ใช้ Sama Vritti Pranayama เพื่อลดความเครียด

Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think) (พฤศจิกายน 2024)

ตามที่วิทยาลัยแคลิฟอร์เนียอายุรเวท "Pranayama, ศิลปะการหายใจ yogic มาจากคำสันสกฤตราก prana และ ayama Prana หมายถึง" พลังชีวิต "และ ayama หมายถึง" ขยายการสำแดงหรือยืดเยื้อ. "การปฏิบัติของ pranayama, ดังนั้นจึงเป็นการฝึกการขยายพาราน่าของตัวเองเพื่อให้สอดคล้องกับพรินนาสากล"

มีหลายรูปแบบของ pranayama รวมทั้งการหายใจเดียวรูจมูกสิงโตและลมหายใจ บางส่วนของเทคนิคเหล่านี้ค่อนข้างสูง Sama vritti คือการปฏิบัติที่เรียบง่ายซึ่งทุกคนสามารถเรียนรู้ได้ มุ่งเน้นไปที่แนวคิดเรื่อง "หายใจ" เท่ากันซึ่งหมายความว่าการสูดดมเป็นเวลานานพอ ๆ กับการหายใจออก

ทำไม Sama Vritti สงบลง

โยคะได้รับการศึกษาจากมุมมองทางการแพทย์เป็นเวลาหลายปี การศึกษาพบว่าการปฏิบัติโยคะที่เกี่ยวกับลมสามารถทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติของคุณสงบและช่วยลดฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้โดยธรรมชาติ นอกจากนี้ยังช่วยเน้นความคิดของคุณและสามารถใช้ในการฝึกสมาธิ

การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการออกกำลังกายแบบโยคะมีผลต่อแกน hypothalamic-pituitary-adrenal (แกน HPA หรือแกน HTPA) การเข้าถึง HPA เป็นคำที่อธิบายชุดของปฏิสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นระหว่างสามต่อมไร้ท่อที่แตกต่างกัน: hypothalamus, ต่อมหมวกไตและต่อมใต้สมอง ร่วมกันต่อมที่ประกอบไปด้วยการเข้าถึง HPA ควบคุมการย่อยอาหารระบบภูมิคุ้มกันอารมณ์ความรู้สึกและอารมณ์

ตามที่ได้รับการตีพิมพ์ทบทวนวรรณกรรมทางการแพทย์ในเรื่อง:

"การลดความเครียดและความวิตกกังวลโยคะจะปรับเปลี่ยนระบบตอบสนองความเครียดซึ่งจะลดความตื่นเต้นทางสรีรวิทยาเช่นการลดอัตราการเต้นของหัวใจลดความดันโลหิตและลดการหายใจนอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการฝึกโยคะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความแปรปรวนเป็นตัวชี้วัดความสามารถในการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายได้อย่างคล่องตัวมากขึ้น"

เริ่มต้นใช้งานอย่างไร

Sama vritti เป็นหนึ่งในรูปแบบพื้นฐานของ pranayama แม้เด็ก ๆ จะได้เรียนรู้วิธีการปฏิบัติเช่น sama vritti ซึ่งสามารถทำได้เกือบทุกที่และลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็ว เรียนรู้ pranayama นี้แล้วเพิ่มลงในคลังแสงของเทคนิคการสงบเงียบ

มานั่งในท่านั่งสบาย ๆ แบบไขว่ห้างเช่นท่าทางสบาย ๆ และวางเบาะรองนั่งไว้ใต้ที่นั่งตามความจำเป็น ถ้านั่งบนพื้นไม่ได้ให้นอนเอนหลังหรือนั่งบนเก้าอี้
ปิดตาของคุณและเริ่มสังเกตเห็นลมหายใจตามธรรมชาติของคุณโดยไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลยในตอนแรก หายใจให้ดี 5 ครั้งหรือมากกว่านั้น
เริ่มค่อยๆนับถึงสี่เมื่อคุณสูดดม ใช้เวลาสักครู่ที่ด้านบนของสูดดมของคุณกับปอดที่เต็มไปด้วยอากาศ แล้วนับถึงสี่เมื่อคุณหายใจออก อีกครั้งใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้สึกว่างเปล่า จากนั้นสูดดมอีกครั้งให้นับอีกสี่ครั้ง ต่อรูปแบบนี้ การออกกำลังกายคือการจับคู่ความยาวของสูดดมและการหายใจออกของคุณ
คุณอาจทดสอบกับการเปลี่ยนจำนวนที่คุณนับ; เพียงแค่ให้แน่ใจว่าการสูดดมและการหายใจออกของคุณมีความยาวเท่ากัน
หายใจต่อไปอีกหลายนาที