไปข้างหน้าในแนวเส้นตรงหนึ่งห่างจากใบหน้าของคุณ วางมือที่ไม่มีหมัดไว้ใกล้กับใบหน้าและอยู่ข้างหน้าเพื่อป้องกัน หมุนไหล่และสะโพกด้านเดียวกันเพื่อสร้างพลังงาน ทันทีที่คุณยื่นมือออกรีบจับกลับไปที่ใบหน้าของคุณอย่างรวดเร็ว (ซึ่งเรียกว่าการหดตัว) ทำซ้ำด้วย "กากบาท" ของคุณ (ใช้มือขวาหากคุณถนัดขวา) หมุนไหล่และสะโพกไปข้างหน้าอีกครั้งเพื่อสร้างพลังงานและกลับคืนมาทันที การนัดหยุดงานควรระเบิดเพื่อสร้างพลังงาน
ระวังอย่าให้แขนของคุณเหยียดตรงเมื่อตีอย่างแรง ที่ส่วนขยายแบบเต็มคุณยังควรโค้งงอเล็กน้อยที่ข้อศอกของคุณ
5Front Kick
การโจมตีระยะไกลนี้จะถูกส่งโดยการติดต่อกับกระดูกหน้าแข้งของคุณไปยังขาหนีบของผู้โจมตี
เริ่มท่าทางการต่อสู้ของคุณคุณจะได้เตะลูกนี้ด้วยขาหลังของคุณ (ขาขวาถ้าคุณถนัดขวา) ก่อนอื่นขับเข่าขึ้นไปข้างหน้าเหมือนอย่างที่คุณทำระหว่างการโจมตีเข่า เมื่อหัวเข่าของคุณมีความสูงถึงระดับสูงสุดแล้วปล่อยให้ขาท่อนล่างของคุณพุ่งออกมาเป็นวิปปิ้ง หดขาและเท้ากลับไปด้านหลังคุณทันทีและลงจอดในท่าต่อสู้ของคุณ
ระวังอย่าเตะด้วยพลังมากเกินไปเว้นแต่คุณจะโดนเป้าหมายหรือแผ่นรองเพราะมันง่ายที่จะ hyperextend และทำร้ายเข่าของคุณ