10 เก้าอี้โยคะ Poses สำหรับการปฏิบัติที่บ้าน

โยคะเก้าอี้เป็นคำทั่วไปสำหรับการปฏิบัติที่ปรับเปลี่ยนท่าโยคะเพื่อให้สามารถทำได้ในขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ การปรับเปลี่ยนเหล่านี้ทำให้โยคะสามารถเข้าถึงผู้ที่ไม่สามารถยืนหรือขาดการเคลื่อนย้ายได้อย่างง่ายดายจากการยืนเพื่อนั่งไปยังตำแหน่งที่หงาย

หลายกลศาสตร์พื้นฐานของแต่ละท่าจะถูกเก็บไว้ไม่ว่าท่าทางของผู้ประกอบการ ในขณะนั่งบนเก้าอี้นักเรียนสามารถทำแบบบิดสะโพกเหยียดโค้งไปข้างหน้าและ backbends อ่อน

8:23

ดูเลย: การฝึกโยคะตามเก้าอี้ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่

นอกเหนือจากการยืดที่ดีแล้วผู้เข้าร่วมโยคะเก้าอี้ยังสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ ของโยคะรวมถึงพลังกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นนิสัยการหายใจดีขึ้นลดความเครียดการนอนหลับที่ดีขึ้นและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

ใครสามารถทำเก้าอี้โยคะ?

ชั้นเรียนโยคะเก้าอี้มีอยู่อย่างกว้างขวางในศูนย์อาวุโสและบ้านพักคนชราเนื่องจากพลเมืองอาวุโสเป็นกลุ่มเป้าหมายที่ใหญ่ที่สุด แต่คนอ้วนและคนที่มีโรคทางระบบประสาทเป็นผู้ที่ดีในการทดลองใช้เก้าอี้ด้วยเช่นกัน พนักงานออฟฟิศยังสามารถใช้ประโยชน์จากการปรับตัวของโยคะเก้าอี้เพื่อแอบในบางเหยียดในที่ทำงาน

เก้าอี้คืออะไร?

ตั้งแต่โยคะเก้าอี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการปรับตัวก็ไม่ควรแปลกใจที่เก้าอี้เฉพาะที่คุณใช้ไม่สำคัญ; คุณไม่ต้องหมดและซื้อเก้าอี้โยคะเฉพาะ เก้าอี้ที่มีล้อไม่เหมาะเนื่องจากไม่เสถียร แต่เกือบทุกเก้าอี้อื่น ๆ จะทำ ถ้าคุณอยู่ในด้านที่สั้นกว่าใส่บล็อกหรือเสื่อโยคะพับใต้เท้าของคุณเพื่อให้ตัวเองเป็นรากฐานที่มั่นคง

1

เก้าอี้ Cat-Cow Stretch

มานั่งบนเก้าอี้ที่มีกระดูกสันหลังยาวและเท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น วางมือบนหัวเข่าหรือท็อปส์ซูของต้นขา

เมื่อสูดดมโค้งกระดูกสันหลังของคุณและม้วนไหล่ของคุณลงและกลับนำใบพัดของคุณบนหลังของคุณ นี่คือตำแหน่งวัว

หายใจออกรอบกระดูกสันหลังของคุณและวางคางลงบนหน้าอกของคุณปล่อยให้ไหล่และศีรษะมาข้างหน้า นี่คือตำแหน่งของแมว

ดำเนินการต่อระหว่างวัวกับสูดดมและแมวที่หายใจออกเป็นเวลา 5 ครั้ง

2

เก้าอี้ยกมือวางตัว - Urdhva Hastasana

เมื่อสูดดมยกแขนขึ้นสู่เพดาน

ปล่อยให้ใบพัดของคุณเลื่อนลงหลังขณะที่คุณเอื้อมมือขึ้นด้วยปลายนิ้ว ยึดกระดูกนั่งของคุณไว้ในที่นั่งของเก้าอี้และเข้าถึงจากที่นั่น

3

เก้าอี้โค้งไปข้างหน้า - Uttanasana

เมื่อหายใจออกให้เข้าโค้งไปข้างหน้าบนขา

ให้มือวางตัวบนพื้นถ้ามันมาถึง ให้ศีรษะแขวนหนัก

เมื่อสูดดมยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ระหว่างตำแหน่งของแขนที่ยกขึ้นและพับไปข้างหน้าหลายครั้งโดยเคลื่อนที่ไปกับลมหายใจ

4

เก้าอี้กว้างด้านข้าง - Utthita Parsvakonasana

หลังจากที่โค้งงอไปข้างหน้าสุดท้ายอยู่พับ

นำปลายนิ้วซ้ายไปที่พื้นด้านนอกของเท้าซ้าย

เปิดหน้าอกของคุณขณะที่คุณหมุนไปทางขวาเมื่อสูดดมนำแขนขวาและจ้องที่เพดาน นี่คือเก้าอี้ของคุณรูปแบบของมุมด้านยาวก่อให้เกิด กดค้างไว้ที่นี่เพื่อหายใจหลายครั้ง นำแขนขวาลงบนหน้าอก

ถ้ามือซ้ายของคุณไม่ได้มาที่พื้นให้วางบล็อกไว้ใต้เข่าหรือนำมาไว้ที่หัวเข่าซ้ายของคุณแทนและบิดจากที่นั่น

ทำตำแหน่งเดียวกันกับแขนขวาลงและแขนซ้ายขึ้น

5

เก้าอี้ Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana

กลับมานั่ง

นำข้อเท้าขวาไปวางบนต้นขาซ้ายโดยให้เข่าให้ตรงกับข้อเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ถือนกพิราบเก้าอี้นี้สำหรับสามถึงห้าลมหายใจ

คุณอาจส่งต่อโค้งเพื่อเพิ่มความยืดถ้าคุณต้องการ ทำซ้ำกับขาซ้าย

6

เก้าอี้ Eagle - Garudasana

ข้ามต้นขาขวาของคุณไปทางต้นขาซ้ายเพื่อทำท่าทางนกอินทรี ถ้าทำได้ให้ห่อเท้าขวาไปรอบ ๆ ลูกวัวซ้าย

ข้ามแขนซ้ายไปทางขวาที่ข้อศอก งอข้อศอกและนำฝ่ามือสัมผัส

ยกข้อศอกในขณะที่ปล่อยไหล่ออกจากหู ให้หายใจสามถึงห้าครั้ง

ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

7

เก้าอี้ Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana

มานั่งบนเก้าอี้หันไปทางซ้าย

บิดเนื้อตัวไปทางซ้ายจับที่ด้านหลังของเก้าอี้เพื่อบิดกระดูกสันหลัง

ยืดกระดูกสันหลังของคุณในแต่ละสูดดมและบิดในแต่ละหายใจออกห้าครั้ง

เลื่อนขาไปทางด้านขวาของเก้าอี้และทำซ้ำที่บิดด้านขวา

8

เก้าอี้นักรบฉัน - ฉันราษฎร์พัฒนา

ตอนนี้ให้ขาขวาไปที่ตำแหน่งเหนือเก้าอี้ขณะที่คุณแกว่งขาซ้ายไว้ข้างหลังคุณ

วางเท้าซ้ายไว้ที่พื้นโดยให้ขนานกับที่นั่งของเก้าอี้และให้ตรงที่ขาซ้าย

เก็บลำตัวของคุณหันหน้าไปทางขาขวาขณะที่คุณยกแขนขึ้นไปบนเพดานเมื่อสูดดมเข้ามายังนักรบ I. ให้หายใจสามครั้ง

9

เก้าอี้นักรบ II - พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว II

เมื่อหายใจออกให้เปิดแขนขึ้นด้วยแขนข้างขวาไปข้างหน้าและแขนซ้ายจะกลับ

วาดสะโพกด้านซ้ายกลับและหันลำตัวไปทางซ้ายเพื่อให้สอดคล้องกับด้านหน้าของเก้าอี้

จ้องมองที่ปลายนิ้วข้างขวาและถือนักรบที่สองไว้สามครั้ง

10

นักรบย้อนกลับ

ปล่อยแขนซ้ายลงขาซ้ายและยกแขนขวาขึ้นไปบนเพดานเมื่อสูดดมกลับนักรบ ระงับการหายใจ 3 ครั้ง

นำขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าเก้าอี้ก่อนที่จะนั่งลงด้านข้างบนเก้าอี้หันหน้าไปทางซ้ายและเดินผ่านชุดนักรบสามคนที่อยู่ทางด้านซ้าย

11

การพักผ่อนขั้นสุดท้าย: เก้าอี้ Savasana

ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการนั่งกับดวงตาของคุณหลับสนิทและจับมือกับตักเมื่อสิ้นสุดการฝึกของคุณ สอสวรรค์นี้นั่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับผลดีทั้งหมดของท่าทางที่คุณได้ทำและเปลี่ยนคุณไปในช่วงที่เหลือของวัน

บทความนี้ให้ความสำคัญใน 30 วันของเราสามารถป้องกันรายการตรวจสอบกับ American Institute for Cancer Research รับฟรีสำเนาของคุณเองเพื่อเรียนรู้วิธีการรับประทานอาหารที่ชาญฉลาดมีชีวิตชีวาและป้องกันโรคมะเร็ง