ขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงรูปแบบของการเอาชนะการเสพติด
สารบัญ:
- รูปแบบของการเอาชนะการเสพติด
- ขั้นตอนการควบคุมล่วงหน้า
- ขั้นตอนการทำสมาธิ
- ขั้นตอนการเตรียมการ
- ขั้นตอนการดำเนินการ
- ขั้นตอนการบำรุงรักษา
- ขั้นตอนการกำเริบของโรค
แบบจำลอง“ ขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลง” หรือ“ รูปแบบ transtheoretical” เป็นวิธีการอธิบายกระบวนการที่ผู้คนเอาชนะการเสพติด ขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงสามารถนำไปใช้กับพฤติกรรมอื่น ๆ ที่ผู้คนต้องการเปลี่ยน แต่มีปัญหาในการทำเช่นนั้น แต่เป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับความสำเร็จในการรักษาผู้ที่ติดยาเสพติด มันได้รับการพัฒนาจากการวิจัยเพื่อดูว่าการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นใน“ การฟื้นตัวตามธรรมชาติ” จากการเสพติดและได้รับการยอมรับจากการย้ายออกจากวิธีการเผชิญหน้าและพยาธิสภาพไปสู่การสร้างแรงบันดาลใจและวิธีการที่เน้นบุคคลเป็นศูนย์กลาง
รูปแบบของการเอาชนะการเสพติด
การไตร่ตรองล่วงหน้าการไตร่ตรองการเตรียมตัวและการกระทำมีสี่ขั้นตอนหลักดังนี้ บางครั้งจะมีการบำรุงรักษาและการกำเริบของโรคเพิ่มเติม
ขั้นตอนเหล่านี้สามารถแสดงเป็นรอบและแนะนำให้ผู้คนผ่านขั้นตอนเหล่านี้ตามลำดับ ในความเป็นจริงผู้คนสามารถกระโดดข้ามขั้นตอนไปข้างหน้าถอยหลังและไปข้างหน้าและแม้แต่อยู่ในระยะมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่ตัวแบบลำดับนั้นเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการทำความเข้าใจกระบวนการเปลี่ยนแปลงและให้โครงสร้างว่าการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมเสพติดสามารถได้รับการสนับสนุนและจัดการได้อย่างไร
2ขั้นตอนการควบคุมล่วงหน้า
การควบคุมล่วงหน้าเป็นขั้นตอนแรกในรูปแบบ "ขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลง" หรือ "transtheoretical" ของการเสพติดและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
เมื่อคนอยู่ในขั้นตอนการไตร่ตรองล่วงหน้าพวกเขามักไม่คิดว่าพฤติกรรมของพวกเขาจะเป็นปัญหา อาจเป็นเพราะพวกเขายังไม่ได้รับผลกระทบเชิงลบจากพฤติกรรมของพวกเขาหรืออาจเป็นผลมาจากการปฏิเสธเกี่ยวกับการปฏิเสธหรือความรุนแรงของผลกระทบที่พวกเขาได้รับ
เมื่อคนอยู่ในขั้นตอนการไตร่ตรองล่วงหน้าพวกเขามักไม่ค่อยสนใจในการได้ยินเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบหรือคำแนะนำในการออกจากการเสพติด พวกเขามักจะประสบพฤติกรรมเสพติดของพวกเขาเป็นประสบการณ์เชิงบวกหรือน่าพอใจ ณ จุดนี้
อย่างไรก็ตามผลกระทบด้านลบในที่สุดก็ส่งผลกระทบต่อผู้คนที่มีพฤติกรรมเสพติดไม่ว่าจะเป็นผลมาจากการติดยาเสพติด (ซึ่งตามคำนิยามผลกระทบในด้านอื่น ๆ ของชีวิต) หรือเป็นผลมาจากอันตรายอื่น ๆ มีส่วนร่วมในพฤติกรรมเสพติด ผลกระทบด้านลบเหล่านี้สามารถผลักดันให้บุคคลนั้นเข้าสู่ขั้นตอน "การไตร่ตรอง"
3ขั้นตอนการทำสมาธิ
การไตร่ตรองคำหมายถึงการพิจารณาหรือคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างอย่างลึกซึ้ง ในบริบทของรูปแบบ "ขั้นตอนการเปลี่ยนแปลง" ของการเสพติดและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการไตร่ตรองโดยเฉพาะหมายถึงขั้นตอนที่บุคคลที่มีส่วนร่วมในพฤติกรรมเสพติดเริ่มคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงลดลงกลั่นกรองหรือเลิกพฤติกรรมเสพติด
ในขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงหรือแบบจำลองเชิงทฤษฎีขั้นตอนการไตร่ตรองนั้นแยกออกจากขั้นตอนการเตรียมการหรือขั้นตอนการกระทำดังนั้นคนที่อยู่ในช่วงการไตร่ตรองมักจะเปิดรับข้อมูลเกี่ยวกับผลที่เป็นไปได้ของพฤติกรรมการเสพติด พวกเขาอาจเปิดให้เรียนรู้เกี่ยวกับกลยุทธ์ที่แตกต่างกันสำหรับการควบคุมหรือเลิกพฤติกรรมเสพติดโดยไม่ต้องทำตามวิธีการเฉพาะหรือแม้แต่การเปลี่ยนแปลง
ผู้ที่ติดยาเสพติดอาจอยู่ในช่วงการไตร่ตรองเป็นเวลาหลายปี พวกเขาอาจก้าวไปข้างหน้าสู่ขั้นตอนต่อไปขั้นตอนการเตรียมการหรือพวกเขาอาจย้ายกลับไปยังขั้นตอนการไตร่ตรองล่วงหน้า นักไตร่ตรองมักได้รับประโยชน์จากการให้ข้อมูลที่ไม่ใช้วิจารณญาณและวิธีการสร้างแรงบันดาลใจในการสนับสนุนการเปลี่ยนแปลง (แทนที่จะเป็นวิธีการเผชิญหน้า) ขั้นตอนการไตร่ตรองจบลงด้วยการตัดสินใจที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมเสพติด
4ขั้นตอนการเตรียมการ
ขั้นตอนการเตรียมการของขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงแบบจำลอง (transtheoretical) หมายถึงบุคคลที่ได้ก้าวไปข้างหน้าในการวางแผนและเตรียมพร้อมสำหรับการดำเนินการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขาไตร่ตรองไว้ ด้วยการเสพติดสารเสพติดการเตรียมการอย่างละเอียดและการคิดนอกกรอบจึงมีความสำคัญต่อความสำเร็จ
ตัวอย่างประเภทของสิ่งที่บุคคลอาจวางแผนทำหรือตัดสินใจในระหว่างขั้นตอนการเตรียมการ ได้แก่:
- ชนิดของการเปลี่ยนแปลงที่จะทำ: คุณตั้งใจจะลดลดอันตรายหรือเลิกเล่นอย่างสมบูรณ์หรือไม่?
- วิธีทำการเปลี่ยนแปลงตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดการสูบบุหรี่คุณควรลดการสูบบุหรี่ลงด้วย
- การได้รับทรัพยากรที่จำเป็นตัวอย่างเช่นถ้าคุณตั้งใจจะใช้แผ่นแปะนิโคตินคุณจะต้องทำการวิจัยชนิดที่เหมาะสมที่สุดให้ปรึกษาแพทย์ของคุณในขนาดที่เหมาะสมที่สุด (หลายคนไม่ได้ใช้แผ่นแปะที่แข็งแรงพอและจบลงด้วยความอยาก) และจริงๆแล้วซื้อเสบียงจากแผ่นปะ หากความตั้งใจของคุณคือลดความเสี่ยงในการส่งสัญญาณโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์คุณจะต้องซื้อหรือรับถุงยางอนามัย
- กำจัดทริกเกอร์: ทริกเกอร์เป็นเครื่องเตือนความจำของคุณเกี่ยวกับการเสพติดที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความอยากและทำให้มันยากสำหรับคุณที่จะต่อสู้เพื่อกลับไปสู่พฤติกรรมเสพติดของคุณ ทริกเกอร์อาจรวมถึงการหยุดชะงักของยาเสพติดหรืออุปกรณ์ในการเสพยาสำหรับผู้ใช้ยา ขวดเหล้าสำหรับดื่ม ที่เขี่ยบุหรี่และไฟแช็คสำหรับนักสูบบุหรี่ ภาพอนาจารสำหรับคนที่ติดเรื่องเพศ การปล่อยให้การแจ้งเตือนเหล่านี้อาจเป็นกระบวนการที่ยากลำบากในตัวเอง แต่เมื่อผ่านกระบวนการนี้จะทำให้การแก้ไขของคุณยากที่จะเอาชนะการเสพติดในครั้งนี้
- ใส่การสนับสนุนในสถานที่: การสนับสนุนสามารถรวมการสนับสนุนทางสังคมทุกประเภทตั้งแต่การแจ้งให้เพื่อนและครอบครัวที่ต้องการให้คุณเอาชนะการเสพติดจนถึงการจองสถานที่ในการดีท็อกซ์และ / หรือศูนย์บำบัดจนถึงการหากลุ่มสนับสนุน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยแจ้งเพื่อนติดยาเสพติดของคุณ (ผู้ใช้ยาคนอื่น ๆ ผู้ดื่ม ฯลฯ) ของแผนของคุณขอให้พวกเขาเคารพกระบวนการของคุณและไม่ให้มีส่วนร่วมในพฤติกรรมรอบตัวคุณ
อาจมีการเตรียมการอื่น ๆ อีกมากมายที่จำเป็นต้องทำในสถานการณ์เฉพาะของคุณเช่นการค้นหา สถานที่สะอาดปลอดภัยที่จะเริ่มชีวิตใหม่ของคุณ. หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหรือนักสังคมสงเคราะห์นี่เป็นเวลาที่คุณจะได้รับมัน เขาหรือเธออาจช่วยคุณในการเตรียมการอื่น ๆ
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอย่ารีบเร่งในการเตรียมตัว มันจะแตกต่างกันสำหรับทุกคน สำหรับบางคนเช่นผู้ที่มีครอบครัวและเพื่อน ๆ ขอร้องให้พวกเขาลาออกเป็นเวลาหลายปีการสนับสนุนที่จำเป็นทั้งหมดอาจมีให้พร้อม สำหรับคนอื่น ๆ เช่นผู้ที่ออกจากการค้าประเวณีอาจจำเป็นต้องมีที่ตั้งและตัวตนใหม่
เมื่อมีการเตรียมการที่จำเป็นแล้วบุคคลมักพร้อมที่จะก้าวเข้าสู่ขั้นตอนการปฏิบัติ
5ขั้นตอนการดำเนินการ
ขั้นตอนการดำเนินการเป็นจุดสนใจสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามเอาชนะการเสพติด นี่คือขั้นตอนที่การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง - การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม - เริ่มเกิดขึ้น โดยทั่วไปแล้วขั้นตอนการกระทำจะเครียด แต่ด้วยการเตรียมการที่ดีมันอาจเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นที่จะให้ทางเลือกใหม่ ๆ
สำหรับคนจำนวนมากขั้นตอนการดำเนินการเริ่มต้นในศูนย์ดีท็อกซ์หรือการบำบัดซึ่งมีผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมในสถานที่เพื่อช่วยเหลือคุณตลอดช่วงแรกของการหยุดการติดยาเสพติด สำหรับผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีเป้าหมายอยู่ในการควบคุมหรือควบคุมพฤติกรรม (แทนที่จะเลิกอย่างสมบูรณ์) อาจคล้ายกับชีวิตปกติของคุณ แต่มีความยับยั้งชั่งใจมากขึ้นและอาจจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนและวิธีการรับมือกับความเครียดมากขึ้น
ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณกำหนดในขั้นตอนการไตร่ตรองและแผนการที่คุณทำในขั้นตอนการเตรียมเวทีการกระทำอาจเกิดขึ้นได้ในขั้นตอนเล็ก ๆ ทีละน้อยหรืออาจเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สมบูรณ์ อาจรู้สึกแปลก ๆ และว่างเปล่าที่จะใช้ชีวิตโดยปราศจากละครที่คุณติดใจ ต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับชีวิตโดยไม่ต้องติดยาเสพติดแม้ว่าการสนับสนุนและวิธีการรับมืออื่น ๆ ของคุณนั้นดี
การระบุและพัฒนาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างขั้นตอนการดำเนินการ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถไปยังขั้นตอนการบำรุงรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องพบกับช่วงการกำเริบของโรค
6ขั้นตอนการบำรุงรักษา
ขั้นตอนการบำรุงรักษาของโมเดลการเปลี่ยนแปลงเชิงรุกของ Prochaska และ DiClemente เกี่ยวข้องกับการดำเนินการต่อเพื่อให้บรรลุความคืบหน้าที่เริ่มขึ้นในขั้นตอนการดำเนินการ สำหรับผู้ที่ติดยาเสพติดนี่หมายถึงการส่งเสริมความตั้งใจในระหว่างขั้นตอนการเตรียมการและพฤติกรรมที่แนะนำในขั้นตอนการกระทำ
โดยทั่วไปจะหมายถึงการไม่ดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดลดระดับพฤติกรรมการเสพติดติดกับข้อ จำกัด ที่กำหนดเช่นทำตามแผนการใช้จ่ายสำหรับการพนันที่บังคับหรือติดยาเสพติดช้อปปิ้งหรือดำเนินการต่อเพื่อลดเป้าหมายอันตรายเช่นฝึกฝนอย่างปลอดภัย เพศ.
ขั้นตอนการบำรุงรักษาเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุดหลังจากผ่านไประยะเวลาหนึ่งแล้วและการมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายก็ลดความรุนแรงลงไป ผู้คนสามารถรู้สึกพึงพอใจในจุดนี้และพวกเขาอาจเริ่มคิดว่าการผ่านพ้นไปเล็กน้อยจะไม่ทำให้เกิดความแตกต่างอย่างแท้จริง
การบำรุงรักษาอาจกลายเป็นเรื่องยากเมื่อความเครียดของชีวิตเกิดขึ้นกับคุณและวิธีการรับมือแบบเก่าที่คุ้นเคยโดยใช้พฤติกรรมเสพติด นี่คือเหตุผลที่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีการรับมือกับความเครียดใหม่ ๆ ระหว่างขั้นตอนการดำเนินการเพื่อที่จะได้มีกลยุทธ์ทางเลือกให้คุณในระหว่างขั้นตอนการบำรุงรักษา
แม้ว่าคนจำนวนมากจะประสบความสำเร็จในการรักษาเว้นจากพฤติกรรมเสพติด, การควบคุมการดื่มและการใช้สารเสพติดและการกลั่นกรองในพฤติกรรมเสพติดอื่น ๆ, การกำเริบของโรคเป็นเรื่องธรรมดา ด้วยเหตุนี้บางครั้ง "relapse" จึงถูกรวมไว้เป็นขั้นตอนภายในระยะของโมเดลการเปลี่ยนแปลง
7ขั้นตอนการกำเริบของโรค
ในบางครั้งขั้นตอนการกำเริบของโรคจะรวมอยู่ในขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงรูปแบบโดยตระหนักว่าบุคคลอาจมีอาการเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือแม้กระทั่งอาการกำเริบเล็ก ๆ น้อย ๆ ในความเป็นจริงผลลัพธ์ของกระบวนการเปลี่ยนแปลงเป็นรายบุคคลสูง - บางคนสามารถปรับตัวเข้ากับการควบคุมการดื่มการใช้ยาหรือพฤติกรรมเสพติดโดยไม่ต้องติดยาเสพติด สำหรับผู้อื่นการเลิกบุหรี่เป็นวิธีเดียวที่บุคคลสามารถควบคุมการติดยาเสพติดได้ บางครั้งก็เกิดขึ้นหลังจากมีอาการกำเริบหลายครั้งที่บุคคลนั้นค้นพบว่าการฟื้นตัวจากการเสพติดนั้นมีความหมายต่อพวกเขาอย่างไร